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타티아나 타라소바의 식단: 응용 프로그램
기사의 의료 전문가
최근 리뷰 : 04.07.2025
유명 운동선수이자 챔피언, 그리고 피겨 스케이팅 코치인 타라소바의 식단은 또 다른 원칙에 기반합니다(이전 내용은 "타티아나 타라소바의 식단: 특징 " 기사에서 언급했습니다 ). 이 원칙은 다음과 같습니다. 체중 감량을 원한다면 원하는 것보다 적게 먹어야 합니다. 즉, 약간의 허기를 느끼면서 자리에서 일어나야 합니다.
타티아나 타라소바의 다이어트: 왜 약간 배고픔을 느껴야 할까?
섭취하는 음식보다 신체가 더 많은 에너지를 소모하면 체중은 확실히 감소합니다. 음식을 섭취한 후 생성되는 에너지는 킬로줄(kJ)로 측정됩니다. 이는 섭취하는 칼로리와 동일합니다.
킬로줄(kJ)은 모든 제품 포장에서 칼로리 정보 바로 맞은편에 항상 표시되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈는 이렇게 생겼습니다. 코티지 치즈 100g의 열량은 75kcal(313.8kJ)입니다. 다음은 제품의 구성입니다. 건강과 체중 감량을 동시에 원하신다면 포장에 있는 이 정보를 놓치지 마세요.
타라소바의 다이어트: 나만의 맞춤형 메뉴를 만드는 방법?
규칙적으로 먹는 모든 것을 나열하는 문서를 만드세요. 이 문서는 한 열에 제품을 나열하는 형식입니다. 각 열의 반대편에는 더 자연스러운 제품을 하나씩 적으세요. 예를 들어, 커드 덩어리 반대편에는 천연 커드라고 쓰고, 반대편에는 마가린 쿠키와 스테비아를 넣은 무가당 쿠키라고 적으세요.
목표는 식단에서 해로운 화학 물질을 제거하는 것입니다. 꼭 실천하세요! 몸, 특히 간과 신장이 고마워할 것입니다. 우리는 대체 식품과 감미료로 간과 신장을 오염시키고, 결국 건강이 악화되고 안색이 나빠지는 것을 보고 놀라곤 합니다.
아침
물에 삶은 오트밀. 올리브유나 옥수수유를 2~3방울 떨어뜨려 기름지게 만들 수 있습니다. 심한 경우에는 해바라기유를 넣어도 됩니다. 사과 반쪽을 함께 드세요. 포도를 제외한 다른 과일도 함께 드세요. 포도는 칼로리가 매우 높습니다.
오트밀 대신 호밀빵이나 밀기울빵에 저지방 단단한 치즈를 얇게 썰어 샌드위치로 먹는 것도 좋습니다.
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아침 식사 #2
설탕이나 전분을 첨가하지 않은 요구르트와 신선한 과일.
저녁
물에 끓이거나 향신료 없이 삶은 고기를 선택하세요. 끓인 채소와 함께 드세요. 좋아하는 고기를 선택하세요. 소시지는 안 됩니다.
오후 간식
체중 감량을 위한 메뉴는 케피어나 요거트 250g과 빵 한 조각(이번에는 달콤한 빵을 먹어도 됩니다)입니다.
저녁
야채를 곁들인 저지방 코티지 치즈. 야채는 끓여서 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 하루 중 이 시간에 더 잘 흡수됩니다.