비타민 B 결핍

비타민 B는 20가지가 넘는 수용성 물질로 가장 많은 양을 차지하는 비타민 중 하나입니다. 비타민 B는 인체의 정상적인 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 B 결핍은 신체 기능에 심각한 장애를 초래할 수 있습니다.

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비타민 B 결핍의 원인

이 그룹의 비타민 관련 물질의 주요 특징은 체내에 축적되지 않고 소변과 함께 배출된다는 것입니다. 이러한 사실은 사람을 선택의 기로에 놓이게 합니다. 끊임없이 비타민을 보충하여 기분을 좋게 할지, 아니면 부족함을 느껴 다양한 병리학적 증상을 유발할지 말입니다.

하지만 피드백 루프도 존재합니다. 즉, 비타민 B가 부족한 이유는 환자 신체에 이미 존재하는 병리와 부정적인 영향 속에 숨겨져 있을 수 있습니다.

이러한 결핍을 일으킬 수 있는 원인은 광범위하지만 가장 흔한 원인을 기억해 보겠습니다.

• 연구에 따르면 사람들이 스트레스 상황에 처하면 비타민 B1의 필요량이 10배로 늘어나고, B2, B5, B6는 신체에서 5배나 많은 양이 "처리"되기 시작하므로 당연히 긴급하게 보충해야 합니다.
• 소화기관에 병적인 손상(위염, 대장염)이 생기면 이러한 물질을 합성하는 과정에 장애가 발생하여 해당 물질의 결핍이 초래됩니다.
• 갑상선 기능 장애는 병리학적 임상 양상을 초래합니다. 이는 효소 생성 감소 및 증가 모두에 해당합니다. 이러한 기능 부전은 비타민 B2 결핍으로 이어집니다.
• 비타민 결핍증은 일부 약물의 장기 치료로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 설폰아미드, 항우울제, 테트라사이클린계 항생제의 경우 더욱 그렇습니다.
• 결핍의 원인은 위의 산성도, 즉 위가 충분하지 않기 때문일 수 있으며, 이로 인해 비타민B3를 추가로 투여해야 합니다.
• 호르몬 피임약을 피임법으로 사용하면 신체는 더 많은 비타민 B2를 필요로 하게 됩니다.
• 문제의 물질의 처리는 신체 활동의 증가로 인해 향상됩니다.
• 임신 중 여성의 몸은 물질 결핍을 경험합니다.
• 영양이 부족하고 균형이 맞지 않습니다.

비타민 B 결핍 증상

우선, 여성에게 특히 우려되는 점은 B군 비타민 결핍으로 인해 여성들이 시각적으로 매력을 잃는 것을 느낀다는 것입니다. 또한, 다양한 부정적인 병리 현상도 나타나기 시작합니다. B군 비타민 결핍 증상은 다음과 같습니다.

• 피로감이 나타납니다.
• 그 사람은 감정적으로 불안정해지고, 다양한 자극에 항상 적절하게 반응하지 않게 됩니다.
• 수면 장애가 나타날 수 있습니다.
• 임신 첫 3개월의 중독증.

이 그룹의 물질 결핍은 피부 상태에서 시각적으로 관찰할 수 있습니다.

• 표피판이 벗겨지기 시작합니다.
• 얼굴에 충혈성 반점이 나타납니다.
• 머리카락과 손톱의 상태가 악화되고, 건강한 윤기를 잃고 더 부서지기 쉬워집니다.

비타민이 심각하게 결핍되면 더 복잡하고 위험한 질병이 발생할 수 있습니다.

• 위장관에 영향을 미치는 병리학적 변화가 심해지거나 반대로 발생하기 시작합니다: 위염, 장염, 궤양성 증상, 대장염 및 기타.
• 비뇨생식기에 영향을 미치는 질병.
• 심각한 형태의 전염병.
• 무기력한 변비.
• 간염.
• 심근이영양증.
• 당뇨병.
• 다양한 신경통.
• 척추염.
• 자궁 출혈.
• 알레르기 반응.

특정 비타민이 부족하면 고유한 증상이 나타난다는 점에 유의해야 합니다. 비타민 B1은 티아민이라는 약리학적 이름을 가지고 있습니다. 약간의 결핍증도 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 피로감 증가.
• 기억력 문제.
• 심박수가 증가합니다.
• 아주 사소한 운동이나 움직임에도 발생하는 호흡곤란.
• 수면 문제.
• 두통.
• 영양 문제.

환자의 신체가 장기간 티아민 결핍에 노출되면 다음과 같은 증상이 나타나기 시작합니다.

• 근육이 약해져서 걷는 것이 불안정해지고 정적인 자세를 잃게 됩니다.
• 촉진 시, 비복근에 통증이 느껴집니다.
• 상지와 하체에 '소름'이 돋는다.
• B1이 참여하는 암묵적 충동의 전달이 중단됩니다.

이 장애는 비타민 B1의 흡수 속도가 빠르기 때문에 매우 드물게 관찰됩니다.

약리학에서는 비타민 B2를 리보플라빈이라고 합니다. 비타민 B2가 약간만 부족해도 사람의 외모와 건강에 영향을 미칩니다.

• 얼굴 피부 각질 제거.
• 입술 모서리에 갈라짐이 나타납니다.
• 눈꺼풀이 붉어진다.
• 발생하는 건선의 수가 증가하고 있습니다.
• 식욕 부진이 발생합니다.
• 시력 저하.
• 헤모글로빈 생성 강도가 감소하면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
• 우울한 상태와 과민함이 나타나면서 감정적 변화가 일어납니다.

B3는 약리학에서 니코틴산 또는 니아신이라고 불립니다. 인체에서 결핍되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피부염의 발생과 진행.
• 귀에 지속적으로 배경음이 들리는 현상(소음).
• 현기증.
• 먹고 싶은 욕구에 문제가 있을 수도 있습니다.
• 면역 체계가 약해지면 급성 호흡기 바이러스 감염(ARVI)이 자주 발생합니다.

니코틴산은 혈류를 개선하고 콜레스테롤 플라크 수치를 낮추며 중추신경계에 유익한 효과를 미칩니다. 따라서 니코틴산이 부족하면 이 부위가 손상됩니다. 비타민 B4는 약리학에서 콜린으로 불립니다.

• 이것이 부족하면 간에서 일어나는 대사 과정이 "손상"되고, 간에서 생성되는 효소가 소화 기관으로 운반되는 속도가 느려집니다.
• 기억력 문제가 나타납니다.

약리학에서 B5는 판토텐산으로 불립니다. B5는 거의 모든 식품에 소량으로 함유되어 있기 때문에 결핍증은 매우 드뭅니다. 판토텐산 결핍증의 주요 증상은 사지(상지와 하지 모두)의 감각 저하입니다. 그러나 심각한 결핍증은 심각한 뇌 질환, 심각한 과체중, 심지어 비만과 점액 질환을 유발할 수 있습니다.

비타민 B6는 피리독신으로도 알려져 있습니다. "행복 효소"를 포함한 신경전달물질의 합성에 관여합니다. 따라서 피리독신이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 졸음.
• 잇몸 조직에 영향을 미치는 염증 과정입니다.
• 입안이 건조하다는 느낌이 나타납니다.
• 운동적, 감정적 억제가 모두 일어납니다.
• 과민반응이 나타날 수 있습니다.
• 식욕 감소.
• 메스꺼움.
• 수면 부족.
• 글리코겐과 적혈구 합성이 중단됩니다.
• 얼굴에 생기는 지루성 피부염입니다.

결핍이 발생하면 다음과 같은 질병이 악화됩니다.

• 천식 발작.
• 월경전증후군의 증상.

B7은 의사와 약사들에게 비오틴이라는 화합물로 알려져 있습니다. 이 물질은 지방 세포를 에너지로 전환하는 역할을 하는데, 이는 생명체에 특히 중요합니다. 따라서 비타민 B7의 양이 정상 수준 이하로 감소하면 지방 대사 장애가 발생합니다. 또한, 비타민 B7의 장기적인 결핍은 다음과 같은 문제를 야기합니다.

• 피부 병변이 발생합니다.
• 전반적인 쇠약, 졸음.
• 식욕 감소.
• 우울증 국가의 등장.
• 메스꺼움이 나타난다.
• 혈액 내 헤모글로빈 농도가 감소합니다.
• 탈모가 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 혈관과 근육의 탄력이 감소하여 혈압이 떨어집니다.
• 결막염 증상이 나타납니다.
• 손톱판이 갈라지고 부서지기 쉬워집니다.
• 건선 증상이 악화될 수 있습니다.
• 비오틴 결핍은 탄수화물과 아미노산 대사를 방해할 수 있습니다.
• 근육통이 나타납니다.

B8 – 이 물질은 이노시톨이라는 용어에도 포함되어 있습니다. 인체에서 이 물질이 결핍되면 심각한 변화가 발생합니다.

• 간에 지방세포가 축적됩니다.
• 피부과적 증상이 나타납니다.
• 죽상경화증의 발병이 가속화됩니다.
• 근골격계의 손상.
• 신경 수용체의 구조적 변화가 일어나 심리적 문제가 발생합니다.

B9 – 이 물질은 의학 및 약리학계에서 엽산으로 알려져 있습니다. 신체에 이 산이 충분히 공급되지 않으면 이러한 결핍증을 겪는 사람들은 다음과 같은 증상을 느끼기 시작합니다.

• 상당한 힘의 손실.
• 식욕 부진.
• 눈의 흰자위가 황색을 띤다.
• 조금만 노력해도 호흡곤란이 나타납니다.
• 빈혈이 급속히 나타나기 시작합니다.
• 피부와 머리카락에 문제가 발생합니다.
• 이 물질은 적혈구 합성에 적극적으로 관여하며, 태아의 발달 및 형성 과정에서는 대체할 수 없는 필수 영양소입니다. 따라서 임신 중 이 물질이 결핍되면 태아 발달이 지연되거나 완전히 중단됩니다.
• 과민함.
• 현기증.
• 혀와 복부에 통증 증상이 나타납니다.
• 메스꺼움.

비타민 B10은 자체 약리학적 명칭인 파라아미노벤조산을 가지고 있습니다. 비타민 B10 섭취가 부족할 경우:

• 적혈구(적혈구) 합성 과정에 오류가 발생합니다.
• 장 기능에 장애가 발생합니다. 이 질환은 설사, 변비, 복부 팽만 및 기타 증상으로 이어질 수 있습니다.
• 빈혈 증상이 나타납니다.
• 신경 쇠약.
• 파라아미노벤조산 결핍증은 인간의 피부에서도 나타납니다.
• 머리카락이 약해지고, 탈모가 일어나고, 머리카락이 일찍 하얗게 변합니다.
• 두통.
• 수유부의 모유 생산이 부족합니다.
• 성욕 감소.

B11은 카르니틴의 의학 용어입니다. 카르니틴 결핍 시 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 근육 긴장도 감소.
• 빠른 피로감.
• 심장 질환.
• 간과 신장 기능 장애가 발생합니다.
• 지방세포의 분해 속도가 느려지면 체중이 늘어나고 비만이 되는 경우가 많습니다.

B12는 코발라민으로도 알려져 있습니다. 적혈구 합성에 관여합니다. 따라서 결핍 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 비듬이 생긴다.
• 뼈와 머리카락이 더 약해집니다.
• 혈관의 취약성이 커집니다.
• 죽상경화증의 징후가 나타납니다.
• 장 질환.
• 감정적 불안정성.
• 다리의 이상감각.
• 종아리 근육에 통증이 나타납니다.

비타민 B 결핍증 치료

비타민 B 결핍증 치료는 주로 외래 진료를 통해 이루어집니다. 우선, 영양소 부족을 보충하기 위해 식단을 조정해야 하는데, 여기에는 특정 비타민이 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 따라서 식단이 더욱 완전하고 다양할수록 비타민 결핍증이나 특정 물질의 결핍증이 발생할 가능성이 줄어듭니다.

어떤 상황으로 인해 특정 비타민이 부족해지거나 질병이 악화되어 비타민 그룹의 특정 물질의 도움으로 극복할 수 있는 경우 약물(천연 비타민 유사체)이 처방됩니다. 이는 보충을 더 빨리 수행하고 특정 병리학의 복잡한 치료에서 다른 약리학적 그룹의 약물의 효과를 지원합니다.

비타민 B 결핍증 치료제

현대 제약 산업은 다양한 종류의 합성, 반합성, 천연 비타민과 비타민-미네랄 복합제로 약국 진열대를 가득 채웠습니다. 따라서 환자의 건강 문제가 심각하지 않다면 의사는 이러한 복합제를 처방할 수 있습니다. 예를 들어, 마테르나, 피코빗, 운도빗, 비트룸, 벤포감마 등이 있습니다.

• 마테르나는 임산부 또는 임신을 계획 중인 여성을 위해 특별히 개발된 비타민 및 미네랄 복합제입니다. 복용량은 하루 한 알이며, 필요한 경우 의사와 상담하여 복용량을 조절할 수 있습니다.

B 비타민 계열의 특정 물질이 결핍된 것으로 확인되면 의사는 환자에게 B 비타민 결핍에 대한 보다 구체적인 약물을 처방합니다.

비타민 B1이 부족한 경우, 티오비타민, 티아민, 아네우린, 티아민 피로인산염과 같은 약물이 효과적으로 결핍증을 보충하는 데 도움이 됩니다.

이 약물은 환자에게 다양한 방식으로 투여됩니다. 어떤 방법을 선택할지는 담당 의사가 결정합니다. 임상 양상에 따라 B1은 피하, 근육 내, 정맥 또는 경구 투여할 수 있습니다.

이 비타민의 일일 복용량은 성별과 연령에 따라 결정됩니다.

남성의 경우 비타민 B1의 일일 섭취량은 1.2~2.1mg입니다. 여성은 1.1~1.5mg의 범위 내에서 섭취해야 하며, 임신 중에는 0.4mg, 수유 중에는 0.6mg씩 증량해야 합니다. 노인은 티아민을 매일 1.2~1.4mg 섭취해야 합니다. 어린이의 경우, 섭취량은 연령에 따라 다르며 0.3~1.5mg 범위입니다.

초기 비경구 투여는 소량으로 시작해야 하며, 내약성이 좋으면 투여량을 증량할 수 있습니다. 투여량은 활성 성분에 따라 달라집니다. 예를 들어, 성인의 경우 염화티아민 용액 20~50mg을 처방하고, 티아민브로마이드 용액을 처음 투여할 경우 1일 1회 30~60mg을 처방합니다.

어린이의 경우 이 비율은 티아민 클로라이드 - 12.5mg 또는 티아민 브로마이드 - 15mg입니다.

치료 과정의 기간은 10일에서 30일까지 다양합니다.

동시에, 비타민 B를 기반으로 한 다른 약물을 치료 프로토콜에 도입할 수 있습니다.

비타민 B2 결핍이 발견되는 경우, 의사는 충분한 영양 공급 외에도 리보플라빈, 베플라빈, 락토벤, 베타비타민, 비타민 B2, 리보빈, 오보플라빈, 비타플렉스 B2, 락토플라빈, 플라비톨, 비타플라빈, 베플라비트, 플라박신과 같은 약물을 처방합니다.

이 약물은 성인 환자에게 하루 5~10mg을 경구 투여합니다. 증상이 심할 경우, 용량을 증량하여 하루 세 번 10mg씩 복용할 수 있습니다. 치료 기간은 2주에서 한 달 반입니다.

작은 환자의 경우, 연령에 따라 하루 2~5mg의 용량으로 약물을 투여하고, 심각한 임상적 사례에서는 하루 최대 10mg까지 투여합니다.

성인의 경우, 필요한 적정 일일 복용량은 약 2.5mg이며, 과중한 신체 활동이 필요한 직업을 가진 사람은 최대 3mg입니다. 6개월에서 1세 사이의 신생아는 0.6mg입니다. 다음 연령대 어린이의 경우:

• 1세에서 1년 반까지 - 1.1mg
• 1.5에서 2까지 - 1.2mg;
• 2~4개 - 1.4mg
• 4~6개 - 1.6mg
• 6~10 - 1.9mg
• 11~13 – 2.3mg
• 14세에서 17세(남아) – 2.5mg
• 14세에서 17세(여아) – 2.2mg.

비타민 B3 결핍증 치료는 니코틴산을 활성 성분으로 하는 니코틴아미드 또는 그 유사체인 펠민, 베니코드, 니카미드, 아미노코틴, 니아신아미드, 엔도비온, 니코포트, 베펠라, 니아세비트, 니코톱을 처방하는 것으로 축소됩니다.

니코틴아마이드는 성인 환자의 경우 15~25mg, 소아의 경우 5~10mg의 용량으로 식후에 복용합니다. 일반적으로 하루에 두 번 복용합니다.

니코틴산은 하루 50mg을 경구로 투여합니다.

건강한 신체는 매일 최소 4g의 비타민 B4를 섭취해야 하며, 스트레스가 많은 상황에서는 이 수치가 6mg까지 증가합니다. 글리아틸린과 콜린이 적합합니다.

성인 환자는 하루 한 캡슐을 음식과 함께 복용합니다. 치료 기간은 최대 한 달입니다.

판토텐산이나 B5가 체내에 부족한 경우, 성인의 경우 1일 5mg, 고강도 운동 시에는 최대 7mg까지 필요합니다. 어린아이의 경우 2ml, 학생의 경우 4mg입니다.

• 비타민 B6 결핍증은 피리독신 염산염이나 피리독신을 복용하면 보상됩니다.

예방 목적으로 이 약은 매일 복용량으로 복용합니다: 성인 - 2~5mg, 어린이 - 2mg.

약용으로는 성인은 1일 1~2회 20~30mg을 복용합니다. 어린이의 경우, 담당 의사가 어린이의 체중에 따라 복용량을 처방합니다.

피리독신 용액은 피하, 근육 주사 또는 정맥 주사로 처방됩니다. 어린이의 경우 하루 20mg, 성인의 경우 하루 50~100mg입니다.

수업 기간은 2주에서 한 달까지이며, 필요한 경우 휴식 후 재수강이 가능합니다.

비타민 B7 결핍이 발견되면 전문의는 비오틴이나 그 유사체인 볼비트, 페미코드, 셀렌신, 데아쿠르, 뷰티, 퍼펙틸, 메도비오틴, 비트럼, 알레란, 이메딘과 같은 약을 처방할 수 있습니다.

• 비오틴은 하루 한 번, 식사 중에 2정을 복용하도록 처방됩니다.

연구 결과 환자가 비타민 B8 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타나면 이노시톨을 복용하기 시작합니다. 성인의 1일 복용량은 1~1.5g입니다. 치료 중에는 1일 복용량이 0.6~2.4g입니다. 초기 복용량은 0.6~0.8g이며, 약물의 정상적인 내약성에 따라 점차 증량합니다.

비타민 B9 결핍증이 있는 경우, 담당 의사는 치료 프로토콜에 엽산이나 그 유사체인 마미폴, 아스코폴, 폴라신, 폴리버를 추가합니다.

이 약의 초기 용량은 어린이와 성인 모두 1일 1mg입니다. 이후 정상적인 내성을 보이면 주치의의 판단에 따라 용량을 증량하여 어린이의 경우 성인의 경우 5mg까지 투여합니다.

치료기간: 최대 한 달.

• 비타민 B10 결핍을 진단할 때, 의사는 환자에게 파라아미노벤조산을 투여해야 하며, 투여량은 0.1~0.5g이며 하루 3~4회 투여합니다. 치료 기간은 20일입니다.

비타민 B11(카르니틴) 결핍이 발견되는 경우, 비타민 B11의 기본 구성 요소를 함유한 약물이 처방됩니다.

이 물질의 일일 필요량은 환자의 나이와 힘든 신체적, 정신적 작업에 참여해야 하는 필요성에 따라 0.3~1.5g에 해당합니다.

• 카르니틴은 정맥 주사로 투여합니다. 약물에 대한 알레르기가 없는 경우, 투여량은 10% 용액 5-10ml이며, 주입 직전에 0.9% 염화나트륨 용액 200ml로 희석합니다.

캡슐 형태로 하루 두 번 복용하세요.

주치의는 시아노코발라민, 비비콘, 비타민 B12, 아스타민 B12, 아스타비트 B12, 단카비트 B12, 코바비트 등을 사용하여 비타민 B12 결핍증을 치료할 수 있습니다.

• 시아노코발라민은 용액 형태로 정맥 투여됩니다. 처방량은 1일 1회 0.1~0.2mg입니다. 이 경우, 증상이 완화될 때까지 격일로 복용합니다. 필요한 경우, 1일 0.1~0.5mg으로 용량을 변경할 수 있습니다. 치료 기간은 일반적으로 10일입니다.

비타민 B 결핍에 대한 영양

식품은 신체에서 일어나는 모든 과정에 직접적으로 관여하는 에너지, 비타민, 미네랄의 주요 공급원입니다. 따라서 비타민 B가 부족한 경우, 일일 권장량을 보충할 수 있는 모든 식품을 섭취해야 합니다. 각 비타민은 고유한 선호도를 가지고 있으므로, 어떤 식품에 특정 물질이 가장 풍부한지 살펴보겠습니다.

비타민	제품
비1	고기, 내장: 뇌, 신장, 간. 통곡물, 흑빵. 건과일. 곡물: 현미, 메밀, 보리, 오트밀, 세몰리나. 콩류: 완두콩, 콩. 견과류. 신선한 달걀노른자. 소량의 버터. 피망, 시금치, 방울양배추, 감자. 대구. 티아민의 50%는 열처리 및 냉동 과정에서 분해됩니다.
비2	살구. 계란. 육류 및 내장: 신장, 간, 심장. 견과류. 유제품 및 발효유 제품: 경질 치즈, 크림, 우유, 코티지 치즈, 케피어, 버터 등. 버섯. 시리얼 포리지: 메밀과 오트밀. 호밀가루, 과자류, 맥주 효모. 커피콩, 홍차. 시금치, 기타 잎채소 샐러드.
비3	육류: 가금류, 지방이 많은 돼지고기, 양고기, 송아지 고기. 생선. 내장: 신장, 뇌, 간(소고기), 심장. 견과류, 특히 헤이즐넛과 호두. 포르치니 버섯. 녹색 채소. 녹색 채소. 맥주 효모. 우유. 조금 덜: 곡물: 메밀, 펄보리. 채소: 양배추, 콜리플라워, 콜라비, 가지, 아스파라거스, 당근, 토마토, 피망, 마늘. 복숭아, 멜론, 살구. 단 음식은 인체 내 비타민 B3 함량을 감소시킵니다. 냉동은 이 비타민에 영향을 미치지 않지만, 열처리는 비타민 B3의 절반을 "남깁니다".
비4	육류, 생선, 계란. 해산물. 발효유 제품, 특히 코티지 치즈. 녹색 채소. 콩류. 토마토. 다양한 견과류. 약초 달인물: 머위, 질경이, 세인트존스워트, 서양톱풀, 치커리, 민들레.
비5	수박. 제빵 및 맥주 효모. 발효유 제품. 간, 신장, 기타 내장. 통곡물 빵, 정제되지 않은 곡물. 통곡물로 만든 요리. 날달걀 노른자. 샐러드 채소와 재배 식물의 녹색 부분: 당근 잎, 양파, 무, 고추냉이. 녹차. 칠면조와 생선. 로얄 젤리. 해바라기 씨. 오트밀.
비6	육류: 토끼고기, 닭고기, 양고기. 생선. 효모와 밀로 만든 빵. 소 간. 대구 간. 달걀 노른자. 견과류: 땅콩, 호두. 건포도. 죽: 보리, 밀, 보리. 채소: 콜리플라워와 적양배추, 마늘, 감자, 토마토. 통밀가루로 만든 제빵류.
비7	소 간, 심장, 신장. 신선한 닭고기 달걀 노른자. 오트밀. 견과류: 아몬드, 땅콩, 호두. 효모 . 완두콩과 당근. 쌀겨. 오렌지와 사과. 생선, 콩류, 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품. 포도와 자두. 양배추, 콜리플라워. 파슬리. 현미.
비8	콩류. 송아지고기와 돼지고기. 견과류. 밀 배아와 밀기울. 야생쌀. 생선알과 생선. 건과일. 내장. 통곡물 및 기타 통곡물 가공품. 참깨와 참기름. 흑당밀. 맥주 효모. 채소: 다양한 양배추, 당근, 양파. 베리류 및 과일: 수박, 블랙베리, 자몽, 구스베리, 감귤류, 건포도, 머스크멜론.
비9	모든 내장: 간, 뇌(송아지), 신장. 콩류: 완두콩, 콩. 달걀노른자. 유제품. 맥주 및 제빵용 효모. 모든 치즈: 가공 치즈, 레닛 치즈, 경질 치즈. 생선알과 생선(전갱이, 참치, 대구, 연어). 포리지: 오트밀, 보리, 압착 귀리, 메밀, 기장. 채소: 당근, 호박, 가지, 아스파라거스, 양배추, 단고추, 비트, 토마토, 오이, 렌틸콩. 과일 및 채소: 바나나, 오렌지, 건포도, 살구, 딸기, 수박, 아보카도, 멜론, 복숭아, 라즈베리, 로즈힙. 채소: 시금치, 상추, 파. 견과류: 땅콩, 아몬드, 호두, 헤이즐넛. 허브 작물: 페퍼민트, 레몬민트, 서양톱풀, 민들레, 자작나무, 쐐기풀, 질경이. 버섯. 닭고기, 소고기, 양고기, 돼지고기.
비10	효모. 유제품. 버섯. 내장: 신장, 간. 계란. 견과류 및 씨앗(해바라기). 겨(밀, 귀리, 쌀) 및 통곡물 제품. 채소: 당근, 잎채소, 감자, 양배추.
비11	가금류, 돼지고기, 양고기, 소고기. 생선. 유제품. 발아 밀 . 맥주 효모. 하지만 고온의 영향으로 비타민 B11의 일부가 파괴된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 음식만으로는 비타민 B11의 일일 권장량을 보충하기가 매우 어렵습니다.
비12	생선: 연어, 청어, 정어리, 넙치, 송어, 넙치, 대구. 해산물: 새우, 오징어, 가리비, 굴, 가재. 육류: 닭고기, 소고기. 내장: 폐, 간, 뇌, 심장, 신장, 간 파테. 계란(생노른자). 경질 치즈. 콩 및 해초. 유제품 및 발효유 제품.

비타민 B 결핍 예방

많은 질병 및 병리학적 이상과 마찬가지로, 비타민 B 결핍증은 나중에 발생하는 결과에 대처하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 비타민 B 결핍 예방을 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 첫 번째이자 아마도 가장 중요한 것은 식단의 정상화와 균형입니다. 식탁에 오르는 제품은 신체의 건강한 기능에 필요한 모든 비타민의 일일 권장량을 충족해야 합니다.
• 건강한 생활 습관을 유지하세요. 흡연, 음주, 약물 복용을 삼가세요.
• 저활동성을 없애세요. 움직임은 곧 삶입니다.
• 비타민 결핍의 첫 징후가 나타나면 메뉴를 검토하고 영양사나 의사와 상담하세요.
• 정기적인 예방 조치를 취하고 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하십시오. 특히 봄과 가을, 수술 후 재활 기간 또는 신체 감염성 병변 기간에 더욱 중요합니다.

비타민 B 결핍 예후

많은 사람들이 비타민과 미네랄 복합체의 결핍이 불쾌하지만 치명적이지는 않다고 생각합니다. 실제로 이러한 결핍은 치명적인 결과를 초래하지는 않지만, 이를 무시하면 더 심각하고 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강에 대한 무책임한 태도와 함께 비타민 B 결핍에 대한 예후는 매우 모호하고 부정적인 의미를 내포할 수 있습니다.

하지만 어떤 사람이 건강한 생활 방식을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 유지하며, 비타민 하나 또는 여러 개가 약간 부족하더라도 식단을 약간만 조정하면 균형을 쉽게 회복할 수 있습니다.

비타민 B 결핍이 심각하고 전문가의 도움 없이는 살아갈 수 없다면, 전문가의 도움을 무시해서는 안 됩니다. 임상 양상 분석, 필요한 보조제 처방, 그리고 비타민 요법의 예후는 매우 좋으며, 치료 시작 직후 긍정적인 결과를 확인할 수 있습니다.

인체는 복잡한 생물학적 메커니즘을 가지고 있으며, 정상적인 기능을 위해서는 다양한 비타민이 충분히 필요합니다. 각 비타민은 전체 생리-생물학적 사슬에서 중요한 연결 고리 역할을 하기 때문입니다. 비타민 B 결핍은 신체 기능에 심각한 영향을 미쳐 기능 장애를 유발하고, 적절한 조치를 취하지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 무엇보다도 개인은 자신의 식단을 분석하고 조절하여 건강을 관리해야 합니다. 다양한 식품을 포함한 영양은 풍부하고 완전해야 합니다. 하지만 비타민 결핍 증상이 여전히 나타난다면 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받아 식단 구성을 돕고 필요한 경우 적절한 약물을 처방받아야 합니다.

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