배고픔을 느끼는 증상

배고픔은 뇌의 음식 중추가 활성화된 후 나타나는 자연스러운 감각입니다. 이 감각 덕분에 신체는 먹을 시간이라는 신호를 받습니다.

종종 끊임없이 느끼는 배고픔이 원하는 체중을 늘리고 건강한 몸을 유지하는 데 방해가 됩니다. 배고픔을 피하거나 식욕을 기만하는 온갖 방법이 항상 기대하는 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 결과적으로, 시간이 지남에 따라 체중을 감량하는 것은 불편함, 즉 갑작스러운 제약과 쇠약이 끊임없이 반복되는 것과 연관되어 체중 감량 과정과 개인의 심리 상태 모두에 부정적인 영향을 미칩니다.

다이어트는 너무 엄격한 제한을 의미해서는 안 됩니다. 이상하게도 배고픔을 느끼는 것은 체중 감량을 방해할 뿐입니다.

식사 후 공복감은 지속적인 배고픔의 한 유형입니다. 하지만 식사 후에도 포만감을 느끼지 못하는 경우도 있습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있으며, 이에 대해서는 별도의 주제에서 다루어야 합니다. 물론, 식사 후 공복감은 정상적인 것으로 간주될 수 없으며, 특히 신체 또는 소화계의 기능 장애를 나타냅니다.

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강한 배고픔을 느낀다

속이 비어 있는 느낌, 뱃속에서 특유의 소리가 나는 것, 전신 쇠약, 현기증, 눈앞에 번쩍이는 점, 팔다리 떨림 등의 형태로 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 사실이라면, 이러한 증상은 대개 마지막 식사 후 상당히 오랜 시간이 지난 후에 나타납니다. 이 경우, 우리는 매우 강한 공복감을 느낀다고 말할 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에는 이러한 증상이 저혈당이나 체내 영양소 부족의 징후일 수 있으며, 이는 장기간의 지나치게 엄격한 식단 유지나 탄수화물 대사 장애와 관련된 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 상태에서는 무엇보다도 단 것을 먹고 싶어 하며, 식사 후 진정되고 상태가 안정됩니다.

약간의 배고픔을 느낀다

일반적으로 이러한 증상은 크게 거슬리지 않으며, 추가 음식을 섭취하지 않아도 사라지는 경우가 많습니다. 때로는 사과를 간식으로 먹거나 물이나 차 한 잔을 마시는 것만으로도 가벼운 허기를 달랠 수 있습니다.

일부 전문가들은 약간의 허기를 정상적인 신체 상태로 여기며, 유지해야 한다고 생각합니다. 실제로 "발은 따뜻하게, 머리는 시원하게, 배는 공복에 두라"는 권고는 어느 정도 일리가 있습니다. 하지만 이 경우 가장 중요한 것은 과하지 않아야 한다는 것입니다.

가벼운 허기는 몇 스푼의 음식만으로도 포화 상태에 도달할 수 있는 상태입니다. 영양학자들은 가벼운 허기를 느끼면서 자리에서 일어나라고 조언하는데, 이는 결코 헛된 말이 아닙니다. 사실 포만감 신호가 뇌의 식이 중추에 도달하는 데는 시간이 걸립니다. 따라서 과식을 피하려면 가벼운 영양 부족 상태를 유지해야 합니다. 20~30분 정도 지나면 이러한 느낌은 사라지고 꽤 포만감을 느낄 것입니다.

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잦은 배고픔을 느낀다

그것은 혈액 내 포도당 수치에 의해 결정되는 것이 아니라 우리가 일반적으로 심각하게 받아들이지 않는 다음과 같은 이유에 의해 결정됩니다.

• 음식을 먹는 방식입니다.
• 이는 소비되는 음식의 품질과 칼로리 함량입니다.
• 이것이 우리가 먹는 제품입니다.

배고픔을 느끼는 것은 수많은 외부 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 사무실에서 함께 점심을 먹거나 티파티를 하는 것, 장시간의 게으름이나 TV 시청, 주방이나 식당 밖에서, 식탁이 아닌 이동 중이나 소파에서 식사하는 습관 등이 그 예입니다. 그런데, 겉보기에 무해해 보이는 우리의 식습관이 바로 이러한 무의식적인 원인으로 인해 배고픔을 느끼고, 과식하여 건강을 해치고 체중이 증가하는 원인이 됩니다.

배고픔을 자주 느끼는 감정은 간단하고 사소해 보이는 순간부터 점진적으로 나타납니다.

• 쿠키, 과자 또는 샌드위치 없이는 차를 마실 수 없다고 생각하시나요?
• 당신은 종종 과식을 합니다.
• 당신은 사과보다 햄버거를 먹거나 감자튀김을 먹는 것을 더 선호합니다.
• 당신은 체중 감량에 집착하고 있습니다.
• 당신은 스트레스를 받기 쉽고, 종종 긴장하지만, "맛있는" 것을 먹으면 진정됩니다.
• 당신은 커피를 많이 마신다.
• 씹을 것을 먹지 않고는 TV를 보거나 책을 읽을 수 없습니다.
• 식탁에서 식사하는 일은 거의 없고, 소파나 컴퓨터 책상에서 식사하는 것을 선호하거나, 일반적으로 이동하면서 식사하는 것을 좋아합니다.

물론, 이것이 전부는 아니지만, 위에서 언급한 요인들은 매우 흔하므로, 반드시 주의를 기울여야 합니다.

갉아먹는 듯한 배고픔

배고픔은 왜 속이 "빨려 들어가는" 느낌과 연관이 있을까요? 이 느낌은 무엇과 관련이 있을까요?

배고픔을 빨아들이는 듯한 느낌은 위 돌출 부위에 불쾌하고 불쾌한 감각이 나타나는 것으로 표현됩니다. 일반적으로 이러한 감각은 위구(胃具)에서 "빨아들이는 듯한 느낌"이라고 합니다. 배고픔이 심하면 메스꺼움, 쇠약, 전반적인 기력 저하가 더해져 증상이 악화될 수 있습니다.

위가 "빨아들이는" 느낌은 위가 비어 있는 것과 관련이 있습니다. 위가 가득 차면 그런 느낌이 없습니다. 때때로 위가 가득 찼을 때 발생하는 병적인 공복감과 함께, 뇌의 음식 중추의 자극에 기반한 일반적인 공복감을 관찰할 수 있습니다. "빨아들이는" 특징적인 느낌은 관찰되지 않습니다.

생리 전 배고픔을 느낀다

모든 여성에게 알려진 월경전증후군은 피로감 증가, 하복부 통증, 과민성, 두통 등의 증상을 보입니다. 하지만 대부분의 여성에게 PMS의 주요 증상은 공복감입니다.

월경 전 배고픔은 여성 신체의 주기적인 호르몬 변화로 설명됩니다. 주기의 두 번째 단계에서는 여성 호르몬 중에서 프로게스테론이 활발하게 합성되기 시작하는데, 프로게스테론은 임신 가능성을 담당하고 신체가 임신에 대비할 수 있도록 모든 노력을 기울입니다. 특히 프로게스테론의 역할 중 하나는 신체 조직이 영양분을 축적하고 유지하여 영양 부족을 방지하고 배아가 정상적으로 발달하도록 하는 것입니다. 프로게스테론의 영향으로 신체는 임신에 필요한 모든 물질을 저장하기 위해 추가적인 영양을 요구하기 시작합니다.

임신이 이루어지지 않을 경우 프로게스테론 수치는 점차 감소하고, 월경 2~3일차에는 배고픔을 느끼는 정도가 사라집니다.

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