타티아나 말라코바의 식단

타티아나 말라코바의 식단은 열 공학의 원리를 기반으로 합니다. 이에 대한 자세한 내용은 저희 자료를 참조하세요.

타티아나 말라코바는 누구인가요?

타티아나 말라코바는 열병합 발전 엔지니어로, 50년 넘게 체중 감량과 건강한 식습관을 연구해 온 영양학자입니다. 그녀의 저서 "Be Slim(날씬해지세요)"은 여러 나라에서 베스트셀러가 되었습니다. 타티아나 말라코바의 식단이 많은 호평을 받는 것은 당연한 일입니다.

타티아나는 여섯 살 때 폐결핵을 앓았습니다. 열 살이 되자 약을 먹으며 타냐의 몸무게는 이미 성인 몸무게인 60kg이 넘었습니다. 체중 감량을 위한 긴급 조치가 필요했습니다.

비만은 심장과 면역 체계에 문제를 일으켰고, 소녀는 주기적으로 감기에 걸리기 시작했습니다. 그 후 타티아나는 온갖 다이어트를 시도했지만, 체중은 오래가지 못했습니다. 타티아나는 체중이 줄었다가 다시 늘었습니다. 그리고 마침내 성인이 된 그녀는 자신만의 건강한 식습관을 만들어냈습니다.

타티아나 말라코바 다이어트의 본질

타티아나는 열에너지를 전문적으로 연구했기에 그 원리를 인체의 특성에 적용했습니다. 결국 우리 몸도 자동차처럼 연료를 연소할 수 있습니다. 하지만 우리의 경우, 이 연료는 지방, 액체 등 완전히 다른 물질입니다.

타티아나 말라코바의 식단은 우리가 섭취하는 음식에서 에너지를 추출하는 것을 포함합니다. 우리는 이 에너지를 사용하지만 지방을 축적하지 않습니다.

물론, 타티아나 말라코바 다이어트를 진행하는 동안 몇 가지 원칙을 따라야 하는데, 지금부터 그 원칙들을 알려드리겠습니다. 이 원칙들은 체중 조절에 도움이 됩니다.

말라코바의 다이어트 중에 무엇을 해야 하나요?

케피어, 치즈 커드, 코티지 치즈, 사워크림, 그리고 지방이 전혀 없는 기타 발효유 제품을 섭취합니다. 이러한 제품은 탄수화물이 함유된 제품과 함께 섭취해야 합니다. 이러한 제품에는 파스타, 감자, 과일 등이 포함될 수 있습니다.

유일한 규칙은 콩 제품을 동물성 요리(고기, 라드) 및 유제품과 함께 먹지 않는다는 것입니다.

Tatyana Malakhova의 다이어트 규칙

1. 매일 아침 침대에서 일어나면 따뜻한 정제수 한 잔을 마셔야 합니다. 이는 소화를 촉진합니다.
2. 식사 사이에 하루 종일 물을 마시세요. 정제수를 최소 4회 이상 마셔야 합니다. 식사 20분 전이나 자리에서 일어난 후 30분 후에 물을 마시는 것이 좋습니다. 음식을 물로 씻어내지 않는 것이 좋습니다. 소화 과정을 방해하고 위 기능을 방해할 수 있습니다.
3. 식사를 시작할 때 샐러드를 꼭 드세요. 이렇게 하면 다른 음식을 더 잘 소화할 수 있습니다.
4. 모든 음식은 가능한 한 오래 씹어서 잘게 잘라서 위가 음식을 소화하는 데 도움을 주세요. 이는 체중 감량에 매우 중요합니다.
5. 이동 중에 간식을 먹는 것은 매우 나쁜 습관입니다. 그보다 더 나쁜 것은 기분이 좋지 않을 때나 누군가와 다투면서 먹는 것입니다. 섭취한 음식의 흡수를 늦추거나 심지어 중단시키기도 합니다. 결과적으로 과도한 지방 축적을 초래합니다.
6. 하루에 최소 4회 이상 식사하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화기관이 음식을 소량씩 섭취하고 잘 소화할 수 있습니다. 결과적으로 셀룰라이트가 생길 가능성이 훨씬 줄어듭니다.
7. 아무리 배가 고프더라도 잠자리에 들기 3시간 전에는 저녁을 드세요. 우리 몸과 마찬가지로 위장관도 수면 중에 활동하는 것이 아니라 휴식을 취해야 합니다.

타티아나 말라코바의 다이어트로 체중을 감량하고 즐겨보세요!