충분한 수면이 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과

4월 23일 콜로라도 대학 의과대학 연례 연구의 날에 교수인 크리스틴 스완슨 박사(MD, MS)는 충분한 수면이 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는지에 대한 미국 국립보건원에서 자금을 지원한 임상 연구에 대해 설명했습니다.

내분비학, 대사, 당뇨병과 부교수인 스완슨은 "골다공증은 호르몬 변화, 노화, 생활 습관 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다."라고 말했습니다. "하지만 제가 진찰하는 일부 환자들은 골다공증에 대한 명확한 이유를 알지 못합니다.

따라서 새로운 위험 요소를 찾고 삶의 과정에서 변화하는 것들, 예를 들어 뼈, 수면 등을 살펴보는 것이 중요합니다."라고 그녀는 덧붙여 말했습니다.

시간이 지남에 따라 뼈 밀도와 수면이 어떻게 변하는가

스완슨은 20대 초중반에 남성이 여성보다 더 높은 최대 골밀도에 도달한다고 말했습니다. 이 최대 골밀도는 나중에 골절 위험을 결정하는 주요 요인 중 하나입니다.

이 정점에 도달한 후, 사람의 골밀도는 수십 년 동안 거의 안정적으로 유지됩니다. 그러다가 여성이 폐경기 에 접어들면서 골밀도 손실이 가속화됩니다. 남성 또한 나이가 들면서 골밀도가 감소합니다.

수면 패턴 또한 시간이 지남에 따라 변화합니다. 나이가 들면서 총 수면 시간은 감소하고 수면 구성도 변화합니다. 예를 들어, 잠드는 데 걸리는 시간인 수면 잠복기는 나이가 들면서 증가합니다. 반면, 깊고 회복력이 뛰어난 수면인 서파수면은 나이가 들면서 감소합니다.

스완슨은 사람들이 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 선호하는 것에 대해 언급하며 "수면 시간과 구성만 변하는 것이 아닙니다. 남녀 모두 일주기 리듬 선호도 또한 수명에 따라 변화합니다."라고 말했습니다.

수면은 뼈 건강과 어떤 관련이 있나요?

스완슨은 우리의 체내 시계를 제어하는 유전자는 우리의 모든 뼈 세포에 존재한다고 말했습니다.

이들 세포가 뼈를 재흡수하고 형성하면서 혈액으로 특정 물질을 방출하는데, 이를 통해 우리는 특정 순간에 얼마나 많은 뼈 교체가 일어나고 있는지 추정할 수 있습니다."

Christine Swanson, MD, MS, 콜로라도 대학교 의과대학 강사

이러한 골 흡수 및 형성 지표는 일주기 리듬을 따릅니다. 그녀는 이 리듬의 진폭이 골 형성 지표보다 골 흡수(뼈가 분해되는 과정) 지표에서 더 크다고 설명했습니다.

그녀는 "이러한 리듬은 정상적인 뼈 대사에 중요할 가능성이 높으며, 수면과 일주기 리듬의 혼란이 뼈 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다."라고 말했습니다.

수면과 뼈 건강의 연관성을 탐구하는 연구

이러한 연관성을 더 자세히 알아보기 위해 스완슨과 동료들은 뼈 교체 마커가 누적된 수면 제한과 일주기 장애에 어떻게 반응하는지 조사했습니다.

이 연구에서 참가자들은 완전히 통제된 고정된 환경에 머물렀습니다. 참가자들은 시간을 인지하지 못했고, 하루 24시간 대신 28시간 일정에 따라 생활했습니다.

"이러한 생체 리듬 교란은 야간 근무 중 겪는 스트레스를 모방하도록 설계되었으며, 3주 동안 매일 네 개의 시간대를 거쳐 서쪽으로 비행하는 것과 거의 같습니다."라고 그녀는 말했습니다. "또한 이 프로토콜은 참가자들의 수면 시간 감소로 이어졌습니다."

연구팀은 중재 시작과 종료 시점에 골대사 지표를 측정한 결과, 수면 및 일주기 리듬 장애에 반응하여 남녀 모두에서 골대사 지표에 유의미한 부정적 변화가 나타났다는 것을 발견했습니다. 부정적 변화에는 골형성 지표 감소가 포함되었으며, 이는 남녀 모두 젊은 성인에서 노년 성인에 비해 유의미하게 더 컸습니다.

또한, 젊은 여성의 경우 뼈 흡수 표지자가 상당히 증가하는 것으로 나타났습니다.

스완슨은 시간이 지남에 따라 흡수되는 양이 같고 뼈가 적게 형성되거나 더 많이 형성되면 뼈 손실, 골다공증 및 골절 위험 증가로 이어질 수 있다고 말했습니다.

그녀는 "성별과 연령이 중요한 역할을 할 수 있으며, 특히 젊은 여성이 수면 부족으로 인한 뼈 건강에 부정적인 영향을 받기 쉽습니다."라고 말했습니다.

그녀는 이 분야에 대한 연구가 계속되고 있다고 덧붙였다.