걷기와 달리기 중 어떤 것을 선택해야 할까요?

몇 안 되는 무료 스포츠 중 조깅과 걷기가 단연 돋보입니다. 이러한 운동의 장단점은 오랫동안 논쟁의 여지가 있습니다. 앉아서 생활하는 것이 인체의 모든 기관에 해롭다는 것은 이미 입증된 사실입니다.

전문가들에 따르면, 달리기는 과체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 미국 잡지 '더 데일리 메일'의 연구에 따르면, 로렌스 랩(Lawrence Lab)의 대규모 프로젝트에서 얻은 데이터가 공개되었는데, 이 프로젝트에는 4만 명이 넘는 달리기 및 걷기 애호가들이 참여했습니다. 실험 초기에 참가자들은 체중, 허리둘레, 영양 성분, 식단, 그리고 매일 걷는 거리를 측정했습니다. 일정 기간(최대 6년)이 지난 후, 과학자들은 달리기 참가자들이 실험 시작과 종료 후에 더 날씬해졌다는 것을 발견했습니다. 또한, 걷기 참가자들보다 체중 조절 능력이 더 뛰어났습니다.

결과는 특히 55세 그룹에서 두드러졌습니다. 이 연령대의 러너들은 걷기를 선택한 노년층 참가자들과 동일한 주당 칼로리 소모량을 보였습니다. 그러나 체질량 지수(BMI)와 허리둘레와 같은 지표는 같은 연령대의 걷기 참가자들보다 낮은 수치를 보였습니다.

당연히 달리기는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만 달리기를 하는 사람과 걷기를 하는 사람이 일주일 동안 거의 같은 양의 칼로리를 소모했다는 것은 분명합니다. 이는 걷기를 하는 사람들이 경쟁자들이 달리는 거리보다 더 먼 거리를 달렸기 때문입니다.

와이오밍 대학교 연구진은 활동이 식욕에 미치는 영향에 대한 흥미로운 실험을 진행했습니다. 9명의 여성 달리기 선수와 10명의 걷기 선수로 구성된 그룹을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구의 핵심은 에너지 소비량과 식욕에 영향을 미치는 혈중 호르몬의 존재 여부를 관찰하는 것이었습니다. 두 그룹의 참가자들은 이틀에 한 번씩 약 한 시간 동안 트레드밀에서 운동을 했습니다. 운동 후에는 뷔페에 초대되었는데, 뷔페에는 선택의 제한이 없었습니다. 그 결과, 걷기를 선택한 여성들은 걷는 동안 소모할 수 있는 칼로리보다 약 50칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다. 반면 달리기를 선택한 여성들은 평균 200칼로리를 적게 섭취했습니다. 또한, 이들의 혈액에서 식욕을 감소시키는 물질이 발견되었습니다.

활동적인 사람들은 연령 관련 백내장에 걸릴 위험이 낮지만, 엉덩이를 바닥에 대고 앉는 것을 좋아하는 사람들은 그렇지 않습니다. 연구에 따르면 달리기를 하는 사람과 걷기를 하는 사람 모두 혈압, 콜레스테롤 수치, 심혈관 질환, 당뇨병에 문제가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 매일 한 시간씩 달리면 심장병 위험을 거의 5% 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷는 동안 같은 양의 에너지를 소모한다면, 위험군에 속할 가능성이 9% 감소합니다. 걷기를 하는 사람은 달리기를 하는 사람보다 같은 양의 칼로리를 소모하기 위해 더 많은 시간을 걷고 더 먼 거리를 이동해야 한다는 점이 주목됩니다.

걷기는 달리기가 어렵거나 건강상의 이유로 금기 사항이 있는 사람들이 선택하는 운동입니다. 걷기에는 스포츠(참고로 올림픽 종목), 스키 폴을 이용한 노르딕 워킹(인기 조깅까지 대체했습니다) 등 다양한 종류가 있습니다. 누구나 좋아하는 운동이라고 할 수 있죠. 어쨌든 활동적인 생활 방식은 약한 부위에 "굳은살"이 생기는 것보다 더 많은 이점을 가져다줍니다. 아직도 동기 부여가 부족하신가요? 다음 사항을 말씀드리고 싶습니다. 최근 실험 데이터에 따르면 한 시간 동안 앉아 있는 사람들 중 식욕이 왕성하게 일어나 결국 최소 300칼로리 이상의 과잉 섭취로 이어졌다고 합니다.

결론은 하나뿐입니다. 식사 전 조깅은 필수입니다!