어린이와 성인을위한 원시를위한 눈 운동 Zhdanov와 Bates

원시는 가까운 거리에 있는 물체를 볼 때 시력이 제대로 초점을 맞추지 못하는 병리적 질환입니다. 정상적인 시력에서는 물체의 상이 눈의 망막에 선명하게 맺히고, 신경 자극으로 변환되어 뇌에서 인식되고 분석됩니다. 원시가 있으면 굴절이 변하고 초점이 이동합니다. 물체의 선명한 상이 마치 망막 뒤에 있는 것처럼 보입니다. 검사 대상 물체의 흐릿한 윤곽이 눈의 얇은 신경 내막에 맺힙니다. 이러한 병리는 다음과 같은 원인에 의해 유발될 수 있습니다.

• 세로축을 따라 짧아지는 안구의 개별적인 모양
• 연령에 따른 렌즈 조절 변화
• 시각 기관의 광학 시스템의 굴절력이 부족합니다.

이 질병의 첫 번째 경고 증상은 다음과 같습니다.

• 가까운 물체를 볼 때 눈의 피로;
• 독서 시 피로감이 심함
• 눈의 피로를 필요로 하는 힘든 작업을 수행할 때 느끼는 피로감;
• 염증성 병리의 출현.

이러한 병리를 교정하기 위해 의사들은 적절한 콘택트렌즈, 안경, 약물 치료 또는 수술을 권장합니다. 약물 치료와 원시 치료를 병행하여 안구 운동 기관을 강화하고, 긴장을 완화하며, 이완시키는 운동을 병행할 수 있습니다.

원시의 시력을 개선하고 회복하는 운동

안과 의사들은 원시 환자의 눈의 다양한 구조에 대한 훈련 운동을 성공적으로 활용하고 있습니다. 특수 운동의 조합은 시력 저하 과정의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 눈 훈련 운동은 눈에 과도한 부담이 가해지고 지속적인 피로를 경험하는 아동기와 청소년기의 시력 질환 예방에도 권장됩니다.

운동을 통한 효과적인 원시 치료는 시력 회복에 도움이 되고 시력 저하를 예방합니다. 이 기술을 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 목뼈의 혈액 순환을 개선합니다.
• 눈의 조직과 구조의 미세혈류역학이 향상됩니다.
• 안구운동기관이 강화됩니다.
• 렌즈가 정상적으로 조절하는 능력이 자극되고 유지됩니다.

Zhdanov에 따른 원시 운동

V. 즈다노프 교수는 눈의 다양한 질병과 병리적 상태에 대한 특수 훈련 시스템을 개발했습니다. 이 시스템은 시각 기관의 원리에 대한 전통적인 개념을 기반으로 합니다.

V. Zhdanov 교수의 방법에 따른 운동으로 원시를 치료하려면 인내심, 시간, 그리고 엄격한 규칙 준수가 필요합니다. 안구 운동 근육을 위한 체조를 규칙적이고 정확하게 수행하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 안경이나 렌즈(있는 경우)를 제거하세요.
• 망막 질환이 있는 환자는 운동을 조심스럽고 주의 깊게 수행해야 합니다.
• 각 운동을 최소한 3번 반복하세요.

원시에 대한 체조 복합체의 효과는 눈의 운동 근육을 교대로 긴장과 이완을 통해 훈련하여 상지의 손가락을 더 가깝게 또는 더 멀리 떨어뜨리는 데 있습니다.

"손의 첫 번째 손가락":

• 한 손의 손가락을 주먹 모양으로 꽉 쥐고 있습니다.
• 엄지손가락을 들어 "OK"라는 표시를 한 후, 손을 앞으로 뻗고 두세 번 눈을 깜빡이며 먼 곳을 바라보세요. 그리고 뻗은 손가락에 5초 동안 시선을 고정하세요. 손을 천천히 내리세요.
• 반복 횟수는 5~10회입니다.

"손가락 움직임":

• 오른손의 손가락은 주먹을 쥐고 있습니다.
• 검지손가락을 앞으로 움직이세요.
• 검지손가락이 눈높이에 오도록 손을 얼굴로 가져가세요.
• 멀리 바라보세요.
• 손가락에 집중하지 않도록 주의하면서 검지손가락을 좌우로 빠르게 움직이세요.
• 높이를 바꾸지 않고 팔을 왼쪽으로 20cm 이동한 후, 시작 위치로 돌아와 주먹을 오른쪽으로 20cm 이동합니다.
• 이러한 동작을 하는 동안 눈으로 검지손가락을 따라가세요.
• 2분 동안 훈련을 반복하세요.

안과 전문의 V. 즈다노프 교수는 원시 치료 시 뇌 순환을 개선하기 위해 일반적인 근력 강화 운동을 권장했습니다. 이 운동은 아침과 저녁에 실시해야 하며, 각 운동의 반복 횟수는 최소 5회 이상이어야 합니다.

1. 머리를 좌우로 돌리다.
2. 머리를 위아래로 기울이세요.
3. 초기 자세(IP) 서서. 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 초기 자세로 돌아갑니다. 머리를 왼쪽으로 기울입니다.
4. 어깨를 위아래로 움직입니다.
5. 어깨를 앞뒤로 회전시키는 동작.
6. 어깨를 앞으로 내밀었다가 뒤로 내밀어 보세요. 동시에 등과 가슴을 번갈아가며 둥글게 말아주세요.
7. 발을 모으고 똑바로 서세요. 시작 자세에서 발을 움직이지 않고 어깨를 앞으로 돌립니다.
8. IP는 7번 항목과 같습니다. 어깨를 뒤로 돌립니다.
9. 시작 자세: 서서. 손을 잡습니다. 몸을 오른쪽과 뒤로 비틀어 줍니다. 이 자세를 5초간 유지합니다. 시작 자세로 돌아갑니다. 몸을 왼쪽과 뒤로 비틀어 줍니다.
10. 옆으로 굽히기.

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원시 아동을 위한 운동

어린 시절 고도 원시는 대개 선천적 질환으로 인해 발생하며, 수술로 제거됩니다. 아이의 눈과 초점 및 굴절 구조는 끊임없이 발달하고 있으며, 시간이 지남에 따라 원시가 최소화되거나 완전히 사라질 가능성이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어린 시절에는 원시를 복합적으로 치료하는 운동이 질병 증상의 중등도 및 저수준에서 긍정적인 효과를 나타냅니다. 조절 기관을 훈련하는 체조는 조절 기관의 발달을 촉진하고 기능을 향상시킵니다. 어린아이들은 눈 근육 강화 체조에 집중하기 어렵습니다. 체조를 성공적으로 수행하기 위해 다양한 방법을 활용하고 게임 형태로 훈련합니다.

어린 시절 원시를 극복하기 위해 다음과 같은 체조 운동 복합체를 사용합니다.

1. 눈꺼풀을 감은 채 손가락 끝으로 아이의 안구를 가볍게 마사지합니다. 시술 시간은 5초입니다. 반복 횟수는 5회이며, 반복 사이 휴식 시간은 30초입니다. 안구 내 액체(수액)의 순환을 촉진합니다.
2. 아기를 수평으로 눕힙니다. 아기가 좋아하는 장난감으로 관심을 끌어주세요. 아기가 시선을 물체에 고정하면 장난감을 천천히 아기의 눈 가까이로 가져와 "뱀"처럼 움직여야 합니다. 아기의 시선을 조절하고 물체에 집중하는지 관찰하는 것이 좋습니다. 처음에는 2회 이하로 반복하고, 그 후에는 5회까지 늘립니다. 이 체조를 할 때 섬모체근이 활발하게 작용하고 조절 기전이 훈련됩니다.
3. 원시의 복잡한 치료를 위한 이 훈련은 독립적으로 걸을 수 있고 간단한 작업을 수행할 수 있는 어린이에게 적합합니다. 이 훈련 게임은 2~5세 어린이에게 흥미로울 것입니다. 어린이는 밝은 공에 초점을 맞춘 후 장난감을 앞으로 던집니다. 어린이는 눈으로 장난감을 따라가서 찾고 다시 가져옵니다. 이 운동을 위한 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 어린이를 바닥에 앉히고 어른은 2~3미터 거리를 두고 맞은편에 앉아 공을 서로에게 굴립니다. 어린이는 굴러가는 장난감의 움직임을 주의 깊게 관찰하여 "길을 잃거나, 길을 잃거나, 길을 잃지 않도록" 해야 합니다. 이러한 눈 운동은 5분 동안 수행되며, 시각 조절을 자극하는 데 도움이 됩니다.
4. 이 운동은 다른 사람의 동작을 따라 하는 법을 배우는 아이들에게 적합합니다. 아이가 어른의 얼굴을 똑바로 쳐다보도록 간단한 표정으로 주의를 끌어야 합니다. 이 훈련 게임은 동작을 반복하는 것으로 구성됩니다. 눈을 번갈아 가며 감았다 뜨세요. 이 활동은 혈액 공급을 개선하고 모든 눈 구조의 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
5. 읽을 줄 아는 아이들을 위한 눈 근육 훈련. 아이의 나이에 맞는 크고 밝은 글씨의 책을 가져다가 편안한 거리에서 몇 줄 읽도록 합니다. 그런 다음 책을 아이에게 더 가까이(15cm) 가져다 놓고 다시 2~3줄을 읽도록 합니다. 훈련은 매일 5분씩 진행합니다. 책을 아이에게 표준 거리까지 점차적으로 가까이 가져다 대는 것이 중요합니다.

좀 더 큰 아이들은 공이나 셔틀콕을 사용하는 스포츠 경기에 관심을 가질 것입니다. 크리켓, 배구, 골프, 탁구, 테니스, 농구, 배드민턴 등이 있습니다. 이러한 스포츠는 원시의 복잡한 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 눈의 조절 기전과 시각 시스템 전체에 영향을 미칩니다.

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집에서 하는 원시성 눈 운동 세트

원시를 위한 눈 운동을 규칙적으로 하면 수정체의 긴장과 이완을 담당하는 눈 근육의 기능을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 다음 운동은 하루에 두 번 수행하는 것이 좋습니다.

1. 눈을 좌우로, 위에서 아래로, 각 방향에 대해 7번씩 움직여야 합니다.
2. 유리창에 10x10mm 크기의 어두운 원을 그립니다. 환자는 창문에서 1~2m 떨어진 곳에 서서 표시를 바라봅니다. 그런 다음, 표시를 통해 먼 곳을 바라보되 시선을 고정하지 않습니다. 반복 횟수는 5회입니다. 연습을 마친 후에는 눈을 세 번 세게 깜빡입니다.
3. 무한대 기호, 활, 삼각형, 사각형, 별, 나선을 그리듯 눈으로 움직임을 그려 보세요. 윤곽선을 따라 그려진 각각의 상상의 도형에 시선을 집중하세요.

시력 장애 교정을 위해 모든 안과에 비치된 시브체프(Sivtsev) 테이블을 사용하여 연습해 볼 수 있습니다. 원시 교정 연습을 시작하기 전에 두 가지 버전의 테이블을 인쇄해야 합니다. 하나는 원본 크기이고 다른 하나는 작은 용지입니다. 큰 용지를 벽에 붙입니다. "읽기"는 눈으로 줄 간격(수평 흰색 공간)을 따라가는 것입니다. 매일 "읽기"는 작은 용지로 시작해야 합니다. 몇 분 동안 희미한 조명 아래에서 작은 테이블을 "읽어보세요". 저녁에는 일반 파라핀 양초를 사용하여 불을 밝힐 수 있습니다.

그런 다음 벽에 고정된 테이블을 "읽기"로 넘어가야 합니다. 테이블과 환자 사이의 거리는 최소 5m 이상이어야 합니다. 첫 번째 과제와 마찬가지로 조명은 어둡게 유지해야 합니다. 안구에 긴장과 피로감이 느껴질 때까지 "읽기"를 계속합니다. 그 후에는 잠시 휴식을 취한 후 "읽기"를 재개하지만, 조명 조건은 변경됩니다.

작은 테이블을 준비해서 조명을 밝게 하고, 큰 테이블은 어둡게 유지합니다. 먼저 벽에 걸린 테이블을 읽은 후, 시선을 작은 테이블로 빠르게 옮기세요. 여러 번 반복하세요. 눈이 피곤해지면 트레이닝을 중단해야 합니다.

100여 년 전, 미국의 안과 의사 W. 베이츠는 인간 눈의 원리에 대한 자신의 의견을 피력했습니다. 그의 이론적 생각에 따르면, 시각 기관의 대부분의 문제는 눈의 피로에서 비롯됩니다. 그는 원시 치료를 위한 자신만의 훈련과 연습법을 개발했습니다.

1. 파란색, 초록색, 빨간색, 노란색 등 채도가 높은 색상 팔레트를 상상해 보세요. 각 색상의 채도는 최대가 되어야 합니다. 각 색상을 1초 이상 기억하지 마세요. 연습 시간은 5분에서 10분 사이입니다.
2. 책에서 글자나 그림을 찾아 편안한 거리에서 바라보세요. 그런 다음 눈을 감고 그 물체를 최대한 생생하게 상상해 보세요. 상상 속 이미지가 실제 이미지보다 더 어두운 색으로 떠오르면 연습이 완료된 것입니다.
3. 아름다운 꽃을 마음속으로 상상해 보세요. 그런 다음 잎, 줄기, 꽃잎, 꽃 위를 기어다니는 벌레 등 세부적인 부분까지 파고들어 이해를 넓혀 보세요. 이 연습은 눈에 무리가 가지 않도록 오랜 시간 동안 합니다. 상상하는 대상은 상상 속 세부 사항들이 선명하게 보이는 거리에 있습니다.

균형 잡힌 식단과 비타민 요법과 함께 W. 베이츠 방법을 준수하여 원시 치료를 위한 운동을 정확하고 규칙적으로 수행하면 시력 기관의 문제와 합병증을 피할 수 있습니다.

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집에서 하는 원시 운동

과로(컴퓨터 작업, 시험 준비, TV 시청 등)로 인한 시력 저하를 정상화하려면 간단한 운동을 해야 합니다. 원시 및 기타 시력 질환 예방을 위한 운동은 눈 근육을 이완시키고 피로를 완화하며, 눈의 건조함과 작열감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 안과 전문의들은 집에서 다음과 같은 운동을 권장합니다.

1. 1분 동안 노력 없이 눈을 깜빡여 보세요.
2. 눈을 시계 방향으로, 그다음 시계 반대 방향으로 회전하며 5~10회 반복합니다.
3. 고개를 돌리지 않고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 보세요. 10회 반복하세요.

이 간단한 눈 운동 세트는 집, 사무실, 교실 등 어떤 환경에서도 할 수 있습니다. 어린아이도 할 수 있는 간단한 운동 세트입니다.

요가는 성인과 어린이 모두의 전반적인 건강 증진에 효과적입니다. 요가 수업은 전신 기능을 치료하고, 회복시키고, 정상화하는 것을 목표로 합니다. 수많은 아사나 중에는 원시 치료를 위한 운동 세트도 있습니다. 시력 향상 훈련에 중점을 둔 건강 증진 요가 체조를 규칙적으로 수행하면 안구 운동 근육의 탄력을 강화하고 증진시킬 수 있습니다. 체조 복합 운동은 눈의 조직과 구조로의 혈액 공급을 활성화하여 영양분과 산소의 흐름을 증가시킵니다.

원시의 경우, 솔라리제이션, 트라타카, 거꾸로 된 아사나가 효과적입니다.

솔라리제이션은 햇빛을 이용하여 시기능을 정상화하는 방법입니다. 운동을 올바르게 수행하면 안구 운동 근육과 망막의 혈액 순환을 촉진하고, 안구 구조의 염증을 줄이며, 조명 밝기의 대비 변화를 통해 눈의 적응 능력을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 솔라리제이션 운동을 정확하고 규칙적으로 수행하면 시력을 크게 향상시키거나 노화 관련 원시 발생 시 발생하는 병적인 파괴 과정을 크게 늦출 수 있습니다.

아침에는 눈을 감고 햇빛에 노출시키는 것으로 시작해야 합니다. 잠시 후, 윗눈꺼풀을 살짝 뜨고 아래를 내려다보면서 햇빛이 공막에 닿도록 합니다. 처음에는 1~2분으로 시작하여 점차 10분까지 늘리세요. 이 시술은 아침이나 저녁에만 시행할 수 있습니다.

트라타카(Trataka) - 원시 치료 운동은 촛불 꼭대기에 주의를 집중하는 것을 기본으로 합니다. 이 운동은 조용하고 고요한 장소에서 명상 자세를 취하고 몸을 이완한 후 수행됩니다. 촛불에 불을 붙이고 불꽃 꼭대기에 시선을 집중해야 합니다. 그런 다음 눈을 감고 촛불을 최대한 선명하고 또렷하게 떠올립니다. 만약 이미지가 명확하게 떠오르지 않으면 눈을 뜨고 다시 불꽃을 바라봅니다. 상상 속 이미지가 선명해지고 실제로 타오르는 촛불과 비슷해지면 운동을 중단합니다.

다리가 머리 위로 올라가는 역 아사나 또는 무중력 자세. 하타 요가에서는 왕실 아사나가 노화를 늦추고 중력이 신체에 미치는 영향을 줄여준다고 믿어집니다. 이러한 운동을 숙달하는 것은 시력 교정에 중요합니다. 머리로 몰려드는 혈액이 눈 조직을 포함한 모든 조직에 산소와 영양분을 공급하기 때문입니다. 역 아사나에는 안압 상승이나 안구 손상과 같은 금기 사항이 있습니다. 역 아사나에는 사르방가사나(캔들 자세), 할라사나(쟁기 자세), 비파리타 카르니 무드라(거꾸로 된 자세)가 있습니다.

눈 근육을 이완시켜주는 체조와 다이어트 요법, 그리고 신체 운동을 병행하면 원시를 포함한 시력 문제가 있는 사람들에게 분명 도움이 될 뿐만 아니라, 안구 질환을 예방하는 좋은 방법이 될 것입니다.

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