체중 감량을 위한 사과 다이어트

문명화된 인류는 사과 없는 삶을 상상할 수 없다고 해도 과언이 아닙니다. 무엇보다도 사과는 비타민이나 건강상의 이점 때문이 아니라, 뛰어난 맛 때문에 사랑받습니다. 달콤하고 매콤한 맛부터 시큼하고 톡 쏘는 맛까지, 다양한 맛을 지닌 저렴한 별미로 사랑받고 있습니다. 사과의 체중 감량 효과를 아는 사람들은 다른 모든 몸매 관리 방법보다 사과 다이어트를 선호합니다.

체중 감량 중에 사과를 먹어도 되나요?

성경에 직접 언급된 것처럼 에덴동산에서도 사과나무가 자랍니다. 사과는 인류의 유혹의 열매이자, 이후 신화와 전설의 중요한 "캐릭터"가 되었습니다. 사과가 세계 최고의 건강식품 중 하나로 꼽히는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사과의 체중 감량 효능은 훨씬 후에 발견되었으며, 과체중이 전 세계적인 문제가 된 오늘날, 체중 감량을 위한 사과 활용법이 활발하게 도입되고 있습니다. 사과는 위장관, 혈관, 그리고 몸 전체를 정화하고 치유하는 동시에 체중 감량을 부드럽게 해줍니다. 또한 림프계, 시력, 혈압, 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 가장 인기 있는 과일인 사과는 천식, 당뇨병, 죽상동맥경화증, 관상동맥 심장 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

• 체중 감량을 위해 특정 품종의 사과를 먹어도 되는지 의문이 들 때가 있습니다. 과일의 색깔과 맛이 결과에 영향을 미칠까요?

이 질문은 다소 논란의 여지가 있습니다. 일부 영양학자들은 녹색 품종의 효능이 더 크다는 주장을 고집합니다. 다른 이들은 일본 과학자들의 연구를 인용하며 모든 품종에 핵심 성분인 폴리페놀이 함유되어 있다고 주장합니다. 즉, 체중 감량에 효과가 있는 것으로 여겨집니다. 폴리페놀은 내장 지방의 비만을 예방하고, 근력 강화를 촉진하며, 조기 노화를 예방합니다.

• 일부 식단 체계에서는 다양한 종류와 색상을 결합하는 것을 권장합니다.

전문가들은 다이어트 중 사과만 섭취하고 다른 과일은 섭취하지 말라고 조언합니다. 이러한 조언을 무시하면 소화기관에 "잘못된 작용"이 발생합니다.

체중 감량을 위한 아침 식사로 사과를 먹으세요

어떤 사람들은 체중 증가를 막기 위해 아침 식사를 거르기도 합니다. 아니면 커피만 마시고, 별것 아닌 것으로 시간을 보내기도 합니다. 이게 왜 나쁜 결정일까요?

체중 감량을 위해 굶을 필요는 없습니다. 매일 식단에 사과를 최소 3개 이상 포함하고 다른 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것만으로도 충분합니다. 사실, 밤에는 우리 몸이 어제 먹은 음식을 처리하고, 섭취한 에너지는 세포와 조직의 영양 공급에 사용됩니다.

• 사람은 깨어났을 때 처음에는 육체적 배고픔을 느끼지 못할 수도 있지만, 세포 수준에서는 여전히 배고픔을 느낍니다.

신진대사에 활발하게 관여하려면 세포에 영양분과 수분이 필요하며, 이는 축적된 독소를 배출하는 데 필수적입니다. 이 글은 사과를 아침 식사로 섭취하는 것이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 설명하는 서론입니다.

많은 다이어트 계획에는 체중 감량을 위한 사과가 포함됩니다. 사과 외에도 가장 쉬운 방법 중 하나는 아침과 점심에 오트밀을 먹고 저녁에는 코티지 치즈를 먹는 것입니다. 매 끼니마다 사과(2~3개)를 먹습니다. 이 체중 감량 방법은 10일 동안 진행됩니다.

• 사과를 곁들인 적절한 아침 식사는 맛있고 건강하며 다양한 음식을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

과일은 어떤 요리에도 잘 어울리며, 오트밀, 반죽, 기타 전통적인 아침 식사와 잘 어울립니다. 과일은 굽거나, 자르거나, 주스로 만들거나, 속을 채우거나, 추가 재료로 사용할 수 있습니다.

사과 단식일로 체중 감량하기

사과는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 두 가지로 구성되어 있습니다. 체중 감량을 위해 사과의 섬유질은 중요한 역할을 합니다. 과육에는 수용성 섬유질이 풍부하고, 껍질에는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 펙틴과 이눌린과 같은 복합 탄수화물은 음식의 소화 과정에서 완전히 용해됩니다. 리그닌과 셀룰로오스는 불용성 물질에 속합니다.

• 사과에는 섬유질이 풍부해서 단식하는 날에 사과를 먹으면 체중 감량에 매우 효과적입니다.

두 가지 섬유질 덕분에 위 속 음식은 여러 번 부풀어 오르고 거짓 포만감을 느끼게 됩니다. 거의 먹고 싶지 않은 상태가 되는데, 이는 체중 감량을 원하는 모든 사람들이 달성해야 할 목표입니다.

사과 단식은 효과적이고 안전합니다. 무리하거나 허기를 느끼지 않고도 하루에 최대 1.5kg까지 감량할 수 있습니다. 더 정확한 수치는 체중, 전날의 적절한 준비, 그리고 음주 습관 준수 여부에 따라 달라집니다. 최소 200g 감량은 가능하지만, 이 정도 감량은 당일에는 좋은 결과입니다. 이 체중은 다시 늘어나지 않는다는 것이 입증되었기 때문입니다.

• 사과 단식의 장점은 극단적인 다이어트 방법처럼 신체가 스트레스를 받지 않고 피부가 손상되지 않는다는 것입니다.

사과의 날은 일주일에 한 번, 가급적이면 열흘에 한 번만 지냅니다. 위장관, 신장, 간 질환이 있는 사람에게는 이러한 방법이 금기입니다.

• 많은 사람들은 과도한 "부담", 즉 풍성한 잔치를 벌인 다음 날 "짐을 내려놓는" 것이 유용하다고 생각합니다.

이는 근본적으로 잘못된 생각입니다. 이 시간대에는 몸이 피로 회복에 열중하고 다른 사람의 식단 제안을 받아들일 준비가 되어 있지 않기 때문입니다. 효과적인 식단을 유지하고 체중 감량을 촉진하려면, 전날 식물성 식품이 주를 이루는 가벼운 음식을 섭취해야 합니다.

과일은 소화를 위해 다양한 방법으로 섭취됩니다. 사과만 사용하거나, 생과일이나 구운 과일을 섭취하거나, 물, 차, 케피어, 코티지 치즈, 당근, 오트밀, 계란, 꿀 등 다른 제품과 함께 섭취할 수 있습니다. 사과 주스도 식단에 포함됩니다.

운동 후 사과로 체중 감량

적절한 영양 섭취는 훈련하는 사람의 식단에 필수적인 요소입니다. 체중 감량을 위한 사과 섭취는 가벼운 운동과 병행됩니다. 하지만 운동선수들은 훈련 후 사과 섭취가 체중 감량에 도움이 되는지 궁금해합니다.

그 효능은 명확합니다. 사과는 활동적인 운동 중에 소모된 칼로리를 보충하고 신체에 다양한 필수 물질을 공급합니다.

• 하지만 미묘한 차이가 있습니다. 체중을 늘리는 사람은 운동 후 사과 한 개를 아무렇지 않게 먹을 수 있습니다. 하지만 단순히 체중을 줄이기 위해 운동하는 사람들에게는 그런 사치가 허락되지 않습니다.

일반적으로 운동을 많이 하는 사람들은 사과를 포함한 과일을 적당히 섭취해야 합니다. 과일을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 하루 중 오전 12시입니다.

활동적인 취미 생활을 선호하는 사람들에게 사과는 헤모글로빈 생성에 필수적인 철분, 식이섬유, 노폐물과 독소 제거, 탄닌 등의 중요한 성분을 공급하며, 위장관의 부패 과정을 억제합니다. 혈액에 산소가 공급되면 과도한 지방을 연소하는 메커니즘이 활성화됩니다. 비타민 C는 콜레스테롤 플라크 형성을 억제하고 혈관의 탄력과 탄력을 향상시킵니다.

체중 감량 중 사과 간식 섭취

대부분의 체중 감량 방법에는 간식이 포함됩니다. 체중 감량 중 사과 간식을 먹는 것은 다음 식사를 앞두고 솟구치는 식욕을 억제하는 데 자주 사용되는 방법입니다. 왜 이런 일이 일어나는지 굳이 설명할 필요는 없습니다. 다이어트 식품의 칼로리는 일반적으로 신체의 원하는 활동과 지속적인 활력을 유지하기에 충분하지 않기 때문입니다.

• 체중 감량을 위한 사과는 식이 방법의 별도 요소로도 사용됩니다.

사과는 최고의 간식 중 하나로 여겨집니다. 칼로리는 적고, 과즙은 풍부하며, 맛도 좋고, 사시사철 구할 수 있으며, 집, 직장, 이동 중에도 간편하게 먹을 수 있습니다. 하지만 모든 제품이 이 익숙한 과일만큼 영양가 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 하루에 여러 번, 자주 간식을 먹는 것을 권장합니다.

• 간식(점심, 오후 티타임)에는 과일을 통째로 먹는 것이 가장 쉽습니다. 즐거움을 오래 지속하려면 과일을 조각으로 잘라 한 번에 하나씩 드세요.

영양학자들은 이러한 간식이 통째로 먹는 사과보다 오래 지속된다고 주장합니다. 직장인이라면 컴퓨터 앞에 앉아 있지 않고도 간식을 준비할 수 있습니다. 가능하다면, 원한다면 사과를 잘게 썰어 견과류와 섞어 메이플 시럽을 뿌려도 좋습니다. 갈아 놓은 사과는 소화가 잘 됩니다.

좋은 선택은 구운 사과입니다. 예를 들어 저녁처럼 미리 만들어 두면 다음 날 바로 먹을 수 있습니다. 꿀 몇 방울을 넣으면 요리가 더욱 맛있고 향긋해집니다.

체중 감량에 가장 좋은 사과는 무엇입니까?

체중 감량에 어떤 사과가 가장 좋은지에 대한 기사에서는 상반된 의견이 제시됩니다. 어떤 사람들은 풋사과만 체중 감량에 좋다고 주장하고, 어떤 사람들은 색깔은 중요하지 않다고 말합니다. 또 다른 사람들은 다양한 품종의 사과가 서로 조화롭게 어울릴 때 더 효과적이라고 주장합니다.

하지만 단순히 색깔과 종류만 중요한 것은 아닙니다. 식단에 과일을 선택할 때는 몇 가지 규칙을 고려해야 합니다.

• 가장 유용한 과일은 완전히 익었지만 너무 익지 않은 과일입니다.
• 신선한 사과는 독특하고 기분 좋은 향을 가지고 있습니다.
• 피부는 완전하고 탄력이 있어야 합니다.
• 중간 사이즈가 작거나 큰 사이즈보다 좋습니다.
• 장기간의 운송이나 화학 처리를 거치지 않은 현지에서 수확한 과일이 우선적으로 고려됩니다.
• 껍질을 벗기면 유익한 성분의 절반 이상이 사라집니다.
• 붉은 사과에는 비타민과 항산화제가 더 많이 들어 있고, 녹색 사과에는 산이 더 많이 들어 있습니다.

품종에 관계없이 모든 사과는 신진대사를 촉진하고, 지방을 태우고, 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 권장 섭취량은 하루 5~7개(1.5kg)입니다. 이 기준을 초과하면 오히려 체중 감량은커녕 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.

빨간 사과

체중 감량을 위해 사과를 선택할 때는 품종, 숙성 시기와 장소, 색깔과 맛이 중요한지 고려해야 합니다. 색깔은 숙성도, 색소, 엽록소, 카로티노이드 등의 함량에 따라 달라집니다. 누구나 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 영양학자들은 녹색 사과를 사용할 때 가장 좋은 효과를 얻고, 노란색 사과는 구워 먹으면 특히 맛있으며, 분홍색과 빨간색 사과는 생과일을 먹을 때 더욱 맛있다고 말합니다.

• 모든 종류의 사과가 똑같은 긍정적 효과를 제공하며, 최적의 식단은 다양한 색상과 맛의 조합이라는 의견도 있습니다.

체중 감량을 위한 빨간 사과는 이 "꽃다발"에서 중요한 자리를 차지합니다. 이 색깔의 색소는 항산화 작용을 하며 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 안토시아닌은 혈관 건강에 유익한 효과가 있습니다. 특히 나무의 열매가 햇빛을 가장 많이 받는 곳에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 다른 색깔의 과일보다 비타민 함량이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.

• 색깔이 밝은 과일은 설탕 함량이 높아서 다이어트에 적합하지 않다고 여겨진다.

사실 모든 것이 그렇게 명확하지는 않습니다. 첫째, 말리고 굽는 데만 쓰이는 엄청나게 신맛이 나는 붉은 사과가 있습니다. 둘째, 신맛이 나는 사과가 항상 당분이 적은 것은 아니며, 산도가 더 높을 뿐입니다. 어떤 품종은 여러 가지 빛깔을 띠기도 하므로, 과일의 색깔만으로 영양 성분을 판단하는 것은 적절하지 않습니다.

녹색 사과

체중 감량에 대한 사과의 효능은 소화와 신진대사에 영향을 미치는 성분의 양에 따라 달라집니다. 잘 익은 과일은 86%가 수분입니다. 하지만 이것이 가장 중요한 것은 아닙니다. 녹색 과일에는 근육량을 증가시키고 내장 지방 축적을 막는 물질인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 또한, 이 물질은 천연 항산화제로서 조기 노화를 늦춰줍니다. 체중 감량에 효과적인 녹색 사과 덕분에 신체는 활력을 되찾고 회복됩니다.

• 가장 좋은 품종은 안토노프카, 아르카드 사카르니, 그래니 스미스, 화이트 아스트라칸, 화이트 썸머, 화이트 날리브, 브라추드, 시미렌코, 졸로타야 코로나입니다. 어떤 품종은 숙성 정도와 관계없이 녹색을 유지하고, 어떤 품종은 마지막 단계에서 꿀빛이나 황금빛을 띱니다.

녹색 과일에는 모든 식물에 녹색을 띠게 하는 녹색 색소인 엽록소가 풍부합니다. 식이섬유도 풍부하여 발암 물질, 독소, 과도한 지방, 탄수화물을 체내에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 원치 않는 체중 감량과 콜레스테롤 수치 감소, 그리고 혈관 질환 발생 가능성을 낮추는 데 매우 중요한 식이섬유입니다.

녹색 과일은 혈당지수가 낮아 당뇨병과 심장병 환자에게 중요합니다. 알레르기 반응을 일으키지 않으며, 다른 사과보다 펙틴과 유기산이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

황금 사과

아름다운 녹색을 띠다가 금빛으로 물드는 황금빛 사과는 즙이 많고 달콤한 디저트용 과일일 뿐만 아니라, 요리와 미식에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 굽거나, 저장하거나, 말리거나, 콩포트, 잼, 퓌레, 주스, 만두, 파이 등으로 활용됩니다.

• 이것은 신생아를 위한 최초의 보완식품 중 하나입니다.

으깬 사과는 훌륭한 미용 마스크이자 갈라진 젖꼭지와 입술을 치료하는 약재입니다. 또한, 독한 술을 좋아하는 사람들에게 사과는 사이다와 칼바도스의 원료가 됩니다. 체중 감량에 효과적인 황금 사과는 다른 품종들 중에서도 선두 자리를 차지하고 있습니다.

낮은 칼로리는 중요한 식단 조건입니다. 이 품종의 체중 감량용 사과는 신진대사를 조절하고 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지합니다. 또한, 어린 시절부터 친숙한 이 과일의 풍부한 성분은 추가적인 효과를 제공합니다. 식단 계획에 따르지 않더라도 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 및 장 질환 발생을 예방할 수 있습니다.

• 사과산은 잇몸의 혈액 순환을 촉진하고 치태를 제거합니다. 철분은 빈혈과 백혈병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요오드가 풍부한 치아 뿌리도 도움이 됩니다.

이 모든 것은 사과를 적당히 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 황금 사과의 위험은 과일을 남용할 때만 발생할 수 있습니다. 복용량을 초과하면 위염과 궤양이 악화될 수 있으며, 하루에 5개 이상의 씨앗을 섭취하는 것은 유독한 청산가스가 함유되어 있어 위험합니다.

은혜

우리 중 많은 사람들은 어렸을 때 "야채는 몸에 좋으니까 먹어라"는 말을 들었고 "하루에 사과 한 개면 의사를 만날 필요가 없다"는 말은 아직도 꽤 인기가 있습니다.[ 1 ] 사과는 미국과 유럽 사람들의 식단에서 플라보노이드의 매우 중요한 공급원입니다.[ 2 ] 사과는 또한 총 페놀 화합물에서 2위를 차지했으며, 아마도 더 중요한 것은 사과가 다른 과일에 비해 유리 페놀 화합물의 비율이 가장 높았다는 것입니다.[ 3 ]

사과 섭취는 심혈관 질환 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 여성 건강 연구에서는 약 4만 명의 여성을 대상으로 플라보노이드와 심혈관 질환의 연관성을 조사하기 위해 6.9년 동안 추적 관찰했습니다. [ 4 ] 플라보노이드를 가장 많이 섭취한 여성은 심혈관 질환 위험이 35% 낮았습니다.

여러 연구에서 사과 섭취가 암, 특히 폐암 위험 감소와 직접적으로 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 77,000명 이상의 여성과 47,000명 이상의 남성을 대상으로 한 간호사 건강 연구와 건강 전문가 추적 연구에서 과일과 채소 섭취는 여성의 폐암 위험을 21% 낮추는 것과 관련이 있었습니다. [ 5 ] 연구에 참여한 남성의 경우 개별 과일이나 채소와 폐암 위험 사이에 연관성이 발견되지 않았습니다.

사과 섭취는 천식 발병과 반비례하는 것으로 나타났으며, 전반적인 폐 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 최근 호주 성인 1,600명을 대상으로 한 연구에서는 사과와 배 섭취가 천식 위험 감소 및 기관지 과민 반응 감소와 관련이 있는 것으로 나타났지만, 전반적인 과일 및 채소 섭취는 천식 위험이나 중증도와 관련이 없는 것으로 나타났습니다.[ 6 ]

사과 섭취는 당뇨병 위험 감소와 관련이 있을 수도 있습니다. 앞서 논의된 10,000명을 대상으로 한 핀란드 연구에서는 사과 섭취가 2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. [ 7 ] 사과 껍질의 주성분인 케르세틴 섭취량 증가도 2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

사과는 올바르게 선택하고 섭취해야만 효과를 볼 수 있습니다. 첫 번째 조건은 체중 감량을 위한 사과는 지역산, 가급적이면 직접 재배한 것을 사용해야 한다는 것입니다. 모든 사람이 이러한 기회를 가질 수 있는 것은 아니므로, 지역 시장에서 화학 처리되지 않은 제품을 신중하게 선택해야 합니다.

사과의 유익한 특성은 그 구성 성분에 기인합니다. 유기 성분과 미네랄(펙틴, 철, 칼륨, 섬유질, 비타민, 엽산 및 기타 산)은 각기 다른 작용을 하지만, 일반적으로 다음과 같은 효능을 제공합니다.

• 소화, 시력, 피부를 개선합니다.
• 심장에 유익한 효과가 있습니다.
• 방부제 역할을 한다.
• 간 및 신장 질환, 당뇨병, 허혈, 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 압력을 조절하다
• 면역력을 증가시키다;
• 독소를 제거하다
• 지방 성분을 분해합니다.

녹색 과일은 주스나 퓌레 등 이유식을 만드는 데 사용됩니다. 알레르기 유발 성분이 없어 다양한 연령대의 어린이 식단에 특히 중요합니다. 비타민을 강화하고 소화를 촉진해야 하는 임산부에게도 녹색 과일은 매우 유용합니다.

금기 사항

이 다이어트에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 만약 체중 감량에 문제가 있다면, 사과 섭취가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

당뇨병, 빈혈, 비타민 결핍, 담즙성 운동 이상증, 급성 감염 등이 우려됩니다. 과산성 위염에는 단 과일이 적합하며, 저산성 위염에는 속을 잘라 구운 과일이 적합합니다. 다른 자료에 따르면 위염은 궤양 및 췌장염과 함께 절대 금기 사항으로 간주됩니다. 물론, 담당 의사만이 각 사례에 대해 명확히 설명할 수 있습니다.

사과와 잘 어울리는 추가 성분에는 특별한 주의가 필요합니다. 따라서 알레르기 환자와 폐경기 여성은 감귤류 과일을 섭취해서는 안 됩니다. 감귤류 과일을 자주 섭취하면 유방암 위험이 높아집니다.

가능한 위험

체중 감량과 관련된 위험을 피하려면 사전에 의사와 식단 목표에 대해 상의해야 합니다. 특히 이전에 문제가 있었던 경우 더욱 그렇습니다. 금기 사항이 없고 권장 사항을 준수하는 경우, 체중 감량을 위한 사과 섭취는 아무런 위험을 초래하지 않습니다.

과일산은 치아 법랑질에 해롭기 때문에 산성 칵테일이나 스무디를 마신 후에는 반드시 입을 헹궈야 합니다. 고혈압 환자의 경우, 유기산이 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

과일이 아무리 유용하더라도 특정 상황에서는 해로울 수 있습니다. 매일 한 조각이든 여러 조각이든 섭취하면 괜찮습니다. 체중 감량을 위한 사과는 목표와 기간에 따라 특별한 체계에 따라 섭취해야 합니다.

• 과일의 과육과 과즙에 함유된 성분을 과다 섭취하면 해를 입을 수 있습니다. 드물지만, 이러한 과일에 대한 개인적인 불내증이나 알레르기 반응도 나타날 수 있습니다.

다량의 산은 위벽을 자극합니다. 설탕은 체중 감량 측면에서 식이성 물질이 아닙니다. 씨앗에는 독성 성분이 포함되어 있습니다. 섬유질은 발효, 완하 및 가벼운 이뇨 작용을 유발하여 밤에 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다.

소화기관 질병을 진단할 때, 사과가 활동을 방해하고 만성 질환을 악화시킬 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

시술 후 합병증

체중 감량을 위해 사과를 과도하게 섭취하면 장내 가스 생성이 증가합니다. 위염이나 대장염 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 신선한 과일 대신 구운 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.