건강을 유지하는 8가지 방법

건강을 유지하는 것이 부업처럼 느껴지시나요? 운동하고, 올바른 음식을 준비하고 먹고, 비타민을 섭취하고, 긍정적인 마음을 유지하는 데는 많은 노력이 필요합니다. 이 모든 것을 실천한다면 축하합니다. 앞으로도 좋은 활동 기대할게요! 누구나 건강을 증진하는 간단하고 실용적인 다른 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. 몇 가지 아이디어를 소개합니다.

1. 헌혈하세요

매년 수백만 명의 우크라이나인들이 수혈을 받아야 하며, 혈액은 항상 필요합니다. 그러나 잠재적 헌혈자 중 실제로 헌혈하는 사람은 10%에 불과한 것으로 추산됩니다. 다행히 헌혈은 건강을 증진시킬 수 있습니다. 스칸디나비아에서 백만 명이 넘는 헌혈자를 대상으로 한 최근 다년간의 연구에 따르면 헌혈과 남성의 암(간암, 폐암, 대장암, 위암, 인후암) 발병 위험 감소 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났지만, 그 이유는 아직 불분명합니다.

헌혈은 남성의 심장 질환 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 헌혈 횟수가 많을수록 위험은 낮아집니다. 또한, 헌혈은 여성에게 어떤 해를 끼치지 않습니다. 헌혈 시 혈압을 측정하고 병력을 검토하는 등 간단한 검진을 받게 됩니다. 누군가의 생명을 구하고 자신의 건강을 증진하는 것보다 더 좋은 일이 있을까요?

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2. 손을 씻으세요

간단해 보이지만, 사람들이 이를 심각하게 받아들이지 않는 이유일 수도 있습니다. 자주 손을 씻는 것은 감염병으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 많은 감염병이 문 손잡이, 다른 사람의 손, 난간, 휴대폰, 탁자, 기타 세균이 있는 물건 등을 만짐으로써 전파되기 때문에 손 씻기는 모든 연령대, 특히 어린이에게 중요합니다. 2005년 연구에 따르면 손을 씻으면 어린이의 폐렴과 설사 위험이 절반으로 줄어듭니다.

비누와 물만 있으면 되며, 이것이 불가능하다면 알코올 기반 손 소독제가 도움이 될 수 있습니다.

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3. 운전을 덜 하세요

유가 인상의 이점은 운전자 감소로 인해 교통사고가 줄어든다는 것입니다. 하버드 대학교와 버밍엄 앨라배마 대학교의 최근 연구에 따르면 유가 상승으로 교통사고가 감소하는 것으로 나타났으며, 과학자들은 유가가 갤런당 4달러 이상이 되면 1,000명의 생명을 구할 수 있을 것으로 예측합니다.

운전을 줄이면 걷기와 같은 건강한 습관을 유지하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 일주일에 하루(또는 한 달에 하루)는 운전을 피하세요. 평소 운전하던 곳 중 적어도 한 곳은 걸어서 가세요.

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4. 충분한 수면을 취하세요

한 환자가 제게 "선생님, 저는 죽고 나서도 충분히 잘 수 있을 거예요."라고 말한 적이 있습니다. 저는 그 환자가 예상했던 것보다 일찍 일어날 수도 있다고 일깨워 주었습니다! 끊임없이 수면 부족을 경험하면 생산성은 높아질 수 있지만, 건강은 나아지지 않습니다. 우크라이나 성인의 약 절반이 다양한 수면 장애를 겪거나 끊임없이 수면 부족을 겪고 있습니다.

수면 장애는 고혈압이나 심장마비와 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 과체중이나 심지어 비만으로 이어질 수도 있습니다. 밤에 필요한 시간(이상적으로는 7~8시간)을 충분히 취하는 것이 가장 좋지만, 낮에 짧은 낮잠을 자거나 주말에 더 오래 자는 것도 수면 부족을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5. 낚시하러 가세요

심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 간단한 방법을 찾고 계신가요? 생선을 드세요. 생선만큼 건강에 좋은 음식은 드뭅니다. 일주일에 두 번만 먹어도 심장마비나 급성 심정지 위험을 줄일 수 있고, 한 달에 한 번 이상 먹으면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

미국심장협회는 지방이 많은 생선을 일주일에 최소 두 번 섭취할 것을 권장합니다. 연어, 고등어, 청어, 정어리와 같은 작은 생선이 가장 좋습니다. (튀긴 생선은 건강에 해로운 지방을 함유하고 있으므로 피해야 합니다.) 또한, 알바코어나 참치 스테이크보다 건강에 좋은 지방이 풍부하고 수은 함량이 낮은 라이트 참치도 권장됩니다.

6. 항생제에 의존하지 마십시오

콧물, 부비동염, 귀앓이, 기관지염, 독감에 걸렸다고 해서 의사가 즉시 항생제를 처방해 줄 거라고 기대하지 마세요. 사실, 어떤 경우에는 항생제가 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 임상 감염병 편람에 발표된 연구에 따르면, 매년 14만 2천 건의 응급실 방문이 피부 발진부터 생명을 위협하는 알레르기 반응까지 다양한 항생제 관련 부작용과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

일반적인 독감, 감기, 그리고 기관지염과 같은 가벼운 감염증에는 항생제가 큰 도움이 되지 않습니다. 항생제의 과다 사용과 만성 처방은 약물 내성균의 출현으로 이어졌고, 이는 특히 병원에서 심각한 공중 보건 문제로 대두되었습니다. 항생제 사용 여부는 의사가 판단해야 합니다. 항생제를 과다 사용하지 않도록 주의하는 것이 가장 좋습니다.

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7. 예방접종을 받으세요

예방 접종으로 자신을 보호하세요. 파상풍과 같은 일부 질병은 추가 접종이 필요합니다. 대상포진이나 인유두종바이러스와 같은 새로운 백신도 출시되었습니다.

폐렴 예방 접종이나 매년 맞는 독감 예방 접종과 같은 예방 접종은 잠재적으로 심각한 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 어떤 예방 접종이 필요한지 의사와 상담하세요.

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8. 건강 검진을 받으세요

약간의 예방이 항상 최선의 약입니다. 따라서 매년 건강 검진을 놓치지 마세요. 대장내시경(대부분 50세부터 시작), 자궁경부 세포검사 및 유방촬영(여성), 골밀도 검사, 혈압, 콜레스테롤 수치 및 기타 혈액 검사와 같은 검진을 미루지 마세요.

예방은 사전 예방적이고 조치를 취하는 것이므로, 건강에 집중할 시간을 가지세요.

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