앉아서 생활하는 라이프스타일과 건강한 노화: 연구 결과는 무엇일까요?

끊임없이 TV를 보는 것은 유혹적이지만, 또 다른 연구에 따르면 건강한 노화를 위해서는 소파에 앉아 있는 시간이 적을수록 더 좋다고 합니다.

이 연구는 45,000명 이상의 참가자로부터 20년간의 데이터를 분석했습니다. 참여자들은 모두 1992년 당시 50세 이상이었으며, 연구 참여 당시 만성 질환이 없었습니다.

연구진은 직장, 집, TV 앞에서 앉아 있는 시간, 집이나 직장에서 서 있거나 걷는 시간 등의 습관을 추적했습니다. 이 모든 데이터는 참가자들이 시간이 지남에 따라 얼마나 잘(혹은 그렇지 않게) 노화하는지에 대한 정보와 비교되었습니다.

"건강한 노화"란 무엇일까요? 하버드 T. H. 찬 공중보건대학원 연구팀에 따르면, 건강한 노화는 주요 만성 질환 없이, 기억력 저하 없이, 전반적으로 양호한 신체적, 정신적 건강을 유지하며 70세 이상까지 사는 것을 의미합니다.

연구자들은 앉아서 텔레비전을 시청하는 것이 특히 건강에 해롭다는 것을 발견했습니다.

하버드대 역학과 조교수인 몰린 왕 박사가 이끄는 연구팀은 "수면 부족 참가자의 경우 TV 시청 시간을 가벼운 신체 활동, 중강도에서 고강도 신체 활동, 또는 수면으로 대체하면 건강한 노화 가능성이 더 높은 것으로 나타났다"고 밝혔습니다.

더 구체적으로 말하면, TV 앞에서 앉아 있는 시간이 집에서의 "가벼운" 신체 활동(예: 일상적인 집안일)으로 하루 한 시간씩 대체될 때마다 70세 이상의 건강한 수명까지 살 확률이 8%씩 증가했습니다.

연구에 따르면, 1시간 동안 TV를 시청하는 시간을 '적당히 강렬한' 신체 활동(운동 등)으로 대체하면 건강하게 노화할 가능성이 28% 증가하는 것으로 나타났습니다.

권장 수면 시간인 7시간보다 적게 자는 사람들도 소파에 앉아 TV를 보며 1시간을 보내는 대신 매일 1시간 더 자면 건강한 노화의 이점을 얻을 수 있습니다.

해당 연구 결과는 JAMA Network Open 저널 에 게재되었습니다.

덴버에 있는 National Jewish Health의 심혈관 예방 및 웰빙 책임자인 앤드류 프리먼 박사는 CNN과의 인터뷰에서 TV 시청은 특히 건강에 해로운 활동인 것 같다고 말했습니다. 움직이지 않기 때문만은 아닙니다.

새로운 연구에 참여하지 않은 프리먼은 "사람들이 TV 앞에 앉으면 일반적으로 정크 푸드를 먹거나, 인스턴트 푸드를 먹거나, 다른 사람과 어울리지 않거나, 심지어 잠을 방해하는 등 건강에 해로운 다른 행동을 동반합니다."라고 말했습니다.

그리고 어떤 형태든, 어떤 기간이든 운동은 이러한 상황을 바꿀 수 있습니다. 프리먼은 운동이 "심장병과 혈압 위험을 줄이는 정말 놀라운 방법"이라고 말했습니다.

프리먼은 "제가 강력히 드리는 조언은 직장에서 가능하다면 스탠딩 데스크나 러닝머신을 사용하라는 것입니다. 공간과 기회가 있다면 말이죠."라고 말했습니다. "한 번에 30분 이상 앉아 있는 것은 너무 오래 앉아 있는 것이니, 조금씩 움직여 보는 것이 좋습니다."