성격 탈 현실화 증후군: 해야 할 일, 약으로 치료하는 방법

급성 또는 장기간의 스트레스를 배경으로 독립적인 증후군으로 발전하는 질환으로, 갑자기 발생하여 사람을 최소한 혼란에 빠뜨립니다. 비현실감은 어떻게 해야 할까요? 물론, 우리는 몇 분 동안 지속되는 증상이 아니라 규칙적인 발작이나 지속적인 장애, 즉 병리학적 증상을 이야기하는 것입니다.

장애의 심각성과 정신 상태에 따라 많은 것이 달라집니다. 증후군이 저절로 사라지는 경우도 있지만, 그렇다고 해서 안심해서는 안 됩니다. 그럼에도 불구하고, 심리학자들과 비슷한 증상을 경험한 사람들이 비현실감을 스스로 극복하는 방법에 대해 많은 조언을 제공합니다.

환자가 충분히 강하다고 느낀다면 현실과의 연결을 되찾기 위해 노력할 수 있습니다. 이 과정을 미루거나 오랫동안 고민할 필요는 없으며, 생활 습관을 바로잡는 것이 필요합니다.

우선, 알코올성 음료와 카페인 음료는 식단에서 제외됩니다. 커피, 진한 차, 코카콜라, 펩시콜라, 에너지 드링크 등이 있습니다.

비현실감 증상이 나타나기 전에 이러한 부작용을 유발할 수 있는 약물 치료를 받았거나, 현재도 약물을 계속 복용하고 있다면 의사와 상담해야 합니다. 약물을 바꾸면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

자가치료를 하고 있다면 (현실감을 잃게 만드는 많은 약물이 처방전 없이 판매됩니다), 상황을 분석하고 대체 치료(민간 요법, 동종 요법)로 전환하는 것도 가치가 있습니다.

일상생활을 최적화하면 수면 시간을 늘릴 수 있습니다. 하지만 늦잠도 부족함만큼 해롭다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 기분 좋게 지내려면 얼마나 자야 하는지 스스로 판단해야 합니다.

또한, 자신의 감정에 얽매이지 말고, 받아들이고, 두려워하거나 존재하지도 않는 질병을 꾸며내는 것을 멈추는 것이 좋습니다. 약물 부작용, 과로, 불안 증가 등의 증상으로 자신의 상태를 받아들이는 태도를 가져야 합니다. 정신 질환에 대한 끔찍하고 부정적인 강박적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸고, 증상이 존재하며 그 증상과 함께 살아가야 한다는 것을 인정하는 것이 매우 중요합니다. 자신과 자신의 경험 속으로 물러나지 말고, 충만한 삶을 살고, 감정을 되살리고, 색깔, 소리, 냄새를 감지하고, 대화 상대의 말에 귀 기울이고, 그의 억양을 이해하고, 사랑하는 사람에 대한 의무를 다하십시오. 좋아하는 일을 더 자주 하고, 어떤 일도 나중으로 미루지 마십시오. 그러면 현실 도피의 악순환에서 벗어날 수 있을 것입니다.

예를 들어, 포럼에서 장애를 겪고 있거나 극복한 사람들과 소통하고, 조언을 듣고, 자신의 감정을 공유하고, 그냥 이야기를 나누는 것도 좋습니다.

스스로 할 수 없다면 전문가에게 문의해야 합니다. 전문가는 조언을 제공하고 질병에 대처하는 방법을 알려줄 것입니다. 비현실감 치료는 다양한 심리 치료 방법을 통해 이루어집니다. 비현실감은 약물을 사용하지 않고 다양한 심리 치료 방법을 통해 치료합니다. 이는 장애 증상 발생 시점에 존재했거나 더 일찍 발생하여 장애의 원인이 될 수 있는 스트레스 요인(어린 시절의 부정적인 인상)의 작용을 차단하는 것을 목표로 합니다.

다양한 유형의 환자에 맞게 심리치료 방법이 개별적으로 선택됩니다.

예를 들어, 개인의 감정, 기분, 행동 패턴은 상황이 아니라 그것을 어떻게 인식하는지에 따라 결정된다는 주장에 기반한 인지행동치료는 현재 일어나고 있는 일의 비현실성에 대한 강박적인 생각을 차단하는 데 도움이 됩니다. 유연하고 합리적인 사고를 통해 비생산적인 삶의 전략을 파악하고 변화시키는 기법을 활용하며, 환자가 비인격화와 비현실화에서 벗어나 주의를 분산시키는 과제를 수행할 수 있도록 돕습니다.

감각 기술은 인간의 감각(청각, 시각, 촉각 등)에 영향을 미쳐 환자가 자기 인식 및/또는 외부 세계에 대한 인식을 회복하고 현실을 느낄 수 있도록 돕습니다.

정신 분석(정신 역동적 치료)은 환자 정신의 역동적인 측면과 관련된 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 즉, 동기 부여, 행동을 유발하는 원동력, 내부 모순 해결, 스트레스 저항력 역치 증가 등에 도움이 됩니다.

최면 세션과 자가훈련 또한 사용됩니다. 경미한 비현실감의 경우에는 이러한 치료만으로도 충분합니다. 비타민제와 가벼운 정신자극제가 처방될 수 있습니다.

약물을 사용하지 않는 치료가 효과가 없을 경우, 다양한 계열의 약물을 사용합니다. 약물 치료는 의사의 감독 하에 시행되며, 필요한 경우 치료 요법이나 약물 용량을 조정합니다.

이인화/비현실감 증후군에 대한 단일 약물 치료법은 없습니다. 일반적으로 약물 치료의 효과는 명확하게 입증되지 않았지만, 일부 환자는 세로토닌 재흡수 억제제, 삼환계 항우울제, 오피오이드 수용체 길항제, 신경안정제 및 정신자극제, 그리고 뇌신경자극제(nootropic drugs)의 도움을 받습니다. 이러한 약물은 불안, 우울증, 그리고 비현실감 증상을 유발하는 다른 질환의 증상을 완화시켜 주기 때문에 효과적일 수 있습니다.

이인화/비현실화 증후군 환자에게 가장 많이 처방되는 약물은 항경련제 라믹탈(활성 성분: 라모트리진)입니다. 이 약물은 간질 환자와 다른 원인으로 인한 발작을 겪기 쉬운 환자에게 처방되지만, 이 증후군 치료에 있어 종종 빠른 긍정적 효과를 나타냅니다. 라믹탈은 다른 항경련제처럼 기억력, 주의력 및 기타 인지 기능에 미치는 부정적 영향이 덜한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 다른 간질 치료제와 마찬가지로, 글루탐산(지방족 아미노산) 방출을 유발하는 신경 자극을 차단하여 글루탐산이 과다 분비되면 발작을 유발합니다. 글루탐산 시스템은 간질의 발병 기전뿐만 아니라 조현병과 우울증 발병에 미치는 영향, 그리고 도파민 전달 장애의 원인 중 하나인 NMDA 수용체 기능 저하에 대한 연구가 진행 중입니다. 이것이 이 약이 비인격화와 비현실화 증상을 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 입증된 이유일 수 있습니다.

또 다른 항경련제인 카르바마제핀도 이 증후군 치료에 때때로 사용됩니다. 이 약물은 더욱 강력한 항경련 효과를 가지고 있으며, 과운동증에도 사용할 수 있습니다. 이전 약물과 마찬가지로, 발작을 멈추는 것 외에도 항우울제의 효과를 강화하고 기분, 이완, 그리고 생산적인 활동을 증진시키는 신경전달물질인 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린의 기능을 자극합니다.

일반적으로 세로토닌 재흡수 계열의 항우울제와 병용하여 시냅스 내 세로토닌 농도를 증가시킵니다. 비현실감의 발병 기전은 세로토닌 결핍으로 추정되며, 임상적으로는 거의 항상 우울증 증상이 나타납니다.

약물은 일반적으로 저용량으로 사용되며, 각 환자에 맞는 복용량과 치료 방법은 의사가 선택합니다.

하지만 이런 치료가 항상 효과적인 것은 아니기 때문에 다른 약물을 사용하기도 합니다.

에글로닐은 불안 수준 증가가 비현실감의 원인인 경우 처방됩니다. 이 약의 활성 성분은 설피리드입니다. 이 약은 도파민 수용체를 자극하고, 도파민 합성을 증가시키며, 생분해를 방지합니다. 또한 이 약은 최소 유효 용량으로 처방됩니다.

벤조디아제핀 계열의 진정제인 페나제팜이 처방될 수 있습니다. 이 약의 작용은 불안을 억제하고 근육을 이완시켜 경련 발생 가능성을 줄이며, 빠른 수면과 숙면을 보장합니다. 또한 다른 진정제 및 항경련제, 그리고 에틸알코올의 효과를 강화합니다. 이 약을 복용하는 동안 집중력 저하로 위험할 수 있는 작업은 삼가야 합니다.

플루앙크솔은 티옥산텐 유도체(플루펜틱솔)를 활성 성분으로 하는 항정신병제입니다. 불안을 감소시키고, 기분을 개선하며, 적응 과정을 촉진합니다. 이 계열의 모든 약물과 마찬가지로 금기 사항과 부작용이 많지만, 일부 비현실감 증상에는 효과적입니다. 알코올, 바르비투르산염, 아편제, 기타 항정신병제 및 기타 약물과 함께 복용해서는 안 됩니다.

글리신은 나열된 모든 약물 중 "가장 안전한" 약물입니다. 글리신은 뇌 기능 저하를 유발하는 다양한 이유로 사용됩니다. 신경증, 식물성 혈관성 근긴장이상증, 독성 물질(알코올, 약물) 사용, 정신 질환 등 다양한 질환에 사용됩니다. 가장 단순한 지방족 아미노산인 글리신은 체내 신경전달물질의 기능을 수행하여 대사 과정과 글루탐산 수용체의 활성을 조절합니다. 신경 긴장을 완화하고, 기억력과 집중력을 향상시키며, 기분을 개선하고, 수면 과정과 수면의 질을 정상화합니다.

글리신은 단일 약물 및 복합 치료로 사용되어 중추신경계 억제 효과를 증진시키고 항경련제, 항정신병제, 항우울제의 독성을 감소시킬 수 있습니다. 과민반응을 제외하고는 글리신에 대한 금기 사항은 없습니다. 알레르기 반응도 배제되지 않습니다.

약물 치료는 반드시 심리치료적 지원과 병행되어야 합니다. 적절한 치료 전략은 비현실감에 신속히 대처하는 데 도움이 될 것이며, 비현실감의 위험성을 과소평가해서는 안 됩니다.

집에서 비현실감을 치료하는 방법은?

비현실감 현상은 심각하거나 만성적인 스트레스, 불안 증가, 그리고 우울감과 같은 동반 증상이 나타날 때 나타나므로, 민간요법을 활용할 수 있습니다. 신경계를 진정시키고, 뇌의 신진대사를 촉진하며, 인지 기능을 활성화하는 효과가 있는 식물들이 많이 있습니다. 이러한 식물들은 약물 치료의 훌륭한 대안이 될 수 있지만, 민간요법이 항상 약물 치료와 병행되는 것은 아니므로 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 전문 한방 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

향기로운 말린 허브(머틀 꽃과 잎, 주니퍼, 레몬밤, 라벤더)가 들어간 베개는 잠들기까지의 과정을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소나무 즙, 포플러 잎 차, 꿀 몇 스푼, 그리고 에센셜 오일을 넣은 따뜻한 목욕은 편안하고 온화한 진정 효과가 있습니다. 에센셜 오일 열 방울을 더하세요. 라벤더, 레몬밤, 세이지, 레몬, 주니퍼 오일이 이러한 목욕에 적합합니다. 목욕 시간은 15분이며, 욕조의 물 온도는 37~38°C입니다.

동일한 에센셜 오일을 실내에 뿌릴 수도 있습니다. 그 향은 신경계 상태를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

신경증과 유사한 질환에 대한 전통적인 치료는 임상적으로 어떤 과정이 우세한지에 따라 수행됩니다.

과민하고 흥분하기 쉬운 환자를 위해 주로 진정 및 가벼운 최면 효과가 있는 약초를 즙이나 우려낸 물을 준비합니다. 이러한 약초에는 발레리안, 익모초, 파이어위드, 오레가노, 작약, 린든, 레몬밤, 시계꽃 등이 있습니다.

또한, 밀, 귀리, 보리, 바다갈매나무, 로완, 로즈힙, 아로니아 등의 싹이 난 곡물을 포함한 천연 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

어떤 경우든, 전반적인 강화 효과가 있는 약초, 즉 플랜틴, 쐐기풀, 민들레, 자작나무 새싹, 세이지의 달인물을 복용하는 것이 좋습니다.

자율신경계를 강화하는 데 도움이 되는 식물은 다음과 같습니다: 산사나무, 카모마일, 야생 팬지.

가시오가피, 인삼, 장미홍경천, 목련덩굴, 로즈마리, 자마니하를 주원료로 한 허브 제제는 우울증과 의기소침한 환자에게 강장 효과를 나타낼 수 있습니다. 이러한 식물들은 기력 저하를 극복하고 신체의 에너지 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 불면증, 고혈압, 또는 심각한 심혈관 질환을 앓고 있는 환자에게는 이러한 허브를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

약초 치료는 시간이 많이 걸리지 않습니다. 예를 들어, 아침에는 차 대신 에너지와 활력을 주는 다음 음료를 준비할 수 있습니다. 저녁에는 1리터짜리 보온병에 톱풀, 캣닢, 타임, 세인트존스워트 등 고운 입자의 건조 허브 한 티스푼을 넣습니다. 여기에 같은 양의 목련 열매를 넣습니다. 밤에는 끓는 물을 부으세요. 아침에 물을 따라내고 아침에 일어나서 한 잔, 점심에 따뜻하게 반 잔씩 두 번 마십니다. 밤에는 이 상쾌한 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.

저녁에는 이반차(파이어위드)를 우려 마시는 것이 좋습니다. 진정 효과가 있고, 신경 긴장과 두통을 완화하며 흥분을 가라앉히는 효과가 있습니다. 또한, 이 허브는 천연 향정신성 물질로 항경련 및 항종양 효과가 있습니다.

진정 효과뿐만 아니라 전반적인 강화 효과도 있는 허브 혼합물을 만들어 보세요. 예를 들어, 말린 파이어위드, 블루베리 잎, 건포도, 딸기, 라즈베리, 링곤베리, 민트, 야생 팬지 한 꼬집을 찻주전자에 넣고 끓는 물을 부은 후 45분간 우려냅니다.

또는: 파이어위드 세 꼬집, 캐모마일과 메도스위트 꽃 두 꼬집, 홉 콘, 오레가노, 쐐기풀, 민트, 창포 뿌리 가루, 딜과 블루위드 씨앗 각각 한 개씩. 이전 레시피처럼 우려냅니다.

하루 세 번, 아침과 오후에는 식전 한 시간, 저녁에는 취침 한 시간 전에 다음과 같은 허브 혼합물을 우려내어 마십니다. 약용 카모마일과 금잔화 10g, 주니퍼베리 30g, 발레리안 뿌리 25g을 넣고 섞습니다. 끓는 물 500ml에 허브 한 큰술을 붓고 2시간 동안 우려낸 후 여과합니다.

허브로 치료할 때는 치커리 뿌리, 산사나무, 패션플라워 열매가 진정 효과 외에도 심장과 혈관에 유익한 효과를 미치고 가벼운 혈압 강하 효과가 있다는 점을 고려해야 합니다. 주니퍼와 쑥은 혈관벽을 진정시킬 뿐만 아니라 탄력을 회복시키고 뇌와 말초 동맥의 혈류를 활성화합니다. 카모마일과 이모르텔은 식물성 혈관성 근긴장이상 증상을 완화합니다.

약초 치료는 다양한 심리 치료 관행과 자기 훈련과 완벽하게 결합될 수 있으며, 환자의 주관적인 감각으로부터 주의를 돌려 더 생산적인 행동에 주의를 집중시키도록 설계되었습니다.

동종 요법

향정신성 약물은 부작용이 적은 동종요법 약물로 대체될 수 있습니다. 알레르기 반응은 드물지만 완전히 배제되는 것은 아닙니다. 물론 성공적인 치료를 위해서는 전문가의 진료가 필요합니다. 비현실감은 매우 다양한 약물로 치료되며, 의사는 이 장애의 원인, 환자의 현재 감정, 선호도, 체질, 그리고 성격적 특성에 따라 약물을 선택합니다.

동종요법에서 발레리안(Valeriana officinalis)은 사고, 의식, 두려움, 환상, 지각 장애 등의 증상에 사용됩니다. 간질 환자, 불안 장애, 신경쇠약, 흥분성 증가, 꿈속에 있는 것 같은 느낌, 다른 사람이 된 것 같은 느낌, 공황 발작, 두통, 신경성 틱 등의 증상이 있는 환자에게 처방됩니다. 이인증/비현실감 증후군 치료에 사용되는 주요 치료제입니다.

질산은(Argentum nitricum)과 미국 헬레보어(Sabadilla)는 신체정신적 이인화(somatopsychic depersonalization) 환자 치료에 사용됩니다. 신체 부위가 기형이거나 없어졌다고 느끼거나, 말라붙었다고 느끼는 사람들에게 처방됩니다. 식욕 부진, 우울감, 우울증 등의 증상이 있는 경우 처방됩니다.

베라트룸 앨범은 완벽주의자를 위한 체질 치료제이고, 치미시푸가는 미칠까 봐 두려워하는 환자나 자살 경향이 있는 환자에게 처방되며, 다른 치료제가 처방될 수도 있습니다.

복잡한 동종요법 제제 중에서는 발레리아나힐, 엔기스톨, 네르보힐, 세레브룸 콤포시툼을 처방할 수 있습니다.

흥분을 완화하고, 진정시키고, 수면을 촉진하는 발레리안 힐 드롭에는 다음을 포함한 8가지 성분이 들어 있습니다.

발레리안(Valeriana officinalis) – 불안 장애, 신경쇠약, 흥분성 증가에 사용되며, 환자가 꿈을 꾸는 것 같은 느낌이 들거나 다른 사람이 된 것 같은 경우, 공황 발작, 두통, 신경성 틱에 사용됨

피크르산(Acidum picrinicum) – 정신적, 신경적 피로의 영향을 완화합니다.

세인트 존스워트(Hyperiсum perforatum)는 주요 동종요법 항우울제입니다.

일반 홉(Humulus lupulus) – 정신 기능이 보존되어 의식이 흐려질 때 사용됨

산사나무(Crataegus) – 뇌혈관의 혈액순환을 개선하고 진정시켜줍니다.

멜리사 오피시날리스 - 신경증 및 신경쇠약, 면역 자극제로서;

귀리(Avena sativa) - 기억력 증진 효과

카모마일(Chamomilla reсutita) - 진정 효과

브롬화 암모늄(Ammonium bromatum)은 꼼꼼하고, 엄격하고, 이상주의적인 신경쇠약증 환자에게 효과가 있으며, 항우울제입니다.

브롬화칼륨(Kalium bromatum) – 정신 장애, 이상감각, 불안, 과흥분, 경련에 대한 두려움;

브롬화나트륨(Natrium bromatum) – 강도 저하.

2세 이상 어린이에게는 100ml 물에 5방울을 희석하여 복용합니다. 6세가 되면 1회 복용량당 10방울씩 물에 떨어뜨려 복용합니다. 12세 이상 성인은 15방울을 복용하며, 야간에는 20방울까지 증량할 수 있습니다. 복용 빈도는 하루 세 번이며, 식후 30분에 복용할 수 있습니다. 원하시면 식후 60분에 필요한 양을 복용할 수 있습니다.

정제와 앰플 형태로 생산되는 엔기스톨(Engystol)은 바이러스 감염 치료제로 더 잘 알려져 있으며, 행동 및 지각 장애에도 사용할 수 있습니다. 이 약은 두 가지 성분을 함유하고 있습니다. 빈세톡시쿰 히룬디나리아(Vincetoxicum hirundinaria)를 세 가지 동종 요법 희석액으로 희석하여 심장 질환 치료 및 면역 증진에 사용하고, 유황(Sulfur)을 두 가지 희석액으로 희석하여 정신신경계 질환 및 우울증, 그리고 기력 저하에 사용합니다.

정제는 설하투여합니다. 12세 이상 환자의 경우 1회 복용량은 정제 한 알입니다.

어린아이에게는 잘 부순 정제 1개를 물 4큰술에 풀어서 복용시키세요.

유아에게는 복용량당 티스푼 1개, 1~5세에게는 2개, 6~11세에게는 3개를 줍니다.

급성 질환을 완화하는 방법은 다음과 같습니다. 15분 휴식을 취한 후 1회 복용하되, 연속으로 8회를 넘지 않도록 합니다. 그 이후로는 8시간마다 식사 30분 전이나 식사 1시간 후에 복용합니다.

주사제 형태도 있습니다. 급성 질환의 경우 주사는 매일(최대 5회) 투여하고, 이후 2~3일에 한 번 투여하던 것을 일주일에 한 번으로 투여 주기를 변경합니다.

네르보힐 정제는 이인화/비현실감 증후군 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 이 복합제는 다음 성분을 포함합니다.

옴 진드기(Psorinum-Nosode), 세인트 이그나티우스 콩(Ignatia), 오징어 잉크 주머니에서 나온 물질(Sepia officinalis) - 동종요법 항우울제이며, 정신분열증, 간질 및 기타 정신병 치료에도 사용됩니다.

인산(Acidum phosphoricum) – 정신적 피로, 감정적 충격, 기억 상실, 자살 시도 등의 증상에 사용됩니다.

브롬화칼륨(Kalium bromatum) – 정신 장애, 이상감각, 불안, 과흥분, 경련에 대한 두려움;

발레리안-아연 소금(Zincum isovalerianicum) – 불면증, 경련, 신경계 기능 장애의 다른 증상.

3세부터는 한 번에 한 알씩 혀 밑에 흘려넣어 복용합니다. 급성 질환을 완화하는 방법은 다음과 같습니다. 15분 간격으로 한 번 복용하지만 연속으로 8회를 넘지 않도록 합니다. 그 이후로는 8시간마다 식전 30분 또는 식후 1시간에 복용합니다.

3세 미만 어린이에게는 정제를 반으로 나누어 1회 복용합니다.

26가지 성분으로 구성된 동종요법 조성물인 세레브럼 컴포시툼(Cerebrum compositum)은 중추신경계에서 발생하는 대사 과정을 조절하는 효과가 있으며, 신경계 피로, 우울증, 식물성 혈관성 근긴장이상 및 신경순환성 근긴장이상, 그리고 다양한 신경증적 증상에 처방됩니다. 주사는 주 1~3회 앰플씩 투여하며, 음용수로도 사용할 수 있습니다. 앰플 1개를 물 1/4컵에 녹여 하루 종일 같은 간격으로 같은 양으로 마십니다.

심리치료의 대안

집에서, 더 정확히는 혼자서 어떤 훈련이든 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 감정에서 주의를 돌리고, "껍질"에서 벗어나 방향을 바꾸는 것입니다. 비현실화를 경험한 사람들은 이렇게 조언합니다. 가장 중요한 것은 자신의 상태를 받아들이고 평평한 세상에서 살면서 필요한 행동을 할 수 있다는 생각을 받아들이는 것입니다. 가능한 한 빨리 자신의 상태를 없애려고 애쓸 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 문제가 눈덩이처럼 불어날 것입니다.

익스트림 스포츠를 선호하는 분들은 겨울 수영이나 암벽 등반을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 수영, 달리기, 노르딕워킹 등 어떤 종류의 스포츠든 괜찮습니다. 역동적인 스포츠를 할 때 인체는 내인성 항우울제를 생성합니다.

어떤 종류의 요가든 도움이 될 수 있지만, 하타 요가는 우리 지역에서 매우 흔합니다. 요가 수업 중에는, 아무리 역동적인 요가 수업이라도 인간의 정신은 명상적으로 고요한 상태에 도달합니다. 호흡은 모든 종류의 요가에서 매우 중요하며, 운동, 올바른 자세, 들숨과 날숨에 집중하면 자신도 모르게 명상이 시작됩니다.

가장 명상적인 요가 유형 중 하나인 쿤달리니는 가장 약하고 훈련받지 않은 사람들에게도 적합합니다. 이 방법의 수련은 매우 간단하며, 수업 시작과 끝에 만트라(성스러운 경전)가 필수입니다. 비현실감 속에서의 명상은 매우 유용하며, 고질적인 허무주의자들조차도 진지하게 수련을 시작하면 "마음의 침묵"에 사로잡히게 됩니다.

요가 니드라 또는 수면 요가는 의식을 유지하면서 마음의 통제를 받으며 몸의 모든 작은 부분을 완전히 이완하는 수련입니다. 몸이 약하거나 심지어 침상에 누워 있는 환자도 할 수 있습니다. 하지만 올바르고 완벽하게 이완하는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 이 수련은 마음을 완전히 사로잡아 비현실감에서 빠르게 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

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