근육량 증가에 좋은 음식

근육량과 근력 증진을 위한 식단은 단백질 섭취를 최대화하고, 충분한 수분을 섭취하며, 지방 섭취를 최소화하는 등 여러 기준을 충족해야 합니다. 근육량 증가를 위한 제품을 선택하는 데 있어 적절한 접근 방식을 취하면 건강에 해롭지 않으면서도 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

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근육량 증가에 좋은 10가지 음식

일반적으로 인체에는 체중 증가에 한계가 없다는 것이 정설입니다. 과체중이 수백 킬로그램에 달하여 무력한 불구가 되는 사례가 알려져 있습니다. 이는 건강에 해로운 지방질 체중입니다. 대부분의 경우, 현대 의학으로는 해결되지 않는 다양한 질병이 원인입니다.

근육 강화 제품을 제대로 사용하면 건강에 해로운 결과를 피할 수 있습니다. 하지만 근육을 키우고 싶다면 옛 의사들의 조언을 기억해야 합니다. 해를 끼치지 마세요!

근육이 성장하려면 많이, 규칙적으로, 자주 먹어야 합니다. 음식은 고품질이고 칼로리가 높아야 하지만, 건강에 좋은 단백질 칼로리를 섭취해야 하며, 해로운 지방 칼로리는 섭취해서는 안 됩니다. 고강도 훈련 중 균형 잡힌 영양소가 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미치므로, 음식을 아껴 먹는 것은 바람직하지 않습니다.

근육량 증가를 위한 10가지 제품을 추천합니다.

1. 계란
2. 코티지 치즈
3. 소고기
4. 닭고기 필레
5. 칠면조 고기
6. 붉은 물고기
7. 생선기름
8. 메밀
9. 오트밀
10. 물.

나열된 제품(물 제외)에는 단백질, 유용한 탄수화물과 지방산, 섬유질, 비타민, 미량 원소 등 필수 영양소가 복합적으로 함유되어 있습니다. 적정량의 물은 정상적인 소화를 촉진하고, 체력을 유지하며, 에너지를 보충해 줍니다.

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근육 증가를 위한 단백질 제품

근육량을 늘리는 데 좋은 제품으로는 잘 알려진 '단백질 리더'가 있습니다. 즉, 계란, 코티지 치즈, 고기, 생선, 시리얼, 견과류입니다.

코티지 치즈는 소화 속도가 다른 단백질로 구성되어 있습니다. 어떤 단백질은 빨리 소화되고, 어떤 단백질은 느리게 소화됩니다. 이것이 20% 이상의 단백질을 함유한 발효유 제품의 특별한 가치입니다.

운동선수들이 선호하는 음식으로는 쇠고기, 닭가슴살, 칠면조고기가 꼽힌다.

연어는 다른 해산물에 비해 근육을 키우는 데 도움이 되며, 신진대사에 긍정적인 영향을 미쳐 원하는 결과를 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다.

어유는 신진대사에도 영향을 미칩니다. 항염 효과가 있어 활동적인 운동 후 신체를 건강하게 유지해 줍니다.

계란 자체는 스포츠 영양을 위한 균형 잡히고 완전한 미니 제품입니다.

오트밀은 누구에게나 좋으며, 다이어트부터 스포츠까지 다양한 메뉴에 포함되어 있습니다. 특히 저희 식단에 매우 유용합니다. 오트밀에는 건강한 탄수화물이 풍부하여 포만감과 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

메밀죽은 근육 성장에도 영향을 미치므로 근육량 증가를 위한 단백질 제품을 선택할 때 이를 무시해서는 안 됩니다.

식용 견과류와 씨앗은 식물성 단백질 외에도 신체에 항산화제를 공급하여 운동 후 회복 과정을 촉진합니다.

근육 증가를 위한 고칼로리 음식

일반적으로 남성은 근육량을 늘리려고 합니다. 더 남성적으로 보이고 싶어서, 해로운 취미 생활을 포기하고 헬스장에 가기도 합니다. 하지만 이것만으로는 충분하지 않습니다. 식단 관리도 중요합니다. 근육량 증가를 위해 고칼로리 식단과 운동을 병행하면 기대하는 효과를 얻을 수 있습니다.

아름답고 탄탄한 몸통을 원하는 남성의 영양 원칙은 음식을 통해 모든 영양소, 비타민, 미네랄을 섭취하는 것입니다. 하지만 단백질 섭취량을 우선시해야 합니다. 이러한 식단을 실천하는 경우, 평소보다 훨씬 더 많은 단백질 식품을 섭취해야 합니다.

• 단백질은 고기, 생선, 계란, 우유입니다. 일일 권장량은 체중 1kg당 최소 2g입니다. 섭취하는 것보다 더 많이 섭취하는 것이 필수적입니다. 그래야만 근육량이 실질적으로 증가하기 때문입니다. 경험자들은 식물성 단백질은 고려하지 말고 동물성 단백질만 섭취하라고 조언합니다.
• 두 번째 규칙: 음식의 단백질이 근섬유로 성공적으로 전환되려면 활발한 신진대사를 위한 충분한 에너지가 필요합니다. 에너지 기능은 아시다시피 유용하고 복합적인 탄수화물에 의해 수행됩니다. 이러한 탄수화물에는 다양한 곡물, 채소, 통밀빵이 포함되지만, 세몰리나나 진한 페이스트리는 포함되지 않습니다.

일반적으로, 단백질 함량이 지방으로 인해 증가한다는 점에서 영양소의 비율은 일반적인 일일 식단과 크게 다릅니다. 대략 다음과 같습니다.

• 20-30% 단백질
• 탄수화물 50~60%
• 지방 10~20%

개인의 취향을 고려하여 근육량 증가를 위해 선호하는 음식이나 제품을 선택하여 식단을 구성할 수 있습니다. 고칼로리 식품의 총 섭취량은 하루 총 섭취량의 70%를 초과해서는 안 됩니다.

체중 증가를 위한 고칼로리 식품은 하루 6~8끼로 나누어 섭취해야 합니다. 아침은 탄수화물로 시작하고, 저녁은 단백질을 가장 많이 섭취하세요.

근육량 증가를 위한 제품

순수 근육량 증가는 지방 없이 또는 최소한의 지방으로 근육을 늘리는 것을 의미합니다. 이는 보통 두 단계로 이루어집니다. 스포츠 훈련과 순수 근육량 증가를 위한 제품 복용을 두 단계로 나눕니다.

1. 근육량 증가
2. 근육 감소(지방 감소).

이러한 의견을 가진 전문가들은 근육량을 즉시 늘리는 것은 비현실적이며, 헛된 희망으로 음식을 섭취해서는 안 된다고 확신합니다. 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것이 더 좋습니다.

각 단계의 영양 섭취는 근본적으로 다릅니다. 첫 번째 단계에서 신체가 과도한 칼로리를 필요로 한다면, 두 번째 단계에서는 부족하게 됩니다. 이러한 식단은 탄수화물 섭취를 제한함으로써 달성됩니다.

근육량을 늘리려면 몸을 꾸준하고 고르게 지탱하기 위해 자주 먹어야 합니다. 하루 동안 필요한 영양소가 다르기 때문에 주의해야 합니다. 아침과 하루 중 첫 시간 동안에는 에너지원, 즉 탄수화물이 필요합니다. 점심부터 저녁까지는 단백질을 섭취해야 합니다. 운동 전에는 탄수화물과 단백질을 천천히 섭취하고, 운동 후에는 물을 마시고, 운동 후에는 다시 완전 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 카제인 단백질은 밤에 섭취하는 것이 좋습니다.

두 번째 기간은 지방 연소입니다. 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

• 밥(삶은)
• 닭 가슴살

• 저지방 코티지 치즈
• 계란 또는 계란 흰자
• 야채 샐러드
• 물.

건식 식단에서 가장 중요한 것은 사탕, 주스, 지방 크림이 들어간 제빵류 등 단순 탄수화물을 배제하는 것입니다. 그렇지 않으면 근육량 증가를 위한 제품은 변함없이 그대로 유지됩니다.

근육량 증가를 위한 제품 평가

근육량 증가를 위한 제품에는 다양한 등급이 있습니다. 대부분의 제품은 유사하며, 단지 순위만 다를 뿐입니다. 제안된 간단한 세트는 건강한 단백질과 탄수화물이 풍부한 식품으로 구성됩니다.

• 닭 가슴살
• 신선한 천연 소고기 또는 송아지고기
• 쌀, 메밀, 오트밀
• 파스타
• 감자
• 검은 빵
• 물

탄수화물은 아침 식사와 운동 후 평소 섭취량의 25%로 섭취하세요. 지방은 15% 이하로 섭취하세요. 충분한 수분 섭취 없이는 근육 성장이 불가능합니다.

30개 포지션에 대한 다소 이색적인 평가의 예:

• 해바라기 씨, 고등어, 키위, 파인애플, 사슴고기, 커피, 소고기, 생강, 천연 요거트, 강황, 오이, 초콜릿 우유, 메밀, 아몬드, 체리 주스, 파스틸, 물냉이, 참깨 할바, 계란, 참치, 파파야, 피망, 청어, 렌즈콩, 파스타, 아스파라거스, 싹이 난 밀, 스피루리나(녹조류), 생수, 칠면조고기.

다른 평가 옵션도 있습니다. 하지만 음식의 질뿐만 아니라 양 또한 중요합니다. 먼저, 평소 섭취량의 두 배를 섭취해야 합니다. 그리고 심리적으로도 준비해야 합니다. 최적의 식단과 운동 계획을 세우고, 모든 요건을 준수하며 성공을 확신하세요. 근면과 의지 없이는 어떤 근육 강화 제품도 도움이 되지 않습니다.

근육량 증가를 위한 저렴한 제품

누구나 부담 없이 좋은 몸매를 만들 수 있도록, 근육량 증가를 위한 저렴한 제품들로 구성된 식단을 만들어 보세요. 예를 들어 다음과 같습니다.

• 명태는 가장 저렴한 단백질과 필수 지방의 공급원입니다.
• 생선기름;
• 닭고기 필레;
• 저지방 코티지 치즈

• 밥, 오트밀, 기장, 메밀(다양성을 위해 하나씩)을 반찬으로 먹습니다.
• 감자(으깬 것);
• 계란가루(발효유군보다 단백질이 몇 배 더 많이 함유됨)
• 계란;
• 버섯;
• 콩;
• 쉽게 구할 수 있는 야채, 녹색 채소, 과일, 견과류
• 말린 과일;
• 물.

저예산 식단에서는 맛과 향보다는 유용성에 중점을 두고 품질을 중시해야 합니다. 물론 두 가지를 결합하는 것도 충분히 가능합니다.

칼로리 계산을 위한 특별한 표가 있습니다. 시간이 지남에 따라 "눈으로" 얼마나 먹어야 할지 판단할 수 있습니다. 저칼로리 채소는 따로 계산할 필요가 없습니다.

찜, 조림, 삶은 요리에 좋습니다. 채소, 푸른 잎채소, 과일은 생으로 먹습니다.

근육량 증가에 좋은 음식

근육량 증가에 가장 좋은 제품은 물론 순수 천연 유기농 제품입니다. 이러한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 병행한다면 이상적인 체형과 체중을 달성할 수 있습니다.

• 이 목록에서 1위는 물입니다. 근육과 몸 전체가 화학적으로 물로 이루어져 있고, 나머지는 약 20%에 불과하기 때문입니다. 땀과 호흡으로 손실된 수분을 보충하기 위해 꾸준히, 그리고 운동 중에는 집중적으로 물을 마셔야 합니다.
• 모든 종류의 바다 생선, 특히 참치와 청어. 단백질과 불포화 오메가-3 지방산은 격렬한 운동 후 근육과 관절을 자가 포식으로부터 보호합니다. 단백질이 절실히 필요한 신체는 과하게 단백질을 섭취하지 않으며, 오메가-3는 점심이나 저녁 식사 전까지 단백질 섭취를 늦춰줍니다. 일주일에 세 번 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 우유와 발효유 제품은 모든 건강한 사람의 식단에 없어서는 안 될 필수품입니다. 우유는 근육통을 완화하고, 요구르트, 케피어, 신 우유에는 뼈와 근육에 필요한 비타민 D와 칼슘이 함유되어 있으며, 젖산균은 소화 과정을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 계란은 소화하기 쉬운 단백질이며, 비타민 A, D, E가 풍부하여 근육 인대 강화에 매우 중요합니다. 영양학자들은 일주일에 최대 10개의 계란을 섭취할 것을 권장합니다.
• 고기는 좋지만 전부는 아닙니다. 소고기, 닭고기, 칠면조고기를 선택하세요. 필수 아미노산과 크레아틴이 풍부하여 근육량을 늘리고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 곡물과 콩류 또한 건강에 필수적인 역할을 합니다. 콩, 렌틸콩, 메밀, 싹이 난 밀, 심지어 파스타도 마찬가지인데, 특히 기름기가 적은 기름과 채소를 곁들인 파스타가 그렇습니다.
• 야채와 과일: 감자, 매운 고추와 달콤한 고추, 루툭과 기타 샐러드, 시금치, 토마토, 아스파라거스, 수입 파인애플, 파파야, 키위와 토종 딸기, 체리, 건포도, 체리 - 아무것도 거부하지 마세요. 제품이 신선하고 식단이 균형 잡혀 있다면 모든 것이 유익합니다.
• 견과류와 씨앗 - 구운 것, 생 것, 다른 재료와 섞어 먹는 것, 하지만 적당히: 하루에 한 줌 정도.

이 글은 근육량 증가를 위한 천연 제품에 관한 것이었습니다. 빠른 효과를 얻을 수 있지만, 원치 않는 결과를 감출 수 있는 다른 방법들도 있습니다. 선택은 항상 개인의 몫입니다. 물론, 점진적인 효과가 성급하고 눈에 띄는 효과보다는 낫지만, 건강에는 위험이 따릅니다.