침실에 완벽한 수면 환경을 조성하려면 어떻게 해야 하나요?

가끔 수면에 문제가 있다면, 우리가 도와드리겠습니다. 수면 부족은 삶의 질에 영향을 미치고, 피로가 점차 쌓여 건강 문제로 이어지기 때문입니다.

• 침실은 밝은 빛이 들어오는 곳이 아닙니다.

아직 잠자리에 들지 않았지만 이미 휴식을 취할 준비가 되었다면, 조명을 어둡게 하거나 야간등만 켜 두세요. 우리 몸은 밤에 잠들도록 프로그램되어 있기 때문에, 어두운 조명은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 빛은 생체 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 불을 켜둔 채 잠이 들더라도 몸에서 멜라토닌이 생성되지 않을 수 있습니다. 눈꺼풀을 감고 있어도 빛은 "인식"되기 때문입니다. 따라서 침실은 어두울수록 좋습니다.

빛나는 모든 것을 숨기세요. 빛나는 모든 전자 제품을 치우세요. 디스플레이가 있는 휴대폰이나 디지털 시계는 침실에 두지 마세요. 창문이 커튼이나 블라인드로 충분히 어둡지 않아 달빛이나 가로등 불빛이 창문을 통과한다면, 특수 수면 마스크를 사용해 보세요.

• 잠자리에 들기 전에 방을 잘 환기시키세요.

우리는 잠들면서 체온이 떨어지기 때문에 잠들기가 더 쉬워지도록 환기나 에어컨을 이용해 방을 시원하게 유지하세요.

• 좋은 잠을 자려면 고요함이 필요합니다.

불운하게도 끊임없이 외부 소음이 방 안으로 들어와 정상적인 휴식을 방해한다면, 이 상황을 바로잡을 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 방에서 나는 소리 중 일부를 흡수하는 두꺼운 커튼, 소음을 무시할 수 있는 매우 차분한 음악, 방에서 나는 소리를 완전히 차단하는 귀마개입니다.

• 분위기를 조성하다

잠자리에 들기 전, 그리고 침실을 쾌적하고 긍정적으로 꾸미려면 침실을 꾸며보세요. 먼저, 침실에서 운동 기구, 컴퓨터, TV 등 수면과 관련 없는 물건들을 치워주세요. 이러한 물건들은 상상력을 자극하여 정상적인 휴식을 방해할 수 있습니다. 불필요한 물건들을 모두 치운 후에는 침실에 무엇이 있어야 하는지 살펴보겠습니다. 소중한 기념품이나 사랑하는 사람들의 사진이 담긴 액자를 침실 인테리어에 더하면, 미소를 지으며 잠들 수 있을 것입니다. 그림이나 작은 분수처럼 차분한 색감을 더하는 것도 좋은 방법입니다.