모유 수유 메뉴

모유 수유 중 식단을 구성하는 주요 원칙은 건강하고 다양한 천연 재료를 사용하고, 화학 첨가물이나 변형을 가하지 않는 것입니다. 아이는 종종 음식 자체보다는 음식에 함유된 보조제 때문에 문제와 반응을 보이기 시작합니다.

그러나 모유 수유 중에는 섭취를 제한하는 것이 가장 좋은 제품도 여전히 많이 있습니다.

모유수유를 위한 샘플 메뉴

모유수유를 위한 샘플 메뉴를 만들려면 다음과 같은 식단 영양 원칙을 알아야 합니다.

• 굶거나 과식할 수는 없습니다. 단식은 수유 과정에 돌이킬 수 없는 해를 끼치고, 성장하는 아이에게도 해롭습니다. 과식은 무엇보다도 여성 자신에게 해롭습니다. 소화 장애와 허리둘레 증가를 초래할 수 있습니다.
• 식물성 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 처음부터 생과일을 먹는 것은 좋지 않으므로, 굽거나 삶거나 취향에 맞게 조리하는 것이 좋지만 섬유질을 빼서는 안 됩니다. 오트밀, 호두, 밀기울도 식이섬유의 좋은 공급원으로 여겨집니다.
• 발효유 제품을 잊지 마세요. 발효유는 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 과자류(설탕, 사탕, 케이크, 초콜릿 등)의 섭취를 제한해야 합니다.
• 식단에서 동물성 지방의 양을 줄이는 것도 좋습니다.
• 규칙적인 음주 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특별한 금기 사항이 없다면 하루에 최대 3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 모유 생성에 도움이 됩니다.

또한, 주의해서 다루어야 할 몇 가지 제품을 기억해 두는 것이 좋습니다.

어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 제품:

• 감귤류;
• 붉은색 식물 제품;
• 해산물;
• 계란;
• 신선한 우유;
• 콩 제품
• 양봉 제품
• 땅콩;
• 포도;
• 코코아 및 코코아를 함유한 제품
• 훈제식품.

아기에게 산통을 일으킬 수 있는 음식:

• 콩;
• 신선한 우유;
• 양배추;
• 오이.

모유 생산에 부정적인 영향을 미치는 제품:

• 파슬리;
• 민트 잎;
• 세이지.

아이의 건강을 위해 반제품이나 시중에서 파는 기성품에 휩쓸리지 마세요. 중독이나 기타 문제를 예방하려면 신선한 집밥을 먹는 것이 좋습니다.

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모유수유 중 일주일 식단

월요일.

• 우리는 차 한 잔과 바닐라 크래커와 함께 아침 식사를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 사과와 차를 넣은 쌀죽을 준비합니다.
• 우리는 크루통을 곁들인 감자 수프, 찐 송아지 고기 미트볼, 달콤한 고추 조림으로 점심을 먹었습니다.
• 간식 - 바나나.
• 우리는 끓인 야채, 설탕에 절인 과일, 진저브레드로 저녁을 먹었습니다.

화요일.

• 우리는 아침 식사로 차와 비스킷을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 버터와 차를 곁들인 메밀죽을 준비합니다.
• 우리는 밥국과 로스트비프 한 접시로 점심을 먹었습니다.
• 간식: 코티지치즈, 차.
• 저녁 식사로 삶은 야채를 곁들인 파스타를 먹습니다.

수요일.

• 우리는 딱딱한 치즈가 들어간 샌드위치와 차 한 잔으로 아침을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 – 뮤즐리와 차.
• 우리는 호박 퓨레 수프, 고기 한 조각과 함께 삶은 감자로 점심을 먹었습니다.
• 오후 간식 - 구운 사과.
• 저녁으로는 사워크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤과 차를 먹습니다.

목요일.

• 우리는 차와 코티지 치즈 페이스트를 곁들인 샌드위치와 함께 아침 식사를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사는 로즈힙 시럽을 곁들인 팬케이크입니다.
• 점심에는 당면국과 찐 닭고기 커틀릿을 반찬으로 먹습니다.
• 천연 요거트는 오후 간식으로 적합합니다.
• 저녁으로 코티지치즈를 곁들인 바레니키를 먹을 거예요.

금요일.

• 우리는 아침 식사로 차와 베이글을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사는 간파테, 빵, 차입니다.
• 점심에는 치즈 수프와 고기가 들어간 밥 캐서롤을 먹습니다.
• 오후 간식 - 코티지 치즈 푸딩.
• 저녁으로 사워크림을 곁들인 당근 커틀릿을 먹을 거예요.

토요일.

• 우리는 아침 식사로 차와 치즈케이크를 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 – 말린 과일을 곁들인 오트밀.
• 점심으로 호박수프와 당근을 곁들인 구운 닭고기 필레를 먹을 거예요.
• 오후 간식 - 차, 딱딱한 치즈 한 조각.
• 저희는 야채 커틀릿과 반찬으로 저녁을 먹을 거예요.

일요일.

• 우리는 아침 식사로 프레즐과 함께 차 한 잔을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 - 기장죽, 사과 콩포트.
• 점심에는 메밀국수와 사워크림 소스를 곁들인 고기 캐서롤을 먹습니다.
• 오후 간식 - 바닐라 푸딩.
• 저희는 채식 필라프와 차를 곁들여 저녁을 먹었습니다.

저녁에는 케피어, 사워크림, 리아젠카 150ml를 마시는 것이 좋습니다. 식사 사이에는 수분 섭취를 잊지 마세요. 몸에 필요한 만큼 충분히 섭취해야 합니다. 모유가 정상적으로 생성되도록 하려면 하루에 최소 2리터의 생수를 마시는 것이 좋습니다.

모유수유 중 체중 감량을 위한 메뉴

모유 수유 중인 여성은 어떤 식단으로든 전환하는 것이 권장되지 않습니다. 아기는 매일 유익하고 영양가 있는 많은 물질을 섭취해야 하며, 이러한 영양소의 유일한 공급원은 모유입니다.

수유부에게 가장 합리적인 식단은 과식이나 지방질과 단 음식의 남용 없이 건강하고 영양가 있는 식단입니다. 수유 중에는 여성의 칼로리 필요량이 증가한다는 점을 잊지 마세요. 모유 생산과 모유 수유에만 하루 최소 700kcal가 필요합니다. 따라서 식단의 칼로리 함량을 급격히 줄이는 것은 절대 불가능합니다. 그렇지 않으면 모유의 구성이 나빠질 뿐만 아니라 수유 과정 자체도 위험해질 수 있습니다. 엄격한 식단을 유지하는 동안 모유가 나오지 않아 산모가 아기를 인공 수유로 전환해야 하는 경우가 종종 발생합니다.

건강을 유지하려면 일상 식단을 약간만 조정하면 됩니다.

• 아침에는 신체가 신진대사를 시작하고 밤 동안 소모된 에너지를 보충해야 하므로, 에너지가 상당히 높은 음식을 아침 식사로 섭취해도 됩니다. 따라서 아침 식사로 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것을 두려워하지 마세요. 물론, 적당한 범위 내에서 과식하지 않는 범위 내에서요.
• 점심은 가벼운 수프와 소량의 단백질 음식으로 구성되어야 합니다. 단백질 음식으로는 흰 살코기, 견과류(땅콩 제외), 코티지 치즈 등이 될 수 있습니다.
• 여성이 체중 감량을 원한다면 저녁 식사는 최대한 가볍게 해야 하지만, 완전히 포기해서는 안 됩니다. 단식이나 식사 간격이 길면 예상치 못한 음식 섭취 중단에 대비하여 신체가 지방을 축적하게 됩니다. 따라서 소량씩 자주 식사하는 것이 좋습니다. 과식을 피해야 할 때, 예를 들어 큰 잔치나 명절 전처럼 식사량을 조절해야 할 때도 마찬가지입니다.
• 저녁에는 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 밤에 깨어 있는 동안 신체에 활력을 주고, 추가적인 에너지가 필요한 식사 시간을 줄여줍니다. 또한, 신선한 발효유 제품은 소화 과정에 긍정적인 영향을 미쳐 장 활동을 정상화합니다.

필요한 제품과 약간의 상상력만 있다면 모유 수유 식단을 만드는 것은 어렵지 않습니다. "금지" 목록에 있는 제품들을 식단에 추가하는 것도 가능하지만, 아기의 상태를 주의 깊게 살피면서 신중하게, 그리고 조금씩 시도해야 합니다. 만약 갑자기 문제가 발생한다면(예: 산통이나 알레르기), 지난 이틀 동안의 식단을 분석하고 의심스러운 제품은 식단에서 제외해야 합니다.