인기 있는 청소년이 또래보다 잠을 적게 잔다는 연구 결과

멜라토닌 생성이 늦게 시작되고 저녁에는 각성도가 높아지기 때문에 청소년은 매일 밤 권장되는 8~10시간의 수면을 취할 수 있는 시간에 잠들기 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

청소년기에는 학교 생활의 부담, 활동, 부모로부터의 독립성, 그리고 또래와의 관계가 수면과 경쟁하기 시작합니다. 그러나 청소년 수면을 연구할 때 사회적 맥락의 역할은 종종 간과됩니다. 스웨덴과 호주의 연구진은 또래 집단의 인기가 14세에서 18세 청소년의 수면 습관에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

해당 연구는 Frontiers in Sleep 저널 에 게재되었습니다.

"인기 있는 십 대들이 수면 시간이 더 짧다는 것을 보여주었습니다. 특히 인기 있는 여학생들이 불면증 증상이 더 많았지만, 남학생들은 그렇지 않았습니다."라고 외레브로 대학교 수면 연구원이자 이 논문의 제1저자인 세레나 바두코 박사는 말했습니다. "가장 흥미로운 점은 인기는 스마트폰 도입 전후 모두 수면에 부정적인 영향을 미치는 것으로 보인다는 것입니다."

인기와 수면 부족 연구진은 1,300명이 넘는 스웨덴 십 대 청소년(이 중 거의 절반이 여학생)을 대상으로 인기와 수면 시간 단축의 상관관계를 조사했습니다. 연구진은 십 대들에게 최대 세 명의 친구를 추천하도록 요청했고, 가장 많은 추천을 받은 친구가 더 인기 있는 것으로 간주되었습니다. 이 십 대들은 또래 친구들보다 수면 시간이 짧았으며, 가장 인기 있는 친구는 최대 27분까지 적게 잤습니다.

연구진은 남학생과 여학생을 따로 분석한 결과, 인기와 불면증 증상 사이에 상관관계가 있음을 발견했습니다. 인기 있는 여학생일수록 불면증 증상이 더 많았는데, 예를 들어 잠들기 어렵거나 잠든 상태를 유지하기 어렵거나 너무 일찍 깨는 경우가 많았습니다. 인기 있는 남학생은 이러한 증상을 같은 정도로 경험하지 않았습니다.

이러한 성별 차이는 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 남학생과 여학생이 서로 다른 친구 관계를 맺는 방식을 통해 그 이유를 알 수 있습니다. 바둑코는 "여학생은 남학생보다 친구들에게 더 많은 관심과 애정을 표현하고, 남학생을 돕는 행동을 더 많이 합니다. 이는 잠자리에 들 때 이러한 걱정을 함께 안고 간다는 것을 의미할 수 있습니다."라고 설명했습니다.

휴대전화가 인기와 수면의 연관성을 설명하지 못할 수도 있다 "휴대전화 통신 기술의 발전 전후 모두 인기는 수면 부족과 관련이 있는 것으로 나타났습니다."라고 바두코는 말했습니다. 이는 인기 있는 십 대들의 수면 부족을 유발하는 것이 스마트폰이 아니라 다른 메커니즘이 작용할 수 있음을 시사합니다.

연구진은 친구가 많을수록 함께 보내는 시간이 늘어나 수면 시간이 줄어들 수 있다고 주장합니다. 감정적 투자가 많을수록 수면 장애로 이어질 수도 있습니다. 두 가지 설명 모두 스마트폰이 보편화되기 전과 후에 모두 적용됩니다. 하지만 연구진은 이에 대한 자세한 연구가 필요하다고 말합니다.

수면 부족 누적 "십 대들은 평생 가장 수면이 부족한 계층일 것입니다."라고 바두코는 말했습니다. "이전 연구에 따르면 30분 더 자면 정신 건강이 개선되고 학업 성취도가 향상될 수 있습니다."

많은 십 대들이 일찍 학교가 시작되면서 주말에 부족한 수면을 보충하려고 하는데, 이는 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 바두코는 "십 대가 일요일 오후 1시까지 잔다고 가정해 보겠습니다. 다음 날 학교에 가기 위해 그날 밤에 잠을 자는 것은 피곤함을 느끼지 못하기 때문에 어려울 것입니다."라고 말했습니다. "일어나는 시간을 너무 늦추면 주중에 누적된 수면 부족 문제가 지속될 수 있습니다."

연구진은 수면에 대한 사회적 규범과 취침 시간에 대한 또래 집단의 기대에 대해 논의하는 것이 청소년의 수면 개선을 위한 기존 중재에서 부족한 부분이라고 생각합니다. 또한, 사회적 연결성과 수면의 관계를 조사하고 성별 차이를 명확히 밝히기 위한 추가 연구가 필요합니다.