1, 2, 3도 척추 측만증에 대한 요가

척추측만증은 가장 흔한 척추 질환 중 하나입니다. 단순한 자세 이상뿐만 아니라 척추 만곡으로 인해 내부 장기가 손상될 수 있습니다. 척추측만증에 대한 비수술적 치료는 주로 근육이나 인대를 이완하거나 스트레칭하여 척추를 재구조화하는 것을 목표로 합니다. [ 1 ]

일부 의사는 발꿈치 패드, 물리 치료, 수기 치료, 전기 자극, 침술, 필라테스, 요가와 같은 척추측만증 치료법을 사용합니다.[ 2 ]

일반 강화 및 기타 보수적 치료의 효과를 평가하는 연구는 상충되므로 그 결과는 결론이 나지 않은 것으로 간주해야 합니다. [ 3 ], [ 4 ] 몇몇 소규모 연구에서는 요가와 유사한 접근 방식에 대해 낙관적입니다. [ 5 ], [ 6 ]

척추측만증 요가는 다르게 취급됩니다. 요가는 단순한 체육 수업이 아니라 사람들의 세계관을 바꾸는 전체적인 교육이기 때문입니다. 요가 수업으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능할까요, 아니면 다른 수련법을 병행하는 것이 더 나을까요?

척추측만증은 척추가 옆으로 휘는 질환입니다. 이러한 좌우 비대칭은 종종 회전 및/또는 척추후만증을 동반합니다.[ 7 ]

척추측만증은 전체 인구의 2~3%, 즉 미국에서 약 600만~900만 명에게 영향을 미치는 것으로 추산됩니다. 결핵과 소아마비에 대한 의학적 및 예방적 발전으로 통계가 바뀌어 현재 80% 이상의 사례가 특발성입니다.[ 8 ] 대부분의 척추측만증은 현재 유아기 또는 초기 아동기에 발생합니다. 일반적으로 10~15세 사이에 발견되지만 일반적으로 훨씬 일찍 시작되며 발병 시 남녀 모두에게 동일하게 흔합니다.[ 9 ] 성인의 퇴행성 척추측만증은 나이와 척추의 악화가 결합되어 발생하며 일반적으로 40세 이후에 시작됩니다. 골다공증과 관련이 있을 수 있습니다.

척추측만증이 있는데 요가를 할 수 있나요?

척추측만증 치료를 위해 환자들은 요가가 가능한지 궁금해합니다. 체조가 복잡한 치료법의 일부라면, 척추측만증에 이국적인 요가와 전통적인 요가 중 어떤 운동이 더 효과적일까요?

• 이 가르침은 고대 인도에서 유래되었으며, 현대에도 본질적으로 다르지 않습니다. 수업은 도덕성 향상과 신체 건강을 목표로 합니다.

요가 수련은 자연스러운 회복 과정이며, 신체의 자원을 활성화하여 원하는 역동성을 제공합니다. 가장 흔한 수련 방법은 하타 요가입니다. 하타 요가의 핵심은 신체를 이완하고 마음의 평정을 얻는 것입니다. 잘 설계된 프로그램 덕분에 척추가 곧게 펴지고 병의 진행이 멈춥니다.

• 요가 치료의 가장 좋은 효과는 1도와 2도의 곡선에서 관찰됩니다.

3단계에서는 운동 후에도 호전이 관찰됩니다. 이 진단을 받은 환자는 이러한 질환과 함께 나타나는 불가피한 통증에 대한 두려움을 극복하는 것이 중요합니다. 척추 축의 만곡을 유발한 부상에도 운동이 권장됩니다. 적절하게 선택된 재활 프로그램을 통해 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 특수 운동은 등 근육을 강화하고, 경련을 완화하며, 척추뼈를 제자리에 고정하고(문자 그대로), 인대의 유연성을 회복합니다.

요가는 척추측만증 환자의 약화된 근육을 안정화하고, 호흡 범위를 늘리고, 서 있을 때, 앉아 있을 때, 누워 있을 때 자세를 개선하고, 견인으로 사용되는 특정 자세를 통해 척추를 강화하고 길게 만드는 데 도움이 됩니다. [ 10 ]

신체 유연성을 위한 운동을 할 때 신체적, 정신적 노력을 필요로 하는 이 체계를 하타 요가라고 합니다. 하타 요가는 각 아사나가 각 장기에 영향을 미친다고 가르칩니다. 짧은 글에서 설명하기 어려운 이 가르침의 세부적인 내용은 다루지 않고, 척추측만증에 대한 하타 요가의 문제에 대해 살펴보겠습니다.

오랫동안 요가를 해 온 사람들에 따르면, 요가 수업은 치유 효과가 있다고 합니다. 환자들은 건강이 좋아질 뿐만 아니라 더 친절하고 도덕적으로 순수해지며, 한마디로 더 행복해집니다.

• 결국, 고대의 가르침은 영혼의 조화, 완벽함, 평화를 찾는 것을 목표로 합니다. 행복이란 바로 이런 감정으로 이루어지는 것이 아닐까요?

척추측만증 치료를 위한 이 요가는 안전성과 접근성을 고려하여 선택되었습니다. 척추 정렬 외에도 이 기법의 이점은 다음과 같습니다.

• 웰빙이 향상됩니다.
• 신체와 감정을 훈련합니다.
• 스트레스에 저항하다;
• 사람을 모든 면에서 더 강하게 만든다.

이 교육의 옹호론자들은 이 방법이 개인의 지적 능력을 향상시키고, 박식함과 빠른 학습을 촉진한다고 주장합니다. 사람들은 장애물에서 벗어나게 되는데, 이는 많은 것을 의미합니다. 문제와 그 원인이 해결되고, 오랜 꿈을 실현하고, 취미와 숨겨진 재능을 깨닫고, 자신을 외부에서 바라볼 기회와 의욕을 얻게 됩니다.

• 신체와 정신을 발달시킴으로써 사람은 자유롭고 건강하며 행복해질 수 있습니다.

이상적이라고 생각합니다. 하지만 실제로 어떻게 될지는 무엇보다도 척추 질환이 있는 사람에게 달려 있습니다. 그리고 실제로 결정적인 요소는 결과에 집중하는 것입니다.

적응증

요가는 육체적, 정신적 열망을 결합한 하나의 완전한 체계, 거의 종교와 같습니다. 요가는 힌두교와 관련된 종교적, 영적 금욕주의 방법 중 하나입니다. 척추측만증에 요가가 효과를 발휘하려면 환자는 신체적 측면뿐만 아니라 요가의 가르침을 온전히 받아들여야 합니다. 이를 위해서는 상당한 노력, 규율, 그리고 개인의 이전 생활 방식과는 항상 일치하지 않는 여러 조건들을 충족해야 합니다.

인도 외 지역에서는 요가가 하타 요가의 아사나(자세) 또는 일반적인 운동 형태로 흔히 알려져 있습니다. 최근 미국에서는 요가가 척추측만증 치료에 효과적이라는 주장이 제기되면서 인기를 얻고 있습니다. 그 결과, 요가는 개인 정형외과에서 인기 있는 치료법으로 자리 잡았습니다.[ 11 ]

2012년 Cochrane 리뷰에서는 무작위 대조 시험이나 대조 전향적 시험 또는 이에 상응하는 시험이 없기 때문에 요가를 평가할 수 없다고 명시했습니다.[ 12 ],[ 13 ]

요가는 다양한 변형이 있습니다. 현대 하타 요가는 자신의 신체 조절 능력을 향상시키기 위한 수련이라고 불립니다. 완벽을 향한 첫걸음과 같으며, 그 뒤에는 더욱 미묘한 단계들이 이어집니다.

• 전문가들은 요가 학교가 상업적인 기반을 갖추게 되면서 새로운 스타일이 넘쳐나고, 시끄럽거나 신비로운 스타일의 이름을 지어 신체적으로 건강한 고객을 유치하려는 의도가 있다고 말합니다.

척추측만증 및 유사한 척추 문제 외에도 요가의 의학적 지표는 다음과 같습니다.

• 관절염, 관절증;
• 식물성 혈관성 디스토니아, 무력증
• 만성 피로 증후군과 불안;
• 불면증, 내부 긴장
• 장기적인 스트레스의 결과.

금기 사항

요가와 관련된 대부분의 부작용은 근골격계, 신경계 또는 시각계에 영향을 미칩니다.[ 14 ]

다른 신체적 또는 정신적 수련과 마찬가지로 요가에도 위험이 따릅니다. 그러나 전 세계적으로 많은 수련자가 있기 때문에 [ 15 ] 건강한 개인에게서 심각한 합병증이 보고된 사례는 비교적 적습니다. 따라서 건강한 개인에게 요가 수련을 권장하지 않습니다. 그러나 요가는 경쟁적인 수련이 아니며, 요가 교사와 학생은 자신이나 학생의 능력을 넘어서는 수련을 해서는 안 됩니다. 초보자는 헤드스탠드나 연꽃 자세와 같은 어려운 자세와 카팔라바티와 같은 고급 호흡법을 피해야 합니다. 자발적인 구토와 같은 수련은 아마도 완전히 피해야 할 것입니다. 요가는 정신 활성 물질의 영향을 받은 상태에서 수련해서는 안 됩니다.

일시적 및 영구적 금기 사항이 있습니다. 요가는 4도 척추측만증의 복합 치료에 포함되어서는 안 되며, 척추측만증이 악화되는 경우에도 사용해서는 안 됩니다. 기타 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 심한 허리 통증
• 감염;
• 심혈관 질환, 고혈압
• 신경증, 외상성 뇌 손상
• 정신 질환
• 악성 종양
• 담석.

일시적 금기사항으로는 수술 후, 심각한 상태, 심한 피로, 체온 상승, 환자가 스트레스를 견뎌낼 수 없고, 활동적이거나 아사나를 수행할 수 없는 상황이 있습니다.

그러나 일부 전문가들은 절대적인 지표나 금기 사항은 없다고 확신합니다. 모든 것은 상대적이며 각 사례의 여러 요인들이 어떻게 조화를 이루는지에 따라 달라집니다.

지속

척추측만증 요가 수업으로 빠른 효과를 얻는 것은 좋은 소망입니다. 비전통적인 방법은 끈기, 노력, 그리고 수업에 대한 집중력을 요구합니다. 엄격한 규율은 요가 성공의 필수 요소입니다.

원하는 결과를 얻기 위해 필요한 훈련 기간은 의사가 결정합니다. 각 아사나의 시간은 처음에 정해집니다. 상태의 복잡성에 따라 각 자세를 10~20초 동안 유지하고 2~3회 연속 반복합니다.

• 처음에는 트레이너가 운동 수행을 감독한 다음, 집에서 독립적으로 운동할 기회가 생깁니다.

예상 결과는 2개월 연습 후 보고됩니다. 통계에 따르면, 이 기간 동안 평균적으로 굽은 정도가 30~40% 감소합니다. 이는 꾸준한 노력과 트레이닝 매트 위에서 보내는 시간에 따라 달라집니다. 10~15분 연습으로 대부분의 사람들이 30%의 정렬 개선 효과를 경험합니다. 매일 1시간 이상 연습하는 사람들은 같은 기간 동안 40%의 개선 효과를 얻습니다.

회수

공식 의학은 요가의 치료적 효과를 인정하지 않습니다. 반면 동양 의학은 척추측만증 초기 3단계에 요가가 효과적이라고 생각합니다. 이는 실제 사례를 통해 입증되었습니다. 전문가와 환자들은 스트레칭과 이완을 위해 아사나를 활용한 체조의 긍정적인 효과에 대해 이야기합니다.

• 초기 단계의 문제는 완전히 치료할 수 있으며, 진행된 문제는 안정화시켜 질병의 진행과 합병증의 가능성을 예방할 수 있습니다.

척추측만증 요가는 꾸준함과 규칙성이 필요합니다. 요가를 꾸준히 할수록 척추의 대칭성 회복이라는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 관련 통계에 따르면, 매일 한 시간씩 2개월 동안 꾸준히 수련하면 척추 만곡이 40% 개선되는 것으로 나타났습니다.

• 하지만 척추측만증은 전형적인 양상으로 나타나는 것이 아니라 매우 개별적으로 발생한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 척추의 축만 변위되는 것이 아니라 가슴, 상지 근육, 그리고 온몸이 변형됩니다.

모든 것은 매우 개별적이어서 때로는 모든 특징을 고려하는 것이 불가능합니다. 따라서 상황을 악화시키지 않도록 너무 강렬하고 역동적인 운동은 피해야 합니다. 정적 아사나는 근육을 이완하고 회복시키며, 호흡을 훈련하고, 해당 부위의 혈액 순환과 영양 공급을 촉진하기 때문에 자주 수행하는 것이 좋습니다.

점차적으로 척추뼈가 제자리로 돌아오고, 대칭이 회복되며, 내장 기관의 기능도 정상으로 돌아옵니다. 환자는 더 차분해지고, 더 기민해지며, 정상적으로 잠을 자고, 자세와 호흡을 조절하는 건강한 습관은 대개 평생 유지됩니다.

운동 설명

척추측만증 요가는 의사와 상담하고 개인별 맞춤 운동 세트를 개발한 후 시작해야 합니다. 요가 수련의 주요 목표는 병리학적 과정의 악화 및 진행을 예방하는 것입니다.

• 환자 입장에서는 운동의 마지막 단계에서 신체 활동, 호흡, 그리고 이완에 의식적으로 접근하는 것이 중요합니다. 체계적인 훈련이 필수적입니다.

척추측만증의 종류와 관계없이, 이 기술은 척추에 부담을 주어서는 안 됩니다. 약한 허리를 부드럽게 준비시킬 수 있도록 간단한 동작부터 시작해야 합니다. 다음 아사나는 점진적으로 추가하세요. 무리하게 구부리거나, 비틀거나, 거꾸로 된 아사나를 하거나, 장시간 힘들게 하는 운동은 하지 마세요.

신체의 해부학적 구조가 척추를 기준으로 대칭을 이루는지 확인해야 합니다. 가슴은 확장되고, 배와 엉덩이는 안으로 당겨집니다. 배로 호흡합니다. 각 아사나는 숨을 들이마시고 내쉬면서 수행합니다.

일시적인 불편함은 문제가 될 수 없습니다. 운동 중 딸깍거리는 소리가 나는 것은 자연스러운 현상이며, 이는 척추뼈가 제자리를 잡고 척추를 곧게 펴는 소리입니다. 아사나를 마친 후에는 스트레칭을 해야 합니다.

한 연구에서는 환자에게 갈비뼈를 들어올리도록 지시한 고전적인 Iyengar 측면 판자 자세를 약간 수정했는데, 이는 고전적인 Iyengar 기술에 속하지 않습니다.[ 16 ] 복잡하거나 "S" 곡선은 자유로운 다리를 자유로운 손으로 잡고 척추의 해당 부분(보통 경추흉추)을 위쪽으로 밀어 올리는 두 번째 대측 강화 자세를 추가하여 교정했습니다.[ 17 ]

1도 척추측만증을 위한 요가

척추측만증은 선천적이거나 후천적일 수 있습니다. 만곡도에 따라 4단계로 나뉘며, 국소적으로는 흉추, 경추, 요추로 나뉩니다. 방향에 따라 오른쪽과 왼쪽으로 나뉩니다.

• 이는 주로 뼈가 빠르게 자라는 학생들에게 나타나는 문제입니다. 하지만 성인들도 이러한 병리를 겪습니다.

활동 부족, 근육 발달 부족, 부상, 건강에 해로운 습관, 칼슘이 부족한 영양실조 - 이러한 이유 중 하나 또는 여러 가지가 합쳐지면 척추가 1도 이상 휘는 경우가 많습니다.

1도의 만곡은 정상적인 변형으로, 미용상 결함으로 간주됩니다. 이는 최대 10도까지의 만곡으로, 시각적으로는 거의 눈에 띄지 않습니다. 자세히 살펴보면 견갑골과 어깨의 미세한 비대칭만 보일 수 있습니다.

• 이 단계의 척추측만증에 요가를 하는 것은 권장되지만 필수는 아닙니다. 척추측만증으로 인해 내부 장기의 기능에 장애가 발생하지 않기 때문입니다.

1단계 척추측만증 요가는 치료적 체조이자 재발 방지를 위한 운동으로 허용됩니다. 요가 수련은 척추뿐만 아니라 몸 전체의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또 다른 요점은 요가 치료가 필수적인 심리적 효과를 가지고 있다는 것입니다. 이를 위해 일주일에 두세 번, 여러 사람이 함께 수련하는 것이 편리합니다. 하지만 이러한 수련으로는 이미 발생한 변형을 교정할 수 없습니다.

1단계 척추측만증의 척추에 운동이 해를 끼치지 않도록 하려면 역동적인 운동과 근력 운동을 삼가야 합니다. 잘못된 운동 선택은 척추 바깥쪽 통증, 빠른 심박수, 여성의 생리통 등을 통해 입증됩니다.

척추측만증 2도 요가

척추측만증에 요가를 권유받으셨다면, 이론부터 시작하세요. 최소한 운동 복합체에 담긴 고대 철학에 대해 간략하게라도 숙지하세요. 그리고 제공된 권장 사항을 통해 2단계(또는 3단계) 척추측만증에 요가를 통해 치료받는다는 목표를 달성할 수 있기를 바랍니다.

요가의 효과는 아사나 수행 규칙을 준수할 때만 보장됩니다. 자격을 갖춘 트레이너는 의사의 진단을 받은 후 환자에게 아사나 규칙을 숙지시켜야 합니다. 트레이너는 또한 환자의 상태에 맞는 개별 운동 세트를 제공합니다.

• 책임감과 끈기에 자신감이 있으시다면, 강사와의 트레이닝 후 홈 트레이닝으로 넘어갈 수 있습니다. 트레이너의 조언, 쉽게 접할 수 있는 정보, 그리고 영상 강의가 도움이 될 것입니다!

요가는 선택적 효과가 특징입니다. 같은 진단을 받은 사람들에게도 각기 다른 치료가 필요합니다. 수업 중에는 몸의 반응에 귀 기울이세요. 몸의 반응을 통해 어떤 운동이 도움이 되고 어떤 운동은 피해야 할지 알 수 있습니다.

• 많은 동양 수행의 핵심은 의식적인 호흡입니다.

호흡을 통해 몸은 성가신 질병을 극복할 에너지와 힘을 얻습니다. 호흡에 집중하면 명상의 요소가 신체 활동에 반영되어 에너지 흐름의 균형을 맞추고 필요한 곳으로 방향을 잡습니다. 정기적인 수업 후 올바르게 호흡하는 습관은 영구적으로 자리 잡게 되며, 요가 이론에 따르면 이는 모든 장기의 완전한 기능을 지원합니다.

척추측만증 3도 요가

3도 척추측만증 요가의 효과를 얻으려면 꾸준하고 체계적인 수련이 필요합니다. 아사나의 수와 조합은 환자의 개별적인 필요와 능력에 따라 달라집니다. 일반적으로 척추측만증 요가 콤플렉스는 최대 7가지 동작으로 구성됩니다. 각 자세는 요가 수련에 고유한 이름을 가지고 있습니다.

• 고무카사나(소);
• 브릭샤사나(나무)
• 비라바드라사나(전사)
• 차크라사나(바퀴);
• 샤샨카사나(토끼);
• 자누 시르사사나(머리를 무릎까지);
• 우타나사나(신장 자세)
• 샤바사나(시체).

마지막 이름은 블랙 유머 농담이 아닙니다. 이것은 요가 수업을 마치기 위해 권장하는 자세입니다. 완전히 편안하고 만족스럽고 평화로운 자세입니다.

강사와의 개인적인 소통, 그림, 영상을 통해 자세를 익혀야 합니다. 또한, 잘못된 아사나 수행, 근거 없는 위험, 전반적인 수련 준비 부족 등 위험 요소가 가득한 순간들을 피하는 것이 중요합니다.

• 악화되는 경우, 약해진 상태일 경우 또는 과도한 불편함을 동반할 경우에는 운동이 용납되지 않습니다.

척추가 부자연스러운 위치와 형태를 취할 때, 비틀림을 복합적으로 포함하는 것은 불가능합니다. 오히려 척추의 특징적인 위치를 유지하려고 노력하면 정렬의 순간을 최대한 가깝게 만들 수 있습니다.

흉부 척추측만증을 위한 요가

체조는 척추측만증 치료 프로그램에서 중요한 요소입니다. 경미한 체조는 안정화를, 심각한 체조는 재발 방지를 목표로 합니다. 척추측만증 요가는 근육 코르셋, 등, 그리고 전반적인 건강을 강화하는 올바른 아사나를 선택하여 이러한 안정화에 기여합니다. 하지만 규칙적이고 끈기 있게, 그리고 자신의 건강에 대한 전적인 책임감을 가지고 운동할 준비가 되지 않은 사람들에게는 흉추 척추측만증 요가의 효과에 대한 의구심이 생깁니다.

통계에 따르면 대부분의 척추 측만증은 흉부 부위에 국한되어 있으며, 오른쪽으로 치우쳐 있습니다. 만약 왼쪽으로 치우쳐 있다면, 척추 측만증은 다른 질병의 결과일 가능성이 높습니다.

• 요가 아사나는 모든 연령대에서 시행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 의사와 상담 없이 시작하지 말고, 처음에는 트레이너의 지도를 받으며 수련하는 것입니다.

이들은 각자 자신의 분야에서 자격을 갖춘 전문가여야 합니다. 유능한 요가 전문가는 아사나를 매끄럽고 집중하며, 동작과 호흡 리듬을 조화롭게 결합하고, 업무에 방해가 되지 않도록 해야 한다고 강조할 것입니다. 신체는 주기적으로 휴식을 취해야 하며, 이는 호흡 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배를 원래 위치로 되돌립니다.

흉추 척추측만증 제거 프로그램에는 유연하고 편안한 아사나가 포함됩니다. 메뚜기 자세, 확장된 삼각형 자세, 히어로 틸트 자세, 사이드 플랭크 자세는 고대 인도 현자들이 체조 체계를 비유적으로 표현한 것으로, 현대인들 사이에서 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 흥미로운 명칭일 뿐만 아니라, 척추측만증 환자에게 올바른 운동 수행 방법을 알려주는 데에도 도움이 됩니다.

C자형 척추측만증을 위한 요가

척추측만증을 분류하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 척추측만증의 정도, 척추의 위치, 그리고 볼록한 방향에 따라 분류합니다. 척추측만증의 원인은 다양하지만, 대부분의 경우 명확하게 밝혀지지 않습니다.

• 한 개의 곡선이 있는 척추측만증은 C자형, 두 개의 곡선이 있는 척추측만증은 S자형이라고 합니다. C자형 척추측만증은 한 부분에서 한 방향 또는 다른 방향으로 곡선이 관찰됩니다. 더 복잡한 기형은 드뭅니다.

척추측만증의 각도에 따라 코르셋 착용, 수술, 그리고 치료 운동이 표준 치료 방법으로 사용됩니다. 그러나 많은 의사들은 마치 척추측만증이 영원한 것처럼, 이 병리학적 원인을 불치병으로 간주합니다.

• C자형 척추측만증을 위한 요가는 이러한 주장을 반박합니다. 왜 그럴까요?

가장 먼저 믿어야 할 것은 요가가 척추측만증에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 진정으로 원한다면, 끈기 있게 경험 많은 전문가가 제안하는 운동을 꾸준히 실천할 준비가 되어 있어야 합니다. 요가 테라피는 바른 자세를 유지하고 유지하는 데 도움이 되는 근육을 강화합니다. 척추 회복에 집중하면 경증뿐만 아니라 중증에도 효과를 볼 수 있습니다.

• 기존의 운동 요법과 달리 요가는 모든 관절의 최적 기능을 회복시켜 줍니다. 즉, 새로운 데이터에 따르면 관절 기능 장애가 척추측만증 변화의 발생 및 진행의 원인입니다.

요가 기법의 복잡성은 척추가 굽은 상태에서 신체 활동을 할 때 흔히 나타나는 통증 역치를 극복하는 데 도움이 됩니다. 몸, 에너지, 호흡, 그리고 감각까지 아우르는 이러한 포괄적인 접근 방식을 통해 근골격계 전체를 최대한 깊이 있게 단련할 수 있습니다.

신체에서 일어나는 변화들

첫 레슨만으로 엄청난 결과를 기대하는 것은 큰 착각입니다. 첫 번째 결과는 여러 번의 레슨을 거쳐야 얻을 수 있고, 통계 지표는 두 달 후에 계산됩니다.

이 요가 자세가 척추측만증에 도움이 될 수 있는 이유를 이해하려면 척추측만증 곡선을 만드는 데 관련된 물리학을 이해하는 것이 중요합니다. 사람이 똑바로 서는 방식에 대한 간단한 분석에는 등, 복부, 늑간 및 척추 주변 근육의 대칭적인 하향 운동이 포함됩니다. 따라서 척추측만증은 이러한 근육이 척추에 가하는 힘의 비대칭으로 설명할 수 있습니다. 척추는 더 강한 쪽으로 구부러지므로 볼록한 쪽의 근육이 오목한 쪽의 작은 근육보다 약할 수 있습니다. [ 18 ] 연구에 따르면 옆판자 자세는 볼록한 쪽의 대퇴사두근, 장요근, 복근, 사선근, 늑간근 및 척추 주변 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 척추를 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 올바르게 수행하면 신체에서 다음과 같은 긍정적인 변화가 일어납니다.

• 통증이 완화됩니다.
• 근육이 강화됩니다.
• 척추의 위치, 신경계, 내부 장기의 활동이 회복됩니다.
• 혈액 공급이 정상화되었습니다.
• 그 사람은 진정되고 불면증이 멈춥니다.

어떤 변화는 그리 유쾌하지 않습니다. 척추측만증 요가 수업 후 근육 긴장으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 걱정할 필요가 없으며, 근육이 받는 부담에 대한 자연스러운 반응으로 저절로 사라집니다. 이를 피하려면 전문가의 지도를 받아 수업을 시작하고, 그 후에는 스스로 진행하는 것이 좋습니다.

가장 좋은 결과는 청소년에게서 관찰됩니다. 성인 환자의 예후도 양호하지만, 효과를 얻는 것은 다소 어렵습니다.

시술 후 합병증

운동을 잘못 선택하거나 시행 시 실수가 발생할 경우 합병증이 발생할 가능성이 있습니다. 운동에는 인내심이 중요하지만, 편안한 범위 내에서 해야 합니다. 과도한 부하를 가하면 통증이 심해질 수 있으므로, 이런 경우는 피해야 합니다. 만약 효과가 없다면, 척추측만증에 맞는 치료 요가 아사나 선택을 도와주는 트레이너에게 문의하세요. [ 19 ]

• 근육을 이완하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 근육이 늘어나는 대신 찢어질 수 있습니다. 이는 고통스러울 뿐만 아니라 위험한 합병증입니다.

이런 의미에서 흥미로운 점은 "요가 질환"이라는 용어를 유포한 영국 전문가들의 정보입니다. 그들은 이국적인 수련에 대한 무분별하고 경솔한 열정으로 인해 발생한 다음과 같은 합병증들을 기록했습니다.

• 무릎에 견딜 수 없는 통증
• 뇌졸중;
• 삐다;
• 망막 질환.

이는 아마도 도덕적으로나 감정적으로 요가 수련에 준비되지 않은 사람들이 직면하는 극단적인 상황일 것입니다. 올바른 접근 방식을 취한다면 이 모든 것을 피할 수 있습니다.

요가 수업은 많은 사람들이 척추, 관절, 그리고 스트레스로 인한 문제를 해결하는 데 도움을 주었습니다. 요가는 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다. 다른 치료 운동과 마찬가지로, 척추측만증 요가는 척추측만증으로 고통받는 현대인들에게 매우 효과적입니다. 성공의 열쇠는 전문가가 환자 개개인에게 개별적으로 접근하고 각 환자의 문제를 해결하는 데 집중하는 것입니다.