변비에 대한 물리 치료

변비 치료 운동에 대해 이야기할 때, 우리는 단순히 장에 유익한 효과를 주는 신체 운동만을 말하는 것이 아닙니다. 치료 운동은 많이 움직이는 것이 유익하다는 것을 "가르쳐줍니다". 따라서 변비 치료 운동은

모든 사람에게 맞는 운동은 무엇일까?

변비에 걸리기 쉬운 사람들은 야외 산책, 조깅, 그리고 아침 운동 시간에 하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 규칙적으로 하면 변비를 치료하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동의 종류는 전혀 중요하지 않습니다. 수영, 테니스, 육상, 헬스 체조 등 어떤 운동이든 상관없습니다. 운동 종류를 선택할 때는 나이, 가족력, 스트레스 수준, 그리고 건강 상태를 고려하는 것이 좋습니다.

빠른 치유의 열쇠는 규칙적인 수업입니다

운동은 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 치료 결과가 운동에 직접적으로 좌우되기 때문입니다. 많은 운동은 복근을 강화하여 장의 활동과 혈액 공급을 활성화하는 데 중점을 둡니다. 아침에 화장실에 가기 전에 해야 할 운동도 있습니다.

자신의 기분에 따라 운동의 시간과 강도를 스스로 조절할 수 있습니다.

운동 1

벽에 기대어 서서 손을 머리 뒤에 대고 다리를 벌리세요. 심호흡을 하고 배를 부풀린 후, 숨을 내쉬면서 최대한 당깁니다. 이러한 운동은 복식호흡을 발달시키고 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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연습 2

다리를 벌리고 벽에 기대어 선 후, 손을 허리에 얹으세요. 몸을 뒤로 젖혔다가 앞으로 기울여 수평이 되도록 하세요. 이 운동은 허리 아랫부분 근육 강화에 좋습니다.

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연습 3

발을 어깨 너비로 벌리고, 뒤로 살짝 기대었다가 앞으로 기울여 발가락이 바닥에 닿도록 하세요. 이 운동은 등과 복부 근육을 발달시키고, 내장의 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

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연습문제 4

다리를 넓게 벌리고 허리에 손을 얹으세요. 이제 좌우로 탄력 있게 움직여 보세요.

연습 5

다리를 넓게 벌리고 팔은 양옆으로 뻗으세요. 이제 몸통을 좌우로 돌리는 동작을 하세요.

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연습문제 6

다리를 넓게 벌리고 팔을 옆으로 뻗은 채, 손가락으로 반대쪽 다리의 발을 닿도록 하세요.

네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째는 장 운동을 자극하는 데 매우 유용합니다.

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연습문제 7

의자 끝에 앉으세요. 발끝까지 몸을 굽혀 손으로 발을 만졌다가 다시 몸을 펴세요. 무릎을 굽혀 손으로 감싸 안으세요. 이 동작은 장을 마사지하고 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.

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연습문제 8

낮은 벤치 등받이에 옆으로 앉아 몸을 앞으로 기울여 상체를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 교차한 후, 다시 뒤로 기대세요. 복근과 등 근육을 단련하는 운동입니다.

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연습문제 9

등을 대고 누워 두 다리를 들어 올리세요. 이제 장을 활성화하고 복근을 단련할 수 있습니다.

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연습문제 10

등을 대고 누워 무릎을 배에 붙였다가 다시 내립니다. 이 운동은 최대한 힘을 내서 해야 합니다. 복근을 단련시켜 줍니다.

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11번째 연습

바닥에 누워 다리를 위로 들어 올린 후, 공중에서 다리를 벌렸다 모았다 합니다(가위 자세). 이 운동은 복부 장기로 가는 혈류를 촉진합니다.

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12번째 연습

바닥에 누워 다리를 들어 "사이클링" 동작을 하세요. 허벅지와 복근을 단련하는 데 도움이 됩니다.

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연습문제 13

등을 대고 누워 반대쪽 무릎을 바닥에 대고 엎드려 보세요. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 마세요. 이렇게 하면 복근이 강화됩니다.

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연습문제 14

무릎을 꿇고 서서 손을 바닥에 얹고 머리를 숙이세요. 엉덩이를 바닥에 대고 좌우로 번갈아 앉으세요. 이 운동은 장을 활성화합니다.

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연습문제 15

14번 동작의 자세를 반복합니다. 이제 다리를 쭉 펴고 등을 하나씩 구부립니다. 이 운동은 등, 엉덩이, 복근을 발달시킵니다.

이 운동들은 복잡하고 초보자 수준의 운동입니다. 모든 것을 바로 할 수 없다고 해서 낙담하지 마세요. 불편함이 가장 적고 스스로 해낼 수 있다고 생각되는 운동을 선택하세요. 운동에서 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 변비 치료를 위해 이 운동들을 한다면 곧 장과 몸 전체의 기능이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

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