마기 다이어트의 두부 변형: 리뷰 및 결과

영국 전 총리 마거릿 대처는 이 영양 체계의 본래 목적을 이룬 인물로 알려져 있습니다. 그녀가 이 체계를 사용했는지는 알 수 없지만, 사후 그녀의 유품에서 이 체계가 발견되었습니다. 대처의 날씬한 체형은 모든 사람에게 대처가 이러한 체형을 갖게 된 것은 그녀 덕분이라고 확신시켰고, 이것이 그녀의 작은 체구 마거릿에서 따온 "매기"라는 별명을 얻게 된 이유입니다. 코티지 치즈 다이어트 "매기"는 전 세계적으로 널리 퍼진 단백질 식단의 한 유형입니다.

적응증

모든 단백질 다이어트는 체중 감량을 위해 고안되었습니다. "마기(Magi)"는 날씬해지기, 과체중, 비만 등 미용적인 문제뿐 아니라 신체적 문제까지 해결하는 데에도 효과적입니다. 심장, 혈관, 내분비계, 근골격계 등 신체의 다양한 기능에 부정적인 영향을 미쳐 당뇨병, 뇌졸중, 심장마비, 대사 장애, 관절 및 척추 질환 등 여러 질환을 유발합니다. 건강하고 아름다운 외모를 유지하고 싶은 욕구는 식단을 엄격하게 관리하게 만드는 원동력입니다. 코티지 치즈와 케피어를 이용한 단식의 올바른 방법에 대해서도 알아보세요.

일반 정보 마기 코티지 치즈 다이어트의

매기 다이어트에는 코티지 치즈와 계란, 두 가지가 있습니다. 어느 것이 더 좋을까요? 두 가지 다이어트의 핵심은 탄수화물과 지방을 식단에서 제외하고 단백질의 도움을 받아 체내 지방 분해 반응을 촉진하는 것입니다. 먼저 글리코겐을 섭취하고, 그다음에는 체내 지방을 흡수합니다. 계란은 단백질이 풍부하지만 알레르기를 유발하기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 따라서 계란 1개 대신 코티지 치즈 100g을 섭취하면 커드 매기 다이어트를 할 수 있습니다. 이 다이어트의 주요 원칙은 특정 일일 식단을 고수하고, 단백질 흡수에 필요한 충분한 양의 음료를 섭취하고, 특정 생과일과 베리류를 제한 없이 섭취하고, 과식하지 않고 포만감을 유지하는 것입니다.

1주일 동안 두부 다이어트 "매기"

코티지 치즈 다이어트 "매기"의 최소 기간은 일주일입니다. 이 다이어트를 할 때는 편차를 허용하지 않는 다양한 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다. 그날과 그날의 식단에 포함된 식품을 섭취하되, 요리는 즉흥적으로 하고, 2리터 이상의 물을 마시고, 운동을 하고, 하루에 6회 식사를 하고, 마지막 식사는 취침 2~3시간 전에 하는 것이 좋습니다.

• 무엇을 먹을 수 있을까요? 선택의 폭이 매우 넓어 특정 채소에 대한 거부감이 들지 않을 것입니다. 신선하거나 냉동된(계절에 따라 다름) 채소, 콩류, 녹색 채소가 포함됩니다. 애호박, 콜리플라워, 브로콜리, 토마토, 당근, 오이, 상추, 루꼴라, 파슬리, 딜 등이 여기에 해당합니다. 샐러드, 스튜에 넣어 먹을 수 있으며, 튀기는 것을 제외한 모든 요리에 활용할 수 있습니다. 필수 과일로는 사과, 살구, 자몽, 키위, 체리, 배가 있습니다. 육류 중 껍질을 제거한 가금류와 저지방 육류는 삶거나 찌거나 오븐에 구워 먹을 수 있습니다. 생선과 해산물도 식단에 포함됩니다. 빵도 있지만, 건조 호밀이나 통곡물, 크리스프브레드도 있습니다. 요리는 소금에 절이거나 후추, 발사믹 식초, 레몬즙, 간장으로 간을 할 수 있습니다. 이 다이어트의 주요 특징은 이름에 있습니다. 당연히 지방 함량이 9% 이하인 코티지 치즈죠. "매기"를 따라가면 커피와 차도 포기할 필요 없이 무가당 음료만 마시면 됩니다.
• 무엇을 먹지 말아야 할까요? 지방, 설탕, 전분 식품, 알코올, 육수, 통조림 식품은 제외됩니다. 곡물, 파스타, 감자, 그리고 무화과, 포도, 바나나, 대추야자 등의 과일은 금지됩니다.

2주간 두부 다이어트 "매기"

매기 코티지 치즈 다이어트는 4주 동안 진행되지만, 2주로 단축할 수 있습니다. 매일 아침 식사는 코티지 치즈 200g과 다양한 과일(허용되는 과일 목록 참조)로 구성되며, 간식으로는 특정 날짜의 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 2주 다이어트의 자세한 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 주
	저녁	저녁
월요일	자몽이나 오렌지 2개	바다 생선, 오이 샐러드, 피망, 상추, 토마토, 빵 한 조각, 감귤 1개
화요일	삶은 닭고기 필레	200g 삶은 살코기, 브로콜리, 완두콩
수요일	100g 하드 치즈	오븐에 구운 야채와 고기
목요일	모든 과일	미트볼, 오븐에 구운 야채
금요일	삶은 계란, 야채 샐러드	찐 생선, 아루굴라, 바질, 파슬리
토요일	과일 세트	고기, 콜리플라워
일요일	닭고기, 오이, 토마토, 자몽 또는 오렌지	당근, 고추, 호박, 양파, 양배추 야채 스튜

두 번째 주
	저녁	저녁
월요일	반숙 계란 2개, 저지방 치즈 또는 코티지 치즈, 샐러드	코티지 치즈, 배
화요일	구운 소고기, 과일	코티지 치즈 또는 오렌지 치즈
수요일	삶은 고기, 생야채	코티지 치즈, 사과, 키위
목요일	치즈 또는 코티지 치즈	야채 샐러드, 생선 커틀릿
금요일	새우, 홍합 또는 오징어	포멜로, 코티지 치즈 캐서롤
토요일	닭고기, 토마토, 오렌지	체리, 살구, 코티지 치즈
일요일	닭고기, 조린 호박, 후추	구운 고기, 토마토, 오이 샐러드

4주간 두부 다이어트 "매기"

처음 2주간의 식이 제한에도 불구하고 중단되지 않고 최대의 장기적 결과를 얻고자 하는 분들은 이후의 영양 계획에 대한 권장 사항을 활용할 수 있습니다.

3주차
월요일	낮 동안의 과일
화요일	감자를 제외한 조림 야채
수요일	신선하거나 찐 야채와 과일을 결합하세요
목요일	찐 생선, 해산물, 야채 샐러드
금요일	신선한 야채, 치킨 샤슬릭
토요일	키위, 체리, 살구
일요일	배, 사과

마지막 주에는 아침 식사 후 정해진 일일 권장량을 식사로 나누어 섭취해야 하며, 총 칼로리는 700kcal를 넘지 않아야 합니다. 이 기간 동안 발효유 제품인 케피어와 요구르트를 섭취할 수 있습니다.

4주차
월요일	삶은 고기 200g, 참치캔 1개, 토마토와 오이 2~3개, 빵 한 조각, 과일
화요일	배, 키위, 사과, 빵 한 조각, 오이 1-2개, 토마토 2-3개,
수요일	400g 코티지 치즈, 구운 야채, 빵, 과일
목요일	삶은 닭고기 반 킬로그램, 오이 여러 개, 토마토, 살구
금요일	찐 오믈렛, 야채, 과일
토요일	삶은 닭고기, 코티지 치즈, 빵, 후추, 오이, 배, 저지방 케피어 또는 요거트
일요일	코티지 치즈 400g, 삶은 대구, 대구(200g), 야채, 빵

계란과 두부 다이어트 "매기"

오랫동안 식단에 코티지 치즈를 과하게 섭취하면 신체에 부정적인 반응을 일으켜 완전히 효과를 보지 못할 수 있습니다. 매기 다이어트 개발자들은 이러한 결과를 예견하고 계란-두부 다이어트를 제안했습니다. 이 다이어트의 원리는 단백질을 그대로 유지하면서도 이러한 부작용이 없었기 때문입니다. 매일 아침 식사는 계란 1~2개, 자몽, 커피 또는 차로 구성됩니다. 그 외에는 이전 메뉴에 집중하면서 주요 식품을 주기적으로 다른 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

계란 다이어트의 이점과 금기 사항 에 대해서도 읽어보세요.

매기 다이어트의 코티지 치즈 버전 요리법

음식 세트는 잘 알려져 있고, 건강한 음식은 매우 맛있을 수 있기 때문에 요리의 창의성을 발휘할 기회가 있습니다. 코티지 치즈 다이어트 "매기" 레시피를 소개합니다.

• 코티지 치즈에 소금을 넣고, 딜과 파슬리를 다지고, 마늘 한 쪽을 갈아서 잘 섞습니다. 토마토를 반으로 자르고 홈을 파낸 후, 코티지 치즈 혼합물을 채워 굽습니다.
• 다양한 과일을 조각으로 자르고 저지방 요거트로 양념하면 맛있는 과일 샐러드가 완성됩니다.
• 닭고기를 다져 소금, 후추를 넣고 계란을 넣어 잘 섞습니다. 애호박은 2cm 두께로 가로로 자르고 속을 제거한 후 다진 고기를 채웁니다. 냄비에 넣고 허브와 여러 향신료를 넣어 간을 맞춘 후 물을 약간 넣고 익을 때까지 끓입니다.
• 얇게 썬 양파, 토마토 조각, 가지 조각을 대구나 대구 뼈 위에 올려놓고 호일에 싸서 오븐에서 굽습니다.
• 콜리플라워와 브로콜리를 소금물에 삶습니다. 접시에 예쁘게 담아 색깔이 대비되도록 섞은 후, 단단한 치즈를 갈아서 얹고 빵가루를 뿌립니다.
• 삶은 달걀을 잘라 노른자를 으깬 다음 소금과 후추를 넣고 잘게 썬 토마토, 오이, 바질과 합치고 레몬즙으로 간을 한 다음 달걀 반쪽에 다시 채워 넣고 상추 위에 올려놓습니다.
• "해산물 칵테일"을 끓인 후, 루꼴라 잎, 토마토, 오이, 다진 계란을 샐러드에 넣고 섞습니다. 드레싱으로는 간장, 레몬즙, 다진 파슬리를 사용하세요.

은혜

합리적인 식단은 체중 감량을 위한 메커니즘과 함께 신체 기능에 필요한 요소들을 제공합니다. 하지만 종종 그 양이 너무 적어 삶을 파멸 직전의 상태로 만들 수도 있습니다. 단백질 식단의 장점은 배고픔을 느끼지 않고, 동시에 장기적인 효과를 가져온다는 것입니다. 단백질 식단을 중단한 후에도 섭취하지 못한 부분을 보충하기 위해 분해하거나 섭취해야 하는 부담이 없기 때문입니다. 또한, 지방 축적을 빠르게 분해하고, 칼슘으로 포화시키고, 독소를 제거하는 능력도 장점입니다.

금기 사항

매기 코티지 치즈 다이어트는 산성도가 높은 위염, 대장염, 췌장염, 장내세균총 불균형, 신장 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

가능한 위험

어떤 식단이든 불균형을 범할 수 있습니다. 이 식단도 예외는 아닙니다. 이 식단의 가장 큰 위험은 탈수로 인해 신장과 간에 과도한 부담을 주는 것입니다.

시술 후 합병증

심각한 합병증으로는 신장 기능 장애, 만성 위장관 질환 악화 등이 있습니다. 탄수화물 부족은 졸음, 쇠약, 과민성, 무기력증을 유발합니다.

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