담배를 끊고 살이 찌지 않는 방법?

금연을 원하는 사람들은 체중 증가를 두려워합니다. 실제로 흡연은 칼로리 소모를 돕고 식욕을 억제합니다. 하지만 그 대가는 무엇일까요? 담배를 한 개비 피울 때마다 4천 개가 넘는 독성 물질이 체내로 유입됩니다. 의사들은 체중 증가 없이 이 나쁜 습관을 끊을 수 있다고 말합니다.

나쁜 습관을 버린 사람은 극심한 스트레스를 경험합니다. 우울증, 기력 저하, 무관심 등 이 모든 것이 금연의 결과일 수 있습니다. 니코틴 중독을 극복하려는 사람은 음식을 적극적으로 섭취하기 시작합니다. 그 결과 체중이 증가합니다. 이를 예방하려면 냉장고에 과일과 채소를 채워 넣으세요. 즉, 저칼로리 식품을 구매해야 합니다. 배가 고프면 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 간식은 소량으로 섭취하고, 섭취량을 줄이세요.

일부 흡연자들은 니코틴보다는 손과 입을 움직이는 데 더 끌린다고 합니다. 이런 경우, 빨대가 있는 주스가 도움이 될 수 있습니다.

금연을 결심한 사람은 단 음식에 대한 욕구를 느낍니다. 하지만 사탕이나 케이크를 먹으면 체중이 증가하므로 이러한 항우울제 대신 건포도, 대추야자, 다크 초콜릿과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 빨기 반사를 극복하기 위해 일반 담배 대신 파슬리를 사용할 수 있으며, 녹색 채소는 니코틴에 대한 갈망을 줄여줍니다.

물론, 휴식이 필요합니다. 과체중을 피하려면 활동적인 레크리에이션(예: 하이킹, 자전거 타기, 롤러블레이드)을 선택하세요. 운동을 시작하세요. 운동 중에는 신진대사가 활발해지고 폐 기능이 정상화됩니다. 스포츠를 통해 체내 독소를 빠르게 배출할 수 있습니다. 하지만 무리하게 운동하지 마세요. 예를 들어, 달리기 대신 신선한 공기를 마시며 걷는 것이 좋습니다. 아쿠아로빅을 시작하세요. 물속에서 하는 운동은 몸매를 교정할 뿐만 아니라 몸을 더 건강하고 탄력 있게 만들어 줍니다. 금연할 수 있다는 것을 스스로에게 되뇌어 보세요. 체중이 증가하기 시작하면 다시 흡연을 시작하지 마세요. 자신을 돌보는 것이 더 좋습니다.

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