발의 건막류에 대한 체조

발뼈에 대한 체조는 발의 부담을 덜어주고, 발 모양을 바로잡고, 발 구조의 사소한 결함까지 교정하는 데 도움이 됩니다. 매일 하는 운동은 엄지발가락 표면의 삐죽삐죽한 뼈를 줄이거나 완전히 제거하는 데 도움이 됩니다. 게으르지만 않으면 됩니다.

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손가락에 뼈가 나타나는 이유는 무엇입니까?

전통적으로 뼈라고 불립니다. 사실, 이는 작은 연골로, 자연적으로 엄지발가락을 올바른 위치에 고정하도록 설계되었습니다. 이 연골은 매우 취약하며, 꽉 끼는 신발을 신거나 내분비 질환이 있거나 발에 부상을 입었을 경우 엄지발가락 연골이 휘기 시작합니다. 발 자체도 예전처럼 아름답지 않게 되는데, 이는 특히 여성에게 큰 불편을 초래합니다. 게다가 여성의 걸음걸이도 변하고, 발의 무게 중심이 이동하면서 더 이상 부드러워지지 않고, 심지어 다리를 절게 될 수도 있습니다. 정말 불편하죠!

하지만 연골이 변형될 수 있다면 모양을 교정할 수 있습니다. 시간과 노력만 있으면 됩니다. 발의 골 형성 후기 단계에서는 체조가 근본적인 도움을 줄 수 없으며, 수술이 필요하다는 점을 먼저 언급해야 합니다. 어쨌든 체조는 발에 유익한 영향을 미치고 전반적인 건강 상태를 개선합니다.

연습 "종이"

20~30분 정도 걷거나 제자리걸음으로 손가락을 풀어주세요. 그런 다음 바닥에 있는 구겨진 종이 한 장을 집어 손바닥에 올려보세요. (평평한 종이는 쉽게 주워 올리지 못하니까요.) 바로 성공하지 못하더라도 당황하지 말고 계속 시도해 보세요. 분명 효과가 있을 거예요!

종이 외에도, 익숙해지면 발가락으로 바닥에서 닿기 어려운 물건들을 더 많이 집어 올려야 합니다. 예를 들어 라이터, 펜, 연필, 아이 장난감 같은 것들이죠. 가장 중요한 것은 매일 이렇게 하고 발가락 훈련에 지치지 않는 것입니다. 그러면 발의 관절이 유연해지고 발뼈가 더 이상 발가락을 위협하지 않을 것입니다.

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"팬 핑거" 운동

이 운동은 자신을 원시인이라고 상상하며 할 수 있습니다. 과거에는 발가락으로 나무를 잡고 지금 우리가 손가락을 사용하는 것처럼 사용할 수 있었습니다. 현대인은 발가락의 이러한 기능을 거의 잃어버렸기 때문에, 발가락의 유연성을 키우는 것만 남았습니다. 발을 어떻게 훈련하느냐에 따라 자신의 체중을 얼마나 오래, 그리고 잘 지탱할 수 있는지가 결정되므로, 유연성을 키우면 더 오래 건강을 유지할 수 있습니다. 발에는 반사구가 많이 있으며, 발가락을 움직이고 다양한 위치에 놓으면 온몸의 건강을 증진할 수 있습니다.

발가락을 각각 따로 움직여 보세요. 처음에는 효과가 없을 수도 있지만, 점점 더 좋아질 것입니다. 이렇게 하면 발목 인대와 발의 가장 작은 근육들이 훨씬 더 건강해질 것입니다. 미끄러운 표면을 걷거나, 불편한 자세를 취하거나, 하루 종일 서 있는 경우처럼 훈련받지 않은 사람은 넘어져 팔다리가 부러지거나 관절이 탈구될 수 있지만, 훈련받은 사람은 발의 유연성 덕분에 부상을 입지 않습니다. 손가락처럼 발가락을 벌려 "부채꼴 발가락"을 만드는 것도 이러한 훈련 중 하나입니다. 매일 하면 2~3주 안에 발 상태가 달라진 것을 느낄 수 있을 것입니다.

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알파벳 연습

잠에서 깨면 발가락 유연성을 위한 즐거운 운동을 하세요. 침대에서 나오지 않고 발을 들어 발가락으로 글자를 써 보세요. 처음에는 각 발에 세 글자씩 쓰고, 그다음 글자 수를 늘려가세요. 한 발의 발가락으로 알파벳 전체를 쓰는 것이 가장 좋습니다. 그러면 발가락이 곧 더 유연해지고, 튼튼해지고, 유연해질 것입니다. 그러면 뼈 성장도 전혀 문제없을 것입니다. 관절과 근육이 이미 단련되어 있고, 고정되어 있지 않기 때문입니다.

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"긴장감을 느껴보세요!" 운동

대부분의 사람들처럼 신경계에 무리가 가지 않도록 발가락에 무리를 주세요. 그러면 발가락이 더 단련되고 튼튼해지며 발 전체의 혈류가 개선되고, 직장에서 생긴 평발은 전혀 질병이 되지 않을 것입니다.

운동은 다음과 같이 하세요: 발가락을 구부렸다 펴면서, 구부릴 때는 힘을 주고 펼 때는 힘을 빼세요. 각 발마다 10~20회씩 반복하세요. 아직 훈련이 안 된 사람은 10회, 이미 운동 경험이 있는 사람은 20회 반복하세요.

엄지발가락에 이미 건막류가 있다면 따로 훈련시켜야 합니다. 아기가 이가 날 때 권장하는 고무링을 구입하세요. 이링을 엄지발가락에 끼고 구부려 보세요.

엄지손가락을 30~40초간 긴장시키고 이 자세를 유지한 후, 같은 시간 동안 이완합니다. 엄지손가락으로 이 동작을 10~20회 반복합니다. 2~3주 후에는 손가락의 유연성이 향상되고 손가락에 혹이 없어져 주변 사람들과 친구들을 놀라게 할 수 있을 것입니다.

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"연필" 운동

발가락으로 종이를 잡는 것과 비슷하지만, 발 운동에 이미 경험이 있는 사람들에게는 더 복잡한 운동입니다. 먼저, 꽃가루와 발을 따뜻하게 해야 합니다. 발가락을 힘껏 구부렸다 펴면서 최대 20초 동안 구부린 자세를 유지하고, 같은 시간 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음 바닥에 간단한 연필을 던지고 발가락으로 꽉 쥐어 바닥에서 들어 올려 보세요.

연필을 바닥에서 20~30초간 들어 올립니다. 다시 연필을 바닥에 던지고 20초간 쉬었다가 다시 시작합니다. 이렇게 발을 훈련합니다. 각 발마다 바닥에서 연필을 10~15회 들어 올립니다.

이 운동의 해석은 더 복잡하지만, 더 다양합니다. 연필을 바닥에 던지고, 두 발가락, 즉 첫 번째와 두 번째 발가락으로 잡으세요. 마치 손으로 연필을 잡는 것처럼 하세요. 처음에 잘 안 된다면, 손으로 발가락 사이에 연필을 고정하세요. 그리고, 글을 써 봅시다. 균형을 유지할 수 있을 때까지 연필로 허공에 글자를 하나씩 써 보세요. 그런 다음 "다른 발"로 연필을 잡고 다시 써 보세요.

재밌는 건 이 문법을 얼마나 오래 할 수 있는지까지 측정할 수 있다는 거예요. 왼발이 오른발보다 더 잘할 수도 있고, 그 반대일 수도 있죠. 그러면 어느 발을 더 강화해야 할지 알 수 있을 거예요.

이것은 외반모지를 예방하거나 외반모지가 더 커지는 것을 막는 데 좋은 운동입니다.

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운동 "병"

발이 잘 굽지 않고 발가락이 이미 굳기 시작한 분들에게 아주 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 또한 건막류 예방에도 아주 효과적입니다. TV 앞에 앉아 발을 자유롭게 움직여 보세요. 발 밑에 일반 밀대나 유리병을 놓으세요. (PET 용기는 너무 부드러워서 이 용도로는 적합하지 않습니다.) 이 막대나 유리병을 2~3분 동안 앞뒤로 굴려 보세요. 그런 다음 반대쪽 발 밑에 밀대를 놓고 같은 시간 동안 다시 굴려 보세요.

발을 강화하고 무지외반증을 예방하기 위해 선택하는 모든 운동은 매일 해야 합니다. 아침이나 저녁에 할 수 있습니다. 이상적으로는 이러한 운동을 아침 루틴에 포함하고 퇴근 후 저녁에 발에 부담을 덜어주는 것이 좋습니다. 관절과 인대, 그리고 다리 근육을 단련하면 무지외반증이 감소할 것입니다.