좋은 결과를 보여주기 위해 세션 중에 식사하는 방법

과학자들의 연구에 따르면 지적 능력은 영양의 질에 달려 있습니다. 특히 학생들에게는 적절한 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다. 교육기관의 시험은 학생들의 학업 성취도와 정신 활동에 더 큰 부담을 줍니다. 좋은 결과를 얻으려면 시험 중 어떤 음식을 섭취해야 할까요?

비이성적이고 불규칙적인 식사, 즉석 간식이나 피자나 콜라 한 병 같은 패스트푸드는 피하세요. 물론 이러한 식단은 시간을 절약할 수는 있지만, 신체 기능을 정상적으로 유지하는 데는 도움이 되지 않습니다.

통제 훈련 기간 동안 식단에서 육류 제품과 설탕을 제외하세요. 음식은 칼로리가 높지만 가벼워야 합니다. 설탕과 설탕이 함유된 제품을 섭취하면 당분이 즉시 혈류로 유입되어 단기적인 지능 향상 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 이러한 효과는 금방 사라집니다. 당분을 "포식하는" 인슐린이 혈류로 빠르게 분비되고 몇 분 후에는 혈중 당분 농도가 감소하기 때문입니다.

아침에는 빵, 밥, 콩, 뮤즐리, 견과류가 포함된 적당한 식사를 선택하세요. 이러한 식품에는 설탕보다 느리게 분비되는 다당류가 함유되어 있습니다. 15~20분 안에 상쾌하고 활력이 넘칠 것입니다. 앞으로 정신적인 일이 있다면 사탕보다 작은 빵을 먹는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

학생 식단에 식물성 단백질이 포함되어 있는지 확인하세요. 완두콩과 콩에는 식물성 단백질이 적당량 함유되어 있습니다. 다양한 요리에 적당량 첨가하면 좋습니다.

음식에 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 이러한 영양소는 뇌의 활동을 원활하게 하는 데 기여합니다. 정신적으로 더 많은 노력을 기울여야 할수록 비타민 필요량은 더 커집니다. 학생에게 가장 필요한 두 가지 주요 영양소는 비타민 B와 철분입니다. 이 영양소들은 곡물, 사과, 시금치에 풍부하게 함유되어 있습니다.

가장 중요한 조건은 세션 동안 자신에게 맞는 식단을 유지하는 것입니다. 특히 하루 일과가 끝나고 정신적으로 힘든 시간을 보내기 전에는 과식하지 않도록 노력하세요. 음식을 활발하게 소화하면 소화계로 혈액이 유입되고, 그에 따라 뇌에서 혈액이 배출됩니다. 풍성한 식사 후에는 일반적으로 지적 활동이 둔화됩니다.

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