피로를 유발하는 10가지 원인

매일 지치고 피곤하며 수면 부족을 느낀다면 건강이 악화되는 데에는 심각한 질병이 발병할 수 있는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

수면 부족

수면 부족은 집중력, 각성도, 그리고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 성인은 하루에 최소 6시간, 이상적으로는 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 가장 먼저 해야 할 일은 수면 시간을 정하고 신체에 충분한 휴식을 제공하는 것입니다.

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수면 무호흡증

이는 수면 중 잠시 호흡이 멈추거나 멈추는 증상을 말합니다. 많은 사람들이 수면 무호흡증 으로 인해 수면이 방해받고 있다는 사실조차 인지하지 못하지만, 반사적인 각성으로 인해 정상적인 수면이 방해받고, 수면 시간이 길어 보이는 것과는 달리 충분한 수면을 취하지 못하게 됩니다.

영양실조

힘이 넘치고 피로와 무기력증에 시달리지 않으려면 단백질과 복합 탄수화물이 함유된 음식을 식단에 꼭 포함하세요.

빈혈증

여성은 생리 중 과다 출혈로 인해 빈혈에 시달릴 수 있습니다. 철분 결핍성 빈혈의 경우, 간, 육류, 통곡물, 콩류 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하고 철분 보충제를 통해 신체를 강화하는 것이 중요합니다.

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우울증

우울증은 사람의 정신 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체 상태에도 영향을 미칩니다. 가장 흔한 증상은 식욕 부진, 두통, 피로입니다.

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갑상선 기능 저하증

갑상선기능저하증은 체내 갑상선 호르몬이 부족한 상태를 특징으로 합니다. 신체의 신진대사와 음식이 에너지로 전환되는 속도가 제대로 조절되지 않아 체중이 증가하고 지속적인 근력 저하를 느낄 수 있습니다.

카페인

적당량의 카페인은 각성 및 집중력 향상에 도움이 되지만, 과도한 카페인 섭취는 혈압을 상승시키고, 빈맥, 긴장감을 유발할 수 있습니다.

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탈수

탈수는 피로와 운동 능력 저하를 유발할 수 있습니다. 갈증을 느낀다면 이미 탈수의 초기 징후이며, 소변 색깔 또한 수분 부족을 나타낼 수 있습니다. 하루 종일 물을 마시고, 운동 전에는 훈련 시작 2시간 전에 두 잔을 마시세요.

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밤에 일하다

야간 근무는 생체 시계를 교란시켜 졸리고 피곤하게 만들 수 있습니다. 교대 근무를 피할 수 없다면, 적어도 잠자는 동안 침실로 들어오는 햇빛의 양을 제한하세요.

섬유근육통 또는 만성 피로 증후군

졸음, 피로, 무기력함이 몇 달 동안 계속된다면 섬유근육통이나 만성 피로 증후군일 가능성이 높습니다. 이러한 질환들은 증상은 다양하지만, 공통적이고 중요한 징후는 피로와 탈진입니다. 이러한 증상에는 명확한 이유가 없습니다. 반드시 의사와 상담하십시오.

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