발을 아름답고 건강하게 유지하는 5가지 팁

여름은 여성의 40%에게 골칫거리가 됩니다. 거미줄처럼 솟아오른 정맥과 심지어 뭉친 정맥까지 옷으로 감출 수 없게 됩니다. 어떻게 해야 할까요?

결론적으로, 하체 정맥류를 예방하기 위한 권장 사항은 간단하고 널리 알려져 있습니다.

정적 하중 제한

앉아서 일하거나 서서 일할 때는 주기적으로 몸을 움직이고, 하지 근육에 적절한 부하를 주고, 발끝으로 일어서고, 힘차게 걸어야 합니다(제자리에서 할 수 있습니다). 이는 근육을 수축시키고, 혈액 순환을 개선하며, 정맥혈 유출을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 종아리 근육을 수축시키는 매일 20분씩 걷는 것은 정맥혈 유출을 촉진합니다. 장거리 운전 중에는 더 자주 멈춰 스트레칭을 하세요. 일하는 동안에는 책상 주위를 여러 번 걸어보세요. 비행기나 기차를 타는 경우 30분마다 일어나서 조금씩 걸어보세요.

다리를 꼬고 앉는 습관을 버리세요

- 이런 자세에서는 다리에서 혈액이 빠져나가는 것이 심해질 뿐만 아니라, 생식기로의 혈액 공급도 중단됩니다.

몸에 꼭 끼는 옷은 피하세요

허벅지와 정강이의 정상적인 혈액 순환을 방해하는 모든 의류, 특히 꽉 끼는 바지나 무릎까지 오는 스타킹은 정맥 울혈을 증가시킵니다.

하이힐은 피하세요

하이힐은 근육을 끊임없이 긴장시키고 다리 정맥에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 또한 하이힐을 신으면 걸을 때 혈액 순환에 필요한 정강이의 자연스러운 "펌프" 기능을 방해합니다. 따라서 스틸레토 힐을 신어야 한다면, 때때로 벗어서 정강이 근육을 스트레칭하세요. 하지만 중간 굽(4~5cm)의 신발을 선호하는 것이 좋습니다.

영양을 잘 관리하세요

정맥 부종의 원인을 더 자세히 알고 싶다면, 무엇을 먹고 있는지 살펴보세요. 현대 식단은 일반적으로 식이섬유가 부족하고 지방, 설탕, 소금이 많습니다. 이는 복강 내 압력 증가와 변비로 이어집니다. 따라서 하지로 가는 혈류가 증가합니다. 따라서 짠 음식과 정제된 음식, 밀가루와 단 음식, 통조림 식품, 훈제 식품, 알코올 섭취를 제한하거나 최소한 피하는 것이 좋습니다. 식물성 식품 섭취에 집중하는 것이 좋습니다. 식물성 식품은 장 내용물을 부드럽게 하고 정맥벽의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 식이섬유 섭취가 흔한 국가에서는 정맥류가 거의 알려지지 않았습니다.

혈관을 강화하고, 혈전 형성을 예방하며, 미세순환 수준에서 과정을 정상화하는 데 도움이 되는 물질 중에서 비타민과 미량원소가 큰 비중을 차지합니다. 즉, 구리, 아연, 칼슘, 망간, 칼륨, 나트륨입니다.

루틴(비타민 P)은 특히 비타민 C와 함께 섭취하면 혈관의 탄력성을 회복하고, 모세혈관의 투과성과 취약성을 감소시키는 효과가 있습니다.

이 물질은 장미엉덩이, 감귤류, 검은 건포도, 로완베리, 아로니아, 녹차에 다량 함유되어 있으며, 이상하게도 커피, 맥주, 포도주에도 함유되어 있습니다.

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마로니에씨 추출물과 티아민 염산염(비타민 R)으로 만든 제제가 효과적입니다. 비타민 R이 결핍되면 근력 약화, 다리 감각 저하, 작열감, 사지 부종이 발생할 수 있습니다. 이 비타민은 콩, 곡물, 육류(특히 돼지고기), 간, 맥주 효모에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 제제는 정맥벽을 강화하고, 정맥 혈관의 탄력을 증가시키며, 혈류역학을 정상화하고, 통증을 완화합니다.

비타민 B6가 부족하면 다리 통증, 경련, 피부 질환이 발생할 수 있습니다. 비타민 B6 공급원: 간, 땅콩, 곡물 및 새싹채소, 맥주 효모, 밀기울, 달걀노른자, 닭고기, 브로콜리.

체중을 줄이세요! 체중이 늘어날수록 혈관에 부담이 커집니다.