어깨 통증 완화에 도움이 되는 운동

외부 회전을 동반한 페이스 풀

고전적인 운동의 새로운 버전으로 어깨 근육을 강화해보세요.

과거에 어깨 통증을 겪었거나 앞으로 겪고 싶지 않다면 이 운동이 정답입니다. 이 독특한 동작은 팔을 몸 쪽으로 당기면서 위로 회전하는 것입니다. 어깨 관절을 안정시키는 특히 취약한 견갑골 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 상체 운동 마지막에 일주일에 한두 번 이 운동을 해 보세요.

• 장점

후면 삼각근과 하부 승모근을 강화하고, 어깨뼈를 뒤로 당겨 아래로 내립니다.

• 운동 수행 방법

로프를 높은 풀리의 케이블에 연결하고 로프의 끝을 각 손에 잡고 손바닥이 서로 마주보게 하고 엄지손가락이 자신을 향하게 합니다.

블록에서 몇 걸음 뒤로 물러나서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 케이블에 긴장감을 느껴보세요.

손이 귀와 수평이 되도록 로프를 눈 쪽으로 당기세요. "이중 이두근 자세"라고 불리는 고전적인 헤비급 자세를 취해야 합니다.

팔을 천천히 앞으로 쭉 뻗으세요.

• 전문가의 조언

너무 무거운 중량을 들면 균형 감각과 테크닉에 무리가 갈 수 있습니다. 처음에는 15~20회씩 두 세트로 시작하세요. 익숙해지면 중량을 늘리고 반복 횟수를 줄이세요(하지만 세트당 최소 8회는 하세요).

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