하루에 몇 걸음을 걸어야 하나요?

과학자들은 건강한 신체를 유지하기 위해 매일 몇 걸음을 걸어야 하는지에 대한 의견을 수정했습니다. 이 수치는 일반적으로 알려진 것보다 다소 적은 것으로 나타났습니다. 새로운 연구 결과에 따르면, 다양한 원인으로 인한 사망 위험을 줄이려면 매일 2천 걸음에서 4천 걸음을 걷는 것이 필요합니다.

저체중이 심혈관계, 근골격계, 신진대사, 그리고 전신에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 많습니다. 지금까지 질병통제예방센터(CDC)의 권장 걸음 수는 1만 걸음이었습니다. 새로운 연구에 따르면 이 수치를 2천~4천 걸음으로 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

이 과학적 연구는 폴란드 우치 의과대학 전문가들에 의해 수행되었습니다. 과학자들은 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 최적의 걸음 수를 알아내고자 했습니다. 총 22만 5천 명이 넘는 참가자를 대상으로 총 17개의 누적 프로젝트가 분석되었습니다. 참가자 대부분은 건강한 사람이거나 심혈관 질환 위험이 있는 환자였습니다. 추적 관찰은 7년 이상 지속되었습니다. 참가자의 평균 연령은 64세였으며, 남녀 비율은 거의 비슷했습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다. 매일 약 4,000보를 걸으면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하고, 2,300~2,350보를 걸으면 심혈관 질환 으로 인한 사망 위험이 감소합니다. 활동량을 1,000보 늘리면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 15% 감소하고, 활동량을 500보 늘리면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험만 7% 감소합니다.

60세 환자와 고령자는 젊은 참가자에 비해 사망 위험 감소폭이 더 작았습니다. 매일 6천~1만 보를 걷는 고령자는 위험 감소율이 약 42%인 반면, 비슷한 수의 걸음을 걷는 젊은 참가자는 위험 감소율이 49%였습니다. 더 많은 걸음(1만 3천~2만 보)을 걸을수록 그 효과는 더욱 커졌습니다.

이 연구는 일상적인 신체 활동(걷기)과 모든 원인으로 인한 사망 및 심혈관 질환 발생 가능성 사이에 명확한 연관성이 있음을 시사합니다. 과학자들은 걷기가 인간의 가장 자연스러운 이동 수단이며, 동시에 신체 활동을 유지하고 건강한 수명을 연장하는 가장 저렴하고 쉬운 방법이라고 말합니다. 걷기에는 운동, 노르딕 워킹, 산책(특히 노인과 비만 환자에게 적합), 격렬한 걷기 등이 있습니다. 걷기는 노인, 임산부, 비만인 사람, 심장마비나 뇌졸중 환자, 그리고 전혀 훈련받지 않은 사람도 이용할 수 있습니다. 편안한 페이스를 유지하고 체계적인(매일) 훈련을 잊지 않는 것이 중요합니다.

연구 결과는 링크 를 통해 확인할 수 있습니다.