학령기 아동의 자세 장애 예방

체육 교육과 자세 장애 예방은 국가의 가장 중요하고 시급한 문제 중 하나입니다. 국민의 건강은 번영의 열쇠이며, 궁극적으로 모든 개혁의 운명을 좌우하는 결정적인 잠재력입니다. 체육 교육의 잠재력은 개인의 운동 활동뿐만 아니라 도덕적, 사회적, 정신적 자질에도 영향을 미친다는 것입니다. 개인의 운동 활동은 신체적 향상을 목표로 하는 체계적이고 동기 부여된 활동이므로, 개인의 신체 발달을 위한 주요 영역으로 간주됩니다.

개인의 신체적 발달 과정에는 두 가지 상호 연관된 사건 체계가 형성됩니다. 하나는 개인의 운동 능력 개발을 목표로 하는 교육 과정이며, 다른 하나는 국가의 체육 발전을 결정하고 규제하는 조직화된 사건 체계입니다. 많은 전문가들은 체육의 조직 및 방법론과 아동 및 청소년의 건강 사이의 연관성을 지적합니다.

학령기에는 체육의 목표는 다음과 같은 건강 증진 과제를 통해 구체화됩니다.

• 자세 장애 예방
• 민감한 기간을 고려하여 모든 신체적 특성의 조화로운 발달
• 높은 수준의 신체 건강을 보장하는 적절한 수준의 신체적 능력을 달성하는 것입니다.

크루체비치(2000-2002)가 지적했듯이, 우크라이나의 아동 및 청소년 체육 교육 과정의 현재 조직은 젊은 세대의 높은 수준의 신체 건강이라는 주요 목표를 달성하지 못하기 때문에 관리하기 어렵습니다.

학교 연령 아동의 자세 장애를 예방하는 것은 적절하게 조직되고 통제된 체육 교육 과정 없이는 불가능합니다.

체육에서 관리란 인간의 운동 능력을 의도적이고 통제적이며 조절된 방식으로 변화시키는 과정으로 이해됩니다. 인구의 건강 수준, 신체 활동, 그리고 사회 활동은 이 과정의 효과를 평가하는 기준입니다.

체육의 주요 구성 요소는 신체 운동입니다.

체육은 유기체의 형태와 기능을 유기체에 특화된 수단과 비특정적인 수단을 통해 의도적으로 변화시키는 과정으로서, 개인의 신체 상태 개선을 목표로 하는 조직적이고 교육적인 수단의 총체입니다. 체육 분야에서는 체계적 접근의 개념과 원리가 점점 더 널리 보급되고 있습니다.

시스템 접근법의 이론적 규정을 바탕으로 통합된 대상을 연구할 때, 해당 대상을 전체적으로 특징짓는 특징들에 주의를 기울여야 합니다. 단일 시스템 내에서 이러한 특징들은 전체의 상호 연결된 부분으로 간주됩니다. 따라서 시스템은 목표라는 단일성으로 통합된, 상호작용하는 구성 요소, 연결, 관계의 집합으로 간주됩니다. 목표 달성은 경영의 핵심 과제입니다.

체육 분야에서는 경영이 여러 방향으로 이루어진다.

• 사회 시스템 관리
• 생물학적 시스템의 제어
• 기술 시스템 관리.

나열된 지침들은 각자의 목적과 그에 상응하는 기본 법칙, 즉 사회적, 생물학적, 기술적 법칙을 가지고 있습니다. 교육학에서 관리는 다음과 같은 요소들이 존재하는 환경에서 수행됩니다.

• 구체적인 관리 목표
• 객체 및 관리 기관
• 제어되는 객체가 한 상태에서 다른 상태로 전환할 수 있는 능력
• 제어 대상의 제어 효과를 생성하는 능력
• 이러한 효과를 인지하는 제어 대상의 능력
• 특정 집합 또는 일련의 결정 중에서 경영 결정을 선택할 가능성
• 특정 재료 관리 리소스
• 제어 객체의 현재 상태에 대한 정보
• 경영의 질 등을 평가하는 능력

통제 활동을 선택하고 체육 및 건강 프로그램을 수립할 때는 개체발생 발달 패턴 및 아동 신체의 개별적 특성과 관련된 다양한 연령대의 수업 구성 수단, 방법 및 형태 사용의 특수성을 고려해야 합니다. 이러한 특성은 한 연령대 내에서도 다를 수 있으며, 유전적 요인, 아동이 성장하는 환경 조건, 신경계의 유형학적 특성, 기능 상태 수준에 따라 달라질 수 있으며, 실제 연령과 일치하지 않을 수 있는 생물학적 연령에도 영향을 미칩니다.

오늘날 우리는 올바른 자세를 형성하는 데 영향을 미치는 여러 가지 요소를 파악할 수 있습니다.

학령기 아동의 체육 및 스포츠 참여는 무엇보다도 국가, 사회, 학교, 학부모, 친구, 그리고 체육과 스포츠에 대한 그들의 태도와 같은 환경적 요인에 달려 있습니다. 사회경제적 조건, 특히 국민의 생활 수준, 주택 여건, 국가 및 지역 내 스포츠 시설의 가용성, 인력, 여가 시간 배분은 타인과 사회의 체육 문제에 대한 태도에 영향을 미치며, 이는 체육에 대한 개인의 접근 방식 형성에 영향을 미칩니다. 국가의 기존 시스템은 중요한 역할을 합니다.

• 질병
• 신체 활동
• 상태역학 모드
• 공부와 일에서의 위생 위반
• 사회경제적
• 아동의 정상적인 발달을 보장하는 사회 시스템의 기능 품질
• 생태학
• 영양물 섭취
• 유전
• 근골격계의 발달
• 개별 연령대별 운동기술의 발생
• 자세의 기능적 상태에 대한 객관적, 운영적, 통합적 진단 수단
• 어린이 가구, 의류 및 신발에 대한 인체공학적 요구 사항
• 사람에게 작용하는 힘과 그의 신체(외부 및 내부) 형성과의 관계, 이 시스템에서 체육과 스포츠의 위치와 역할, 현대 프로그램의 가용성과 자격을 갖춘 체육 교사에 의한 구현에 대해 알아봅니다.

학령기 아동의 신체 활동 수준은 주로 연령에 따른 필요성(운동애)에 의해 결정되는 것이 아니라, 학교에서의 체육 교육 조직, 즉 학교 시간 외에 어린이들이 조직적이고 독립적인 활동에 참여하는지에 따라 결정됩니다.

우크라이나에서 채택된 자세 장애 종합 예방 정책은 주 2회 의무 수업 외에도 추가 및 선택 수업과 체육 활동을 일상생활에 포함시킵니다. 아이들은 매일 약 2시간 동안 운동해야 합니다. 하지만 아무리 좋은 환경에서도 종합학교는 실제로 필요한 양의 체육 활동을 제공하기 어렵습니다. 따라서 실제로 대부분의 학생들에게 특별히 마련된 체육 활동은 주당 3~4시간으로 제한되는데, 이는 위생 기준의 30%에 해당합니다.

청소년 스포츠 학교에 다니는 어린이들은 주당 8시간에서 24~28시간까지 훈련에 참여하는데, 이는 일반 교육 학교에서 공부하는 어린이들의 주당 학습량보다 몇 배나 더 많습니다.

과운동증(과도한 운동 활동)을 유발하는 조기 스포츠 전문화가 최근 스포츠계에 널리 퍼지고 있습니다. 여러 연구자들의 연구에 따르면, 이러한 과운동증은 기능 장애와 임상적 변화의 복합적인 양상을 보이는데, 이를 과운동증이라고 합니다. 이러한 과운동증은 소아의 중추신경계와 신경 조절 기관에 위험한 변화를 초래합니다. 교감신경계와 부신계의 고갈, 단백질 결핍, 그리고 신체의 면역력 저하가 관찰됩니다.

아동 및 청소년의 연령별 운동 활동 규범 기준에 대한 이론적 입장은 공통적이지만, 연구자들은 이러한 규범을 특징짓는 지표를 다르게 제시합니다. 수카레프(Sukharev, 1982)는 만보계를 이용하여 아동 및 청소년의 일상 운동에 대한 위생 기준을 개발했습니다.

Silla(1984)는 활동의 종류에 따라 신체활동을 표준화할 것을 제안하였다.

저자들이 제시한 기준은 특정 연령대 아동의 운동 활동을 생활 환경, 교육, 그리고 체육 과정의 구성과 비교하여 평가하는 지침으로 활용될 수 있습니다. 그러나 이 기준들을 개별 아동의 운동 활동 기준을 정하는 데 사용하기는 매우 어렵습니다. 개별 운동 활동 기준은 그 적절성과 건강상의 이점을 기반으로 설정되어야 합니다. 이를 위해서는 아동의 건강을 특징짓는 지표에 초점을 맞춰야 합니다. 어떤 목적으로, 어떤 수준의 신체 조건을 달성해야 하는지 아는 것이 중요합니다.

많은 연구자들의 자료에서 알 수 있듯이, 환경의 인위적인 요인은 인체의 표현형 적응에 영향을 미칩니다. 특정 요인의 영향 정도를 파악하는 것은 어려운 일이지만, 서식지의 확립된 표현형과 특징에 따라 집단을 연구하는 집단유전학에서 사용되는 방법을 사용하면 주요 요인의 영향과 그 작용 방향을 파악할 수 있으며, 이는 관리 시스템에서 체육 교육 과정의 교정에 매우 중요합니다.

식단과 음식은 학령기 아동의 건강 유지에 매우 중요합니다. 건강한 식단은 개별 영양소뿐만 아니라 식단의 전반적인 구성에도 영향을 받습니다. 영양의 기본 원칙은 다양한 식품을 섭취하는 것입니다. 이는 네 가지 주요 식품군에 따라 식단을 구성하는 기본입니다.

아이가 어떤 이유로든 열악한 환경(질병, 영양실조 등)에 처하면 운동 발달 속도가 느려집니다. 그러나 이러한 부정적인 영향이 제거되고, 과도하지 않다면 아이의 운동 능력은 더 빠른 속도로 발달합니다.

학령기 아동의 자세 장애를 예방하려면 정적-동적 체계를 구성하는 것이 필요한데, 이를 위해서는 여러 가지 조건을 준수해야 합니다.

아이는 매일 헬스 체조나 특수 체조를 해야 합니다. 수업 시간은 최소 20분, 최적 시간은 40분입니다. 수업 시간은 아이의 바른 자세에 큰 영향을 미칩니다. 고등학생은 40~45분, 초등학교 1학년은 30~35분마다 휴식을 취해야 합니다.

어린이 가구는 인체공학적 요구 사항에 따라 선택됩니다.

• 테이블 높이는 아이의 눈에서 테이블 표면까지의 거리가 약 30cm가 되도록 해야 합니다. 간단한 테스트를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다. 팔꿈치에 손을 얹었을 때 가운데 손가락이 눈꼬리에 닿아야 합니다.
• 머리를 수직으로 세운 상태에서, 차분한 시선의 축은 수평선에서 약 15° 각도로 아래로 향합니다. 최적의 시야 경계는 수평선에서 아래로 약 30° 각도까지 이어집니다.
• 수평면에서 최적의 시야각은 ±15°입니다. 머리를 옆으로 돌리면 유효 영역의 경계가 ±60°로 늘어납니다. 머리와 눈을 동시에 돌리면 가시 영역이 ±95°로 확장됩니다.
• 의자 높이(좌석 표면과 바닥 사이의 거리)는 아동의 신체 치수에 맞춰야 합니다. 학생의 경우, 의자 높이는 신장의 3분의 1, 즉 400~600mm에 맞아야 합니다.
• 의자의 최대 깊이는 허벅지의 해부학적 길이의 1/3이어야 합니다(최소 350mm).

의자의 다른 어떤 요소도 등받이의 디자인만큼 척추 디스크의 압력에 큰 영향을 미치지 않습니다.

• 등받이 돌출부의 정확한 높이는 요추 부위 높이에 있으면 크게 중요하지 않습니다.
• 의자 등받이의 곡선으로 인해 어깨뼈 높이에서 추가적인 지지가 발생하여 디스크 내 압력이 증가하므로 권장할 수 없습니다.
• 허리가 일반적으로 뒤로 기울어지면 디스크 내부 압력이 매우 약간만 감소하거나 전혀 감소하지 않습니다.
• 등받이 돌출 깊이를 40mm로 하면 자연스러운 요추 전만각이 유지되고, 등받이 돌출 깊이를 50mm로 늘리면 디스크 내 압력이 감소합니다.
• 작업대의 기울기는 작업 유형에 따라 0°에서 거의 90°까지 다양합니다. 0°, 12°, 24° 기울어진 작업대에서 읽고 쓰는 실험을 통해 이 각도에서 자세가 더 바르고, 근육 활동이 줄었으며, 허리의 피로와 불편함이 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 권장되는 작업대 기울기 각도는 10~20°입니다.
• 작업 표면의 너비는 수평면의 작업 공간보다 작아서는 안 됩니다. 필기의 경우, 작업 표면의 권장 너비는 500mm입니다. (380mm는 작업 영역이고 나머지는 종이 및 기타 재료용입니다.) 작업 표면의 100mm는 수평으로, 나머지는 경사지게 할 수 있습니다.

글을 쓸 때 최적의 자세를 유지하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 발판 평면과 세로축 사이의 각도는 약 80°여야 합니다.
• 의자의 허벅지는 수평으로 위치하며, 무릎 관절의 각도는 약 80°입니다.
• 좌석 등받이 기울기는 100-105°입니다.
• 팔뚝은 작업 표면 높이에 수평으로 위치합니다.

이러한 작업 자세에서는 추간판에 가해지는 압력이 비교적 적고 추간판의 앞뒤로 고르게 분산됩니다. 작업 중에는 잘못된 자세를 끊임없이 교정해야 합니다. 글을 쓸 때 어깨가 비스듬히 눕는 자세(왼손이 테이블에서 떨어져 있는 자세), 골반이 비스듬히 눕는 자세(아이가 한쪽 다리를 엉덩이 아래에 끼고 앉는 자세), 한쪽 다리로 지지대를 잡고 다른 쪽 무릎을 구부리는 습관 등이 있습니다. 이러한 잘못된 자세는 자세 장애로 이어집니다.

자세 문제가 있는 아동은 장시간 앉아 있거나 비대칭적인 정적인 자세와 관련된 모든 추가 활동을 피해야 합니다. 같은 손에 책가방을 들고 다니는 것은 권장하지 않으며, 초등학교에서는 아이에게 책가방을 사주는 것이 좋습니다. 방과 후에는 등 근육의 긴장을 정상화하고 척추를 이완시키기 위해 1~1.5시간 동안 누워 있어야 합니다. 아이의 침대는 반쯤 단단하고 평평하며 안정적이어야 하며, 베개는 낮고, 가급적이면 정형외과용이어야 합니다.

옷과 신발은 아이들의 바른 자세 형성에 매우 중요합니다. 옷, 벨트, 고무줄은 호흡과 혈액 순환을 방해하여 발에 무리를 주어서는 안 됩니다. 신발도 마찬가지입니다. 꽉 끼는 신발은 발의 아치 형성을 방해하여 평발을 유발합니다. 또한, 꽉 끼는 신발은 발톱이 살을 파고들거나 찰과상을 유발할 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 아이의 걸음걸이를 불안정하고 긴장되게 만들며, 자세를 불안정하게 만듭니다.

제대로 체계화된 체계와 위에 나열된 간단한 위생 권장 사항의 이행 없이는 어떤 치료 조치와 노력도 효과가 없을 것입니다. 이처럼 사소해 보이는 세부 사항들은 학생들의 자세 장애 예방에 매우 중요합니다.

또한 자세를 형성하는 과정에서는 몇 가지 일반적인 방법론적 규칙을 준수하는 것이 필요합니다.

• 인간 골격의 골화를 바탕으로 근골격계의 형성과 발달의 연령 관련 특징을 고려합니다.
• 발생과정에서 인간의 신체적 특성이 발달하는 민감한 기간을 고려합니다.
• 근력을 조화롭게 발달시킨다.
• 일관된 자세 형성과 올바른 자세 유지 등을 위해 적절한 방법과 기술을 사용합니다.

어린이의 자세 장애를 예방하는 것은 무엇보다도 균일하고 조화로운 신체 발달, 움직임을 조정하고 제어하는 능력에 기초합니다.

근골격계는 연령에 따른 발달의 일반적인 징후를 가장 분명하게 반영합니다. 뼈와 근육 조직의 변화는 유기체의 점진적인 성장과 퇴화 과정 모두에서 두드러집니다.

초등학교 시기는 근골격계의 발달이 비교적 균일하지만, 각 체형의 성장 속도는 다릅니다. 따라서 이 시기에는 체중보다 신장이 더 크게 증가합니다. 신체 비율에도 변화가 나타납니다. 가슴둘레와 신장의 비율이 변하고, 다리가 상대적으로 길어집니다. 남녀 간의 전체 신체 크기 차이는 여전히 크지 않지만, 가슴둘레와 VC는 여아가 더 작습니다.

어린 학생들의 경우 골격 골화가 계속 진행되며, 특히 손가락 지골의 골화가 완료됩니다. 이 시기 아동의 관절은 매우 유연하고, 인대는 탄력적이며, 골격에는 많은 양의 연골 조직이 포함되어 있습니다. 동시에 척추의 만곡은 점차 고정됩니다. 경추와 흉추는 7세까지, 요추는 12세까지 고정됩니다. 8~9세까지 척추는 높은 가동성을 유지합니다.

초등학생의 근육은 섬유질이 가늘고 단백질과 지방 함량이 적습니다. 동시에 사지의 큰 근육이 작은 근육보다 더 발달되어 있습니다. 근육의 신경 지배 장치는 상당히 높은 수준으로 발달되어 있습니다. 큰 부하를 받는 근육에서는 혈액 공급과 신경 지배의 변화 강도가 더 강하게 나타납니다.

초등학교 시기는 아동의 운동 협응력 형성에 가장 중요한 시기입니다. 이 시기에는 운동 문화의 기초가 마련되고, 이전에는 접하지 못했던 새로운 운동과 동작, 그리고 체육 지식을 성공적으로 습득하게 됩니다.

개학에 따른 생활 습관의 변화와 근골격계 형성 과정이 아직 끝나지 않았기 때문에 어린 학생들의 신체 활동량 조절에 신중을 기해야 합니다. 자세 장애 예방은 근력 운동, 지구력 운동, 그리고 개별 수업 시간을 제한하는 것으로 구성됩니다.

이 기간 동안 개인의 관심과 신체 운동에 대한 동기가 형성됩니다.

청소년기는 인간 유기체 전체와 그 개별적인 생물학적 연결 고리가 최대 속도로 성장하는 시기입니다. 이 시기는 산화 과정의 증가와 성적 성숙의 증가를 특징으로 합니다. 모든 신체 크기의 급격한 성장과 증가를 제2 성장 급등기 또는 제2 "신장기"라고 합니다.

이 시기에는 여아와 남아의 신체 발달 리듬에 상당한 차이가 있습니다. 따라서 남아의 경우 13~14세에, 여아의 경우 11~12세에 신체 성장 속도가 가장 빠릅니다. 이 시기에는 신체 비율이 빠르게 변화하여 성인의 특징적인 신체 비율에 가까워집니다.

청소년기에는 사지와 척추뼈의 긴 관상골이 빠르게 성장합니다. 동시에 뼈의 길이는 주로 증가하고 너비는 미미하게 증가합니다. 이 시기에 손목뼈와 중수골의 골화는 끝나고, 골화대는 추간판에만 나타납니다. 청소년의 척추는 여전히 매우 활동적입니다.

청소년기에는 근육계가 상당히 빠른 속도로 발달하는데, 이는 특히 근육, 힘줄, 관절-인대 장치, 그리고 조직 분화의 발달에서 두드러집니다. 전체 근육량은 급격히 증가하며, 특히 13-14세 남아와 11-12세 여아에서 그 가속화가 두드러집니다. 근육 신경 지배 장치의 발달은 청소년기에 거의 완료됩니다.

중학교 시기는 유기체의 생물학적 성숙이 완료되는 시기와 일치합니다. 이 시기에 성인에게 내재된 운동 개성이 최종적으로 형성됩니다. 청소년기는 운동 협응력 저하와 함께 속도 및 속도-근력 특성이 급격히 발달하는 특징이 있습니다.

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