걷기는 체중 감량과 건강을 위한 도구입니다.

체중 감량에 가장 확실하고 간편한 방법은 걷기입니다. 최근 들어 이 체중 감량 방법이 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 특히 근력 운동이나 격렬한 운동이 부담스러운 사람들에게 적합합니다. 걷기를 일반적인 이동 수단으로 여기는 경향이 있지만, 운동을 좋아하지 않거나 헬스장을 이용할 수 없는 사람들에게는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

걷기를 효과적인 체중 감량 도구로 만들려면 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

작은 발걸음

작은 걸음걸이(하지만 너무 무리하지 않는)로 걷는 것은 정강이에 불필요한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 빠른 걸음과 느린 걸음을 번갈아 가며 걸으면 걸음 속도를 높일 수 있습니다. 매일 30분에서 60분 동안 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

거리를 늘리다

더 많이 걸을수록 좋습니다. 매일 거리를 늘리면 더 먼 거리를 쉽게 걸을 수 있고, 건강이 얼마나 좋아지는지 느낄 수 있습니다. 이제 막 운동을 시작한 분들에게는 다리 근육 강화에 도움이 될 것입니다.

스트레칭

운동 시작 전에 근육을 충분히 스트레칭하고 워밍업하는 것을 잊지 마세요. 이는 다리뿐만 아니라 온몸에 적용됩니다. 매일 걷기 때문에 워밍업이 필요 없다고 생각하지 마세요. 사전 스트레칭 없이 무리하게 걸으면 다음 날 아침 통증이 발생할 수 있습니다.

속도를 유지하세요

운동할 때마다 걷는 속도를 높이세요. 첫날부터 번개처럼 빠른 속도로 걸을 필요는 없습니다. 속도를 점진적으로 높이세요.

온몸을 움직여라

로봇처럼 걷지 마세요. 긴장을 풀고, 자연스럽고 자유롭게 움직이세요. 팔꿈치는 몸에 가까이 붙이고, 바닥을 응시하지 마세요. 턱은 바닥과 평행을 유지하세요.

휴식을 취하는 것을 잊지 마세요

몸은 휴식이 필요하니 무리하게 걷지 말고, 운동과 휴식을 번갈아 가며 하세요. 다리는 그대로 두고 상체 운동으로 전환해도 됩니다.

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식단을 주의하세요

격렬한 운동을 하시는 경우, 식단 관리도 잊지 마세요. 활동적인 라이프스타일을 유지하는 여성의 경우 하루 평균 1,200칼로리, 남성의 경우 1,500~1,600칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

진행 상황을 추적하세요

이럴 때는 만보계가 유용합니다. 이 기기는 하루 종일 몇 걸음을 걸었는지, 얼마나 걸었는지에 대한 완벽한 정보를 제공합니다. 이를 통해 운동 부하를 비교하고, 운동 강도를 높이고, 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

다양성을 가져오세요

빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 가며 하세요. 예를 들어, 어느 날은 빠르게 걸으면서 짧은 거리를 걷고, 다음 날은 느리게 걸으면서 먼 거리를 걷는 식으로 연습해 보세요. 이렇게 하면 신체 건강에도 좋고, 규칙적인 운동을 피할 수 있습니다.

음식 조심하세요

훈련 시작 후 처음 며칠 동안은 배가 고플 수 있으니 조심하고 신중하게 드세요! 과식하지 말고, 무거운 음식 대신 가벼운 샐러드나 과일을 드세요. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛수고가 될 것입니다.

가장 자주 제기되는 질문은 다음과 같습니다.

• 훈련에 특별한 신발이 필요한가요?

아니요, 걷기에는 신발이 편안한 것이 중요하며, 특별히 신발을 살 필요는 없습니다. 발목 부상처럼 심각한 부상이 있는 경우는 예외일 수 있습니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하고 최대한 부담을 덜어줄 수 있는 신발을 선택해야 합니다. 물론 슬리퍼나 샌들 같은 신발은 훈련에 적합하지 않다는 것은 말할 필요도 없습니다.

• 걷는 사이에 조깅을 하는 게 가능할까요?

네. 15분 걷기와 5분 조깅을 병행할 수 있습니다. 단, 조깅을 마친 후에는 앉아서 쉬지 말고, 다리 피로를 예방하기 위해 계속 걷는 것이 좋습니다.

걸으면서 음악을 들을 수 있나요?

물론이고, 심지어 유용하기도 합니다. 특정 음악 리듬은 당신의 페이스를 결정합니다. 페이스를 빠르게 하기로 했다면, 활기찬 음악은 당신을 격려하고 속도를 높이도록 동기를 부여할 뿐이고, 느린 음악은 그 반대입니다.

• 합동 훈련. 좋은가, 나쁜가?

항상 그런 것은 아닙니다. 누군가와 함께 걷는 것은 효과적일 수 있습니다. 비록 이것이 일종의 정신적 지지를 제공한다고 하더라도, 여전히 대화를 자제하기는 어려울 것입니다. 이것이 훈련의 효과를 저해할 수 있습니다. 아마도 함께 걷는 것은 대화를 나누며 여유롭게 산책하는 것으로 바뀔 것입니다.

무릎 수술이나 다른 하체 부상을 입었다면 어떻게 해야 하나요?

이런 경우에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 부상이 심하지 않더라도, 통제되지 않은 부하가 통증을 유발하고 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

걷기는 건강을 유지하고 기분을 좋게 유지하는 좋은 방법입니다!