운동으로 다리 부상 예방하기

다리 부상을 예방하려면 미리 예방 조치를 취하세요. 근육에 과부하가 걸리면 뼈 세포에 칼슘이 풍부하게 공급되어 골절을 예방할 수 있습니다. 몸에 무리가 가지 않도록 하고, 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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조합 훈련

훈련 중에는 신체 건강에 도움이 되는 완전히 다른 종목의 운동을 활용할 수 있습니다. 트라이애슬론을 시작한다면 수영, 달리기, 사이클링을 결합한 종목을 고려해 보세요. 다양한 종목, 특히 트라이애슬론을 하면 모든 근육을 활성화시켜 신체 활동이 더욱 흥미진진하고 흥미로워질 것입니다.

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운동의 강도, 양

조금이라도 스포츠를 하는 사람이라면 누구나 "황금률"을 알아야 합니다. 부상이나 지치지 않도록 운동의 강도와 양을 조절하는 것입니다.

능력의 한계까지 운동하지 마세요. 오히려 건강에 해로울 뿐입니다. 식단을 고려하고, 맥박을 측정하세요. 체중은 어느 정도 안정적이어야 합니다. 과훈련의 가능성은 항상 존재하지만, 스포츠는 환자를 위한 활동입니다.

근육 및 힘줄 부상 예방

바닥에 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗고 6까지 또렷하게 세세요. 다리를 아주 부드럽게 구부려야 합니다. 중요한 것은 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것입니다. 손을 사용하지 않고 무릎을 가슴까지 뻗어 최대한 스트레칭하세요. 그런 다음 정강이와 허벅지의 라인이 일직선이 되도록 다리를 완전히 펴야 합니다.

그런 다음 다리를 부드럽게 내리고, 정강이 길이와 같은 높이에서 멈춥니다. 그런 다음 발꿈치가 바닥에 부드럽게 닿도록 동작을 합니다. 다시 다리를 쭉 뻗어 앞으로 뻗어줍니다. 각 다리에 대해 5~6분 동안 이 운동을 반복합니다. 이러한 훈련 덕분에 다리로의 혈류가 원활하게 흐르고 심근이 발달합니다.

햄스트링 부상 예방

바닥에 누워 다리를 꼬아 한쪽 다리의 무릎이 다른 쪽 다리의 슬와(슬와)에 닿도록 합니다. 손을 사용하지 않고 아래쪽 다리를 구부려 위쪽 다리의 무릎이 가슴에 직접 닿도록 합니다. 20초 후 다리를 내렸다가 다시 들어 올립니다.

다리 뒤쪽의 근육과 힘줄을 스트레칭합니다.

벽으로 가서 벽을 마주 보고 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥은 벽에 대고 머리 높이가 되도록 합니다. 가능하면 손바닥을 더 높게 댑니다. 한 걸음 뒤로 물러나면서 발이 벽과 수직이 되는 순간만 고려합니다.

온몸이 일직선이 되도록 합니다. 그런 다음 팔뚝과 손바닥을 벽에 기대세요(발꿈치는 움직이지 않고 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요). 이 자세로 20초간 서 있다가 천천히 몸을 펴세요. 원한다면 무릎만 굽혀 같은 동작을 반복해도 됩니다. 허벅지 근육 스트레칭

편안한 의자에 발을 올리고 무릎을 완전히 펴세요. 근육만을 사용하여 발을 몸 쪽으로 돌려 고정하세요. 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 부드럽게 몸을 굽히고 손가락을 살짝 들어 올리세요. 등은 편안하게 이완된 상태여야 합니다. 스트레칭은 정확히 30초 동안 지속됩니다. 운동 전에 너무 무리하게 운동하지 않는 것이 좋습니다.