덜 먹는 데 도움이 되는 음식 목록을 정리했습니다.

제품의 칼로리 함량과 포만감은 항상 일치하지는 않습니다. 영양학자들은 이러한 역설을 잘 알고 있습니다!

지구상에 사는 모든 여성 중 체중 유지에 대해 크게 걱정할 필요가 없는 행운아는 단 1%에 불과하다고 합니다. 태어날 때부터 신진대사가 좋아서 새벽 2시 30분에 케이크를 먹어도 체중이 늘지 않습니다. 다른 모든 사람들은 특히 30대 이후에는 신진대사가 둔화되고 위험한 지방이 불필요한 곳에 너무 빨리 축적되기 때문에 식단을 주의 깊게 관리해야 합니다.

물론 다이어트와 운동도 있습니다. 하지만 이 방법들조차 때로는 부족할 때가 있습니다. 아니면 단순히 시간이 부족할 때도 있죠. 그리고 항상 가능한 것은 아닙니다.

그래서 오늘은 신체에 유익하고, 신체에 필요한 에너지를 공급하면서도 동시에 - 오, 기적! - 배고픔에 일찍 깨어나 당신을 지배하지 않는 음식에 대해 이야기해보겠습니다.

그렇다면 오랫동안 만족스러운 포만감을 주는 동시에, 신체에 칼로리를 "부담"시키지 않는 방법은 무엇일까요?

• 감자 (중간 크기 감자 1개당 161칼로리)

감자는 포만감을 가장 많이 주는 식품입니다. 포만감 면에서도 빵보다 3배나 높습니다. 가장 중요한 것은 고기나 기름진 소스와 함께 먹지 않는 것입니다.

• 살코기, 생선, 콩류

마치 선택된 것처럼 모든 것이 단백질 생성물입니다. 단백질은 몸에서 흔적 없이 소모됩니다. 가장 많은 부분은 세포와 조직의 단백질 분자를 대체하는 데 사용되고(가소성 기능), 더 적은 부분은 에너지 필요량에 사용됩니다.

• 오렌지(과일당 59칼로리)

호주의 영양 전문가들이 선정한 38가지 영양식품 목록에서 오렌지는 섬유질 함량 덕분에 모든 과일과 감귤류 중에서 1위를 차지했습니다.

• 듀럼밀 파스타 (50g당 172칼로리)

이러한 파스타의 유익한 특성과 이를 활용해 어떻게 체중을 줄일 수 있는지에 대해 여기에서 알아보세요.

• 계란(각 78칼로리)

계란에는 포만감을 주는 단백질 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아침에 계란 한 개를 먹으면 앞으로 며칠 동안 식욕이 크게 줄어들고, 330칼로리의 추가 섭취도 발생하지 않습니다.

• 다크 초콜릿(28g당 170칼로리)

초콜릿은 소화 과정을 효과적으로 늦춰줍니다. 100g의 초콜릿 바 중 약 1/4을 섭취하면 탄수화물이 들어간 과자, 짠 음식, 지방이 많은 음식 등 다른 음식을 훨씬 적게 섭취하는 데 도움이 됩니다.

• 연질 치즈(28g당 76칼로리)

신선한 염소 치즈나 다른 종류의 페타 치즈에는 포만감을 높여주고 체내 지방 연소를 돕는 농축 리놀레산이 함유되어 있습니다. 가공 치즈에도 상당히 많은 양의 리놀레산이 함유되어 있지만, 한 번에 두 가지 이상의 치즈를 섭취해서는 안 됩니다.

• 저지방 우유(잔당 86칼로리)

우유에 함유된 단백질(예를 들어, 카제인)은 매우 포만감을 주며, 또한 우유에는 농축된 리놀레산도 함유되어 있습니다.

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