폐경기 중 불면증: 싸우는 방법, 민간 요법, 허브, 약물

기분을 좋게 하려면 밤에 최소 7~8시간의 숙면이 필요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 충분한 수면을 취해야만 아침에 정신이 맑고 하루 종일 업무 능력을 유지할 수 있습니다. 하지만 폐경기 불면증으로 인해 숙면을 취하지 못한다면 어떻게 될까요?

실제로 수면 장애는 여성 갱년기의 주요 증상 중 하나로 여겨집니다. 여성이 30분 동안 잠들지 못하거나 밤에 자주 깨는 경우 불면증에 대해 이미 논의할 수 있습니다. 물론 이러한 상태에서는 신체가 제대로 휴식을 취하지 못합니다. 이러한 상황을 개선하기 위해서는 적절한 조치를 취해야 하며, 이에 대해 자세히 설명하겠습니다.

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원인 갱년기 불면증

폐경기 불면증의 진정한 원인은 폐경 자체의 시작이라는 것이 분명합니다. 그런데 왜 모든 여성이 불면증을 겪는 것이 아니라 일부 여성만 겪는 걸까요? 사실 불면증은 다음과 같은 특정 생활 환경과 요인에 의해 악화될 수 있습니다.

• 정신적, 신체적, 감정적 과부하
• 과식, 커피와 진한 차 마시기(특히 하루 중 후반부);
• 정신 불안정, 신경증, 우울증
• 신경계를 자극하는 특정 약물을 복용하는 경우
• 앉아서 생활하는 방식, 과체중;
• 흡연, 음주;
• 만성 질환
• 감정적 불안정성.

수면 장애(폐경기 불면증)는 컴퓨터 모니터 앞에 오랜 시간을 보내거나, 잠자리에 들기 전에 감정적인 영화나 프로그램을 시청하거나, 신문을 읽는다면 악화될 수 있습니다.

병인

폐경기 불면증은 여러 요인이 동시에 영향을 미치는 결과입니다.

첫 번째 요인은 혈중 성호르몬 수치의 급격한 감소입니다. 이 경우 가장 중요한 호르몬은 에스트라디올과 프로게스테론이며, 이 호르몬 수치의 감소는 신경계 상태에 직접적인 영향을 미칩니다.

두 번째 요인은 에스트로겐 결핍으로, 야간 "안면 홍조", 발한 증가, 심박수 증가를 유발합니다. 이러한 모든 증상은 초기에는 여성이 정상적인 휴식을 취하지 못하게 합니다.

다음 병인 요인은 여성의 자연스러운 노화 과정과 관련된 심리적 문제입니다. 이 시기에 많은 여성들이 우울하고 눈물이 많으며 불안해집니다. 스트레스가 증가하면 우울한 생각에 사로잡히고 불안감과 무기력함이 나타납니다. 이러한 상태에서는 잠자는 것이 더욱 어려워집니다.

여성이 과체중이거나, 거의 움직이지 않거나, 커피, 진한 차 또는 알코올성 음료를 마시거나, 흡연을 하는 경우 폐경기 불면증이 악화될 수 있습니다.

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조짐 갱년기 불면증

사실, 폐경기 동안 불면증의 첫 징후는 뚜렷합니다. 즉, 잠들기 어렵고, 자주 깨어나거나, 깨어난 후 다시 잠들 수 없는 것입니다.

그러나 증상은 개별 유기체에 따라 다를 수 있습니다.

가끔 여자들은 평소처럼 잠이 든다고 주장합니다. 하지만 잠이 들자마자 바로 깨어나곤 합니다.

때로는 "생산적이지 못한" 수면이 발생합니다. 여성은 정상적으로 잠들고 정상적으로 잠을 자지만, 아침에 수면 부족을 느낍니다.

하지만 가장 흔한 불평은 잠들려고 오랫동안 반복적으로 시도했지만 전혀 성공하지 못한다는 것입니다. 여성은 뒤척이고, 온갖 생각이 떠오르고, 집안에서 흔히 들리는 소리에도 방해를 받을 수 있습니다. 시계 똑딱거리는 소리, 수족관의 콸콸거리는 소리, 창밖의 자동차 소음 등 이전에는 전혀 느껴지지 않았거나 예민하게 감지되지 않았던 소리들입니다.

나열된 증상이 간헐적으로 나타난다면 폐경기 불면증을 논하기에는 너무 이릅니다. 하지만 수면 장애가 자주 발생한다면 적절한 조치를 취하고 의사와 상담해야 합니다.

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합병증 및 결과

폐경기 불면증을 의무적이고 불가피한 것으로 여겨서는 안 됩니다. 불면증은 치료해야 합니다. 그렇지 않으면 신경계가 점차 고갈되고, 면역 체계가 약화되며, 심장과 혈관의 기능이 저하되기 때문입니다.

장기간 수면 장애가 지속되면 사람의 집중력이 약해지고, 기억력과 성과가 저하되며, 방향 감각을 잃게 됩니다.

수면 부족은 신경증과 과민성으로 이어지며, 이는 기존 우울증을 더욱 악화시킵니다. 결과적으로 가족 및 친구와의 관계에 문제가 발생하는 경우가 많습니다.

몇 달 또는 몇 년 후에 나타날 수 있는 원격 합병증 또한 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 심혈관계 부담이 증가하여 심장마비, 고혈압, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 또한, 폐경기에는 내분비계가 불면증을 겪게 되어 결국 과체중이나 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

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진단 갱년기 불면증

폐경은 여성의 삶에서 생리적인 시기이므로 진단이 필요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 진단 절차는 필수적입니다. 무엇보다도 폐경이라는 가면 뒤에 숨겨진 심각한 질병을 간과하지 않고, 갱년기 증상에 대한 치료 계획을 세우기 위해서입니다.

폐경기 불면증의 치료 전략을 결정하기 위해 무엇을 조사해야 합니까?

• 성 호르몬 수치(주로 에스트라디올, FSH, LH, 때로는 AMH)를 측정하기 위한 혈액 검사, 응고 인자를 평가한 혈액 생화학 검사, 혈당 및 콜레스테롤 수치 검사.
• 기기 진단: 자궁, 난소, 유선의 초음파 검사; 심전도, 혈관조영술, 질벽의 세균 배양, 자궁경부 도말 검사의 세포진단.

대부분의 경우 폐경기 불면증 진단은 어려움이 발생하지 않지만 다른 신체 질환과의 감별 진단을 위해 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다.

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감별 진단

대부분의 경우 신경성 불면증과 만성 피로 증후군 에 대한 감별 진단이 이루어집니다.

치료 갱년기 불면증

폐경기 불면증의 주요 원인이 호르몬 수치의 변화라는 점을 고려할 때, 에스트로겐 약물을 이용한 호르몬 대체 요법은 전반적인 웰빙과 야간 휴식의 질에 영향을 미칩니다.

어떤 이유로든 호르몬 치료를 받지 못할 경우, 의사는 바르비투르산염이나 상당히 강력한 진정제 또는 점안액을 처방할 수 있습니다. 이러한 진정제는 신경계의 흥분성을 줄이고 수면을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 동종요법 치료는 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 이러한 약물은 신체에 잘 흡수되며 효과가 빠르게 나타나고 오래 지속됩니다.

가장 중요한 것은 불면증을 방치하지 말고 가능한 한 빨리 병원을 찾는 것입니다. 폐경기 치료제, 특히 호르몬제는 의사의 처방을 받아야 합니다. 자가 치료는 건강에 매우 해로울 수 있습니다.

약

• 폐경기 불면증을 없애는 호르몬 약물:
  • 에스트리올 – 내인성 에스트리올의 결핍을 보충합니다.
  • 디비겔은 에스트로겐 대체 요법 약물입니다.
  • Progynova – 인간 내인성 에스트라디올의 합성 유사체를 함유하고 있습니다.
  • 클리마라는 에스트로겐을 천천히 방출하는 경피 시스템 형태의 호르몬제입니다.

호르몬제와 그 복용량은 의사에 의해서만 처방됩니다. 자가 투여하는 호르몬 치료는 허용되지 않습니다.

• 진정제, 신경안정제:
  • 아타락스는 불안과 내부 긴장을 완화하는 히드록시진 기반 약물입니다.
  • 페나제팜 - 신경계를 진정시키고 이완시켜줍니다.
  • 아답톨은 적당한 진정 효과가 있는 항불안제입니다.
  • 세덕센은 근육 이완, 진정 및 항경련 효과가 있는 벤조디아제핀 유도체인 진정제입니다.
• 폐경기 불면증에 대한 약초 치료법:
  • 스트레스 해소 – 발레리안, 홉, 레몬밤, 익모초가 함유된 캡슐
  • 익모초 팅크
  • 도르미플란트 - 발레리안과 레몬밤의 건조 추출물을 기반으로 한 정제
  • 세다비트 - 발레리안 뿌리, 세인트 존스워트, 산사 열매, 민트 잎, 홉 및 비타민 추출물로 구성된 캡슐 또는 드롭;
  • 세디스트레스는 패션플라워 추출물을 기반으로 한 정제입니다.

민간요법

폐경기 동안 수면 개선을 위한 민간 요법 중에는 진정 효과가 있는 식물을 달인 물이 자주 사용됩니다. 길초근, 익모초, 민트 또는 레몬밤 잎, 타임 등이 있습니다. 허브를 우려내어 마실 시간이 없는 분들을 위해 약국에서는 나열된 식물을 기반으로 한 다양한 팅크제와 기타 제제를 판매하고 있습니다.

불면증을 없애는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 허브차를 우려내는 것입니다. 예를 들어, 끓는 물 200ml에 말린 민트 잎 반 큰술을 넣고 15분간 우려내면 마음을 편안하게 해 주는 좋은 차를 얻을 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해 하루 중 후반에 마시는 것이 좋습니다.

또 다른 오래된 레시피가 있습니다. 꿀을 넣은 구운 우유입니다. 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 음료 한 잔을 마시면 좋습니다.

에센셜 오일은 숙면에 도움을 줍니다. 예를 들어, 라벤더나 민트 향은 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 욕조나 아로마 램프에 오일을 넣어 사용하면 좋습니다.

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한방 치료

잠들기 쉽게 하려면 약초차를 준비하는 것이 좋습니다. 약초차에는 하나 이상의 약초 성분이 포함될 수 있습니다.

• 산사나무 열매;
• 익모초;
• 타임, 레몬밤, 민트 잎
• 발레리안 뿌리줄기;
• 양치기 지갑풀.

또한, 폐경기 불면증의 경우 다음과 같은 민간요법에도 주의를 기울일 수 있습니다.

• 끓는 물 200ml에 카모마일 꽃 1큰술을 넣고 우려낸 후, 하루 세 번, 식사 전에 반 잔씩 복용하세요.
• 로즈마리 3큰술을 알코올에 3일 동안 우려냅니다(알코올 200ml 필요). 우려낸 물을 걸러 매일 식전에 25방울씩 마십니다.
• 끓는 물 0.5L에 우엉 잎 1티스푼을 넣고 우려낸 후 완전히 식을 때까지 기다립니다. 100ml씩 하루 4회, 한 달 동안 마십니다. 2주간 휴식을 취한 후 다시 마셔도 됩니다.

동종 요법

동종요법은 신체에 해를 끼치지 않으며 중독을 유발하지 않습니다. 동종요법의 도움으로 뇌 활동이 정상화되고, 모든 체내 과정이 균형을 이루며, 잠이 부드럽고 빠르게 들게 됩니다.

폐경기 불면증의 경우, 다음과 같은 약물을 복용할 수 있습니다. 이 약물은 복잡한 방식으로 작용하여 수면 장애의 근본 원인에 영향을 미칩니다.

• 발레리아나힐은 하루 3회, 15~20방울을 처방합니다.
• 클리마디논은 3개월 동안 아침과 저녁에 1정씩 복용합니다.
• 기클림은 6개월 동안 하루 2회, 1정씩 음식과 함께 복용합니다.
• 클리막토플란은 하루 3회, 식사 30분 전에 1~2정을 입 안에서 녹여 복용합니다.

또한, 단일 약물도 사용할 수 있습니다.

• 커피 - 수면을 개선하고 불안한 생각을 없애줍니다.
• 칠리부카 – 신경계를 균형 있게 조절하고, 과민함을 제거합니다.
• 비소 – 과도한 불안을 완화합니다.
• 이그나티아 – 스트레스의 영향을 완화하고, 잠들기를 촉진합니다.

폐경기 불면증에 어떤 약이 당신에게 맞는지 의사가 알려줄 것입니다.

수술적 치료

일반적으로 폐경기 불면증을 없애기 위한 수술적 치료는 실시되지 않습니다.

예방

폐경기 불면증을 예방하려면 생활 방식을 약간 조정해야 합니다.

• 신체 활동을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 자전거를 타고, 수영하고, 신선한 공기를 마시며 산책하세요.
• 잠자리에 들기 직전에 짧은 산책을 하세요.
• 건강한 식사를 하고, 지방이 많고 매운 음식, 설탕과 소금이 많이 들어간 음식, 커피와 기타 자극적인 음료를 피하세요.
• 편안한 속옷을 선택하고, 실내의 기온과 습도를 정상적으로 유지하여 밤에 편안하게 숙면을 취하세요.
• 대략적인 휴식 시간을 정할 수 있는 일상 루틴을 만드세요. 인간의 몸은 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것에 "익숙해진다"는 것은 누구나 아는 사실이며, 이는 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁에 잠들기 쉽도록 하려면 편안한 방법을 시도해 보세요. 예를 들어, 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 가족에게 가벼운 마사지를 부탁하거나, 가볍고 즐거운 음악을 들어보세요.

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예보

폐경기 불면증은 수년간 지속될 수 있지만, 시간이 지나면서 여성에게 점차 완화됩니다. 장기간 충분한 수면을 취하지 못하는 여성은 극소수에 불과합니다. 이러한 환자들은 약물 치료로 성공적으로 치료할 수 있습니다.

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