체중 감량을 위한 과일 레시피

체중 감량을 위한 과일 레시피는 대부분 맛있는 비타민 샐러드, 신선한 주스와 스무디, 요구르트, 그리고 기타 음료들로 구성되어 있습니다. 이러한 레시피들은 온라인에 다채로운 그림과 단계별 설명과 함께 게시되어 있어 복사할 필요가 없습니다. 여기서는 체중 감량을 위한 과일 활용에 대한 일반적인 정보만 다루겠습니다. 특히, 이러한 요리는 지방이나 단맛 첨가물을 넣지 않고 아침과 오후 간식으로 준비하는 것이 좋습니다. 그래야 칼로리가 증가하지 않습니다.

스무디는 가정용 블렌더를 사용하여 만듭니다. 한 가지 또는 여러 가지 과일에 얼음, 주스, 아이스크림, 물, 우유, 케피어를 넣어 만든 균일한 농도의 칵테일입니다. 씻고 껍질을 벗긴 과일로 집에서도 쉽게 만들 수 있습니다.

• 다이어트 스무디 레시피: 파인애플 + 배, 사과 + 셀러리.

구운 과일은 사과, 배, 자몽 등 다양한 메뉴를 제공합니다. 비용과 시간을 최소화하면서도 소화를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 베이킹할 때 계피, 꿀, 바닐린을 약간 첨가할 수 있습니다. 첨가물은 새로운 향을 더하고 칼로리를 높이지 않습니다.

• 샐러드는 무엇이든 만들 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 과일을 깍둑썰기 하여 요구르트에 얹으면 다이어트 디저트가 완성됩니다. 과일은 발효유 제품이나 코티지 치즈 등 다른 종류의 제품과도 잘 어울립니다. 라즈베리와 코티지 치즈는 다이어트 중뿐만 아니라 언제든 훌륭한 아침 식사가 될 수 있습니다. [ 1 ]

모든 이점에도 불구하고 비타민 요리는 과용해서는 안 됩니다. 특히 주스는 마시기 쉬운데, 이는 설탕과 비타민 과다 섭취를 유발할 수 있기 때문입니다.

체중 감량을 위한 블렌더 과일 스무디

이 음료는 예전에는 "과육이 들어간 주스"라고 불렸는데, 지금은 외국어에서 유래한 짧은 단어 "스무디"를 사용합니다. 스무디는 과일을 믹서기로 갈아 체중 감량이나 갈증 해소에 사용합니다. 어떤 과일이나 재료로 만들든 정말 맛있는 음료입니다. 다양한 스무디 음료를 좋아하지 않을 사람은 없다고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 신선한 과일 음료는 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다:

• 비타민을 충분히 섭취하세요.
• 에너지 구성 요소 공급
• 위장관 기능을 안정시킨다.
• 면역 체계를 강화하다
• 기분을 좋아지게 하다.

스무디는 건강한 식습관에서 중요한 위치를 차지하기 때문에 다이어트 중 간식으로 포함하여 하루 중 언제든 마실 수 있습니다. 스무디는 만들기도 쉬운데, 가장 중요한 것은 적절한 기능을 갖춘 블렌더나 푸드 프로세서를 사용하는 것입니다. 씻어서 껍질을 벗긴 과일을 얇게 썰어 그릇에 넣고 몇 분 동안 균질해질 때까지 휘핑합니다. 기기에 여러 단계의 회전 기능이 있는 경우, 낮은 단계부터 시작합니다.

블렌더는 어떤 채소, 과일, 베리류도 다룰 수 있습니다. 가장 중요한 것은 재료가 잘 익고 신선하다는 것입니다. 각 칵테일은 그 자체로 아름답고 맛과 향이 매력적입니다. 차, 견과류, 바닐라, 크림을 넣어도 좋지만, 이건 초보자의 선택입니다. 하지만 천연 음료가 가장 맛있고 건강합니다.

체중 감량을 위한 과일 오트밀

오트밀은 건강한 식단의 필수품입니다. 이 진하고 맛있는 포리지는 우유, 꿀, 잼, 견과류 등 어떤 형태로든 건강에 좋습니다. 과일을 곁들인 오트밀은 두 재료의 장점을 모두 갖춘 최고의 체중 감량 식단입니다. 가공이 덜 된 제품은 뮤즐리나 롤드 오트보다 더 효과적입니다.

연구에 따르면 귀리는 위장 건강에 유익한 효과가 있으며(Anderson and Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark and Madar 1994) 항암 효과도 있는 것으로 나타났습니다(Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). 귀리 알갱이에 존재하는 식이섬유, β-글루칸, 기능성 단백질, 지질 및 전분 성분, 식물성 화학물질, 페놀성 화합물, 알킬 에스테르 접합체(Daniels and Martin 1967), 에테르 및 에스테르 글리세리드(Collins 1986), 안트라닐산, 아베난트라마이드(AVA)(Dimberg et al. 1993)는 높은 수준의 항산화 활성을 가지고 있습니다. [ 2 ]

오트밀은 항염증 및 항히스타민 작용을 합니다. 통귀리의 성분인 아베난트라마이드는 핵인자-카파-B의 활성과 염증 유발 사이토카인 및 히스타민의 분비를 억제할 수 있습니다. 이러한 작용은 염증성 피부 질환, 아토피 피부염, 건선, 약물 발진 및 기타 질환의 병태생리에서 잘 알려진 핵심 메커니즘입니다. [ 3 ], [ 4 ]

• 오트밀에는 두 가지 종류의 섬유질이 들어 있습니다. 장 운동을 자극하는 수용성 섬유질과 미생물총을 회복시키는 불용성 섬유질입니다.

체중 감량을 위한 과일을 오트밀에 넣으면 맛이 좋아질 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해집니다. 체중 감량 외에도 소화 기관을 정화하는 데 도움이 됩니다.

• 다이어트 오트밀은 소금, 설탕, 기름을 넣지 않고 물로 만듭니다.

베리류, 말린 과일, 견과류를 한 접시당 한 줌씩 넣어 요리에 넣습니다. 가공하지 않은 시리얼은 끓여서 플레이크 형태로 만들 경우 저녁에 찬물에 타서 먹을 수 있습니다. 이 방법은 유용한 성분을 보존하는 데 유용합니다.

과일을 곁들인 오트밀은 다이어트 기간뿐만 아니라 모든 연령대의 사람들에게 언제든 효과적입니다. 식단에는 소량의 식사, 가벼운 과일 및 채소 간식, 그리고 충분한 수분 섭취가 포함됩니다. 이렇게 하면 7~10일 동안 체중 감량이 가능합니다.

체중 감량을 위한 과일 케피어

케피어와 과일 다이어트는 두 제품의 유익한 성분을 결합한 것입니다. 케피어는 가장 유익한 발효유 음료 중 하나로, 아미노산, 미네랄, 유지방을 공급하고 장내 미생물총을 정상화하는 데 도움을 줍니다.

케피어는 50종 이상의 프로바이오틱스 박테리아와 효모를 함유한 천연 복합 발효유 제품입니다. 비만 및 간 지방간 예방 효과를 포함하여 건강상의 이점을 제공하는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 항산화, 항알레르기, 항종양, 항염증, 저콜레스테롤혈증, 항균, 완하, 항고혈압, 면역 조절 효과가 있습니다. 케피어는 장내 미생물총을 조절하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

체중 감량에 도움이 되는 과일은 식이섬유, 비타민, 효소의 공급원으로 흥미로운데요.

• 과일 케피어를 이용한 체중 감량은 단기 다이어트 시 체형 교정과 소화관 정화에 효과적입니다. 다이어트 기간 동안에는 단 음식, 소금, 밀가루 음식, 알코올 음료를 모두 삼가야 합니다.

3일 다이어트는 다음과 같은 식단을 권장합니다. 하루 동안 과일이나 베리류를 1~1.5kg 섭취하고 발효유를 1~2리터 마십니다. 식사 간격은 약 2시간입니다. 케피어 외에도 깨끗한 물과 무가당 차를 마십니다. 이렇게 하면 최대 3kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

5일 식단에는 추가 식단이 포함됩니다. 삶은 닭고기 필레, 완숙 계란, 말린 자두 또는 생 자두, 사과 또는 기타 저당 과일을 섭취합니다. 식사는 하루 7회이며, 마지막 케피어 한 잔은 늦어도 오후 8시까지 마십니다.

7일 케피어-과일 다이어트는 신체의 필수 기능에 필요한 모든 성분을 함유하고 있습니다. 코티지 치즈, 채소, 생선 또는 닭고기, 소고기, 생과일 주스, 녹차는 완전하고 균형 잡힌 식단을 제공합니다. 5일 다이어트처럼 소량씩 섭취하거나 밤에 저지방 케피어를 섭취하는 것이 좋습니다.

이 다이어트는 다른 많은 체중 감량 방법에서 흔히 나타나는 고통스러운 배고픔과 쇠약함 없이 견디기 쉽습니다.

체중 감량을 위한 과일 샐러드

체중 감량을 위한 과일 샐러드는 특히 하루 중 전반부, 즉 아침이나 점심 후 간식으로 섭취하면 좋습니다. 베리류는 냉동하지 않고 신선한 상태로 무가당 요구르트에 양념을 하거나 하지 않은 상태로 섭취합니다. 체중 감량에 적합하지 않은 과일을 제외하고는 다양한 과일을 조합하여 섭취할 수 있습니다.

• 샐러드에는 세 가지에서 여섯 가지 이상의 재료를 넣으세요. 이 조합은 익숙해지면 맛있어질 거예요.

인기 있는 재료로는 사과, 키위, 파인애플, 오렌지 또는 자몽, 블루베리, 라즈베리가 있습니다. 감귤류에 알레르기가 있는 경우 레시피에 포함하지 않습니다. 과다한 첨가물이나 지방이 없는 표준 분량으로 준비합니다.

파인애플 샐러드는 대표적인 식단입니다. 지방 연소 효과가 있는 파인애플이 산성으로 위장을 자극하지 않는다면, 닭고기와 함께 먹으면 간식이 아닌 든든한 한 끼 식사로 완성됩니다. 삶은 고기와 신선한 파인애플을 잘게 썰어 바이오 요거트를 곁들인 후 상추 위에 얹어 먹으면 더욱 맛있습니다.

사과는 얇게 썰 뿐만 아니라 갈거나 채 썰어서 먹는 것도 유행입니다. 당근이나 호박을 넣어 지용성 비타민 흡수를 돕습니다. 사과는 사워크라우트, 딜, 오이와 같은 매콤한 재료와 함께 섭취할 수 있습니다.

• 바나나는 요리법에 자주 사용되지만, 순수한 바나나는 체중 감량에 금단의 과일로 여겨집니다. 포도도 마찬가지입니다. 아마도 소량으로 섭취하면 전체 칼로리 함량에 큰 영향을 미치지 않기 때문에 샐러드에 넣어도 괜찮을 것입니다.

과일은 생태학적으로 깨끗한 것을 골라 깨끗이 씻고 껍질을 벗긴 후, 즙을 최대한 보존하기 위해 날카로운 칼로 잘라야 한다는 사실은 굳이 기억할 필요도 없습니다. 접시에 예쁘게 차려내거나 그릇에 담아 먹으면 식욕을 돋우고 기분도 좋아집니다.

체중 감량 중 저녁 식사로 과일과 함께 코티지 치즈를 드세요

대부분의 사람들은 코티지 치즈의 영양학적 이점을 확신합니다. 해롭지 않고 언제든 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것입니다. 과일도 마찬가지입니다. 체중 감량을 위해 저녁 식사로 코티지 치즈와 과일을 함께 먹는 것에 대한 의문이 제기되는 이유는 무엇일까요? 이러한 제품들이 영양학적으로 서로 호환될 수 있을까요?

수제 치즈는 비타민, 칼슘, 유단백질의 보고입니다. 저지방 제품은 칼로리가 낮아 포만감을 주고[ 8 ] 체중 감량에 중요한 재료입니다. 과일이 체중 감량에 도움이 된다는 것은 두말할 나위가 없습니다. 어린 시절부터 부모로부터 비타민이 풍부한 음식을 배불리 먹은 아이들조차도 과일의 효능에 대해 들어봤을 것입니다.

영양학자들은 체중 감량을 하는 사람이라면 누구나 저녁에 신선한 코티지 치즈를 먹으면 기대했던 체중 감량 효과를 망칠 위험 없이 마음 편히 먹을 수 있다고 주장합니다. 하지만 식이요법 측면에서 언급된 제품들의 조합은 적어도 두 가지 이유로 부적절합니다.

• 첨가물은 칼로리 함량을 크게 증가시킵니다.
• 알레르기가 있을 수 있습니다.

아침 식사로 코티지 치즈에 꿀, 말린 과일이나 신선한 과일, 견과류를 곁들여 먹으면 섭취한 에너지를 일, 공부, 기타 활동적인 활동에 유용하게 활용할 수 있습니다. 저녁에는 칼로리를 소모하지 않고, 좋아하는 장소에서 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다. 식단 조절이 필요한 곳이죠.

• 현대 영양학에서는 '밤'이라는 개념이 모호합니다.

어떤 사람들은 늦어도 오후 5시나 6시가 되어야 한다고 생각합니다. 다른 사람들은 바쁜 사람이 오후 6시 이후에야 정상적으로 식사를 할 수 있다는 것에 합리적으로 반대합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 저녁 9시까지 식사를 할 수 있습니다. 하지만 여기에는 사치가 없습니다. 배고픔을 억제하기 위해 최대 150g까지 섭취하되, 위에 부담을 주지 마십시오. 영양학자들에 따르면, 반쯤 굶은 상태로 잠드는 것은 신체에 해롭기 때문입니다.

체중 감량을 위한 과일과 함께 먹는 메밀

메밀은 독특한 영양과 식이섬유를 가지고 있습니다. 메밀죽은 어린이, 성인, 노인, 다양한 병동의 환자뿐 아니라 건강과 몸매 관리에 관심 있는 사람들의 식단에 포함되어 있습니다. 이러한 사람들에게는 메밀 모노다이어트와 체중 감량을 위한 과일 메밀이 특히 인기가 높습니다.

메밀은 프리바이오틱, 신경 보호, [ 9 ] 항산화, 항염, 항종양 및 항산화 등 광범위한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 유익한 효과는 부분적으로 플라보노이드, 루틴 및 케르세틴의 존재에 기인합니다. [ 10 ] 메밀은 고지혈증(2~74%), [11 ] 혈압을 감소시키고 체중 조절을 개선하는 것으로 보고되었으며, 식후 혈당 수치를 낮춰 당뇨병에 유익한 효과가 있을 수 있으며 알츠하이머병 치료에 잠재적인 치료적 적용이 있습니다. [ 12 ]

메밀은 나포디안트론 파고피린(naphodianthrone fagopyrin)의 함량으로 인해 항암 효과가 있습니다.[ 13 ] Samel과 Witte(1994)도 파고피린이 단백질 티로신 키나제(PTK)의 강력한 억제제로서 암세포의 증식 과정을 조절할 수 있으므로 높은 항암 효과가 있다고 제안했습니다.[ 14 ]

• 과일-메밀 방식은 배고픔을 크게 느낄 필요가 없어서 편리합니다. 채소와 같은 추가 재료가 포만감을 제공합니다.

요점은 나열된 성분들을 매 식사마다 식탁에 올려야 한다는 것입니다. 과일을 활용한 체중 감량 식단은 2~4kg의 체중 감량을 가능하게 하며, 가장 중요한 것은 다시 살이 찌지 않는다는 것입니다. 동시에 체내 노폐물과 독성 노폐물을 효과적으로 정화할 수 있습니다.

식단의 뉘앙스:

• 메밀에 소금이나 설탕을 넣지 마세요.
• 깨끗한 물과 허브차를 마시세요.
• 뇌 기능에 필요한 설탕을 보충하려면 하루에 한 번 물 한 컵에 꿀 한 스푼을 넣어 마시세요.

과일 중에서는 오렌지나 사과를 선택하세요(포도나 바나나는 절대 안 됩니다). 마지막 식사는 저녁 6시쯤입니다. 허기져서 잠이 안 온다면 케피어 한 잔에 물을 타서 마셔 보세요. 이 음료는 불쾌한 기분을 가라앉혀 주고 칼로리 기준치를 넘지 않습니다.

단조로운 메밀 메뉴는 모든 사람의 입맛에 맞지는 않습니다. 과일을 추가하면 비타민과 미네랄이 풍부해질 뿐만 아니라 밍밍한 죽에 기분 좋은 풍미를 더합니다. 그 결과는 정말 놀랍습니다. 10일 후에는 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 포멜로 과일의 이점

포멜로(혹은 포멜로)라는 과일에 대해 비교적 최근에 들어보았습니다. 자몽과 비슷하지만 더 크고 녹색을 띱니다. 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 포멜로는 펙틴, 비타민, 에센셜 오일, 미네랄이 풍부합니다. 포멜로 추출물은 항당뇨 효과를 가지고 있어 당뇨병 합병증과 노화를 예방합니다. [ 15 ] 포멜로 추출물은 운동 능력과 근력을 향상시키고 우울증과 피로를 완화합니다. 연구에 따르면 포멜로 껍질 추출물은 항대사 효과를 가지고 있으며, 체중 증가를 예방하고, 공복 혈당 수치와 간 지질 수치를 낮추고, 당 내성과 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다. [ 16 ]

포멜로는 분홍색, 빨간색, 흰색 품종이 있습니다. 열매는 최대 10kg까지 자라고 지름은 30cm입니다.

• 하지만 가장 중요한 건 파멜라가 체중 감량에 아주 좋은 과일이라는 거예요! 허기를 빠르게 달래주고 좋아하는 음식을 거르지 않고도 체중 감량에 도움이 돼요.

포멜로 과일의 체중 감량 효과는 이국적인 과일에 풍부한 굵은 섬유질과 관련이 있습니다. 이 섬유질은 포만감을 주지만 소화되지 않고 위장관에 오래 머물지 않습니다. 섬유질은 부풀어 올라 모든 과다하고 유해한 물질을 흡수하여 소화기관, 특히 몸 전체에서 이러한 노폐물을 "쓸어내"줍니다.

• 식단 측면에서는 제품의 칼로리가 100g당 32kcal로 낮은 것도 중요합니다. 큰 조각으로 여러 개 먹어도 칼로리가 위험 수준까지 높아지지 않습니다.

포멜로는 뼈, 치아, 잇몸에 긍정적인 영향을 미치고, 항체 생성을 촉진하여 신체의 면역 기능을 향상시킵니다. 칼륨은 심장과 혈관계에 유익하여 심장마비, 뇌졸중, 죽상동맥경화증을 예방합니다.

• 체중 감량을 위해서는 섬유질이 풍부한 막이 있는 쐐기풀을 먹는 것이 좋습니다.

과일 샐러드나 스무디를 만들 때는 껍질을 벗겨야 합니다. 정해진 일일 섭취량은 없으며, 영양사들도 이에 대해 의견이 분분합니다. 아마도 진실은 언제나 그렇듯 중간쯤에 있을 것입니다. 또 다른 조언은 몸의 신호에 귀 기울여 포멜로 섭취량을 절반으로 줄이는 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 키위의 유용한 특성

싱싱한 녹색 껍질에 알갱이가 들어 있는 키위(중국 구스베리)는 체중 감량에 탁월한 과일입니다. 일부 영양학자들은 키위가 체중 감량에 가장 효과적인 과일이라고 생각합니다. 키위의 체중 감량 효능이 명백하기 때문입니다.

• 키위 다이어트는 특히 추운 계절에 비타민 결핍과 계절성 질병을 예방하는 데 효과적입니다.

키위 한 개에는 감기 예방에 효과적인 비타민 C가 하루 권장량만큼 함유되어 있습니다. 또한, 키위는 수분, 지방 분해 및 신진대사를 촉진하는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 포화지방을 섭취하여 과체중을 줄이고, 부족한 비타민을 보충하며, 소화를 개선합니다. [ 17 ]

키위는 생으로만 먹는 것이 아닙니다. 키위와 다른 식재료를 함께 섞어 만드는 흥미로운 레시피도 많습니다. 예를 들어, 키위, 레몬 두 조각, 꿀 한 스푼, 물 한 컵, 파슬리, 민트를 넣어 만든 지방 연소 음료가 있습니다. 이 재료들을 블렌더에 갈아 하루 두 번, 150ml씩 마십니다.

단식 다이어트는 키위, 오트밀, 케피어를 섭취하는 것입니다. 효과적인 단식은 요거트와 키위 과일을 매 끼니마다 여러 조각씩 먹는 것입니다. 수건으로 융모를 닦아낸 후 껍질을 먹는 것도 좋습니다. 껍질에는 섬유질이 풍부하여 위장관의 변과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.

석류

고대 치료사들이 그 독특한 효능을 높이 평가했던 석류는 현대 영양학자들에게 효과적인 체중 감량 과일 중 하나로 여겨집니다. 석류를 적절히 섭취하면 건강을 증진하고 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다. 식단에 석류를 포함하면 스트레스 없이 주당 5kg부터 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.

다양한 비타민과 미네랄, 독특한 아미노산과 항산화제, 타닌과 구성 요소 덕분에 이 과일은 단순히 식단 측면에서만 유용한 것이 아니라 일상 메뉴의 재료로도 유용합니다.

석류 주스는 폴리페놀이 풍부하고 항산화 효과가 높은 과일 주스입니다. 제한적인 연구에 따르면 석류 주스는 항동맥경화, 항혈소판, [ 18 ] 항산화, 항고혈압, 항염증 및 항암 효과가 유의미한 것으로 나타났습니다. [ 19 ], [ 20 ]

석류는 항균 및 항암 효과가 있습니다. 고혈압 환자가 석류 주스를 2주 동안 매일 섭취하면 ACE 활성도가 36%, 수축기 혈압이 5% 감소합니다. 경동맥 협착증 환자가 석류 주스를 장기간(3년) 섭취하면 수축기 혈압이 12% 감소하고, 경동맥 내막-중막 두께가 최대 30%까지 감소합니다. [ 21 ]

석류 주스의 항산화 효능은 적포도주와 녹차보다 높습니다. 석류 주스는 대식세포의 산화 스트레스, 자유 라디칼 생성, 그리고 지질 과산화를 감소시킵니다. [ 22 ]

석류 추출물은 치과 질환, 세균 감염 및 항생제 내성, 소아 뇌 허혈, 남성 불임, 알츠하이머병, 관절염 및 비만 치료에 사용될 수 있습니다.[ 23 ]

• 이 과일은 동물성 지방이 부족한 것을 부분적으로 보충할 수 있기 때문에 채식주의 식단에 특히 적합합니다.
• 여성들은 호르몬 균형을 회복하고 불편함을 없애기 위해 석류를 섭취합니다.
• 남성의 경우 석류는 효능을 높이는 데 도움이 됩니다. [ 24 ]

석류 추출물을 발기부전, 양성 전립선 비대증 및 전립선암 치료에 사용할 수 있는 가능성이 있습니다. [ 25 ]

곡물이 많은 과일은 식욕을 증가시키므로 식후에 먹는 것이 좋습니다. 소화하기 어려운 음식으로 위장에 부담을 주지 않도록 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 식단은 5일, 10일, 21일 단위로 개발되었습니다.

• "그레네이드"라고 라벨이 붙은 캡슐 제품은 신체의 자체 체중 감량을 통해 체중을 감량한다는 약속을 내세워 인터넷에서 활발하게 홍보되고 있습니다.

더욱이, 지방은 문제 부위에서 가장 먼저 사라집니다. 활성 성분은 항산화 특성을 지닌 석류 추출물입니다.

체중 감량을 위해서는 아침 식사 30분 전에 캡슐 1~2개를 복용하고, 끓인 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 낮 동안에는 최소 2리터의 물을 마시고, 무리하지 말고 더 많이 움직이세요.

배

과즙이 풍부하고 과육이 풍성한 배는 독특한 비타민, 필수 오일, 타닌, 섬유질, 그리고 미네랄을 함유하고 있습니다. 그중 가장 풍부한 것은 크고 익은 배에 집중되어 있습니다. 달콤하고 향긋한 배는 식이섬유처럼 보이지 않을 수 있습니다. 사실, 배는 다양한 과일로 구성되어 있으며, 배에만 국한되지 않습니다.

배는 사과처럼 과당이 풍부하며, 섬유질 함량이 높아 완하 효과가 있는 것으로 보입니다. 배에는 항산화제, 페놀성 화합물, 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 배는 알코올 대사를 조절하고, 궤양을 예방하며, 혈장 지질 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

배는 비타민 C와 칼륨의 훌륭한 공급원이며, 과당과 소르비톨이 풍부합니다. 식이섬유와 함께 섭취하면 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

전향적 코호트 연구에서 배와 사과 소비는 2형 당뇨병과 뇌졸중의 발생률이 낮아지는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.[ 26 ]

체중 감량을 위한 과일은 식사 직후가 아니라 1시간 30분에서 2시간 후에 섭취합니다. 지방이 많고 무겁고 칼로리가 높은 음식은 식단에서 제외합니다. 발효유, 육류, 생선, 계란, 무가당 시리얼은 그대로 둡니다. 배는 디저트나 간식으로 먹으면 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 배뿐만 아니라 배 주스, 말린 과일로 만든 콤포트도 좋습니다. 이 모든 것을 식사 사이에 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 발효가 일어나고 소화 과정이 방해를 받습니다.

배는 껍질째 먹는데, 껍질에는 섬유질이 풍부하여 장내 독소와 음식물 찌꺼기를 제거합니다. 다이어트 중에는 배를 7~8개 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 칼로리가 높은 사과와 함께 섭취할 수도 있지만, 배는 보통 단맛이 더 강합니다.

적정량은 사과 1개와 배 2개 비율입니다. 이렇게 간단한 식단 덕분에 일주일에 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 장기간 연속으로 체중 감량하는 것은 권장하지 않으며, 2개월이 지나야 다시 시작할 수 있습니다.

바샤 과일 정제 및 캡슐

인터넷과 대중 매체 광고로 유명해진 많은 체중 감량 제품은 베리류와 과일을 기반으로 합니다. 이러한 제품들은 자연이 만들어낸 독특한 물질을 사용하여 지방을 분해하고 제거합니다. 모든 식물이 모든 곳에서 자랄 수 있는 것은 아니며, 의약품 형태로 전 세계 어디든 편리하게 배송됩니다.

• 이 덕분에 바샤 열매는 정제와 캡슐 형태로 우크라이나에서 판매되고 있는데, 이 식물의 원산지는 먼 브라질의 아마존 분지입니다.

이 약은 오래된 저장 지방을 포함한 지방 조직을 분해하고, 노폐물을 제거하며, 신진대사를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 피하지방뿐만 아니라 내장 지방도 연소되고 혈중 콜레스테롤 수치도 떨어집니다. 비타민, 효소, 항산화제는 신체 건강을 증진하고 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.

• 신뢰할 수 없는 웹사이트에서 바샤 과일을 포함한 건강 보조 식품을 생산하는 중국 회사 중 하나에 대한 자료가 게시되었습니다.

효과가 불분명한 활성 성분에 대한 분석이 제공됩니다. 이는 설명서의 부실한 번역이나 약물 자체의 품질 문제 때문일 수 있습니다. 따라서 배쉬(bash)를 이용한 체중 감량 프로그램을 원하는 분들은 약물의 효과와 부작용에 대해 더 자세히 알아보기 위해 경험자들의 권장 사항, 금기 사항, 그리고 리뷰를 자세히 살펴보시기 바랍니다.

사실, 그것은 식량 생산에 적합하지 않은 유지 작물인 Jatropha curcas[ 27 ]입니다.[28 ] Jatropha curcas는 가뭄에 강한 다년생 식물입니다.최근 몇 년 동안, 자트로파는 바이오디젤의 공급원으로 알려지게 되었습니다.또한 이 식물은 여러 가지 약용으로도 사용됩니다.이 식물의 대부분은 다양한 인간과 수의학 질병을 치료하는 데 사용됩니다.소아의 구강 감염에 대한 소독제로 사용되며 항암 특성이 있으며 가축의 피부 질환과 궤양에 대해 외부적으로 사용됩니다.잎에는 아피게닌, 비텍신, 이소비텍신이 포함되어 있어 말라리아, 류머티즘 통증 및 근육통에 유용합니다.자트로파의 항생제 활동은 황색포도상구균과 대장균을 포함한 유기체에 대해 관찰되었습니다.씨앗에는 쿠르신(알칼로이드)을 포함한 일부 화학 성분이 포함되어 있어 정상적인 인간의 소비에 적합하지 않습니다. 뿌리에는 뱀독에 대한 해독제가 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 뿌리 추출물은 잇몸 출혈을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 자트로파 쿠르카스(Jatropha curcas)의 이러한 전통적인 약효 성분 중 상당수는 독성학적 효과 측면에서 심층적인 연구가 필요합니다. [ 29 ]

체중 감량을 위한 과일 단식일

체중 감량을 위한 창의적인 과일 다이어트에는 다양한 식물성 식품과 기타 제품이 포함됩니다. 과일은 자연 그대로 섭취하거나 주스, 샐러드, 디저트로 만들어 먹을 수 있습니다. 발효유 음료, 허브, 즙을 곁들여 섭취할 수도 있습니다. 체중 감량을 위한 과일 단식은 레드 와인 한 잔으로 마무리되기도 합니다.

• 과일은 원하시는 대로 선택하실 수 있습니다. 추천된 과일을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

1. 좋아하는 베리류나 과일부터 시작하되, 양을 제한하지 마세요. 이렇게 하면 식단에 대한 신체 반응을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 칼로리 함량을 생각해 보세요.
3. 몸을 정화하고 싶다면 빨간색과 보라색 계열의 과일을 선택하세요.
4. 과일의 색깔이 사람의 정신 감정 상태에 미치는 영향을 생각해 보세요.

• 따뜻한 색조는 근육을 강화하고 활력을 주며 혈압을 낮춰줍니다.
• 밝은 녹색-노란색 톤은 뇌를 진정시키고 자극하며 체액을 제거합니다.
• 보라색과 갈색은 수면을 개선하고, 우울증을 완화하며, 청력과 시력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

과일 다이어트는 즐겁고 간편하지만 단점도 있습니다. 사실, 속쓰림, 가스, 복부 팽만감, 속 불편감 등 단점도 있습니다. 과일에 풍부한 산은 치아 법랑질을 손상시키고 산성도를 높이며 설사와 편두통을 유발합니다.

배고픔을 참지 못하면 특히 오후에 심한 공복감이 동반됩니다. 이러한 순간에 공복감을 느끼지 않으려면 생선, 코티지 치즈, 고기, 해산물 등으로 허기를 달래는 것이 좋습니다.

체중 감량에 좋은 과일 7가지

체중 감량을 위한 모든 과일 평가에서 감귤류가 선두를 달리고 있으며, 오렌지, 자몽, 레몬, 오렌지 순으로 순위가 바뀌기도 합니다. 감귤류는 신진대사를 정상화하고 지방 축적을 방지합니다. 체중 감량을 위해서는 매일 두세 가지 과일을 섭취하고, 아침과 점심에 신선한 주스 한 잔을 마시면 좋습니다. 레몬 주스는 체중 감량을 위한 특별 식단에도 사용됩니다.

• 감귤류 외에도 체중 감량에 가장 좋은 과일 7가지에는 다음이 포함됩니다.

1. 파인애플은 음식의 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
2. 키위 - 단백질 대사에 영향을 미치고 지질을 분해합니다.
3. 배에는 섬유질, 유기산, 에센셜 오일이 풍부하게 함유되어 있어 체중 감량을 원하는 사람의 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 사과 – 비타민과 미네랄이 균형을 이루고 있으며, 심장병 발병을 예방합니다.
5. 블루베리 – 지방세포의 우세를 상쇄하고 비타민 저장량을 보충합니다.

블루베리는 안토시아닌의 존재로 인해 혈관 기능을 개선합니다.[ 30 ] 항산화 및 항염 효과가 있는 적당한 블루베리 보충제는 신경 퇴행 과정을 예방하거나 감소시켜 신경 인지적 이점을 제공할 수 있습니다.[ 31 ] 포도당 내성을 개선하고 2형 당뇨병 발병을 예방합니다.[ 32 ]

1. 딸기 - 신진대사를 촉진하고, 신체에 필요한 효소와 호르몬을 공급합니다.

과일은 생과일, 구운 과일(사과, 배) 또는 주스 형태로 섭취하면 좋습니다. 과일, 특히 사과를 기반으로 단일 식단과 단식일이 개발되었습니다(녹색 과일은 하루 1.5kg 섭취 권장).

더 적합한 과일은 녹색, 연두색, 노란색 등 칙칙한 색조의 과일이라고 알려져 있습니다. 이러한 효능에도 불구하고 많은 과일이 위와 소화에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 체중 감량 시스템을 선택할 때는 모든 금기 사항을 주의 깊게 살펴보세요.

체중 감량을 위한 녹색 야채

소위 그린 다이어트는 기록적인 체중 감량을 목표로 하지 않는 경우에도 효과적입니다. 이 다이어트는 몇 킬로그램의 체중 감량과 섬세한 체형 교정을 보장합니다. 그린 다이어트라는 이름이 우연히 붙은 것은 아닙니다. 그린 다이어트의 특징은 체중 감량을 위해 특별히 엄선된 과일과 녹색 채소로 구성되어 있다는 것입니다.

• 아스파라거스, 다양한 종류의 양배추, 오이, 매운 채소와 잎채소, 애호박, 고추, 완두콩은 칼로리가 낮고 미네랄과 비타민 성분이 풍부한 채소입니다. 면역력과 신진대사를 향상시켜 줍니다.

체중 감량을 위한 녹색 과일도 식단에 포함됩니다. 라임, 아보카도, 키위, 포도, 구스베리, 배(컨퍼런스 품종), 골든 사과, 시미렌코 사과를 선택하세요.

이 모든 제품은 식욕을 억제하는 확실한 식이 효과를 가지고 있습니다. 심리학자들은 이 현상을 나름대로 설명합니다. 마치 제품을 포함한 밝고 반짝이는 것들이 사람의 관심을 끌고 무의식적으로 식욕을 자극하는 것처럼 말입니다.

• 차분한 색조, 특히 녹색 색상은 해당 제품을 먹고 싶은 생각이 들지 않게 합니다.

즉, 우리 뇌는 잘 익고 맛있는 녹색 사과보다 빨간 사과를 더 맛있게 생각합니다. 결론은 다음과 같습니다. 체중 감량을 원하는 사람은 덜 맛있어 보이는 것을 먹어야 합니다. 그러면 덜 먹고, 당연히 체중 감량도 할 수 있습니다.

영양학자들은 이에 동의하지만, 실제 상황에 대한 각자의 해석이 있습니다. 그들은 녹색 식물성 식품에 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막는 물질이 함유되어 있다고 믿습니다. 원칙적으로 체중 감량을 하는 사람은 그 과정이 어떻게 진행되는지는 신경 쓰지 않습니다. 중요한 것은 효과가 있고 건강에 해롭지 않다는 것입니다.