식단 및 영양 조언

식욕은 진짜 배고픔과 크게 다르므로, 이러한 개념을 혼동해서는 안 됩니다. 식단과 적절한 영양 섭취를 통해 배고픔을 느낄 때만 먹어야 합니다.

식단과 적절한 영양 섭취는 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

배고픔은 신체의 조화로운 발달과 기능을 유지하는 데 필요한 제품과 물질을 보충해야 하는 매우 기분 좋은 감정입니다.

식욕은 그저 습관일 뿐입니다. 음식에 의존하는 습관이죠. 먹는 것에 익숙해지고, 많이 먹거나 특정 시간에 먹는 것에 익숙해집니다. 좋아하는 케이크 냄새부터 다 먹어 치우는 시간까지 아주 짧은 시간밖에 없다는 사실에 익숙해집니다. 체중 감량을 원한다면 싸워야 합니다.

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식욕과 배고픔, 배고픔과 식욕

식욕은 우리를 속이는 매우 위험한 감정입니다. 식욕은 속이 비어 있는 것처럼 느끼게 하고, 결국 침을 흘리게 합니다. 이는 신체의 기만적인 행동이며, 그 원인은 순전히 심리적인 것입니다. 몸이 약해졌다고 해서 항상 몸이 극도로 지쳐서 샌드위치 한 개 없이는 버틸 수 없다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

식욕과는 달리, 배고픔은 바로 생리 현상입니다. 어떤 음식이든 섭취해야 한다는 절박한 욕구이며, 어떤 음식을 먹을지는 우리 스스로 선택합니다. 다이어트를 결심했다면, 자신의 습관에 대처하고 생리적 욕구만 충족하는 법을 배우면 됩니다.

예를 들어, 한 번에 수프와 죽을 먹고 맛있는 돈까스나 초콜릿 한 상자를 보는 경우가 있습니다. 이 경우, 초콜릿 상자는 필수적인 음식이 아닙니다.

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간식 시간

신체는 오전 11시부터 오후 2시까지의 특정 시간대에 음식을 가장 잘 소화하고, 오후 4시부터 오후 8시 사이에 섭취한 음식을 더 부지런히 소화합니다. 이는 매우 중요한데, 이때는 위와 다른 소화 기관이 해를 입지 않고 오히려 이롭기 때문입니다.

다이어트를 할 때는 적절한 영양 섭취 - 식사 대신 물을 마시세요

영양학자들은 아침 식사 30분 전에 따뜻한 물 반 잔을 마시라고 권장합니다. 위장은 차가운 물보다 따뜻한 물에 훨씬 더 잘 적응하기 때문입니다. 물은 다이어트와 적절한 영양 섭취에 필수적인 요소입니다.

물(선택 사항)은 레몬즙으로 희석하여 마실 수 있습니다. 어떤 경우에도 차나 커피, 특히 단 음료로 물을 대체해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 소화기관 기능이 향상되고 체내 독소가 제거되어 점차 정화됩니다. 따뜻한 물은 차가운 물보다 배고픔을 훨씬 더 잘 줄여줍니다.

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식사 중에는 물을 마시지 마십시오.

연구 과학자들은 실험을 통해 위장에 10분 동안 머물러 있는 물이 소화관을 통과하면서 상당량의 위액을 함께 가져간다는 것을 발견했습니다.

건강한 식습관에 좋지 않습니다. 식사 중에 음료를 마시는 이러한 잘못된 습관은 소화 장애를 유발하고 건강을 악화시킬 수 있습니다. 전문가들은 식후나 식전에 커피, 차, 기타 음료를 마실 것을 권장합니다.

소화 관련 불편함을 예방하는 매우 확실한 방법이 있습니다. 식사 전, 식사 15분 전, 또는 과일 섭취 30분 후에 물을 마시세요. 탄수화물 섭취 2시간 후, 또는 고기 섭취 4시간 후에 물을 마시세요. 이 방법이 가장 안전하고 실천하기 쉽습니다.

몸이 좋지 않을 때 음식은 적입니다

누구나 고열과 감기를 기억할 것입니다. 아플 때 우리 몸은 해로운 바이러스를 제거하고 스스로를 치유하기 위해 최선을 다합니다. 그런 걱정이 든다면 억지로 먹지 마세요. 오히려 치유 과정에 악영향을 미칠 뿐입니다.

"인간의 가장 친한 친구"인 개를 기억하세요. 개는 아플 때 아무것도 먹지 않습니다. 하지만 대부분의 동물들은 그저 편안하게 누워 회복을 기다립니다. 자신의 힘 덕분에 회복할 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.

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뇌 - 싸워라! 음식은 정신 활동을 방해한다

정신적인 활동뿐만 아니라 육체적인 활동 중에는 어떤 음식도 엄격히 금지됩니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 헬스장에 가기 전에 최소 두 시간 동안은 맛있는 음식을 삼가야 한다는 것을 알고 있습니다.

음식을 소화하는 과정은 정말 필요한 순간에 신체 에너지의 대부분을 소모합니다. 훈련 중이나 정신적 스트레스 상황에서 음식을 섭취하는 것은 헌신에 심각한 해를 끼치며, 공복에 완벽하게 하는 일에도 방향 감각을 잃게 만듭니다.

뇌는 활동적으로 활동하는 데 몸 전체보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 우리가 사용하는 에너지의 약 70%는 뇌에서 직접 소모되고, 나머지 30%는 신체 자체 에너지입니다. 정신적인 작업에 몰두하거나 어쩔 수 없이 해야 하는 사람들에게 좋은 조언입니다.

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다이어트, 적절한 영양 섭취가 필요합니다…

어린 시절이라는 멋진 세상으로 돌아갔다고 상상해 보세요. 옛날 사람들은 "먹으면 귀가 먹고 벙어리가 된다"라고 말했잖아요. 맞는 말이에요. 식사 중에는 두꺼운 책이나 지역 신문, TV에 정신이 팔리지 않도록 하세요.

에너지를 더 아껴두세요. 다이어트와 적절한 영양 섭취를 고수하면 에너지가 필요하게 됩니다. 말을 하면 몸의 에너지가 소진되고, 체내 공기 순환이 원활하지 않습니다.

영양 원칙을 똑똑하고 일관되게 지키고 건강을 유지하세요!

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