모유 수유 중 식단

모유 수유 중 식단은 특별해야 합니다. 결국 식단의 주된 목적은 체중 감량을 유도하는 동시에 아기에게 필요한 모든 영양소를 공급하는 것입니다. 이를 위해 특별한 영양 규칙이 개발되었습니다. 이를 통해 젊은 엄마는 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 알 수 있습니다. 동시에 아기는 가장 필요한 모든 것을 섭취하게 됩니다.

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다이어트의 본질

이 경우 어떤 다이어트도 효과가 없다는 점을 바로 알아두세요. 많은 다이어트가 지방과 단백질 섭취를 줄이는 데 초점을 맞추고 있기 때문입니다. 하지만 아기의 작은 몸은 이러한 성분을 정말 필요로 하기 때문에 이는 불가능합니다. 그렇지 않으면 모유는 아무런 소용이 없습니다.

처음 접하는 다이어트를 무조건 따라 해서는 안 되지만, 예외는 있습니다. 예를 들어 듀칸 다이어트와 메밀 다이어트가 널리 사용되고 있습니다. 하지만 몇 가지 조절이 필요합니다. 섭취하는 음식의 양을 조절하고 식사량을 조금씩 조절하는 것이 필요합니다. 아기에게 해를 끼칠 위험이 있으므로 혼자 다이어트에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 더욱이, 일부 제품을 포기하면 모유가 손실될 수 있으며, 이는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

적당히 먹고, 과식하지 않는 것만으로도 충분하지만, 식사량을 완전히 줄이지 않는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 정말 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 원한다면 모유 수유를 중단한 후에만 가능합니다.

모유수유 중 엄격한 식단

대부분의 제품 섭취를 완전히 제한하면 모유가 손실될 수 있습니다. 이 시기에 엄격한 식단을 유지하는 것은 어려울 뿐만 아니라 복잡하기도 합니다. 결국 모든 것을 포기하면 아기에게 해를 끼칠 위험이 있습니다. 대부분의 경우 모유는 더 이상 유효하지 않게 됩니다.

출산 후에는 과일, 페이스트리, 인공적으로 제조된 유제품, 과자류를 즉시 끊는 것이 좋습니다. 원칙적으로 많은 여성에게 이러한 제한은 이미 엄격한 식단과 같은 효과를 냅니다. 체중 감량을 결심했다면 이 지침을 따라야 합니다. 삶은 감자, 통밀빵, 치즈, 버터 섭취에 유의하는 것이 좋습니다. 마지막 두 가지 재료는 소량만 섭취해야 합니다. 삶은 가슴살과 육수는 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이러한 식단을 몇 달 동안 지속하면 충분합니다. 결과는 정말 인상적일 것이며, 무엇보다도 아이에게 해를 끼치지 않을 것입니다.

따라서 젊은 엄마는 모유에 아기에게 해로운 효소가 포함되지 않도록 식단을 조절해야 합니다. 아기의 신체는 아직 형성되지 않았기 때문에 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 기본적으로 엄마가 체중 감량을 원한다고 해서 식단을 엄격하게 고수하는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 아기에게 해를 끼치지 않기 위해, 그리고 신생아가 어린 시절부터 알레르기가 있는 경우에도 마찬가지입니다. 강한 알레르기 유발 물질은 일반적으로 과자, 초콜릿, 향신료, 소시지, 피클입니다. 따라서 이러한 식품은 섭취하지 않아야 합니다. 적어도 생후 3개월까지는 규칙적으로 식사해야 하며, 그 후에는 식단을 점차 늘려야 합니다. 하지만 동시에 아기의 상태를 모니터링해야 합니다. 몇 가지 제한 사항을 준수하는 것은 엄마뿐만 아니라 아기에게도 큰 도움이 됩니다. 건강한 음식으로 식단을 조절하고 금지된 음식은 제외하여 스스로 식단을 구성할 수 있습니다.

모유수유 중 메밀 다이어트

아이를 기다리는 동안 많은 엄마들은 세상 모든 것을 잊어버립니다. 아기가 어떻게 태어날지, 어떻게 잘 돌봐야 할지 등 여러 가지에 관심이 많습니다. 임신은 정말 행복한 시기이지만, 임신 말기에는 오랫동안 기다리던 아기가 태어날 뿐만 아니라 몸무게도 늘어나게 됩니다. 이 문제를 어떻게 해결해야 할까요? 많은 소녀들이 메밀을 비롯한 다양한 식단을 시작하게 됩니다.

이러한 식단의 주요 장점은 신체에 필요한 미량 원소와 비타민을 공급한다는 것입니다. 메밀을 먹으면 허기가 거의 느껴지지 않습니다. 동시에, 불룩 튀어나온 살이 눈앞에서 녹기 시작합니다. 이러한 식단을 일주일만 실천해도 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 메밀은 몸에 부담을 주지 않으면서도 칼로리가 높습니다. 배고픔을 참을 수 없는 여성에게 안성맞춤입니다.

메밀 다이어트는 단 2주 동안만 진행됩니다. 하루 한 잔만 드시면 됩니다. 음료는 무엇이든 좋지만 설탕은 빼세요. 메밀에 케피어를 보충하는 것이 좋습니다. 죽의 핵심은 끓이는 것이 아니라 하룻밤 동안 쪄내는 것입니다. 언뜻 보기에는 맛이 없어 보이지만, 이 다이어트에 익숙해지는 데는 하루면 충분합니다. 이 다이어트의 규칙에 따르면 오후 6시 이후에는 음식을 섭취할 수 없습니다. 물론 케피어를 적당히 마시는 것을 금지하는 사람은 없습니다. 이렇게 하면 두 시간 이상 음식을 섭취할 수 없습니다. 메밀만 몇 주 동안 섭취하면 2.3kg을 쉽게 감량할 수 있습니다. 죽의 이러한 긍정적인 효과에도 불구하고, 이 다이어트와 관련하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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모유 수유 중 듀칸 다이어트

많은 전문가들은 모유 수유 중 다이어트는 용납할 수 없다고 생각합니다. 아기는 당연히 필요한 양의 건강한 비타민, 지방, 단백질, 탄수화물을 섭취해야 합니다. 다이어트는 오히려 몸에서 이 모든 것을 빼앗아 갑니다. 사실 이는 사실이지만, 너무 조급해하기는 이릅니다. 피에르 뒤캉은 자신의 다이어트를 3단계로 나누었습니다. 따라서 여성은 자신의 상태에 따라 단계 중 하나를 선택할 수 있습니다.

모유 수유 중에는 과일을 두 인분 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 지방 함량이 2%를 넘지 않는 유제품은 허용됩니다. 저지방 요구르트와 케피어는 효과가 거의 없으며, 무엇보다도 체내 흡수율이 매우 낮습니다.

모유 수유 기간 동안 산모의 몸은 어느 정도 지쳐 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 비타민과 유용한 성분의 저장량이 고갈되기 시작하므로, 적절한 시기에 보충하는 것이 중요합니다. 지방은 아기의 신경계 발달에 필수적이므로, 지방을 완전히 배제할 수는 없으며, 지방이 없으면 모유 생산이 거의 불가능합니다. 체중 감량을 위해서는 허용된 음식만 섭취하고, 굶어 완전히 지치지 않는 것만으로도 충분합니다. 어떤 경우든 식단은 아기에게 맞게 선택해야 합니다.

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모유수유 중 체중 감량을 위한 식단

임신 중 여성의 체중은 평균 10kg 정도 증가합니다. 이 수치는 전적으로 태아의 체중과 양수에 따라 달라집니다. 일반적으로 출산 후 초과된 체중은 저절로 감소합니다. 이러한 증가는 정상적인 출산과 안전한 출산을 위해 필요한 것입니다. 하지만 체중 증가가 항상 자연적으로 발생하는 것은 아닙니다. 여기서 말하는 체중 증가는 태아의 체중이 아니라, 9개월 동안 섭취한 음식의 양을 의미합니다. 이러한 체중 증가는 출산 직후에는 사라지지 않으며, 감량을 위해 노력해야 합니다.

어떤 경우에도 엄격한 다이어트에 의존해서는 안 됩니다. 몇 달 동안 온갖 음식을 먹어왔으니, 결국 같은 방식으로 사라질 것입니다. 몸에 스트레스를 주는 상황을 만들어 단기간에 알아볼 수 없을 정도로 체중을 줄이려고 해서는 안 됩니다. 이는 유용한 성분의 결핍으로 이어져 모유가 손실되는 결과를 초래합니다. 지방 부족은 산모와 아기의 신경계를 교란시켜 산모를 쉽게 지치게 합니다. 그렇다면 식단을 조절하는 것만으로도 충분히 감수할 수 있습니다. 따라서 기름진 음식과 튀긴 음식을 줄이고 야식을 끊는 것이 좋습니다. 이것이 날씬해지기 위한 첫걸음입니다.

그러면 방부제가 함유된 제품은 메뉴에서 완전히 제외됩니다. 즉, 시중에서 파는 주스와 다른 음료는 뒷전으로 밀려납니다. 소시지와 핫도그는 포기하고 닭가슴살은 그냥 삶는 것이 좋습니다. 통조림과 훈제 생선은 금지됩니다. 삶아서 먹을 수도 있습니다. 포장 주스는 중요하지 않으며 허브차, 과일 음료, 일반 정제수로 대체하는 것이 좋습니다. 죽, 파스타, 빵은 먹을 수 있는데, 가장 중요한 것은 굵은 밀가루로 만들어졌다는 것입니다. 건강할 뿐만 아니라 매우 만족스럽습니다.

견과류와 씨앗류는 조심해야 합니다. 칼로리가 높기 때문입니다. 사탕, 잼, 기타 단 음식은 금물입니다. 식단을 준수하고 정해진 시간에 식사하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 간식을 먹지 않아도 됩니다. 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 마지막으로, 장거리 산책으로 식단을 보완할 수 있습니다. 이렇게 하면 새로운 다이어트를 하지 않고도 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

모유수유 후 식단

모유 수유 기간이 끝나면 많은 여성들이 예전의 몸매로 돌아가기 시작합니다. 자신의 몸을 해치지 않으려면 올바른 식습관만 지키면 됩니다. 유행하는 레시피, 조언, 그리고 다른 지혜는 여기서는 소용이 없습니다. 대개 이런 것들은 이 분야에 능숙하지 않은 사람들이 만들어내는 것입니다. 항상 주치의의 말을 따르고 모든 영양 문제에 대해 상담하십시오.

급격한 체중 감량은 몸에 해로울 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 매우 순한 식단을 선택해야 합니다. 신체의 양을 제한하는 것은 분명히 바람직하지 않습니다. 해로운 음식은 피하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 음식은 즐거움을 선사해야 합니다. 그렇지 않으면 아무런 결과도 없을 것입니다.

모유 수유 후 식단에는 해야 할 것과 하지 말아야 할 것이 많습니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 이러한 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 우선, 간식, 샌드위치, 빵, 초콜릿을 모두 끊으세요. 이러한 간식은 체중 증가에 영향을 미치기 때문입니다. 배, 사과, 파인애플 슬라이스와 같은 과일로 대체할 수 있습니다. 가벼운 과일 샐러드도 좋습니다. 고기 대신 삶은 생선을 먹는 것이 좋습니다. 수분을 더 많이 섭취하고 저녁은 늦어도 오후 6시 이전에 먹는 것이 좋습니다. 이러한 규칙을 따르면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

모유수유 식단 메뉴

직접 메뉴를 만들 수도 있습니다. 그러려면 어떤 제품이 허용되고 어떤 제품이 금지되는지 알아야 합니다. 이 부분은 위에서 논의했습니다. 익숙해지도록 그날의 대략적인 메뉴를 제시하는 것이 좋습니다.

따라서 아래에 제시된 식단은 퇴원 첫날부터 3주차까지 적합합니다. 아침 식사로는 오트밀을 드셔야 하는데, 우유에 쪄서 버터 한 조각과 함께 희석해서 드셔도 됩니다. 은은한 차 한 잔으로 마무리하고, 원하시면 쿠키 한 조각을 드셔도 됩니다. 두 번째 아침 식사로는 쿠키와 함께 천연 요구르트 한 잔이나 샌드위치(통밀빵+치즈)를 드시는 것이 좋습니다. 점심 식사로는 야채 수프 150g과 으깬 감자 100g이 적합합니다. 찐 생선이나 닭고기 커틀릿을 드셔도 됩니다. 말린 과일 콩포트 한 잔으로 마무리하세요. 오후 간식으로는 사워크림을 곁들인 코티지 치즈 150g을 드세요. 말린 과일 젤리나 콩포트가 적합한 음료입니다. 저녁 식사로는 야채 반찬과 함께 끓인 고기와 허브차를 드세요. 저녁에는 케피어 한 잔을 마시고 원하시면 쿠키 한 개를 드셔도 됩니다.

수유 3주차부터는 식단을 조금 더 다양하게 구성할 수 있습니다. 첫 번째 아침 식사는 물에 삶은 우유 죽, 우유 차, 빵과 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 두 번째 아침 식사는 바나나나 사과가 적당하며, 요구르트 한 잔과 쿠키를 먹을 수 있습니다. 점심 식사는 양배추 수프, 생선 파스타, 당근 샐러드, 빵, 콩포트를 먹습니다. 오후 간식은 사워크림을 곁들인 코티지 치즈에 사과 주스나 콩포트를 곁들입니다. 저녁 식사는 야채 미트볼, 오이 토마토 샐러드, 쿠키나 잼을 곁들인 차를 마십니다. 잠자리에 들기 전에는 쿠키와 케피어 한 잔을 마십니다.

모유 수유 다이어트 레시피

나만의 레시피를 만드는 것은 어렵지 않지만, 기성품의 도움을 받을 수도 있습니다. 메밀과 함께 특별한 방법으로 조리한 커틀릿은 맛있고 건강합니다. 필요한 재료는 다음과 같습니다. 다진 고기, 애호박, 양파, 메밀, 치즈, 소금, 올리브. 먼저 양파와 마늘을 다진 다음 다진 고기와 섞고 소금으로 간을 합니다. 커틀릿을 만들어 프라이팬에 올립니다. 찜기에 쪄도 훨씬 건강합니다. 커틀릿 위에 애호박을 한 조각씩 올리고 치즈를 갈아줍니다. 이제 모든 재료가 준비됩니다. 메밀을 삶아서 맛있는 커틀릿과 함께 드세요.

사워크림 소스에 곁들인 생선 으깬 감자입니다. 생선, 감자, 크림, 버터, 소금, 사워크림을 준비해야 합니다. 멀티쿠커로 조리하는 것이 좋습니다. 깨끗이 씻은 생선을 프라이팬에 넣고 양파링과 함께 볶습니다. 물을 약간 넣고 10분 더 끓입니다. 사워크림, 밀가루 한 스푼, 소금을 넣고 15분 더 끓여 완전히 걸쭉해질 때까지 끓입니다. 그동안 감자를 삶아 크림, 버터와 함께 으깨서 퓌레를 만듭니다. 생선 퓌레와 함께 곁들입니다.

굴라시 밥. 당근, 소고기, 천일염, 밀가루, 양파, 쌀을 준비하세요. 소고기를 잘게 썰어 물을 붓고 불에 올립니다. 육수가 끓으면 물을 갈아주고 다시 끓입니다. 고기가 부드러워지면 간 당근, 양파, 밀가루를 넣고 소금으로 간을 합니다. 그동안 밥을 짓습니다. 완성된 굴라시는 쌀가루와 함께 제공됩니다.

고기와 함께 끓인 감자. 맛있는 요리를 만들려면 기름기가 없는 고기를 준비해야 합니다. 감자, 양파, 월계수 잎, 소금, 당근도 준비해야 합니다. 고기와 감자, 양파를 깍둑썰기하고 당근은 갈아서 준비합니다. 이 모든 재료를 조리용 용기(이 경우에는 베이킹 슬리브)에 담습니다. 여기에 약간의 물, 월계수 잎, 소금을 넣어 간을 합니다. 멀티쿠커로 조리할 때는 물을 넣을 필요가 없습니다. 이쑤시개로 슬리브에 구멍을 여러 개 뚫은 후 오븐에 넣고 약 45분 정도 조리합니다. 이렇게 하면 요리가 정말 맛있어집니다.

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모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있나요?

오랫동안 모유 수유를 하는 여성은 상당한 양의 모유를 생산합니다. 보통 하루 1리터 정도입니다. 이러한 "생산"은 수유부에게서 약 10g의 단백질, 40g의 지방, 70g의 유당, 그리고 총 800kcal의 열량을 빼앗습니다. 모유가 끊김 없이 생산되려면 고갈되는 체내 에너지를 보충해야 합니다. 이를 위해 산모는 평소보다 훨씬 더 많이 먹고 마셔야 합니다.

음식은 맛있고 다양해야 하며, 음료에는 주스와 과일 음료가 포함되어야 합니다. 일일 메뉴에는 유제품과 생선류가 포함되어야 합니다. 죽, 과일, 채소는 빼놓을 수 없습니다. 단 음식도 금물이며, 초콜릿은 과하게 먹지 않는 것이 좋습니다. 오트밀 쿠키와 마시멜로는 충분히 섭취할 수 있습니다. 위에 나열된 음식은 무엇이든 섭취할 수 있지만, 제한된 양으로 섭취해야 합니다. 과식하지 않도록 주의하세요.

신체는 적정량의 식이섬유를 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 통곡물 빵, 생채소, 자두를 섭취하는 것이 좋습니다. 말린 자두는 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 게다가 모유 수유 중인 젊은 엄마에게 흔히 나타나는 변비도 예방할 수 있습니다.

비타민 섭취에도 주의를 기울여야 합니다. 하지만 동시에 아기가 비타민에 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 비타민은 식품이나 약국에서 구할 수 있습니다. 아기에게 알레르기가 발생할 위험이 있으므로 이 문제에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모유수유 중에 먹으면 안 되는 음식은 무엇인가요?

엄마는 아기에게 해로울 수 있는 제품 목록을 제외해야 합니다. 가장 중요한 것은 이 목록이 길기 때문에 섭취하는 음식을 엄격하게 관리해야 한다는 것입니다. 알레르기 반응을 유발할 수 있는 음식은 식단에서 완전히 제외해야 합니다. 이러한 제품에는 열대 과일, 땅콩, 감귤류, 가재, 바나나, 고등어, 초콜릿이 포함됩니다. 이러한 별미는 일정 기간 동안 섭취하지 않아야 합니다.

위 점막을 자극할 수 있는 제품의 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 제품은 아기에게 해로울 수 있습니다. 신 사과, 크랜베리, 식용 색소, 음료, 훈제 소시지, 생선, 각종 피클 등이 있습니다. 이러한 제품을 즐겨 드시는 분들은 당분간 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.

유제품으로는 케피어, 우유, 요구르트를 섭취할 수 있지만, 천연 제품만 섭취해야 합니다. 첨가물이 들어있지 않아야 합니다. 최후의 수단으로 사과나 배와 같은 중성 첨가물을 선택하는 것이 좋습니다. 아기의 몸이 다른 성분에 어떻게 반응할지 알 수 없기 때문입니다. 물론 알코올도 금지됩니다.