타티아나 타라소바의 식단: 특징

타티아나 타라소바의 다이어트는 체중 감량과 몸매 개선을 위한 저칼로리 영양 시스템입니다. 이 다이어트로 어떻게 체중을 감량하고 어떤 식단을 계획해야 하는지 이 책에서 알려드립니다.

타티아나 타라소바의 식단의 특징은 무엇입니까?

다이어트의 핵심은 주중 칼로리 제한과 좋아하는 음식 단식일

체중 감량: 한 달에 최대 5-6kg

타라소바 다이어트는 얼마나 오래 지속되나요? 체중 감량 결과에 따라 5~6개월 정도 지속됩니다.

이 식단을 개발한 사람은 누구인가요?

유명 영양학자 마르가리타 코롤레바. 그녀는 자신이 개발한 다이어트로 많은 스타들이 체중 감량에 성공한 것으로 유명합니다. 예를 들어 니콜라이 바스코프, 발레리아, 롤리타 등이 있습니다.

타티아나 타라소바의 다이어트는 무엇으로 유명합니까?

유명 피겨 스케이팅 코치인 타티아나 타라소바는 마르가리타 코롤레바의 저칼로리 다이어트 덕분에 7개월 만에 33kg을 감량했습니다.

Tatyana Tarasova 다이어트의 필수 규칙

과식하지 마세요!

영양사가 결정한 칼로리 수를 엄격히 따라야 합니다.

건강하다고 생각되는 제품을 과식하기 전에 포장에 적힌 칼로리를 확인하세요. 이 정보는 모든 포장 제품에 표시되어 있습니다. 마지막으로 제품의 칼로리표를 꼼꼼히 살펴보세요.

음식의 칼로리를 추적하세요

언뜻 보기에 똑같은 건포도 한 봉지에 칼로리가 다른 여러 제품이 들어 있을 수 있다는 점을 기억하세요. 왜냐하면 이 제품의 가공 방식이 근본적으로 다르기 때문입니다.

200g짜리 건포도 한 봉지는 206kcal이고, 또 다른 200g 건포도 한 봉지는 340kcal입니다. 차이가 상당하죠? 타티아나 타라소바의 식단은 이 점을 확실히 고려하고 있습니다.

배고픔을 조절하세요

유명인을 위한 개별 체중 감량 시스템을 개발한 마가리타 코롤레바에 따르면, 탐욕스럽지 않은 사람, 즉 약간 배고픈 상태에서 테이블에서 일어나는 사람만이 체중을 줄일 수 있다고 합니다.

즉, 타티아나 타라소바의 다이어트로 체중을 감량하려면 식욕을 조절하는 것이 필수적이라는 의미입니다.

제한 부분

과식을 피하려면 한 번에 200g 이하의 양을 섭취해야 합니다. 그러면 포만감을 느끼고 몸에 무리가 가지 않습니다.

식사 사이에 긴 휴식을 취하지 마세요.

마가리타 코롤레바는 식사 간격이 4시간 이상이면 음식 부족이나 과식으로 인해 신체에 문제가 생긴다고 주장합니다. 따라서 타티아나 타라소바에 따르면, 다이어트 중 체중 감량을 위해서는 하루에 최소 5회 이상 식사하는 것이 좋습니다.

늦은 저녁 식사는 금지!

코롤레바에 따르면, 그녀의 다이어트를 하는 스타들은 취침 4시간 전에는 아무것도 먹지 않기 때문에 체중 감량에 성공한다고 합니다. 또한, 취침 4~5시간 전에도 과식하지 말고, 몸에 무리가 가지 않도록 하세요.

잠자리에 들기 전에는 고기, 기름진 음식, 죽, 단 과일을 먹으면 안 됩니다. 하지만 신선한 채소 샐러드는 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 저지방 케피어와 코티지 치즈는 허용됩니다.

천천히 마시세요

배고픔에 시달리고 잠자리에 들기 전 간식이 정말 먹고 싶다면 케피어를 냉장고에 보관하세요. 단, 샴페인이 아니니 한꺼번에 다 마시지 마세요. 마가리타 코롤레바는 이 케피어를 티스푼으로 한 스푼 떠서 조금씩 천천히 마시라고 강력히 권장합니다.

이렇게 하면 과식을 피하고 배고픔을 달랠 수 있습니다.

체중 감량을 위해 할 수 있는 일과 할 수 없는 일

타티아나 타라소바의 식단에서 허용되는 음식은 야채, 생선(저지방 품종), 살코기, 베리류, 제철 과일입니다.

하지만 달콤한 페이스트리나 감자, 특히 기름에 튀긴 음식은 몸매를 완전히 망칠 수 있으니 피하는 게 좋습니다. 물론, 체중 감량을 원하고, 체중이 늘지 않기를 원한다면 말이죠.

단백질을 섭취하세요

과일과 채소만으로는 몇 달 동안 큰 효과를 보기 어렵습니다. 그래서 타티아나 타라소바의 식단은 매 끼니마다 단백질을 섭취해야 합니다. 그리고 단백질은 5가지뿐이라는 점을 기억하세요. 단백질은 소량만 섭취해야 합니다. 그래야 에너지를 공급하고 소화계에 부담을 주지 않습니다.

꼭 술을 마셔요!

살을 빼고 싶다면 술을 마시세요. 물론 술은 말고, 가스 없는 정제수나 설탕 없는 녹차를 마시세요. 하루 2리터의 정제수는 타티아나 타라소바의 식단의 또 다른 황금률입니다.

식사 30분 전이나 식사 30분 후에 드시면 효과적입니다. 체중 감량이 보장됩니다.

타티아나 타라소바의 다이어트로 쉽고 즐겁게 체중을 감량하고, 더욱 아름답고 날씬하고 젊어지고, 사랑하는 사람들을 행복하게 하세요.