수면 문제 치료

많은 사람들이 수면 장애를 건강에 해롭다고 생각하지 않고, 수면 문제가 웰빙뿐 아니라 직장 생활에도 영향을 미치기 시작할 때 비로소 어떻게 해야 할지 생각합니다. 하지만 문제가 있다면 반드시 해결해야 합니다. 먼저 수면 장애의 원인을 파악하기 위한 진단을 받고, 연구 결과에 따라 적절한 치료법을 처방받아야 합니다.

불면증은 대부분 신경 긴장, 스트레스, 걱정으로 인해 발생하므로 원인을 제거하는 것은 어렵지 않습니다. 진정(중추 신경계의 활동을 진정시키고 억제) 효과가 있는 약초와 합성 약물이 많이 있습니다. 경증 불면증의 경우, 단일 성분 진정제(민트와 레몬밤 차, 익모초 즙, 발레리안 드롭, 정제)를 정기적으로 복용하면 신경계를 따라 수면이 정상으로 돌아오는 데 충분합니다.

이러한 증상이 단순한 일시적인 경험이 아니라 심각한 스트레스나 교정 가능한 우울증이라면, 진정 및 최면 효과를 모두 가진 복합 약물의 도움을 받아야 합니다. 하지만 모든 진정제는 고용량을 투여하면 최면 효과도 유발한다는 점을 기억해야 합니다. 결국 두 가지 효과는 중추 신경계 활동 억제 정도에서만 차이가 있기 때문입니다.

불면증 치료를 위해 진정제가 먼저 처방되고, 그 후 수면제(신경안정제)로 전환하여 치료 기간을 최대한 단축(최대 한 달 이내)하려는 것은 분명합니다. 이는 우울증 및 기타 정신 질환과 함께 심각한 불면증을 치료하는 데 사용되는 디아제핀과 바르비투르산염이 안전한 약물과는 거리가 멀 뿐만 아니라, 중독이 매우 빠르게 진행되기 때문입니다. 환자는 약물 없이는 잠들기 어려워하고, 금단 증후군이 특히 심한 형태로 나타날 수 있습니다.

수면제는 현재 겪고 있는 문제에 따라 처방됩니다. 잠들기 어렵고 오랜 시간이 걸리는 경우, 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 속효성 약물을 처방하는 것이 좋습니다. 자주 깨거나 일찍 깨는 것이 문제라면, 신체가 밤 동안 충분한 휴식을 취할 수 있도록 최소 6시간 동안 지속되는 약물을 선호합니다. 수면제 효과가 나타나는 속도 또한 고려됩니다.

수면 장애가 특정 질병으로 인해 발생하는 경우, 질병 증상을 완화하는 데 도움이 되는 일련의 치료법 없이는 해결이 불가능하다는 것은 분명합니다. 진정제만으로는 충분하지 않습니다.

소아와 성인의 신경학적 문제에 대해서는 진정제와 수면제 외에도 심리 치료와 물리 치료가 처방됩니다. 하지만 어린아이 치료에서는 여전히 약물 치료보다는 심리학자와의 협력이 더 선호됩니다. 심리학자는 아이의 문제를 파악하고 부모가 아기가 충분히 잠들 수 있도록 필요한 환경을 조성하도록 돕고, 잠들기 과정에서 적절한 연상과 환경을 조성하는 방법을 가르치며, 잘못된 습관을 교정할 때 타협점을 찾도록 돕습니다.

물리치료

물리치료는 수면 장애 치료에 중요한 역할을 합니다. 물리치료가 환자의 수면 문제를 해결하는 주요 방법은 아니지만, 복용하는 약물의 개수와 복용량을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에, 수면 장애를 치료하는 데 사용할 수 있는 방법의 선택 폭도 매우 넓습니다.

불면증 및 기타 수면 장애에 어떤 물리치료 시술이 유용할까요? 물론, 피부를 통해 진정제를 투여할 수 있는 의료용 전기영동술이 있는데, 이는 부작용 위험을 줄이고 치료 효과를 더욱 높여줍니다. 목과 머리 뒤쪽의 갈바닉 전류 시술, 프랭클린화, 다르송발화, 치료용 전기수면, 진동 마사지는 매우 효과적입니다.

환자에게는 산소 치료(산소 요법), 장기 공기 요법, 선택적 크로마토그래피가 처방될 수 있습니다.

아로마테라피는 신경과 관련된 불면증에도 놀라운 효과를 보이는데, 많은 에센셜 오일이 진정 효과를 가지고 있어 긴장을 풀고, 무거운 생각의 짐을 내려놓으며, 기분 좋은 향을 맡고, 깊고 편안한 잠에 빠져들도록 도와줍니다. 에센셜 오일은 욕조에 넣거나, 목 부위에 바르거나, 식물 램프에 사용할 수 있습니다. 아로마테라피는 전통적인 치료법으로 여겨지지는 않지만, 여전히 의사들의 적극적인 지지를 받고 있습니다.

수면 부족은 어떤 경우든 온몸의 기능에 부정적인 영향을 미쳐 마지막 활력을 앗아가고 완전히 회복하지 못하게 합니다. 환자의 신체가 이러한 스트레스의 영향을 더 쉽게 견뎌낼 수 있도록 면역, 신경, 심혈관 및 기타 인체 시스템의 기능을 지원하는 비타민과 비타민-미네랄 복합체가 처방됩니다.

하지만 약물, 물리 치료, 그리고 심리학자와의 문제 분석만으로는 지속적인 긍정적 결과를 얻기 어렵다는 점을 이해해야 합니다. 수면 장애의 원인이 무엇이든, 인체는 밤새 충분한 휴식을 취해야 합니다. 이는 일상생활과 저녁 식사를 정상화하고 올바른 수면 습관을 형성하지 않고서는 불가능합니다.

자극적인 요인을 무시해서는 안 됩니다. 어린 시절부터 어떤 환경에서도 자는 데 익숙하지 않은 사람은 성인이 되어서, 특히 경험과 스트레스로 인해 신경계가 흥분되는 상황에서는 이를 가르치기가 매우 어려울 것입니다. 환자의 신경정신 상태가 안정될 때까지는 편안한 침대, 쾌적한 미기후, 어둡고 소음이 없는 방에서 자는 것이 좋습니다. 게임이나 소통을 위한 전자 기기 사용도 당분간 제한해야 합니다.

하지만 스포츠, 댄스, 그리고 활동적인 라이프스타일은 불면증 치료에만 도움이 될 것입니다. 이는 몸에 적당한 에너지를 공급하여 저녁 무렵에는 기분 좋게 피곤함을 느낄 수 있도록 하고, 이는 적절한 시기에 잠드는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한, 스포츠와 댄스는 긍정적인 감정일 뿐만 아니라, 며칠, 몇 주 동안 쌓인 부정적인 감정을 해소하고 신경계의 부담을 덜어줄 수 있는 기회이기도 합니다.

야외에서 하는 활동적인 산책은 어떨까요? 하지만 그런 산책을 하려면 주변 자연의 아름다움을 감상하고 동물 세계를 가까이에서 느낄 수 있는 공원 지역을 선택해야 합니다.

어린아이와 동물을 보는 것은 신경 긴장을 완화하고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이는 무한한 긍정의 원천이며 최고의 항우울제이기도 합니다.

과다수면증 치료에는 진정제나 수면제를 복용할 필요가 없습니다. 환자가 어차피 수면 부족을 겪지 않기 때문입니다. 깨어 있는 시간, 즉 낮 동안 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 정신자극제(페몰린, 디페니돌, 덱사메타민 등)가 처방됩니다. 탈력발작(근육 긴장도의 급격한 감소)과 같은 증상이 나타나면 항우울제(이미프라민, 플루옥세틴 등)가 처방됩니다.

과수면증 치료에서 중요한 것은 일상생활을 유지하고 식단을 바꾸는 것입니다. 가벼운 음식을 섭취하고, 음주는 피해야 하며, 늦은 간식도 피해야 합니다. 환자는 밤에 8~9시간, 점심에는 1~2시간씩 자야 합니다. 하지만 야간 근무를 포함한 교대 근무는 이러한 환자에게 적합하지 않습니다.

생체 리듬 장애를 수면제로 치료하는 것도 소용없습니다. 이는 수면 전문의들의 의견입니다. 이 경우 멜라토닌이 함유된 약물(예: "멜락센")과 광선 요법(자연광 또는 조명 장치를 이용한 인공광)이 도움이 될 수 있습니다. 이 경우, 낮 동안 최소 한 시간 동안 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

파라솜니아 치료는 불면증 치료와 유사합니다. 동일한 약물이 처방됩니다. 진정제와 수면제, 그리고 야간 공포증 및 행동 장애에 효과적인 신경안정제(신경안정제)와 항우울제가 포함됩니다. 물리치료 중에는 침술, 광선요법, 자기요법, 그리고 숙련된 의사의 지도 하에 점진적 근육 이완법을 사용하는 것이 효과적입니다.

사건수면(parasomnia) 치료에서 주된 역할은 심리 치료이며, 특히 수면 장애가 대부분 일종의 충격과 관련이 있는 어린 환자의 경우 더욱 그렇습니다. 어린아이의 정신은 아직 스트레스 상황을 차분하게 견뎌낼 만큼 강하지 않기 때문입니다. 약물은 수면을 개선할 수는 있지만, 영혼을 치유할 수는 없습니다.

심리치료 방법은 심리적 외상 상황에 대처하는 방법을 배우고, 문제를 올바르게 치료하며, 의사의 문제 해결을 돕는 데 도움이 됩니다. 심리치료에는 심리학자 상담, 심리치료사 상담, 최면 치료, 행동 치료 등이 포함됩니다.

불면증 치료제

모든 사람의 수면 장애를 약물로 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 약물 없이 불면증을 극복할 수 있지만, 가장 중요한 것은 문제와 그 원인을 이해하는 것입니다. 두려움과 걱정이 너무 심해서 스스로 극복할 수 없는 경우, 증상의 심각도에 따라 최면 효과가 있는 진정제나 신경안정제가 처방됩니다.

의사의 처방이 있어야만 구입할 수 있는 강력한 약물에 대해서는 이야기하지 않겠습니다. 이러한 약물은 숙련된 의료진의 감독 하에 치료해야 하기 때문입니다. TV에서 흔히 볼 수 있는 저렴한 진정제에 대해 이야기해 보겠습니다. 하지만 이것이 절대적으로 안전하거나 사용 시 주의가 필요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.

진정제와 수면제에 대한 소개를 가장 위험도가 낮은 것으로 여겨지는 한약부터 시작해 보겠습니다.

"알루나"는 발레리안과 홉 추출물을 함유한 정제 형태의 진정제입니다. 발레리안의 진정 효과는 홉의 작용으로 더욱 강화되며, 홉은 이완 효과를 통해 빠른 수면을 유도하고 수면의 질과 지속 시간을 향상시킵니다.

제조사는 성인 환자의 치료에 이 약을 권장하며, 취침 1시간 전에 1~1.5정을 복용해야 합니다. 정제는 통째로 삼켜서 물로 씻어내야 합니다.

이 약물의 치료 과정은 2주에서 4주입니다. 약물 복용 효과가 나타나면 치료를 반복할 수 있습니다. 4주 이내에 긍정적인 결과가 나타나지 않거나 환자의 상태가 악화되면 치료 계획과 진단을 재검토할 수 있습니다.

이 약물은 성분에 대한 민감도가 높은 사람이나 중추신경 억제가 관찰되는 정신 질환 환자에게는 권장되지 않습니다. 후자의 경우, 호흡 기능과 심장 기능의 신경 조절이 약화될 위험이 있습니다.

임신 중 진정제 복용은 금지되어 있지는 않지만, 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 현재 간 기능 장애가 있거나 과거에 간 기능 장애를 앓았던 사람도 마찬가지입니다.

이 약물을 복용하면 현기증, 졸음, 감정 반응 강도 감소, 쇠약, 지능 저하와 같은 불쾌한 증상이 동반될 수 있습니다. 때때로 환자들은 메스꺼움과 구토, 복통, 장 질환, 알레르기 반응을 호소합니다.

알루나를 복용하는 동안에는 술을 마시거나 위험한 작업을 하거나 자동차를 운전하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

"도미플랜트"는 길초근과 레몬밤 잎 추출물을 기반으로 한 진정제로, 이전 약과 마찬가지로 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 정제 형태의 이 약은 신경 긴장을 완화하는 데 도움이 되어 잠자리에 들기 전 편안한 휴식을 취하고, 더 쉽게 잠들고, 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

이 약은 12세 이상 청소년 및 성인 환자의 치료에 사용됩니다. 정제는 물과 함께 통째로 복용하십시오. 불안 완화제로 처방되는 경우, 하루 세 번, 2정씩 복용하십시오. 수면 장애 치료제로 처방되는 경우, 같은 용량의 정제를 취침 30분 전에 복용하십시오.

치료 기간은 의사가 결정합니다. 또한, 치료가 장기간 정상적인 수면을 유지하는 데 도움이 되지 않을 경우, 의사는 치료 계획을 재검토합니다.

이 약은 성분에 과민증이 있는 경우, 중추신경계 억제, 저혈압을 동반한 상태에서는 처방되지 않습니다.

이 약물의 성분이 임신 과정과 태아 발달에 미치는 영향에 대한 완전한 정보가 없기 때문에 임산부에게 처방되는 경우는 매우 드뭅니다.

이 약물의 부작용으로는 두통, 혈압 저하, 심박수 감소(서맥), 심박수 이상(부정맥), 쇠약 및 졸음이 있습니다. 또한 메스꺼움, 복통, 현기증, 기분 악화, 업무 능력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

"노보파시트"는 식물 복합체(세인트존스워트, 패션플라워, 레몬밤, 발레리안 뿌리, 산사나무 잎과 꽃, 엘더꽃, 홉 콘의 액상 추출물)와 근육 이완제인 구아이페네신 그룹의 합성 성분을 독특하게 조합한 제품입니다.

이 약물은 경증 수면 장애 치료 외에도 신경근 피로, 경증 신경쇠약, 식물성 혈관성 근긴장이상, 주의력 및 기억력 저하를 특징으로 하는 신경계 질환 치료에 사용됩니다. 편두통, 긴장성 두통, 신경증성 위장관 질환, 소화불량, 심인성 피부병에도 효과가 있습니다.

이 약은 용액 형태로 제공됩니다. 원액 그대로 복용하거나 주스(자몽 제외) 또는 음료(차 제외)에 섞어 복용할 수 있습니다. 1회 복용량은 1티스푼이며, 하루 6스푼을 초과하여 복용하지 마십시오. 복용 빈도는 하루 3회입니다.

의사는 환자의 상태에 따라 효과적인 복용량을 처방하는 것이 더 좋습니다.

이 약은 12세 이상 환자의 치료에 사용됩니다. 이 약의 개별 성분에 대한 불내성, 중증 근무력증, 서맥, 간질 환자에게는 처방되지 않습니다. 우울증이나 공황 장애가 있는 경우, 감독 없이 이 약을 복용하거나 시클로스포린이나 타크롤리무스와 병용하는 것은 위험합니다.

간이나 신장 기능이 저하된 환자, 유기성 위장관 질환이 있는 환자, 중추신경계 억제를 동반한 심각한 중독 환자, 노령 환자의 경우 약물 복용 시 주의가 필요합니다.

이 약물에는 에탄올과 설탕이 함유되어 있어 임산부와 수유부, 알코올 의존증과 간질이 있는 사람, 당뇨병 환자, 포도당 대사 장애 및 갈락토스 불내증이 있는 사람의 치료에 사용하기에 바람직하지 않습니다.

이 약물의 부작용은 위에 설명된 약물들과 유사합니다. 또한, 근력 약화, 혈압 상승, 심박수 감소 또는 증가, 그리고 광과민성 증가가 나타날 수 있습니다.

이제 몇 가지 합성 기반 약물을 살펴보겠습니다. "손밀"과 "손독스"는 히스타민 수용체 차단제인 독실아민을 기반으로 한 유사 약물로, 항히스타민제로 분류됩니다. 독실아민은 진정 효과가 있으며 아트로핀과 유사한 작용을 하여 잠드는 데 걸리는 시간을 단축하고 수면을 개선합니다.

정제 형태의 약물은 취침 30분 전까지 0.5~1정(하루 최대 2정)씩 복용합니다. 불면증 치료는 최대 5일 동안만 시행합니다. 결과가 음성이면 방사선 요법을 변경합니다.

이 약은 이 약이나 다른 항히스타민제 성분에 과민증이 있는 사람, 폐쇄각녹내장이 있는 사람, 가족력이 있는 사람, 체내에 소변이 정체될 위험이 있는 비뇨생식기 질환이 있는 사람, 선천적 갈락토오스혈증이 있는 사람, 포도당 대사 장애가 있는 사람, 수유 중인 사람에게는 권장되지 않습니다.

임신 중과 노년기에는 이 약을 신중하게 복용해야 합니다. 독실아민 계열 약물은 15세 이상 환자의 불면증 치료에 사용됩니다.

이 약물의 부작용으로는 주간 졸음, 변비, 구강 건조, 심계항진, 배뇨 장애, 초점 조절 장애, 알레르기 반응(심각한 경우 포함) 등이 있습니다. 그러나 이러한 증상은 매우 드뭅니다.

다른 수면제와 마찬가지로, 이 약을 복용하는 동안 술을 마시는 것은 용납할 수 없는 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 술은 중추 신경계에 대한 억제 효과를 증가시켜 생명을 위협할 수 있기 때문입니다.

약물의 효과는 최소 7시간 동안 지속되므로 일찍 일어나면 현기증, 무기력함, 낮 동안 졸음이 올 수 있습니다.

"멜락센"은 뇌하수체에서 생성되어 야간 생체 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 기반으로 하는 일련의 향정신성 약물입니다. 일반적으로 이 호르몬의 생성 감소는 55세에 가까워질수록 나타나며, 이로 인해 잠자리에 드는 시간이 늦어지고 수면의 질이 떨어집니다. 이 약은 이러한 환자와 어떤 이유로든 생체 리듬 장애를 경험한 환자를 위해 개발되었습니다.

이 약은 정제 형태로 제공되며, 21일 동안 저녁 식사 후, 취침 1~2시간 전에 복용하십시오. 1회 복용량은 정제 한 개로 충분합니다.

이 약은 심각한 신장 및 간 손상으로 인해 기능 장애가 있는 환자, 자가면역 질환, 종양 질환, 간질, 당뇨병, 포도당 대사 장애 환자의 치료에 적합하지 않습니다. 본 약의 성분에 과민증이 있는 경우 복용해서는 안 됩니다. 멜락센과 모노아민 산화효소 억제제, 스테로이드제, 사이클로스포린의 병용은 위험한 것으로 간주됩니다.

어린이와 임산부에 대한 안전성 정보가 부족하므로 이 약물을 어린이와 임산부에게 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 멜락센 복용은 임신과 모유 수유에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 장애가 있는 환자를 치료할 때는 주의해야 합니다.

이 약물 치료 중 부작용은 드물지만, 그래도 알아두는 것이 좋습니다. 부작용으로는 혈액 성분 변화, 안면 홍조, 과민성 및 불안, 눈물, 이상한 꿈, 두통 및 현기증, 졸음, 지적 능력 저하 등이 있습니다. 드물게 상복부 통증, 소화불량 증상, 입 냄새, 성욕 및 시력 저하, 쇠약 및 발한, 체중 증가 등이 나타날 수 있습니다.

간 기능에 문제가 생기면 불면증이 심해지고, 아침에 일찍 일어나고, 구토와 피부에 알레르기 발진이 나타납니다. 이는 처방을 검토하기 위해 의사와 상담해야 하는 이유입니다.

심각한 수면 장애에 적극적으로 사용되는 벤조디아제핀 진정제 계열의 강력한 약물에 대해 간략히 살펴보겠습니다.

"도르미쿰"은 심각한 신경 및 신체 과로로 인한 수면 장애에 효과적인 수면제입니다. 이 약물의 활성 성분인 미다졸람은 빠른 진정 효과와 강력한 최면 효과를 제공하며, 근육을 효과적으로 이완시키고 간질 발작 가능성을 낮추지만 반응 속도와 수행 능력에는 영향을 미치지 않습니다. 환자는 잠에서 깨어났을 때 졸음을 느끼지 않지만 최근 사건에 대한 기억은 거의 없습니다.

용액 형태의 약물은 마취제로 사용할 수 있습니다. 수면 장애의 경우, 정제 형태로 복용하는 것이 좋습니다.

이 약은 1회 복용량이 0.5정에서 1정입니다. 작용 속도가 눈에 띄게 빠르므로 취침 직전에 복용하는 것이 좋습니다.

이 약물은 강력하므로 임신 및 수유 중, 근긴장 저하, 뇌의 유기적 질환, 호흡 부전 시에는 사용이 금지됩니다.

도르미쿰은 신생아기부터 사용할 수 있지만, 주사로 투여하면 아기에게 경련을 유발할 수 있습니다. 성인의 경우, 주사액 사용과 관련하여 일시적인 기억상실증 사례가 보고되었습니다.

기타 부작용으로는 졸음, 메스꺼움, 장 질환, 점막 건조, 알레르기 및 아나필락시스 반응이 있습니다. 쇠약, 환각, 황혼 의식, 두통도 나타날 수 있습니다.

모든 진정제와 수면제는 우리 몸에서 일어나는 모든 과정을 조절하는 신경계에 영향을 미칩니다. 복용량이 많을수록 그 효과는 더욱 강해지고 위험해집니다. 따라서 불면증과 수면 장애에 대한 약물을 자의로 처방하는 것은 바람직하지 않으며, 최대 허용 용량을 초과하는 것은 더욱 바람직하지 않습니다.

위 약물 및 유사 약물을 사용할 때는 주의가 필요하거나 타인에게 위험을 초래할 수 있는 작업은 삼가는 것이 좋습니다. 진정제의 효과를 높이는 알코올 음료는 당분간 피하는 것이 좋습니다.

민간요법

민간요법으로 수면 장애를 치료하는 것은 효과가 상당히 높음에도 불구하고 선호되는 치료법은 아닙니다. 민간요법으로 수면 장애의 병리적 원인을 제거하는 것은 매우 어렵다는 것은 분명합니다. 하지만 이 경우에도 환자 상태가 눈에 띄게 호전되는 것을 확인할 수 있으며, 적절한 치료법을 선택하기만 하면 됩니다.

예를 들어, 발레리안 팅크는 진정제뿐만 아니라 심장 질환 치료제로도 알려져 있습니다. 산사나무 또한 심장에 도움이 됩니다. 두 팅크를 같은 양으로 섞어 밤에 30방울(물 1/4컵에 녹여)을 마시면 수면의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 심장도 강화할 수 있습니다.

하지만 불면증에 가장 효과적이고 맛있으며, 따라서 가장 인기 있는 치료법은 꿀입니다. 꿀을 기반으로 한 다양한 레시피가 있으며, 이를 통해 밤잠을 빠르고 편안하게 정상화할 수 있습니다.

꿀은 잘 알려진 별미로, 따뜻한 끓인 물이나 케피어 한 잔에 꿀 1큰술을 희석하여 섭취할 수 있습니다. 이러한 음료는 잠자리에 들기 전에 마시는 것이 좋습니다.

불면증이 두통, 고혈압, 뜨거운 땀으로 인해 발생하는 경우, 꿀을 물이 아닌 오이 소금물에 섞어 마십니다.

불면증에 비교적 빠르게 효과가 있는 치료제로, 수면을 강화하고 잠들기 쉽게 해주는 것으로 알려져 있는데, 꿀과 사과식초를 섞은 것입니다(꿀 한 잔에 식초 3큰술, 밤에 2작은술을 섭취).

양파는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 널리 알려져 있으므로 저녁 식사와 함께 먹거나 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 좋습니다.

민트가 들어간 녹차, 레몬밤차, 린든차, 세인트존스워트 달인물은 수면 장애를 일으키는 긴장성 두통과 편두통을 퇴치하는 데 좋습니다.

따뜻한 목욕은 빨리 잠들고 수면을 강화하는 데 도움이 된다는 것은 굳이 설명할 필요도 없습니다. 욕조의 물 온도는 37~38도 사이여야 합니다. 목욕 시간은 20분입니다. 목욕하는 동안 욕조에 누워 편안하게 휴식을 취하세요. 즐거운 생각을 하세요. 이는 긴장과 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

물에 진정 효과가 있는 허브 추출물이나 라벤더, 민트 또는 레몬밤 에센셜 오일 몇 방울을 넣으면 더욱 효과적입니다.

좌욕도 효과적입니다. 잠자리에 들기 직전에 좌욕을 5분 이내로 하면 잠드는 데 훨씬 수월해집니다.

약초 치료는 불면증 치료에도 매우 효과적입니다. 산사나무 열매를 우려내거나 엘더베리 뿌리를 달여 마시면 호흡곤란이나 심장 질환으로 고통받는 환자의 불면증에 도움이 됩니다.

달이는 방법: 끓는 물 1.5컵에 식물성 재료 2큰술을 넣고 우려낸 후 3번 마신다. 30분 후에 먹어도 된다.

달인물: 물 한 컵에 큰술 1개를 넣고 15분간 끓인 후, 하루 3번 큰술 1개씩 복용합니다.

발레리안 뿌리의 달인물이나 즙은 신경 긴장과 불면증을 유발하는 다양한 병리학에 효과적입니다.

이 탕은 엘더베리 탕 레시피와 같은 방법으로 준비하고 복용하며, 으깬 발레리안 뿌리를 식물성 재료로 사용합니다. 우려낸 물은 같은 비율로 만들되, 실온에서 7~8시간 동안 보관합니다. 복용량은 개인에 따라 1스푼에서 반 컵까지 다양합니다. 이 용량으로 하루 2~3회, 마지막 복용은 취침 전입니다.

숙면을 돕고 수면의 질을 향상시키려면 세인트존스워트, 파이어위드, 오레가노, 민트, 레몬밤, 익모초, 라벤더, 일레캄페인 등의 허브도 적합합니다. 허브는 단독으로 사용하거나 진정제와 함께 사용할 수 있습니다. 수면 문제 해결에 도움이 되는 친환경 약초는 모든 약국에서 구입할 수 있습니다.

홉 콘은 수면 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 민간요법에서는 다음과 같은 조언을 찾아볼 수 있습니다. 수면 장애가 있는 경우, 베개에 홉 콘을 채우거나 베개 필러에 홉 콘을 넣으세요. 이렇게 하면 잠이 훨씬 빨리 오고 오래 지속된다고 알려져 있지만, 과학자들은 홉의 뚜렷한 수면 효과를 인정하지 않습니다.

민트 잎과 익모초(각 30g), 발레리안 뿌리와 홉 콘(각 20g)이 함유된 약초 컬렉션에 대한 평가가 매우 좋습니다. 이 성분은 신경 긴장을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.

잠자리에 들기 전, 신선한 공기 속에서 조용히 산책하는 것은 특히 서늘한 계절에 마음을 진정시키고 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다. 따뜻하고 포근한 침대에 몸을 담그면 잠이 더디게 찾아오지 않을 것입니다.

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동종 요법

수면 문제는 누구나 살면서 적어도 한 번쯤은 겪어봤을 만큼 흔한 상황입니다. 입시 전날 밤이나 짝사랑으로 인한 밤샘의 고통을 떠올려 보세요. 이러한 밤샘은 누구에게도 건강에 도움이 되지 않으므로, 만약 규칙적으로 발생한다면 긴급히 조치를 취해야 합니다.

진정제와 수면제가 문제를 순식간에 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 분명합니다. 하지만 어떤 경우에도 화학 물질에 중독되어서는 안 되며, 안타깝게도 약초 요법이 수면 장애에 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 이러한 상황에서 벗어나는 합리적인 방법은 동종요법의 도움을 받는 것입니다.

대체 의학은 우리에게 무엇을 제공할 수 있나요?

• 아코나이트는 강력한 독을 기반으로 한 약물로, 소량으로 복용하면 발열, 흡연, 감기 증상, 두려움, 고혈압, 심장 통증으로 인한 불면증에 도움이 될 수 있습니다.
• 암브라 그리세아는 TV 앞에서는 잘 자지만, 침대로 가면 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 가지고 다녀야 할 약입니다.
• 질산 아르젠툼(Argentum nitricum)은 시험이나 중요한 행사 전에 매우 효과적인 동종요법 치료제입니다. 중요한 행사 전날, 다가올 걱정에 대한 걱정 없이 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
• 아르니카는 육체적 피로로 인한 불면증이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 또한, 코페아는 즐거운 일이나 기억으로 인한 신경계의 과도한 흥분으로 인한 정신적 피로와 수면 장애에도 도움이 됩니다.
• 아르세니쿰 앨범은 밤중에 자주 깨어나 다시 잠들지 못하는 사람들에게 도움이 됩니다.
• 브라이오니아와 카우스티컴은 아침에 일어나기 어렵고 피곤함을 느끼는 환자에게 적합합니다.
• 밤에 잠을 잘 때 경련을 일으키고 자주 깨어나 악몽을 꾸는 어린이에게는 카모마일이라는 약을 추천할 수 있습니다.
• 불면증이 생물학적 시계의 혼란으로 인해 발생하고, 아이가 밤에 깨어나 더 이상 잠을 자고 싶어하지 않는 경우, 시프로페디움을 투여할 수 있습니다.
• 히나는 생리 기간 동안 수면 장애를 겪는 여성들에게 도움을 줄 것입니다.
• 수면 장애로 인해 신경계 및 소화계 장애, 현기증, 근육통 및 기타 불쾌한 증상이 나타나는 경우, 동종요법 의사가 코쿨루스(Cocculus)라는 약을 처방할 수 있습니다. 이 약은 악몽에도 효과가 있습니다.
• 불면증을 겪는 노인은 코니엄이나 패션플라워의 효과를 볼 수 있습니다.
• 폐경기 불면증은 수면 중 질식 발작을 동반하는 경우가 많습니다. 이 경우, 라케시스와 그린델리아와 같은 동종요법 치료제가 도움이 될 수 있습니다.
• 만약 어떤 사람이 너무 일찍 깨어나서 생각으로 인해 잠들지 못한다면, 리코포디움, 눅스 보미카 또는 목련 제제가 처방됩니다.
• 옥살리쿰 아시덤은 불면증에 대한 두려움이 있는 사람, 즉 잠들 수 없을까봐 미리 두려워하는 사람에게 도움이 됩니다.
• 얕은 잠과 조기 각성이 동시에 나타나는 경우, 또는 격렬한 꿈을 꾸는 경우, 셀레늄이나 유황이 처방됩니다. 또한 불면증의 부정적인 영향에도 도움이 됩니다.
• 하지만 Phosphoricum acidum이라는 약물의 도움으로 간단히 수면의 질을 개선하여 아침에 몸의 힘을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방대한 목록에서 알 수 있듯이, 동종요법에는 수면 부족 문제를 해결하는 약물이 상당히 많습니다. 약물 선택에는 특별한 어려움이 없습니다. 또 다른 문제는 복용량과 치료 기간입니다. 이러한 문제는 동종요법 의사의 권한에 속합니다. 동종요법에는 독성 물질을 함유한 약물이 포함되어 있으며, 이러한 약물을 과다 복용하면 환자의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.