공복감을 어떻게 해소할 수 있나요?

끊임없이 무언가를 씹고 싶은 억제할 수 없는 욕망은 날씬한 몸매와 놀라운 매력으로 가는 길에 장애물입니다. 영화배우나 팝 가수처럼 매력적인 사람이 되기를 꿈꾸는 많은 여성들에게 이는 당연한 일입니다. 하지만 젊은 여성이든 그렇지 않든, 모든 여성은 아름다운 몸매와 얼굴 뒤에는 끊임없는 노력이 있다는 사실을 잊습니다. 바로 자신을 위한 기본적인 노력과 욕구를 조절하는 능력입니다.

꿈을 이루고 체중 감량에 성공한 사람들은 식단 제한이나 헬스장 없이도 체중을 감량하는 것이 얼마나 놀라운 일인지 알고 있습니다. 물론, 식단 조절이나 운동으로 무리해서는 안 됩니다. 모든 것에는 합리적이고 절제된 자세가 필요합니다. 가장 좋은 방법은 영양사와 피트니스 트레이너가 개인에게 맞춰 개발한 맞춤형 프로그램을 활용하는 것입니다. 하지만 이러한 프로그램조차도 주기적으로 찾아오는 허기와 간식 욕구를 완전히 막을 수는 없습니다. 자신의 약점에 굴복하고 다시 약점에 탐닉하기 시작하면, 멋진 몸매는 꿈도 꾸지 못하게 될 수 있습니다.

따라서 배고픔을 없애는 방법을 이해하려면 "경쟁자"를 연구해야 합니다. 배고픔은 가장 부적절한 순간에 우리를 압도합니다. 예를 들어 저녁 6시 이후, 먹지 않는 것이 좋을 때, 또는 잠자리에 들기 전, 일반적으로 "중요한 것들"만 생각해야 할 때입니다. 무언가를 먹고 싶은 욕구는 격렬한 운동, 예를 들어 헬스장에서 운동한 후에도 나타날 수 있습니다. 직장에서 정신적 또는 신경적 에너지가 많이 소모될 때에도 주기적으로 무언가를 먹고 싶어집니다. 대부분의 사람들은 스트레스를 "먹어서 날려버리고", 단 음식이나 칼로리가 매우 높은 음식을 먹는 것을 좋아합니다.

일반적으로 상황은 명확합니다. "간식 한 번 먹을까?"라는 질문을 스스로에게 자주 던져야 할 것입니다. 작은 요령과 지혜가 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 허기를 누그러뜨릴 수 있습니다.

적절한 체중 감량의 핵심 원칙은 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이러한 생활 방식은 신체 여러 부위의 지방층이 생명 유지에 필요한 에너지로 전환되는 데 기여합니다. 따라서 이러한 변화는 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한, 배고픔을 조절하는 능력은 신체를 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특정 음식과 그 양을 스스로 조절하지 못하면 신체의 신진대사 과정이 교란됩니다. 이러한 불균형은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 여러 질병의 발병을 유발합니다.

배고픔을 어떻게 억제할 수 있을까?

배고픔을 제대로 억제하는 방법을 이해하려면 인체 생리학의 기본을 익혀야 합니다.

위에는 포만감을 담당하는 여러 유형의 수용체가 있습니다. 첫 번째 유형의 수용체는 이 기관의 수축이나 이완에 반응하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 위가 특정 크기까지 줄어들면(이는 매우 중요합니다), 이 수용체들은 뇌에 음식 저장량이 고갈되었다는 신호를 보냅니다. 그 후 사람은 배고픔을 느끼기 시작하고, 그 후 식사를 하게 됩니다. 일정량의 음식이 위에 들어가 위가 특정 상태로 늘어나면, 이 수용체들은 뇌에 음식 흡수 과정을 중단하라는 신호를 보내기 시작합니다. 소량의 음식에 "익숙해진" 수용체는 나중에 먹기 위해 먹는 것에 익숙한 사람들의 위보다 더 일찍 이러한 신호를 보낸다는 것을 아는 것이 중요합니다.

두 번째 수용체 그룹은 혈액으로 유입되는 영양소의 양에 반응하도록 설계되었습니다. 이 경우, 신체가 유용한 물질로 포화되었다는 신호는 섭취 직후가 아니라 일정 시간이 지난 후에 나타납니다. 모든 음식은 분해되어 흡수되어야 하며, 이러한 화학적 과정을 거쳐야 필요한 성분이 혈액으로 흡수되기 시작합니다. 이 모든 과정에는 일정 시간이 걸리기 때문에 이러한 수용체는 지연 작용을 하며, 포만감이 즉시 나타나지 않습니다.

수십 년 동안, 배고픔을 없애고 배고픔을 극복할 수 있도록 돕는 식사 규칙이 존재해 왔습니다. 이러한 규칙은 위에서 설명한 소화계 기능의 생리학에 기반합니다.

1. 음식은 차분한 상태에서 섭취해야 합니다.
2. 한 번에 먹는 음식의 양은 가능한 한 최소화해야 합니다.
3. 천천히 먹고 각 음식을 꼭꼭 씹어 드세요. 음식이 입에서 더 오래 소화될수록 흡수율이 높아집니다. 따라서 더 적은 양의 음식을 섭취해야 합니다.
4. 포만감을 느끼기 조금 전에 식사를 끝내야 합니다. 영양소가 아직 몸에 흡수되지 않았기 때문에 시간이 걸립니다. "충분히 먹으면 배부르고, 과식하면 독이 된다"라는 속담이 있는 것도 무리가 아닙니다.
5. 적게 자주 먹고, 많이는 드물게 먹는 것도 좋습니다. 이 규칙을 꾸준히 지키면 몸은 필요한 영양소를 모두 활용하고 지방으로 축적하지 않는 데 익숙해질 것입니다. 따라서 평소처럼 하루 세 번이 아니라 네다섯 번, 조금씩 먹도록 노력해야 합니다.
6. 갑자기 음식 섭취를 제한해서는 안 됩니다. 이는 오랫동안 과식이나 휴가 등으로 인해 다른 식단으로 전환하는 경우에도 마찬가지입니다. 며칠 동안 지치도록 음식을 거부하다가 다시 같은 습관을 반복하면 결국 무너질 위험이 매우 높습니다. 건강한 식단으로 점진적으로 전환하고, 음식 섭취를 제한하며 가장 해로운 음식과 제품은 피하는 것이 가장 좋습니다.
7. 매우 흥분했거나 화가 났을 때 진정하기 위해 먹는 습관을 들여서는 안 됩니다. 이러한 습관은 대부분의 사람들에게 과체중 문제를 야기할 뿐만 아니라, 감정과 웰빙을 다른 방식으로, 더 건강한 방식으로 조절하지 못하게 합니다. 이런 경우, 호흡 운동이나 기공 수련과 같은 스트레스 해소법을 여러 가지 익혀 음식 섭취로 인한 섭식 장애 위험을 줄이는 것이 좋습니다.
8. 스트레스를 받으면 세로토닌, 옥시토신 등 긍정적인 호르몬이 부족해지는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 뇌는 주로 음식을 통해 부족한 호르몬을 보충하라는 신호를 보냅니다. 전통적으로 이 문제는 세로토닌 생성을 촉진하는 단 음식을 섭취함으로써 해결할 수 있습니다. 아래에서는 신체에 도움이 되고 동시에 스트레스를 해소하는 데 가장 좋은 음식에 대해 설명합니다.

이러한 규칙을 엄격히 따르면, 배고픔을 효과적으로 억제할 수 있을 뿐만 아니라, 과도한 체중도 감량할 수 있습니다.

배고픔을 어떻게 해소할 수 있을까?

물론, 배고픔을 어떻게 억제할 수 있을지 고민이 될 수 있습니다. 어떤 제품이 식욕을 조절하는 데 도움이 되면서도 신체에 과도한 칼로리를 공급하지 않을 수 있을까요?

그러니 정말 먹고 싶지만 많이 먹을 수 없다면 저칼로리 음식을 우선시해야 합니다. 실제로 저칼로리는 체중에 영향을 주지 않고 체내 포화지방을 높여줍니다. 이러한 식품은 탄수화물과 지방 함량이 낮은 제품입니다. 이러한 제품 목록은 많지는 않지만 적지도 않습니다. 다음과 같은 제품들이 있습니다.

• 채소.
• 과일.
• 살코기.
• 저지방 유제품.

깨끗하고 맑은 물 한 잔은 공복감을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이미 알고 있듯이 위는 팽창에 반응하기 때문에, 물을 마시면 수용체가 음식이 충분하다는 신호를 보내 공복감이 사라집니다. 물 대신 과일 음료, 콤포트, 허브차 등 다른 음료를 마실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 음료에 고칼로리 식품인 설탕이 들어 있지 않다는 것입니다. 식사 30분 전에 따뜻한 물 0.5리터 정도를 마시는 습관을 들이면 공복감을 잘 조절하고 식사 중 음식을 덜 섭취할 수 있습니다.

게다가 우리는 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 몸은 수분을 필요로 하지만 고형 음식으로 가득 차 있는 경우가 있습니다. 이러한 착각을 피하려면 배가 고플 때 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다. 30분 후에도 다시 뭔가를 먹고 싶은 충동이 든다면, 이는 실제로 음식을 섭취하라는 신호입니다.

사람이 육체 노동이나 운동을 시작하면 배고픔도 둔해집니다. 신체에서는 특정 화학 반응이 일어나 음식에서 보충되는 에너지와 구성 요소의 필요성을 대체합니다. 이러한 과정 중 하나는 지방 연소로, 이는 영양소의 형태로 혈액으로 흡수됩니다. 이렇게 하여 사람의 몸은 "저장고"에서 유용한 성분을 스스로 공급하도록 재건됩니다. 그리고 수용체는 뇌에 걱정할 필요가 없다는 신호를 보냅니다. 음식이 들어오고 배고픔이 줄어들기 때문입니다. 가장 유용하고 효과적인 신체 활동은 복부 펌핑, 30분 걷기 또는 짧은 조깅입니다.

배고픔이 끊임없이 느껴지고 거의 사라지지 않으며, 많이 먹어도 체중이 늘지 않는 경우가 있습니다. 이런 경우, 몸에 기생충이 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다. 기생충이 발견되면 치료를 시작하고 체내 기생충을 제거하세요.

배고픔을 어떻게 속일 수 있을까?

건강과 웰빙을 해치지 않고 어떻게 배고픔을 속일 수 있을까요? 이 상황에서 벗어날 수 있는 작은 비결들이 있습니다.

• 건강에 좋지 않은 특정 음식을 정말 먹고 싶은 상황은 여러 가지가 있지만, 절대 용납할 수 없습니다. 예를 들어 초콜릿 바나 케이크 한 조각으로는 마음의 평화를 얻을 수 없습니다. 이럴 때는 어떻게 해야 할까요? 단 음식 대신 설탕 없이 만든 구운 사과나 배를 드셔 보세요.
• 체중 감량을 위해 신선한 과일이나 구운 과일을 먹어도 효과가 없고, 여전히 단 것을 먹고 싶어지는 경우가 있습니다. 이럴 때는 다크 초콜릿 몇 조각으로 자신을 괴롭히지 마세요.
• 체중 감량 목표가 없다면 말린 과일 한 줌이나 견과류 몇 개로 허기를 달랠 수 있습니다. 꿀 두 스푼을 물에 타서 먹는 것도 좋습니다. 꿀에 레몬즙을 조금 넣으면 식욕을 억제할 뿐만 아니라 몸매 관리에도 도움이 됩니다. 바나나나 포도 같은 과일은 칼로리가 높은 식품이므로 바나나나 포도 한 송이를 먹으면 허기를 달랠 수 있습니다.
• 허기는 신체가 생명 유지에 필요한 에너지를 필요로 할 때 발생합니다. 일종의 "에너지 토닉"으로 보충할 수 있습니다. 신선하게 만든 주스, 그린 스무디, 그리고 일반 채소가 여기에 포함됩니다. 당근과 양배추처럼 간단하고 저렴한 채소도 좋습니다.
• 이 조언도 도움이 됩니다. 깨끗하고 따뜻한 물 한 컵에 꿀 두 티스푼을 넣고 저어주세요. 꿀이 녹으면 물을 조금씩 천천히 마셔보세요.
• 다음과 같은 음료를 준비할 수 있습니다. 로즈힙과 쐐기풀을 보온병에 우려냅니다. 로즈힙과 쐐기풀 한 큰술을 준비합니다. 물 두 잔을 끓입니다. 단, 끓이지 마세요. 잘게 다진 재료를 보온병에 넣습니다. 물을 붓고 한 시간 동안 우려냅니다. 정말 먹고 싶지만 먹을 수 없을 때 이 치유액을 반 잔 마시면 됩니다. 이 음료에 꿀 한 스푼을 넣고 섭씨 15도(섭씨 20도)로 식혀 마시면 좋습니다.

배고픔을 달래주는 음식

체중 감량과 건강 모두를 동시에 원한다면 저칼로리 식품을 식단에 포함해야 합니다. 저칼로리 식품은 신체가 음식에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 체중이 늘어나지 않도록 도와줍니다. 아래에 소개될 다양한 제품 중에는 맛있으면서도 건강에 좋은 제품들이 있습니다.

그렇다면 몸매와 건강에 좋은 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 저지방 케피어.

케피르치크는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 더 많은 것을 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 위장관 활동을 조절하고 소화계에 유익한 박테리아를 공급합니다. 따라서 케피르를 선호하는 사람의 면역력이 향상되고, 몸매와 웰빙이 향상됩니다. 이러한 장점 외에도 케피르는 단백질, 미량 원소, 비타민의 공급원으로 신체에 충분한 영양을 공급합니다. 또한, 이 발효유 음료로 다른 식품을 대체할 수 있습니다.

• 신선한 사과.

우리 중 엄마가 "간식"으로 가방에 정성껏 넣어준 사과를 기억하지 못하는 사람이 있을까요? 엄마들은 이 과일이 학교에서 버티고 집 냉장고에 들어갈 때까지 기다리는 데 도움이 될 거라고 믿었습니다.

사과는 허기 해소에 가장 중요하고 효과적인 식품으로 여겨집니다. 사과에는 섬유질 외에도 체내 에너지와 영양소 부족을 보충하는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

• 신선한 배.

사과처럼 배도 건강하고 영양가가 높으며, 몸에 필요한 모든 것을 완벽하게 공급합니다. 그리고 많은 사람들이 배의 독특한 맛과 뛰어난 단맛 때문에 배를 더 좋아합니다.

• 신선한 야채와 허브.

뭔가 바로 먹고 싶다면 초콜릿 바나 맛있는 빵 생각은 바로 버리세요. 싱싱한 녹색 오이, 신선한 당근, 잘 익은 토마토, 아니면 양배추 한 조각만 먹어도 딱 좋습니다. 파슬리, 딜, 양상추 등 텃밭 채소도 잊지 마세요. 잎과 과일 세포에 숨겨진 풍부한 비타민과 미네랄, 그리고 천연 바이오에너지는 놀라운 효과를 발휘합니다. 허기가 사라지고 건강도 좋아질 것입니다.

• 푸른 채소와 야채로 만든 샐러드.

즉석에서 즉석 샐러드를 만들어 먹는 것은 속이 불편할 때 대처하는 또 다른 방법입니다. 모든 채소는 이러한 고귀한 목적에 적합하며, 파를 포함한 모든 녹색 채소도 마찬가지입니다. 샐러드는 생으로 먹을 뿐만 아니라 절인 것(예: 양배추)이나 소금에 절인 것(오이)도 가능합니다. 샐러드는 소금을 최소한으로 뿌리고, 식물성 기름으로 적당량만 간을 해야 합니다.

• 삶은 계란.

체중 감량을 원한다면 계란 노른자는 먹지 마세요. 포화지방이 함유되어 있어 체중 감량을 방해합니다. 계란 흰자에는 신체 기능에 필요한 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 저지방 코티지 치즈.

코티지 치즈는 배고픔을 달래주는 훌륭한 식품입니다. 또한, 이 발효유 제품은 인체에 필요한 영양소를 풍부하게 공급합니다.

• 살코기나 생선의 살코기 종류.

이 요리는 단독으로 먹거나 채소 반찬과 함께 먹으면 허기를 달래는 데 도움이 됩니다. 또한 아미노산과 기타 귀중한 영양소로 포만감을 채워줍니다.

체중 감량 목표가 없다면, 갑자기 찾아오는 허기를 건강한 음식으로 "달래는" 것도 좋은 방법입니다. 건강한 음식은 신체에 가장 풍부한 에너지를 공급하는 데에도 도움이 됩니다. 다음은 그러한 "마법 지팡이" 목록입니다.

• 꿀.

꿀 두 스푼을 천천히 씹어 삼키면 필수 영양소 공급을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체의 에너지 균형과 웰빙, 그리고 좋은 기분에도 도움이 됩니다.

• 호두 몇 개.

견과류에는 비타민, 미량 원소, 지방산 등이 다량 함유되어 있습니다. 견과류는 신체에 빠르게 영양을 공급할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

• 말린 과일 한 줌.

건포도, 말린 살구, 대추, 자두, 무화과에는 배고픔을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 개선하는 데도 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.

• 과일과 열매.

위에서 사과와 배에 대해 이미 이야기했습니다. 체중 감량 목표가 없다면 제한 없이 어떤 과일이든 먹을 수 있습니다. 바나나, 포도, 살구, 복숭아, 오렌지 등은 허기를 달래는 데 도움이 됩니다.

• 견과류 한 줌.

아몬드, 캐슈넛, 헤이즐넛, 잣은 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 갑자기 허기가 질 때 견과류 한 줌만 먹어도 억지로 먹는 불편함은 잊을 수 있습니다.

• 초콜릿.

물론, 단 것을 함부로 먹어서는 안 됩니다. 하지만 정말 먹고 싶은데 건강한 게 없는 경우가 있습니다. 이럴 때는 다크 초콜릿이나 밀크 초콜릿 몇 조각을 먹고 원하는 음식이 나올 때까지 기다려 보세요. 이러한 단맛은 "기생충을 죽이는" 데 도움이 될 뿐만 아니라, 긍정적인 호르몬인 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 좋게 만들어 줍니다.

• 갓 만든 주스.

신선한 주스를 직접 만들어 마실 기회가 있다면, 그 즐거움을 놓치지 마세요. 이 에너지 칵테일은 음식으로 인한 불편함을 잊게 해 주고, 힘과 활력을 불어넣어 줄 것입니다.

일반적으로 배고픔을 달래주는 음식은 우리의 건강과 웰빙에도 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.

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식욕억제제

배고픔을 억제하는 약물은 크게 세 가지로 분류할 수 있다고 알려져 있습니다.

• 식욕 억제제.

이러한 약물은 인간의 시상하부에 작용하여 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.

• 칼로리가 낮고 배를 채워주는 제품.

이러한 약물은 위장 자체에 위치한 수용체에 작용하여 포만감을 느끼게 합니다.

• 정제나 다른 형태로 제공되는 "기적적인" 품질을 지닌 제품.

이러한 제제의 구성은 유용한 식물과 유기 원료의 최소 복용량으로 인해 신체에 유용한 물질로 빠르게 포화되는 것을 촉진합니다.

이러한 약물 그룹을 더 자세히 살펴보겠습니다.

• 식욕 억제제는 뇌의 공복 중추에 영향을 미치는 효과를 기반으로 합니다. 이는 펜테르민이나 펜플루라민과 같은 물질의 영향으로 발생합니다. 이러한 약물은 항우울제의 일종으로, 특수한 화학 성분으로 인해 영양실조에 대한 행복감과 만족감을 유발합니다. 현재 이러한 약물은 광범위하게 사용되는 것이 금지되어 있습니다. 전문가들은 이러한 약물을 중독과 의존을 유발하는 마약성 물질로 간주하기 때문입니다. 또한, 건강에 여러 가지 부정적인 부작용을 유발하기 때문에 안전하지 않습니다.

차세대 식욕 억제제는 이미 체내에서 다른 생화학적 작용을 기반으로 합니다. 이러한 약물은 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 생성을 자극하여 신체의 긴장도를 높이고 삶에 대한 만족도를 높이며, 결과적으로 공복감을 감소시킵니다. 이러한 효과는 약물 성분에 포함된 시부트라민이라는 물질 덕분에 가능했습니다. 이 성분은 식욕을 조절할 뿐만 아니라 탄수화물 식품에 대한 갈망을 줄이고, 신진대사를 촉진하며, 포도당 흡수를 개선하고, 지방 축적을 촉진합니다. 시부트라민을 복용하는 최소 기간은 6개월이며, 최대 기간은 1년입니다. 이 기적의 약을 복용하면 눈에 띄는 효과는 1년 더 지속되지만, 영양 섭취를 정상화하고 신체 활동을 병행해야 합니다. 시부트라민은 중독성이 없지만 체온 상승, 불면증, 정신병, 미각 장애, 다양한 소화기 기능 장애 등의 부작용이 있습니다.

이 약을 구매하고자 하는 사람은 이 약이 처방전에 의해서만 약국에서 판매된다는 사실을 알아야 합니다.

• 위를 채워주는 약.

이러한 제품에는 음식과 유사한 물질이 함유되어 있어 배고픔을 덜어주지만 칼로리는 없습니다. 일반적으로 이러한 제품에는 셀룰로스, 콜라겐 섬유, 알긴산염이 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 물과 함께 위장으로 들어가면 부풀어 올라 위의 수용체에 영향을 미쳐 사용자를 속입니다. 이제 위장에 음식이 덩어리져 있어 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

이 약물군의 장점은 신체에 생화학적 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 약물의 부피가 물리적으로 증가하고 수용체에 미치는 영향으로 인해 효과가 나타납니다. 또한 이러한 공복감 감소 수단의 부작용은 비교적 적다는 점도 알려져 있습니다. 하지만 이러한 약물은 성분에 포함된 셀룰로스로 인해 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 약물 복용 시 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 충분한 양의 물을 마시지 않으면 부풀어 오른 성분이 장 어딘가에 쌓여 체외로 배출되지 못합니다. 이는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 일부 국가에서는 의사의 허가 없이는 이러한 약물을 처방전 형태로 판매할 수 없습니다.

• 소위 "기적의 알약"이라고 불리는 대부분의 알약은 실제 효능보다는 위약 효과를 나타내는 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분으로는 과라나, 키토산, 사과식초, 자작나무싹 등이 있습니다. 또한 이러한 알약에는 셀룰로오스와 콜라겐이 함유되어 있어 위 내 알약의 부피를 늘리고 공복감을 줄여줍니다. 또한 인슐린 생성을 감소시키는 수단으로 약물 성분에 크롬을 첨가하여 식욕을 자연스럽게 감소시킬 수 있습니다. 숙련된 제조사 중 일부는 위에서 설명한 바와 같이 알약에 소량의 시부트라민을 첨가하기도 합니다. 하지만 이러한 첨가는 물질의 기원과 복용량이 알려지지 않았기 때문에 결코 안전하지 않습니다.

일반적으로 전문가들은 식욕을 억제하는 기적의 약이 여러 면에서 효과적이라고 믿고 있는데, 그 이유는 자기 최면과 위장에서 몇 배로 증가하는 물질 때문이라고 합니다.

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배고픔을 억제하는 알약

일반적으로 자신의 몸매에 만족하는 건강한 사람은 식욕 증진을 위해 어떤 약을 먹고 싶어 하지 않습니다. 하지만 과체중과의 싸움에 시달리는 사람들은 이러한 욕구로 인해 "고통"을 겪습니다.

현대 제약 산업은 공복감을 억제하는 다양한 알약을 제공합니다. 게다가 모든 취향과 목적에 맞는 알약도 있습니다. 하지만 이러한 "기적의 약" 대부분은 안전하지 않다는 점에 유의해야 합니다. 신체의 자연적인 신진대사를 방해하기 때문입니다. 위장의 "공복감 폭동"을 진정시키려면 음식과 약용 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 특정 유기체에 미치는 영향이 알려지지 않은 화학 물질은 피하는 것이 좋습니다. 어떤 경우든 알약을 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

따라서, 식욕 조절제는 여러 그룹으로 나뉩니다.

• 건강기능식품 정제.

이러한 정제는 화학 성분 면에서는 음식과 동일시될 수 있습니다. 약효가 있는 소량의 화합물을 함유하고 있기 때문입니다. 하지만 이러한 제제에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 음식을 쉽게 대체할 수 있습니다. 건강기능식품의 장점은 칼로리가 낮다는 것입니다. 이러한 정제는 하루 한 끼 이상의 식사를 대체할 수 있으며, 이를 통해 일일 식단의 총 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 일반 음식을 대체하는 모든 정제는 건강기능식품 그룹에 속한다는 점을 기억해야 합니다.

• 식사대체정.

이러한 약물은 대부분 음식의 칼로리 함량을 줄이기 위한 식단에 사용됩니다. 이러한 정제에는 위에 들어가면 여러 배로 부풀어 오르는 물질이 포함되어 있습니다. 일반적으로 이는 부종성 섬유질입니다. 또한, 이 정제에는 식욕을 감소시키는 화학 물질이 함유되어 있습니다. 이 약물의 세 번째와 네 번째 성분은 아미노산, 미네랄, 비타민입니다. 이들은 일반 식품을 통해 체내에 흡수되는 영양소를 대체합니다. 이러한 약물을 복용할 때는 일반 식품과 함께 복용해서는 안 됩니다. 이러한 조합은 체중 감량이 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

• 준의약용 정제.

이러한 알약은 생물학적 보충제보다 의약품일 가능성이 더 높습니다. 보조약품은 다양한 질병의 추가적인 치료 수단으로 사용됩니다. 이 계열의 약물은 일반 의약품과 작용 기전이 유사하므로 매우 신중하게 사용해야 합니다. 그리고 반드시 전문의 및 영양사와 상담한 후에 사용해야 합니다. 보조약품에는 식욕억제제(공복감을 조절하는 알약)와 밸러스트 물질이 포함됩니다.

• 식욕부진증.

이러한 알약은 신체를 "속여" 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

따라서 이들은 주로 체중 감량을 달성하기 위해 신체의 대사 과정을 바꾸는 식이 영양학에 사용됩니다.

• 밸러스트 물질의 그룹입니다.

위에서 부풀어 오르는 이 약물들은 식사와 함께 위에 들어가야 하는 음식의 양을 모방합니다. 따라서 위 수용체는 위의 영양 특성이 아닌 위에 들어간 원료의 양에 반응합니다. 그리고 뇌에 명령을 전달하여 포만감을 느끼게 하고 허기를 덜 느끼게 합니다. 일반적으로 이러한 정제는 미결정 셀룰로스를 함유하고 있으며, 이는 크기가 크게 증가할 수 있습니다. 밀기울 기반 약물도 생산됩니다.

배고픔을 덜어주는 허브

식물계의 풍부한 영양은 오랫동안 소화 조절과 체중 감량이라는 고귀한 사명에 사용되어 왔습니다. 식욕과 허기를 줄이는 데 도움이 되는 약초들이 있습니다. 이러한 민간 요법은 신진대사를 촉진하여 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한, 약초에는 비타민, 미네랄, 플라보노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다.

허브와 차는 배고픔을 줄이는 데 각기 다른 작용을 합니다. 예를 들어, 한 종류의 약초는 위벽을 감싸 위액 분비량을 줄입니다. 식물의 포위 효과는 식사 사이와 식사 중 모두에 적용됩니다. 이는 신체에 절대적으로 안전하지만, 포만감이 더 빨리 찾아오고 평소보다 더 오랫동안 먹고 싶은 욕구가 억제됩니다.

또한, 그 효능 덕분에 뱃속에 포만감을 주는 식물들이 있습니다. 이러한 식품에는 보통 약용 식물의 씨앗이 포함되어 있는데, 이 씨앗은 포만감을 느끼려면 소량씩 섭취해야 합니다. 이러한 허브의 특성 덕분에 신체는 적은 양의 영양소와 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이는 체내의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

약초 복용의 효과는 평소 섭취하는 음식량이 점차 줄어든다는 사실에서도 드러납니다. 이로 인해 위가 줄어들기 시작하고 포만감이 더 일찍 느껴집니다. 따라서 앞으로 포만감을 느끼려면 음식을 덜 먹어야 합니다. 약초 복용을 중단하면 (코스로 나누어 복용해야 함) 위가 그 크기로 유지되고 공복감이 덜 느껴집니다.

약초는 단독으로 사용되기도 하고, 비슷한 효과를 가진 다른 식물과 함께 사용하기도 합니다. 필요한 약초 목록은 다음과 같습니다.

• 쐐기풀 잎.

쐐기풀은 신체에 영양을 공급하고 세포 수준에서도 도움을 줍니다. 쐐기풀에 함유된 비타민과 기타 활성 성분 덕분에 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쐐기풀은 식간에 복용하거나 식후에 일반 차 대신 마실 수 있습니다.

• 산사나무 열매.

이 약초는 부신과 갑상선 등 내분비계 기관의 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. 동시에 신진대사가 개선되고 강화됩니다. 따라서 섭취한 음식은 더 빨리 소화되고 흡수되며, 신체가 섭취하는 영양소는 더 빠른 속도로 소비됩니다.

• 라미나리아 탈루스.

이 해조류는 풍부한 미네랄 함량으로 유명합니다. 다시마의 탈리에는 최대 40종의 미량 및 다량 원소가 함유되어 있습니다. 따라서 다양한 요리에 다시마 가루를 넣어 빠르게 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 해초는 요오드 함량이 높아 갑상선을 조절하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 정상적인 갑상선 기능은 신진대사에 영향을 미쳐 과체중이나 불필요한 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 또한, 다시마는 짠맛이 나기 때문에 소금 대신 음식에 넣어 먹으면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다. 분쇄된 다시마 탈리는 모든 약국에서 구입할 수 있습니다.

• 아마씨.

아마씨를 우려낸 물과 달인 물은 포만감을 주는 효과가 있습니다. 따라서 위산 분비가 감소하여 빠른 포만감을 느끼게 됩니다. 아마씨에는 면역 체계 강화에 도움이 되는 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 아마씨는 완하 효과가 있는 것으로 알려져 있어 위장 질환이 만연한 시대에 큰 도움이 됩니다. 아마씨 달인 물은 우려낸 물과 마찬가지로 식사 1시간 30분 전에 마셔야 합니다. 아마씨는 약국과 일반 슈퍼마켓의 향신료 및 조미료 코너에서 판매됩니다.

• 우엉뿌리.

이 식물은 체내 지질 대사를 촉진할 뿐만 아니라 이뇨 효과도 있습니다. 우엉의 미네랄 성분 또한 다양합니다. 따라서 건조하고 으깬 우엉 뿌리는 지방 연소 음료의 기본 재료가 되며, 이는 포만감을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 약은 만드는 방법도 간단합니다. 끓는 물 한 컵에 우엉 두 티스푼을 넣고 우려낸 후 보온병에 보관하면 됩니다. 심한 공복감을 느낄 때는 이 음료 한 스푼을 마시고 걱정을 잊으세요.

• 알팔파.

이 식물은 소화 과정을 촉진합니다. 지방 연소 효과와 혈관 강화 효과 등 긍정적인 효능이 있습니다. 알팔파 원료는 약국에서 판매되며, 끓는 물 한 컵에 큰술 한 스푼을 넣어 일반 차처럼 우려냅니다.

• 회향 열매.

이 약초의 씨앗은 공복감을 완화할 뿐만 아니라 이뇨제로도 효과적입니다. 또한, 회향은 강장 효과가 있어 기분을 좋게 합니다. 회향 씨앗은 일반 차처럼 보온병에 넣고 끓는 물 한 컵에 티스푼 한 스푼을 넣어 우려냅니다.

따라서 허기를 가라앉히는 약초는 유용한 약재입니다. 과식과 싸우는 데에만 유용한 것이 아니라 건강을 증진하고 웰빙을 향상시키는 데에도 효과적입니다.

저녁에 배고픔을 어떻게 억제하나요?

많은 사람들이 저녁 6시나 7시 이후에는 먹지 않는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 이는 저녁에 우리 몸이 낮보다 영양소와 에너지를 훨씬 적게 사용하기 때문입니다. 따라서 저녁에 섭취한 음식은 체내에서 활용되지 않고 신체 여러 부위에 지방으로 축적됩니다.

체중 감량을 원하는 사람들과 단순히 건강을 걱정하는 사람들은 종종 "저녁에 허기를 어떻게 참을 수 있을까?"라는 질문을 던집니다. 금지된 시간에 먹고 싶은 상황, 심지어 정말 먹고 싶은 상황도 종종 있기 때문입니다. "먹을까 말까?"라는 쓸데없는 내면의 대화를 멈추고 몸을 교묘하게 조종할 수 있는 특별한 비법이 있습니다.

전문가와 이 문제에 대해 잘 아는 사람들은 과도한 식욕을 억제하기 위해 다음과 같은 방법을 권장합니다.

• "상황이 불분명하거나 기분이 나쁠 때는 잠자리에 들라"는 말이 있습니다. 문제에 대한 접근 방식이 진부하고 단순해 보일 수 있지만, 이는 효과적인 조언입니다. 허기는 저녁에 먹는 습관에서 비롯될 수 있습니다. 또는 영양분과 에너지가 부족해서일 수도 있습니다. 오랫동안 허기를 느끼지 않고 불필요한 스트레스를 받지 않으려면 모든 문제를 잊고 아침까지 누워 쉬는 것이 좋습니다.
• 하지만 배고픔이 너무 심해서 긴장을 풀고 잠들 수 없다면, 어떻게 해야 할까요? 우선, 물 두 잔을 마셔서 몸을 속여 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 위 수용체는 체내로 들어오는 물의 양에 반응하여 배고픔을 "반항"하는 사람에게 "괜찮아"라는 명령을 내립니다. 이 경우, 물은 따뜻해야 하지만 뜨겁지 않아야 한다는 점을 기억해야 합니다.
• 꿀 한 스푼을 넣은 차 한 잔은 저녁에 부족한 영양분을 보충하는 데 도움이 되는 좋은 진정제입니다. 진한 차를 만들거나 홍차를 마시면 안 됩니다. 음료에 설탕을 넣는 것도 권장하지 않습니다. 하지만 레몬 한 조각에 꿀 한 스푼을 넣으면 가장 좋습니다. 정말 먹고 싶다면 통밀빵 한 조각이나 건쿠키를 차에 넣어도 좋습니다.
• 허브차는 과식한 저녁 식사의 좋은 대안입니다. 민트나 레몬밤 차처럼 마음을 진정시키는 허브를 꿀과 함께 마시는 것이 가장 좋습니다. 호손, 캐모마일, 또는 마음을 진정시키고 편안하게 해주는 허브차도 좋습니다.
• 일부 영양학자들은 저녁에 갈증을 배고픔으로 오인한다고 생각합니다. 따라서 아래 팁을 활용하여 불쾌한 기분을 억누르기 전에 물, 차 또는 허브차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.
• 저녁 공복감에 좋은 해결책은 케피어입니다. 밤에 이 발효유 음료 한 잔만 마셔도 속이 울렁거리는 문제가 사라질 것입니다. 케피어에 계피를 조금 넣으면 더욱 건강하고 맛있습니다.
• 물론 랴젠카와 사워 밀크는 케피어보다 지방이 더 많습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 튀긴 감자 한 접시나 케이크와 함께 먹는 커틀릿은 건강에 좋은 발효유 한 잔보다 몸매에 더 해롭습니다.
• 영양학자들은 밤에 사과나 감귤류 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 하지만 어떤 사람들에게는 밤에 과일을 먹으면 허기가 줄지 않고 오히려 증가합니다. 놀랍게도 이는 케피어와 위에 언급된 발효유 음료에도 적용됩니다. 이와 관련하여, 모든 사람은 다르고 신진대사 과정도 서로 다르다고 할 수 있습니다. 따라서 어떤 사람에게 도움이 되는 것이 다른 사람에게는 해로울 수 있습니다. 다른 사람의 경험을 직접 실험해 보고 확인해 보는 것이 좋습니다.
• 앞서 언급한 내용을 바탕으로, 경험 많은 사람들은 저녁에 호밀빵이나 통밀빵을 먹는 것을 권장합니다. 마른 빵이 아니라 양파나 파를 썰어 넣고 정제되지 않은 식물성 기름에 소금을 넣어 먹는 것이 좋습니다. 이 오래된 방법은 아침, 오후, 저녁 등 하루 중 언제든 허기를 달래는 데 도움이 됩니다.
• 작은 치즈 조각도 몸을 속이는 데 도움이 될 수 있습니다. 입에 넣고 사탕처럼 빨아먹어야 합니다. 치즈를 씹을 필요는 없고, 가능한 한 오랫동안 빨아먹으세요. 치즈 조각이 입안에서 완전히 녹으면 허기가 오랫동안 사라질 것입니다.
• 위에서 언급한 모든 방법으로도 배고픔을 달래기 어렵다면, 뭔가 먹어보는 건 어떨까요? 중요한 건 적은 양으로, 기분 좋게, 그리고 음식을 잘 씹어 먹는 것입니다. 예를 들어, 지방 함량이 낮거나 중간 정도인 코티지 치즈에 지방 함량이 같은 사워크림을 곁들인 무설탕 사워크림을 곁들이면 좋습니다.

저녁에는 올리브 오일을 곁들인 신선한 채소 샐러드가 좋습니다. 올리브 오일이 없다면 정제되지 않은 해바라기유를 사용해도 됩니다. 그렇다면 샐러드에 어떤 채소가 적합할까요? 먼저 흰 양배추와 적양배추입니다. 이 채소들은 칼로리가 낮고 칼로리 소모에도 도움이 됩니다. 또한, 이 채소들의 풍부한 비타민과 미네랄 성분은 과소평가할 수 없습니다. 이는 허기를 달래는 영양소를 보충하는 데 매우 중요합니다. 당근을 샐러드에 갈아 넣으면 더욱 아름다워집니다. 샐러드 드레싱에는 식물성 기름뿐만 아니라 레몬즙 몇 방울도 뿌려 드세요.

• 여름에는 오이, 토마토, 피망, 무가 샐러드에 적합합니다. 파슬리, 딜, 시금치, 상추, 고수 등 텃밭 채소도 매우 유용합니다.
• 별다른 반찬 없이 소량으로 삶은 살코기나 생선은 푸짐한 저녁 식사의 좋은 대안이 될 것입니다. 고기에 소금을 치는 것이 좋지만, 적당히 곁들이는 것이 좋습니다. 닭가슴살이나 필레는 좋은 육류 제품입니다. 생선 제품에는 대구살, 대구살, 대구, 대구, 청대구, 파이크퍼치, 넙치, 파이크, 도미, 농어 등이 있습니다.
• 저지방 해산물(연체동물과 갑각류)도 허기를 달래줍니다. 게다가 맛있고 건강에도 좋습니다.

따라서 허기를 어떻게 해소할지에 대한 문제는 매우 간단하고 정신과 건강에 부담이 되지 않습니다. 중요한 것은 관리와 식단이 결과적으로 외모, 체형, 그리고 웰빙에 영향을 미친다는 것을 기억하는 것입니다.