건강한 가족을 위한 9가지 습관

우리의 습관은 삶의 질에 큰 영향을 미치며, 우리를 행복하게도 만들 수도 있고 불행하게도 만들 수 있으며, 건강하게도 만들 수도 있고 약하게도 만들 수 있습니다.

우리는 가족 모두가 건강하고 행복하게 지내는 데 도움이 되는 좋은 습관을 여러분과 공유하고 싶습니다.

굶지 마세요

굶지 말고 아침, 점심, 저녁을 항상 같은 시간에 먹도록 노력하세요. 영양학자들은 규칙적으로 식사하지 않고, 공복 호르몬인 그렐린 수치를 높이지 않고 식사를 거르면 음식을 탐식하게 되는데, 이는 좋지 않다고 말합니다. 그렐린 수치가 증가하는 데는 약 30분이 걸리며, 일반적으로 이 30분 동안 많은 칼로리를 추가로 섭취하게 됩니다. 따라서 규칙적인 식사를 확고한 원칙으로 삼도록 노력하세요.

아침과 점심은 필수입니다

이것들은 하루 종일 활력과 에너지를 공급하는 필수적인 식사이므로 아침과 점심은 가능한 한 풍부하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 아침 식사로 케이크나 파이를 먹는 것은 좋지 않다는 것을 잊지 마세요. 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 오트밀 한 그릇입니다. 어린 시절부터 오트밀을 좋아하지 않았다면 과일이나 견과류를 곁들이거나, 반대로 짭짤하게 조리해 보세요. 점심도 마찬가지입니다. 샌드위치로만 먹는 것은 최선의 선택이 아니며, 수프 한 그릇을 먹는 것이 더 좋습니다.

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집에서의 신체 활동

바쁜 사람들은 대부분 헬스장에 갈 시간을 내기 어렵기 때문에, 특히 앉아서 일하는 직업을 가진 사람이라면 대안을 찾아야 합니다. 해결책은 있습니다. 집에서 운동하거나, 가능하면 직장에서 운동하는 것입니다. 하루 20분만이라도 줄넘기, 기본 워밍업, 팔굽혀펴기 같은 아주 간단한 운동을 하면 충분합니다.

제품 선택

필요한 제품 목록을 미리 만들어 두면 슈퍼마켓에서 시간을 크게 절약하고 불필요한 제품을 구매할 위험을 줄일 수 있습니다. 알록달록한 포장지로 가득 찬 진열대를 지나다 보면 모든 것을 한꺼번에 사고 싶어지는데, 우리는 스스로 멈추고도 쿠키, 초콜릿 바, 칩을 찾게 됩니다. 아이와 함께 마트에 가면 맛있는 것은 있을 수 있지만, 건강에는 전혀 좋지 않은 것들이 있을 것입니다. 따라서 마트에 가서 무엇을 사야 할지 기억하고 집에서 미리 계획하는 습관을 버리도록 노력하세요.

매일 저녁 식사

가급적이면 가족끼리 모여서 하루의 소감을 나누고, 아이들의 이야기를 들어주고, 즐거운 저녁 시간을 보내는 것이 좋습니다. 심리학자들에 따르면, 저녁, 점심, 아침 등 어떤 식사를 함께 하든 가족 관계를 강화하고 가족 구성원 간의 정서적 조화를 이룬다고 합니다.

함께 시간을 보내다

평일에 활동적으로 휴식을 취할 시간이 없다면, 주말에 가족과 함께 시골로 나가거나 산책을 즐겨보세요. 일상의 걱정에서 벗어나 사랑하는 사람들과 함께 편안한 시간을 보낼 수 있는 좋은 기회입니다.

서로에게 안녕을 말하세요

집에 어린아이들이 있다면 잠자리에서 동화책을 읽어주는 것을 습관으로 삼으세요. 십 대 자녀도 부모의 관심과 참여가 필요합니다. 자녀와 이야기를 나눠보세요. 아이가 자신의 문제를 부모와 나누고 싶어 할지도 모릅니다.

잠자리에 들기 전

자는 방을 환기시키세요. 답답함은 수면 장애를 유발할 수 있고, 아침에 잠 못 이룬 밤이 얼굴에 그대로 드러날 수 있습니다. 잠이 오지 않는다면 책을 읽는 것이 좋습니다. 독서는 마음을 편안하게 해 주고 불필요한 생각을 떨쳐낼 수 있게 해 줍니다.

질 좋은 섹스

심리학자들은 규칙적인 성관계는 사람의 수명을 3년 더 늘려주고, 튼튼한 가족 관계를 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 주장합니다.