스트레스에 대항하는 비타민

비타민은 스트레스에 대한 훌륭한 치료제입니다. 스트레스는 이러한 유익한 물질의 소비를 거의 두 배, 심지어 그 이상으로 증가시키기 때문입니다. 어떤 비타민이 스트레스 해소에 도움이 되며, 실제로 도움이 될까요?

스트레스와의 싸움에서 비타민

스트레스에 효과적으로 대처하려면 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 B는 스트레스 해소에 중요한 역할을 하며, 신경계 기능 향상에 도움을 줍니다. 또한, 항스트레스 복합제에 비타민 E, C, 베타카로틴을 포함하는 것이 좋습니다.

이러한 약물을 함께 복용하면 스트레스에 맞서 싸우는 데 마법과 같은 효과가 있습니다. 특히 의사가 처방한 용량으로 올바르게 복용하면 더욱 그렇습니다.

물론, 비타민만으로는 스트레스를 해소하기에 충분하지 않다는 점을 기억해야 합니다. 심리적인 방법과 운동도 필요합니다. 이 모든 것이 함께라면 어떤 문제든 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

비타민 복용에는 또 다른 미묘한 차이가 있습니다. 스트레스가 시작되기 전에 필요한 비타민을 모두 복용했다면, 항스트레스 약물 복용량을 늘려서는 안 됩니다. 그렇게 하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

비타민 C의 스트레스 해소 효과

사람이 스트레스를 받게 되면 몸은 아드레날린과 코르티솔, 이른바 스트레스 호르몬을 활발하게 생성하기 시작합니다.

비타민 C는 이러한 호르몬에 중요한 영향을 미칩니다. 호르몬의 효과를 완화하고 어려운 상황에 더 쉽게 대처할 수 있도록 도와줍니다.

비타민 C는 햇빛 부족으로 인한 신경증에 대처하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 낯선 환경에 더 빨리 적응하는 데에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 비행 중이거나 기후가 다른 나라에 있는 경우처럼요.

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스트레스에 맞서기 위해 얼마나 많은 비타민 C가 필요할까?

비타민 C의 일일 권장량은 2~3g 또는 20~30mg입니다. 과다 섭취 시 체외로 배출되므로 적정량을 준수하는 것이 중요합니다.

스트레스에 맞서기 위해 비타민 C를 어디서 구할 수 있나요?

비타민 C는 신선한(강조해서 강조합니다!) 채소, 과일, 베리류에 가장 많이 함유되어 있습니다. 피망, 로즈힙, 완두콩, 검은 건포도와 붉은 건포도, 마가목 열매, 양배추, 특히 방울양배추, 딸기 등이 여기에 포함됩니다.

발아한 밀은 비타민 C의 공급원으로 매우 좋습니다. 발아 과정에서 비타민 C와 아스코르브산이 축적됩니다. 아주 좋은 천연 비타민 공급원이죠!

신선한 제품에서 비타민 C를 섭취해야 한다고 우리가 헛되이 말한 것이 아니라는 점을 기억하세요. 보관 및 열처리 과정에서 비타민은 파괴되고, 시간이 지날수록 그 양은 줄어듭니다. 카운트다운은 며칠, 몇 시간 단위로 진행됩니다.

야채, 과일, 열매에서 충분한 비타민 C를 섭취하려면, 해당 야채, 과일, 열매를 씻어서 자르고, 서빙하기 직전에 가공하세요.

비타민 C의 스트레스 해소 효과

비타민 B는 스트레스 중이나 스트레스 후 신체를 지원하는 데 매우 좋은 방법입니다. 캡슐 형태로 섭취할 수 있으며 (매우 편리하고 복용량을 계산할 수 있습니다) 생식품으로도 섭취할 수 있습니다.

비타민 B의 훌륭한 공급원은 바나나입니다. 네, 저렴하고 흔한 바나나죠. 긴장될 때 바나나는 불안감을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 바나나에 함유된 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 작용을 억제하는 효과가 있습니다.

바나나는 머리카락, 손톱, 피부의 외적 및 내적 건강 개선에도 매우 좋습니다. 바나나의 구조는 위장관에 잘 흡수되며, 만성 위염 환자에게도 효과적입니다.

그런데 스트레스를 받으면 비타민 B의 필요량이 크게 증가합니다. 이럴 때는 의사가 처방한 비타민 복합제를 적정 용량으로 복용해야 합니다. 제품에 함유된 비타민 B 함량을 쉽게 예측할 수 없기 때문입니다. 단순히 비타민 B만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

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비타민 B는 어디에서 더 얻을 수 있나요?

비타민 복합제 외에도 비타민 B는 곡물(껍질을 벗기지 않은 것이 좋음), 채소, 과일(신선한 것, 이미 언급했듯이)에서도 섭취할 수 있습니다. 식단을 올바르게 구성하려면 영양사와 상의하여 균형을 맞춰야 합니다.

올바른 비타민 메뉴에 대한 일반적인 정보는 다음과 같습니다. 위에 설명된 최대 섭취량과 적정량의 단백질을 섭취하세요. 즉, 지방이 많은 육류, 유제품, 계란을 섭취하세요.

비타민을 보충하고 스트레스와 질병은 잊어버리세요. 건강하고 행복하세요!