밤과 아침에 배가 고프다고 느끼는 것: 정상인가요, 병적인가요?

과학자들은 배고픔을 인생에서 가장 강력한 동기 중 하나로 여긴다. 아마도 사랑하는 사람에 대한 사랑과 갈망의 느낌만이 배고픔보다 더 강할 수 있으며, 그럴 때 우리는 음식에 대한 생각조차 잊어버릴 것이다.

목표가 달성되고 사람이 음식을 먹으면 배고픔은 포만감과 만족감으로 대체됩니다.

우리 소화계의 많은 문제는 독립적으로 그리고 성공적으로 해결될 수 있지만, 이는 주로 우리의 식생활 문화와 올바른 영양 및 생활 습관에 달려 있습니다.

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밤에 배고픔을 느낀다

건강한 신체에게는 불가항력적인 일이지만, 나쁜 식습관을 가진 사람에게는 "정상"입니다. 밤에 냉장고를 찾는 일은 대부분 낮 동안 음식 섭취를 심하게 제한하거나 심지어 굶을 때 발생합니다. 음식 부족으로 약해진 신체는 조만간 "뇌를 먹어치우기" 시작하여 우리를 냉장고로 몰아넣습니다.

심리학자들은 밤에 공복감을 느끼는 것은 섭식 장애에 불과하다고 생각하며, 이 장애에는 야간 과식 증후군(폭식)이라는 용어가 있습니다. 호르몬 변화는 밤에 공복감이 나타나는 데 중요한 역할을 합니다. 핵심은 호르몬 수치의 일상 리듬에 있습니다. 섭식 장애가 없는 건강한 사람은 밤에 포만감과 공복감 사이의 균형을 유지해야 하며, 이러한 조건에서만 숙면을 취할 수 있습니다. 이러한 균형이 깨지면 체내 포화도를 높이기 위해 배를 채워야 편안하게 잠들 수 있습니다.

당근이나 사과로 밤의 허기를 달래려는 사람이 거의 없다는 사실 때문에 상황은 더욱 악화됩니다. 소시지, 쿠키, 빵이 주로 "먹습니다". 이렇게 허기를 달래면 몸은 필요한 쾌감 호르몬을 받고, 사람은 편안하게 잠이 듭니다.

다음날 아침, 이런 야간 "하이킹"은 죄책감, 아침 속쓰림, 그리고 아침 식사를 제대로 먹고 싶지 않은 마음을 불러일으킬 수 있으며, 이는 과체중, 소화기 질환, 과민성 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

아침에 배고픔을 느낀다

아침에 배고픔을 느끼는 것은 원칙적으로 정상적인 현상입니다. 사람이 잠에서 깨면 소화기관도 함께 깨어나 배고픔을 느끼게 됩니다. 일반적으로 잠에서 깬 후 30분 이내에 아침 식사를 해야 합니다. 침대에서 크루아상을 곁들인 커피는 물론 좋지만, 첫 식사 전에도 몸을 깨워야 합니다. 깨끗한 물 한 잔으로 아침을 시작하는 것이 좋으며, 위산 과다나 위궤양이 없다면 레몬즙을 넣어 마셔도 좋습니다.

하지만 아침에 배고픔을 너무 심하게 느껴서 아침이 되어서 일어날 시간이 아니라, 배가 음식을 요구해서 깨어난다면 어떻게 해야 할까?

이러한 증상에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 자신에게 이러한 증상이 나타나는 정확한 원인을 생각해 보세요.

• 밤에 단 것을 먹고, 늦은 저녁을 먹습니다. 어떻게 해야 할까요? 식단을 검토하세요.
• 반대로, 저녁을 너무 일찍 먹거나 아예 먹지 않는 것도 마찬가지입니다. 몸은 배고픔을 축적할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사와 취침 시간 간격이 현저히 길어지면, 이 시간대와 취침 시간 동안 배고픔이 심해져 아침에 완전히 나타날 수 있습니다. 어떻게 해야 할까요? 식단에 주의를 기울이세요.
• 위액의 산도가 증가합니다. 산도가 증가하면 아침에 참을 수 없는 공복감을 느낄 수 있습니다. 식사 후 속쓰림이나 신맛 나는 트림이 있다면 위장내과 전문의를 방문하여 위산을 조절해야 합니다. 그렇지 않으면 궤양을 포함한 심각한 위장 질환이 발생할 수 있습니다.
• 위의 효소 활동 부족. 식사 후 속이 더부룩하거나, 변비가 있거나, 트림이 심한가요? 아마도 위에서 음식을 소화하는 데 필요한 효소가 충분히 분비되지 않는 것일 수 있습니다. 그렇다면 메짐(mezim), 페스탈(festal), 엔지스탈(enzistal)과 같은 저렴한 약을 식후에 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론, 위장병 전문의의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
• 밤에 술을 마시거나 흡연하는 경우. 침과 함께 삼키는 알코올과 담배 수지는 위를 자극하여 밤이나 아침에 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 나쁜 습관을 고치는 것이 중요합니다.

물론, 아침에 배고픔을 느끼는 데에는 또 다른 이유가 있습니다. 바로 임신입니다. 따라서 여성은 이 가능성을 배제해서는 안 됩니다. 아마도 산부인과를 방문하는 것이 필요할 것입니다.

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