노년기의 신체 활동은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

어느 연령대에서든 신체 활동을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

이는 쿠퍼 연구소의 동료들과 협력하여 연구를 수행한 노스웨스턴 의료 센터의 과학자들에 따른 것입니다.

수십 년 동안 심폐 기능을 강화하는 운동의 이점에 대한 연구가 진행되어 왔습니다.

하지만 노인을 위한 이러한 운동의 효과는 제대로 평가받지 못하고 있으며, 매일 운동한다면 얼마나 많은 만성 질환을 예방할 수 있을까요?

"매일 신체적으로 건강하고 운동하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 만성 질환을 역전시키는 데도 도움이 된다는 것을 발견했습니다."라고 내과 부교수인 제러드 베리 박사는 말합니다.

전문가의 연구에는 70세에서 84세 사이의 18,670명이 참여했습니다. 그들은 이들의 건강을 분석하기 위해 40년 동안 보관된 의료 기록을 살펴보았습니다.

수집된 문서는 현재 환자의 건강 문제와 불만 사항을 고려하여 검토되었습니다.

중년에 운동을 더 많이 한 사람들은 노년기에 만성 질환에 걸릴 위험이 낮았고, 자신의 생물학적 나이보다 젊다고 느끼는 것으로 나타났습니다. 반면, 활동적인 생활 방식을 유지하지 않는 사람들은 알츠하이머병, 대장암 및 기타 질병에 걸릴 가능성이 더 높았습니다. 이 방법의 효과는 남녀 모두에게 동일하게 나타났습니다.

이 연구는 달리기나 경보 등 신체 활동을 점진적으로 늘리는 것이 긍정적인 효과를 가져온다는 것을 확인했으며, 이는 노년기에 사람을 연령 관련 질병의 족쇄로부터 자유롭게 해줄 것입니다.

미국 국립보건원에 따르면, 성인은 심장과 기타 중요 장기가 제대로 기능하도록 하려면 일주일에 최소 2시간 30분의 격렬한 신체 활동을 해야 합니다.

신체 운동을 할 때 따라야 할 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

• 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하세요.
• 편안한 신발과 옷을 선택하세요.
• 훈련은 천천히 시작해야 하며, 점차적으로 세션의 부하와 기간을 늘려야 합니다.
• 워밍업으로 활동을 시작하세요. 좀 더 본격적인 운동을 위해 몸을 준비시키세요.
• 한 세트의 운동만 고수하세요.
• 운동 강도를 최대치까지 점진적으로 높이면 호흡이 가빠지고 심박수가 증가합니다.

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