캐서린 미리 마노바의 식단 마이너스 60: 허용되는 제품, 레시피

체중의 절반을 감량하는 게 정말 가능할까요? 120kg의 무거운 몸무게 대신 이상적인 체중인 60kg을 감량하는 게 가능할까요? 평범한 여성이 마법처럼 체중을 감량하고 그 범위 내에서 체중을 유지한 사례가 바로 이것입니다. 영양학 역사에 "예카테리나 미리마노바 마이너스 60 다이어트"로 기록된 이 방법을 이야기하는 겁니다.

적응증

예카테리나 미리마노바의 마이너스 60 다이어트는 식습관이 기분과 생리 주기에 직접적으로 영향을 받는다는 점을 고려한 여성적인 방법으로 여겨집니다. 의사나 영양사와는 달리, 그녀는 직접 처방을 내렸습니다. 시행착오를 거치며 다양한 방법을 실험적으로 시도한 후, 가장 효과적인 방법들을 모아 저자의 다이어트를 개발했고, 그 결과 체중의 절반을 감량했습니다.

미리마노바의 프로그램에서 가장 중요한 요소는 증거 외에도 의식적인 동기와 취해진 조치의 성공에 대한 믿음입니다.

일반 정보 캐서린 미리마노바의 식단

예카테리나 미리마노바 마이너스 60 다이어트의 핵심은 이 한 마디로 요약할 수 있습니다. 자신을 사랑으로 대하고, 과체중으로 비극을 만들지 말고, 건강한 습관을 단계적으로 실천하여 불필요한 킬로그램을 줄이세요. 거의 모든 것을 제때 드세요! 점심 전에는 모든 것을, 점심 후에는 - 단축된 목록에 따르면 - 저녁 무렵에는 - 권장 사항을 엄격히 준수하세요.

미리마노바 다이어트의 본질과 원칙은 다음과 같습니다.

• "편리한 기회"를 기다리지 말고 지금 당장 행동하세요.
• 큰 접시를 버리고, 함부로 먹는 습관도 버리세요.
• 자신에게 가장 해로운 제품을 파악하고, 건강한 대체 제품으로 대체하세요.
• 자기 자신을 비난하지 마세요, 그리고 체중 감량 문제에 대해 광신적으로 생각하지 마세요.
• 인내심을 가지세요. 과도한 체중은 빨리 늘어나지 않지만, 즉시 사라지지도 않습니다.
• 12시 전에 좋아하는 간식을 즐겨보세요.
• 12시 이후에는 건강한 요리만 하세요: 굽기, 굽기, 끓이기.
• 생선, 고기, 감자, 국수를 섞어 먹지 마세요.
• 아침에는 아침식사를 꼭 드시고, 저녁은 오후 6시 이전에 드세요.
• 자신이 좋아하는 것을 계속해서 포기하면, 지금까지의 노력이 헛수고가 될 위험이 있습니다.
• 저자는 체중 감량 보조제에 지나치게 의존하지 말라고 조언합니다.
• 뜨거운 음료를 포기하지 않는 동시에 단맛도 줄이세요.
• 적포도주는 최소한의 양으로 허용됩니다.
• 스트레치 마크를 예방하려면 피부 관리에 특별히 신경 쓰세요(별도의 방법을 사용하세요).

이번 주 메뉴

개발에 따르면 제품은 7개 그룹으로 나뉩니다. 예카테리나 미리마노바의 마이너스 60 식단은 한 번에 한 그룹의 제품만 섭취할 것을 권장합니다. 특별 식단표에는 칼로리 함량과 섭취량이 포함되어 있지 않습니다. 이러한 지표는 규제되지 않기 때문입니다. 하지만 시간대와 그에 따라 제품 가공 방식에 특별한 주의를 기울입니다.

다양한 옵션이 있으므로 대략적인 일주일 메뉴만 말씀드릴 수 있습니다. 아침에는 모든 음식이 허용되고, 점심에는 금지가 시작되며, 저녁에는 더욱 엄격해진다는 점을 기억하세요. 저희는 어느 집 부엌에서나 쉽게 만들 수 있는 간단한 요리로 구성된 주간 식단을 제공합니다(매주).

• 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 따뜻한 음료를 포함하여 원하는 모든 음식을 드실 수 있습니다.

요거트, 버터를 곁들인 카나페, 소시지를 곁들인 계란.

감자.

캐서롤.

팬케이크, 과일.

사워크림을 곁들인 수제 치즈, 케이크.

햄을 곁들인 카나페.

만두, 요거트.

• 점심 - 튀긴 음식, 녹말이 많은 음식, 산업용 소스는 먹지 마세요.

생선 수프, 호박 요리.

보르시치, 고기가 들어간 메밀 요리.

야채 스튜, 코티지 치즈를 넣은 토마토.

야채와 생선, 비트 샐러드.

고기를 넣은 고추, 샐러드.

닭고기를 곁들인 야채 수프.

고기가 들어가지 않은 보르시치와 필라프.

• 저녁 식사는 일찍 먹고 가볍게 먹습니다.

삶은 고기.

젤리 요리.

호일에 싸인 생선이나 고기.

쌀과 야채.

감자와 야채.

찐 커틀릿.

시르니키는 발효유 음료입니다.

간식으로는 점심과 애프터눈 티가 포함됩니다. 생과일이나 건과일, 요구르트, 견과류, 뮤즐리가 적합합니다.

미리마노바의 한 달 다이어트

예카테리나 미리마노바의 60kg 감량 다이어트 결과는 초기 데이터와 규칙 준수 여부에 따라 결정됩니다. 이름만 봐도 이 시스템은 매우 과체중인 사람들을 위한 것이며 즉각적인 효과는 없다는 것을 알 수 있습니다. 미리마노바 다이어트의 규칙을 한 달 동안만 따라도 모든 사람이 수십 킬로그램을 감량할 수 있을 거라고 기대하는 것은 터무니없는 일입니다. 이처럼 획기적인 효과를 얻으려면 현대적인 세계관과 일상 식단에 대한 접근 방식을 꾸준히, 그리고 꾸준히 발전시켜야 하며, 장기적인 노력이 필요합니다.

이러한 과정을 고전적인 의미의 다이어트라고 부르기는 어렵습니다. 특정 기간에 구애받지 않고 꾸준히 따라야 하기 때문입니다. 곧 몸 자체가 과도한 음식, 즉 기름진 구운 식품, 훈제 식품, 너무 짜고 달콤한 음식에 저항하기 시작한다고 합니다.

모든 조건을 준수한 사람들은 한 달 안에 5~8kg을 감량하고, 3개월 후에는 체중계에 마이너스 12kg이 표시됩니다. 예카테리나는 알려진 대로 최대 60kg을 감량했지만, 이를 위해 1년 반이 걸렸습니다. 이 시스템은 배고픔에 시달리거나 칼로리 계산에 시간을 낭비하지 않고, 자연스럽게 체중을 정상화하여 식습관과 일상 식단을 개선할 수 있도록 도와줍니다.

시간과 준비 방법에 대한 명확한 지침 외에도, 즉시는 아니지만 결과에 영향을 미치는 미묘한 차이가 있습니다. 특히, 시술을 시작한 후 한 달이 지나서도 영향을 미칩니다.

• 아침에 과자를 먹고, 음료수에 함유된 설탕의 농도를 점차 줄이세요.
• 부드러운 흰 페이스트리 - 아침에만 먹습니다.
• 몸이 요구할 때 필요한 만큼 마실 수 있도록 마실 물을 눈에 보이는 곳에 두세요.
• 저녁 식사로 생선이나 고기를 조리하는 경우에는 반찬이 제공되지 않습니다.
• 사회에 대한 개방성과 우호성, 그리고 가벼운 업무량은 프로세스의 효과성에 기여합니다.

매일 자세한 메뉴

매일의 자세한 식단은 대략적으로만 말씀드릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 하루 세 끼 식사 권장 사항을 준수하는 것입니다. 간단히 요약하면 다음과 같습니다.

• 일어나자마자 제한 없이 아침 식사를 드세요.
• 튀긴 음식 없이 점심을 먹으세요.
• 오후 6시 이전에 저녁을 먹고, 지방이 없는 음식, 훈제 음식, 절인 음식, 소금에 절인 음식을 먹으세요.
• 항상 같은 양을 먹으세요.
• 좋은 품질의 물을 사용하세요.

예카테리나 미리마노바 마이너스 60 다이어트를 따르는 분들을 위한 1주일 옵션(음료는 취향에 따라 선택 가능):

• 나

아침 식사: 우유죽, 샌드위치.

점심: 고기는 넣지 않고 양배추 수프, 감자, 신선한 완두콩과 커틀릿을 곁들임.

저녁 식사: 샐러드.

• 2세

아침 식사: 튀긴 닭고기를 곁들인 으깬 감자, 빵.

점심: 닭고기 야채 스튜, 과일 샐러드.

저녁: 수제 치즈 캐서롤.

• 3세

아침 식사: 코티지 치즈 파스타, 샌드위치.

점심: 수프, 버섯을 곁들인 야채.

저녁: 삶은 닭고기.

• 4차

아침 식사: 스크램블 에그, 샌드위치.

점심: 크림으로 양념한 호박과 브로콜리 퓨레 수프, 마음을 담은 삶은 양배추.

저녁: 사과와 키위를 곁들인 코티지 치즈.

• 다섯

아침 식사: 오믈렛, 요거트.

점심: 국물 수프, 비트와 마늘 샐러드.

저녁: 토마토 요리(코티지치즈, 마늘).

• 6세

아침 식사: 계란 2개, 치즈, 버터.

점심: 닭고기 야채 스튜.

저녁: 치즈케이크, 과일, 발효 구운 우유.

• 7세

아침 식사: 치즈 카나페.

점심: 고기, 야채, 허브를 넣은 고추.

저녁: 아스픽에 담긴 살코기 생선.

예카테리나 미리마노바의 다이어트 레시피

예카테리나 미리마노바의 마이너스 60 식단은 완벽하며 거의 모든 식품을 포함합니다. 덕분에 어떤 요리든 쉽게 준비할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 궁합과 언제 먹을 수 있고 언제 먹을 수 없는지 고려하는 것입니다.

예카테리나 미리마노바의 식단에는 수천 가지 레시피가 있습니다. 요리하기 쉬운 요리 몇 가지를 소개합니다.

1. 양배추 롤. 쌀 시리얼에 다진 당근과 양배추를 섞어 양배추 잎으로 감싼다. 양배추 롤을 사워크림에 넣고 후추, 양파, 허브, 그리고 약간의 물을 넣어 끓인다.
2. 로비오. 콩을 소금물에 하룻밤 담가둡니다. 한 시간 정도 삶습니다. 콩 3분의 1을 포크로 으깨고, 다진 양파, 마늘, 견과류, 허브를 남은 덩어리에 넣습니다. 모든 재료를 잘 섞고 향신료로 간을 합니다.
3. 캐서롤. 풋사과를 잘게 다지고, 요거트 50mg과 저지방 코티지 치즈 500g을 붓습니다. 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다.
4. 푸딩. 우유 1리터에 세몰리나 200g과 설탕을 넣고 약불에서 저어가며 익힙니다. 노른자 4개에 설탕 150g, 레몬 제스트를 넣고 잘 섞습니다. 건포도와 휘핑한 달걀흰자를 넣고 모두 섞습니다. 오븐에 굽습니다.
5. 치즈를 곁들인 야채. 기름을 바른 틀에 감자, 당근, 양배추, 완두콩을 얇게 썰어 겹겹이 쌓습니다. 그 위에 강판에 간 치즈를 뿌립니다. 약 40분 동안 굽습니다.
6. 버섯 수프. 감자 3개를 삶습니다. 당근과 흰 양파를 여러 가지 버섯(냉동 버섯도 괜찮습니다) 0.5kg과 함께 볶습니다. 잘 섞은 후 소금, 후추, 월계수 잎, 식물성 기름 한 스푼을 넣고 끓입니다.

은혜

자신의 이름을 딴 시스템인 예카테리나 미리마노바 마이너스 60 다이어트를 만든 여성은 동기를 부여받은 사람이 자신의 신체와 관련된 기적을 포함하여 기적을 행할 수 있다는 것을 개인적인 모범을 통해 보여주었습니다.

이 다이어트의 장점은 체중 감량을 원하는 사람들이 그 효과를 확실히 경험했고, 수천 명의 팔로워들이 직접 경험했다는 것입니다. 이 다이어트는 무해하며, 몸을 날씬하게 만들고 몸 전체의 건강을 개선할 수 있으며, 이상적으로는 습관적인 식습관이 될 수 있습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

예카테리나 미리마노바의 마이너스 60 식단에 따른 영양은 시간과 관련된 특징을 가지고 있습니다. 아침 식사는 우리의 전부입니다. 따라서 정오 이전에는 어떤 음식도 금지되며, 튀긴 음식도 마찬가지입니다. 하지만 가벼운 음식과 전통 음료로 제한하는 것이 좋습니다.

점심으로 무엇을 먹을 수 있나요?

• 오후 2시 이전에는 사워크림이나 마요네즈를 살짝 뿌려도 좋습니다. 수프는 채식으로, 육수는 감자 없이 만들어 주세요.
• 감자나 국수 반찬과 고기나 생선을 함께 먹지 마세요.
• 가장 좋은 반찬은 죽과 야채입니다.
• 최대한의 녹색
• 향신료는 전적으로 천연입니다.

오후에는 호환성 제한이 더 엄격해집니다. 하지만 배고프거나 식사를 거르면 안 됩니다! 일정에 따르면 저녁 식사는 오후 6시까지입니다.

달콤한 것을 좋아하는 사람이라면 설탕 대신 흑설탕을 사용하고, 다른 종류의 초콜릿보다 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

시리얼을 더 자주 드세요. 찐 쌀 대신 현미를 사용할 수 있으며, 냉동 채소도 좋습니다.

• 흰 빵, 특히 점심 후에는 피하세요. 크래커는 급격한 체중 감량을 원하는 여성에게 최고의 선택입니다. 아니면 작은 양의 검은 빵을 먹는 것도 좋습니다.

소금과 물에 대한 이야기는 별도로 다룹니다. 대부분의 방법을 고안한 사람들과 달리, 미리마노바는 음식에 소금을 넣어 맛을 내되 과음하지 말라고 조언합니다. 좋은 드라이 레드 와인 형태의 알코올도 허용됩니다.

젤라틴과 아가아가, 무가당 요구르트와 필러, 저지방 소스가 함유된 음식은 허용됩니다.

"뭘 먹으면 안 돼요?"라는 질문에 예카테리나는 재치 있게 "유리잔과 모래!"라고 답합니다. 작가에 따르면, 맛있는 음식을 억지로 거부하는 것은 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 예카테리나 미리마노바의 마이너스 60 다이어트가 무너질 수 있다고 합니다. 따라서 모든 것이 허용되지만, 몇 가지 제약이 따릅니다.

특히, 식단에서 시간대는 매우 중요합니다. 아침에 허용되었던 음식들이 오후에는 금지됩니다. 예를 들어, 모든 튀긴 음식은 오후 2시까지만 식탁에 오를 수 있습니다. 건강한 대안으로는 삶거나, 찌거나, 구운 음식이 있습니다.

• 후반에는 진한 국물, 고기가 들어간 감자, 단 음료와 페이스트리, 다크 초콜릿과 빵을 먹지 마세요. 또한, 과일은 대부분 점심시간 전에 드세요.

저녁 식사를 준비할 때는 음식의 허용 범위와 양, 칼로리에 유의하세요. 짠 음식, 절인 음식, 훈제 음식, 초밥, 우유 죽 등은 허용되지 않습니다.

• 업무로 인해 늦게 잠자리에 들어야 하는 경우 저녁 식사 시간을 변경할 수 있지만 늦어도 2시간을 넘지 않아야 합니다.

간식은 바람직하지 않습니다. 저자는 짧은 식사를 권장하지 않으며, 세 끼의 정식에 몸을 적응시키라고 조언합니다. 아침을 아주 일찍 먹는 경우라면 두 끼는 허용되지만, 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

금기 사항

미리마노바의 추종자들에게 임신은 금기 사항이 아닙니다. 또 다른 문제는 임산부에게 그러한 시술이 정말 필요한지 여부이며, 이는 담당 의사들이 판단해야 할 문제입니다.

예카테리나 미리마노바의 마이너스 60 다이어트 효과에 대한 연구가 충분하지 않아 위험군에는 당뇨병 환자, 심장병 환자, 위장관 질환 환자, 간, 담낭, 췌장 질환 환자, 빈혈에 걸리기 쉬운 사람이 포함됩니다.

가능한 위험

다이어트와 관련된 위험 중 가장 중요한 것은 실패입니다. 다른 사람들과 달리 저자는 이를 비극으로 만들지 않고 돌이킬 수 없는 일은 일어나지 않을 것이라고 장담합니다. 예카테리나 미리마노바의 60kg 감량 다이어트에서 일시적으로 벗어나야 할 경우, 나중에 차분하게 다시 시작하여 처음부터 다시 시작할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해 축제 잔치에 참여하는 경우에도 마찬가지입니다.

미리마노바 체중 감량 프로그램은 소위 '고원 효과'를 제공합니다. 이는 예측 가능한 순간이며, 이러한 현상이 나타난다고 해서 당황하거나 화를 내서는 안 됩니다. 차분하고 꼼꼼한 자세로 프로그램을 계속 진행해야 합니다.

시술 후 합병증

혹독한 환경을 견뎌내지 못하면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 업무 일정과 겹치지 않는 시간에 세 끼 식사를 하세요.
• 밖에서 식사할 때는 다이어트를 하세요.
• 저녁은 아주 일찍 먹고 간식은 먹지 마세요.
• 오랜 시간 동안 결과를 기다리는 동안 인내심을 가지세요.

예카테리나 미리마노바의 마이너스 60 다이어트는 수 킬로그램의 체중 감량, 튼살과 주름, 피부톤 저하로 인해 매우 힘듭니다. 이러한 결과를 예방하려면 마사지, 스크럽, 안티에이징 화장품, 운동 등 피부 관리에 각별히 신경 써야 합니다.