하루에 몇 걸음 정도 걸어야 하나요?

과학자들은 건강한 신체를 유지하기 위해 매일 걸어야 할 단계에 대한 의견을 수정했습니다. 이 수치는 일반적으로 믿었던 것보다 다소 적다는 것이 밝혀졌습니다. 새로운 연구 결과에 따르면, 다양한 원인으로 인한 사망률의 위험을 줄이기 위해 매일 2 ~ 4 천 단계로 걸어 가야합니다.

심혈관 및 근골격계, 신진 대사 및 전신에 대한 저조조의 부정적인 영향에 대한 많은 증거가 있습니다. 지금까지 질병 통제 및 예방 센터에서 하루에 권장되는 단계 수는 10,000 명이었습니다. 새로운 연구에 따르면이 수치는 2-4,000 단계로 크게 줄일 수 있습니다.

과학 작업은 Lodz 의과 대학의 폴란드 전문가들에 의해 수행되었습니다. 과학자들은 건강한 신체를 유지하기위한 최적의 단계를 찾고자했습니다. 총 225 만 명 이상의 참가자 수를 가진 17 개의 누적 프로젝트가 분석되었습니다. 대부분의 참가자는 건강한 사람이나 심혈관 병리의 위험이있는 환자였습니다. 후속 조치는 7 년 이상 지속되었습니다. 참가자의 평균 연령 범주는 64 세였습니다. 남성과 여성의 수는 거의 없었습니다.

이 연구는 다음과 같은 결과를 보여주었습니다. 매일 약 4 천 단계는 모든 원인으로부터 사망률의 위험을 줄이고 2300-2350 단계는 심혈관 질환 에서 사망 위험을 줄입니다. 1,000 단계만큼 활동을 증가시키는 것은 모든 원인의 사망 위험을 15%줄이고 500 단계 씩 활동을 증가 시키면 심혈관 원인의 위험이 7%줄어 듭니다.

60 세의 환자와 노인은 젊은 참가자에 비해 사망 위험이 줄어들 었습니다. 매일 6-10 만 걸음을 걷는 노인 개인은 약 42%의 위험 감소를 받았으며, 같은 수단을 걷는 젊은 참가자는 49%의 위험 감소를 가졌습니다. 더 많은 단계 (13,000-20,000)를 걷는 것은 혜택 만 증가했습니다.

이 연구는 일일 신체 활동 (걷기)과 모든 원인과 심혈관 장애로 인한 사망 가능성 사이에 명확한 관계가 있음을 나타냅니다. 과학자들은 걷기가 가장 자연스러운 형태의 인간 이동성이며 동시에 신체 활동을 유지하는 가장 저렴하고 쉬운 방법은 건강한 삶의 기간을 연장한다고 말합니다. 걷기는 운동, 북유럽, 산책 (특히 노인 및 비만 환자에게 적합)이 될 수 있습니다. 노인, 임산부, 뚱뚱한 사람들, 심장 마비 또는 뇌졸중 환자, 완전히 훈련받지 않은 사람들이 걷기를 사용할 수 있습니다. 편안한 속도를 유지하고 체계적인 (매일) 훈련을 잊지 않는 것이 중요합니다.

이 연구 결과는 link 로 이동하여 액세스 할 수 있습니다.