복부 근육 강화를 위한 사이드 브리지

겉보기에 지루해 보이는 이 운동을 과소평가하지 마세요. 남성들은 효과적인 복근 운동은 복근에 통증을 유발해야 한다고 생각합니다. 하지만 사이드 브릿지는 등과 복부의 모든 근육의 안정성을 향상시킵니다. 캐나다 연구진은 사이드 브릿지를 효과적으로 하는 남성들이 허리 문제가 적다는 것을 발견했습니다. 이 운동들을 운동 루틴에 추가하면 코어 근육을 강화하고 아름다운 복부를 가질 수 있습니다.

• 무릎 지지대가 있는 사이드 브릿지

팔꿈치를 바닥에 대고 누워 다리를 90도 각도로 구부립니다. 운동하는 동안 둔근에 힘을 주고 이완하지 마세요. 어깨에서 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.

• 사이드 브릿지

옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 발을 모으세요. 복부와 둔근에 힘을 주고, 손으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들어 올려 발목부터 어깨까지 몸이 일직선이 되도록 하세요.

• 높은 측면 다리

사이드 브릿지와 같은 동작 순서지만, 발을 벤치에 올려놓고 합니다. 엉덩이가 처지지 않도록 주의하세요.

이 운동 프로그램을 일주일에 2~3회 수행하세요.

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