인슐린 수치를 회복하는 방법

인슐린 수치를 회복하려면 약물을 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 아무리 좋은 약이라도 충분한 효과를 볼 수 없습니다. 인슐린 균형을 회복하는 방법을 알려드리겠습니다.

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올바르게 먹는 방법은?

호르몬 균형을 유지하려면 식단을 정해야 합니다. 음식은 한꺼번에 많이 먹지 말고 조금씩 나눠서 먹어야 합니다. 이러한 식사는 하루 종일, 하루 5~6회 나누어 섭취해야 합니다.

지방이 많고 무거운 음식을 하루 종일 골고루 섭취하지 않으면, 약물 없이도 인슐린 수치가 감소합니다. 동시에 인슐린 저항성, 즉 신체가 인슐린을 받아들이지 못하는 심각한 적과도 맞서 싸울 수 있습니다.

신체 활동

사람이 최소한이라도 운동을 하면 (하루에 30분 정도 걷거나 기본적인 운동을 하면) 인슐린 수치가 감소합니다. 신선한 공기와 운동은 포도당이 근육에 축적되어 에너지를 제공합니다. 앉거나 누워 있으면 포도당이 근육이 아닌 혈액에 축적되어 에너지가 증가하는 대신 졸리고 무기력해집니다.

컴퓨터 작업 중 최소 한 시간에 한 번씩 움직이고 휴식을 취하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용한다면 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 수치가 상승하면 인슐린이 췌장에서 분비되어 신체의 인슐린 저항성이 점차 감소합니다.

짐은 어디서부터 시작해야 할까?

의사들은 특히 인슐린 저항성이 높은 사람들에게 최소 30분 동안 빠르게 걷는 것을 권장합니다. 아침과 잠자리에 들기 전 10분씩 천천히 걷는 것처럼 작은 것부터 시작해 보세요. 이렇게 하면 신체가 점차 포도당 내성에 적응하고 인슐린 거부 반응을 멈출 것입니다. 이는 활력을 크게 증가시켜 줍니다.

인슐린으로 난소 기능을 개선하는 방법

내분비내과를 방문하거나 검사를 받았는데 인슐린 수치가 높다는 것을 발견했다면 즉시 조치를 취해야 합니다. 신체가 포도당 불내증을 겪지 않도록 인슐린 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 포도당 불내증은 상태를 심각하게 악화시킵니다.

인슐린 저항에 맞서는 방법

정제 형태의 에스트라디올 - 적당한 용량으로 복용하는 것이 중요합니다. 프로게스테론(비경구 약물 형태로만 복용하세요 - 혈당 수치 변동에 큰 영향을 미칩니다)

인슐린에 대한 신체의 저항성을 증가시킬 수 있는 약물을 복용하지 마세요. 이러한 약물에는 혼합 에스트로겐, 합성 프로게스틴, 복합 프로게스틴 등이 있습니다.

프로게스테론 함량이 높은 크림이나 피임약은 사용해서는 안 됩니다. 이는 지방 축적을 유발하고, 당뇨병 발병을 촉발하며, 신체의 인슐린 저항성을 증가시키기 때문입니다.

의사의 권고에 따라 신체의 인슐린 민감도를 높여주는 약을 복용하세요. 이렇게 하면 비만 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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