다낭성 난소를위한 다이어트

많은 여성들이 다낭성 난소와 같은 질병을 앓고 있지 않습니다. 특히 다낭성 난소의식이 요법이 그 과정과 효과적인 도킹에 얼마나 큰 영향을 줄 수 있다고 생각하지 않습니다.

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다낭 난소의식이 요법은 무엇입니까?

이 질환은 여성의 호르몬 배경 수준에 직접적으로 달려 있으며, 그 증상의 결과는 여성 불임 일 수 있으며, 췌장염 및 당뇨병을 입을 위험은 극적으로 증가합니다. 이는 진단을 진지하게 받아 들여야 함을 의미합니다. 과도한 안드로겐 생성에 의해 나타나는 이러한 변화는 주로 췌장의 파열로 이어지는 것을 잊지 말아야합니다. 합리적인 영양, 올바르게 작성된 메뉴는 질병의 치료에 필수적인 요소입니다.

따라서, 질문에, 다낭성 난소를 위한식이 요법은 무엇 입니까? 하나는 여성의 몸에서 호르몬 균형과 대사 과정을 적어도 부분적으로 정상화 할 수있는 대답에 대해 명확하게 대답 할 수 있습니다.

이러한식이 요법을 개발하는 과정에서 주 전문가들은 혈당 지수에 관심을 돌 렸습니다. 당뇨병의 발달을 막고 난소 부전으로 상황을 안정시키기 위해서는이 진단의 병력이있는 여성 인 메뉴를 만들 때 혈당 지수가 낮은 음식을 선택해야합니다.

이제는 인터넷에서 글리세 믹 지수로 나눈 제품 표를 찾는 데 아무런 문제가 없습니다. 다낭 난소를위한식이 요법을 할 때, 50을 초과하지 않는 기준에 관심이있는 제품에 집중해야합니다.

칼로리 계산에 근거하지 않고, 합의 된 지수에 따라 식품을 선택하는 이러한 다이어트 중 하나는 Montignac 식단 입니다. 크렘린, Dyukan, Atkins의 다이어트, 혈액 그룹 및 많은 다른 사람들을 위해 그린 영양과 같은 성질 및 권장 사항과 매우 유사합니다.

메뉴를 안내해야하는 주요 규칙 중 하나는 유용한 (또는 천천히 소화 가능한) 탄수화물과 단백질 식품의 동등한 비율을 유지하는 것입니다. 이러한 탄수화물을 사용하면 피하 지방을 적극적으로 분해하여 신체에서 적극적으로 배출 할 수 있습니다.

다낭성 난소를위한식이 요법의 마지막 장소는 식사의 조절입니다 : 분수식으로의 전환. 하루 종일 5 ~ 6 개가 있어야합니다.

• 첫 번째 식사는 사람이 깨어 난 후 1 시간이 바람직합니다. 음식은 조밀하고 영양이 있어야합니다.
• 점심은 가벼운 스낵입니다 (예 : 사과).
• 점심 식사는 첫 번째와 두 번째 요리로 구성되어야합니다.
• 스낵 - 가벼운 스낵 (예 : 야채 샐러드).
• 저녁 식사는 좋지만 신속하게 소화 된 제품으로 구성됩니다.
• 잠자리에 들기 직전 (1 시간 반 동안) 주스, 케 피어 또는 유장을 섭취해야합니다.

문제에 영향을 줄 수있는 또 다른 방법은 필요한 칼로리 제한과 함께 2 ~ 3 시간마다 음식의 작은 부분을 섭취하는 것입니다. 이 방법은 또한 체내 감량과 혈당치를 정상 범위 내로 유지하는 영양소를 필요한 양만큼 섭취하므로 난소의 이상 징후가 개선되기 때문에 효과가 있습니다.

다발성 경화증이있을 때 더 엄격한 제한을 유지하는 것은 허용되지 않습니다. 이 문제를 줄이는 방법은 여성의 신체에만 해를 줄 수 있습니다.

오늘날 슈퍼마켓 진열대에서는 동물의 "순수한"제품을 찾기가 어렵습니다. 이익을 얻기위한 경주에서, 부정직 한 생산자들은 다양한 호르몬 물질과 항생제를 사용하여 고기를 펌핑합니다. 연체 된 고기와 생선을 생체 이물질과 염소로 처리했을 때 사실이 발표되었습니다. 소시지 산업에 대해서 이야기하고 싶지는 않습니다. 왜냐하면 소시지는 사실 콜레 스테 릭 폭탄이기 때문입니다.

따라서 건강을 잃고 싶지 않은 사람은 복용하지 않아야합니다. 이상적으로는 시장에있는 신뢰할 수있는 소유자로부터이 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 호르몬이 함유 된 제품에 접할 확률이 적습니다.

제품 가공의 주요 방법은 요리, 베이킹, 김이 있습니다. 식물성 기름도 뚱뚱한 것을 잊지 마십시오.이 기름은 최소화되거나 심지어 식탁에서 제거되어야합니다.

식이 요법시, 튀김은 잊어 버려야합니다. 결국이 유형의 치료법은 콜레스테롤 플라크의 생산 증가를 자극하며, 안드로겐 및 호르몬의 합성을위한 물질이기 때문에 안드로겐의 과잉 기능이 발생합니다. 고려중인 상황에서, 형성되는 물질의 양과 같은 "폭발"은 여성의 신체에 해로 우며, 호르몬과 남성 호르몬 수준은 단순히 규모에 좌우됩니다.

다낭 난소를위한식이 요법은 몸에 유해한 발암 물질과 독성 물질을 제거하는 데 도움이되는 많은식이 섬유를 함유해야합니다. 그들은 또한 설탕과 콜레스테롤 수치의 정상화에 적극적으로 참여합니다. 동시에, 먹고 싶은 욕구가 줄어든다. 식물 섬유 함량이 높은 제품에는 말린 과일, 생과일과 채소, 딸기 및 밀기울이 포함됩니다.

식물성 기름 없이는 할 수 없다면, 우유 엉겅퀴, 호박, 참깨, 올리브 또는 아마씨 같은 그러한 오일 (바람직하게는 차가운 누름)을 선택하는 것을 중단하는 것이 좋습니다.

혈당에 영향을 줄 수있는식이 요법 중 하나는 체중을 포함한 다른 인간 매개 변수뿐 아니라 혈액 그룹에 따른식이 요법을 준수하는 것입니다. 즉, 혈액형에 따라 여성은 필요한 권장 사항에 따라 식단을 조정합니다. 그리고 일부 병리를 체포하고, 신체의 방어를 높이고, 소화 시스템을 개선하고, 갑상선 기능 항진증의 발병을 예방하고, 체중을 정상화시키는 것과 같이, 가장 유용하고 효과적 일 것입니다.

이 식습관은 다낭성 난소의 부인과뿐만 아니라 건강을 개선하고, 오래된 형태를 복원하고,식이 요법을 조절하고자하는 모든 사람들에게 허용됩니다.

혈액형을 가진 사람들을 위해

그들은 "사냥꾼"이며, 따라서 육식 공룡입니다. 이 카테고리에 속하는 사람, 식생활의 기초가있는 고기 고려할 필요가있다 (NO 지방 때문에, 돼지 고기 소시지, 식단에서 제거하는 것이 바람직하다), 그러나 한 시간 량이 또한 180g을 초과하지 않아야 테이블은 숫자로 정의 할 수있다 :

• 콩.
• 곡물.
• 어떤 양배추라도 먹을 수 있습니다. 브뤼셀, 화이트, 레드, 알 줄기 양배추, 브로콜리, 컬러 등이 제품은 다양합니다.
• 모든 해산물.
• 생선 고기 (지방이 많은 품종 제외).

수신 제한 :

• 요구르트, 유장 및 아이스크림을 포함한 유제품.
• 단단한 치즈.
• 계란.
• 고기와 생선의 지방질의 종류.

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II 형 혈액을 가진 사람들을 위해

그러한 사람들은 "농부"라고 불립니다. 필수 식품 :

• 바다 물고기. 모든 연어 종.
• 가금류 : 닭고기, 칠면조 고기 및 닭고기를 기본으로 한 구운 요리.
• 콩 우유.
• 양배추, 아스파라거스.
• 야채 : 파스 닙, 당근.
• 과일 : 건포도, 자두, 블랙 베리, 살구, 파인애플, 레몬, 자두, 그레이프 푸르트, 링고 베리, 체리, 블루 베리, 크랜베리, 신선하고 말린 무화과, 블루 베리.
• 그린.
• 과일 및 야채 주스.
• 콩.
• 옥수수, 귀리 및 기장의 Mamaliga.
• 허브에서 차 : 카모마일, 로즈힙, 밀크 엉겅퀴, 산사 나무속, 에키나시아, 알팔파, 발레 리아 누스 및 인삼이 포함 된 세인트 존스의 올가미.

원치 않는 제품 :

• 돼지 고기, 거위, 오리 고기.
• 해산물.
• 유제품 및 계란.
• 고단백 제빵.
• 야채 작물 : 감자, 가지, 고구마, 후추.
• 밀을 포함한 여러 곡물의 곡물 빵.
• 버섯.
• 양배추 : 흰색, 중국어, 빨간색.
• 과일과 열매 : 멜론, 만다린, 바나나, 오렌지, 망고.
• 토마토와 오렌지 주스.

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III 형 혈액을 가진 사람들을 위해

그들은 "유목민"입니다. 이 범주의 사람들은 그러한 음식이 필요합니다.

• 배급의 기본은 곡물입니다.
• 녹색 야채 작물입니다.
• 간.
• 귀리 밀기울.
• 양방 풀 나물, 파 슬 리, 피망.
• 저지방 유제품.
• 넙치, 농어, 잉어.
• 모든 양배추.
• 철갑 상어, 참치, 청어.
• 감자, aubergines,와 사비.
• 고기 : 토끼, 어린 양, 어린 양.
• 해산물.
• 과일 : 바나나, 크랜베리, 키위, 포도, 파인애플, 레몬, 자두, 다양한 열매. 그것들의 주스.
• 장미 엉덩이에서 음료입니다.

원치 않는 제품 :

• 칠면조 고기와 쇠고기에 개입하지 마십시오.
• 돼지 고기, 가금류 고기.
• 햄.
• 아이스크림.
• 가공 치즈.
• 토마토, 석류 및 코코넛.
• 곡물 : 옥수수와 메밀.

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그룹 IV를 가진 사람들을 위해

테이블의 기초 :

• 양고기와 토끼, 양고기와 칠면조 고기.
• 해산물.
• 유제품.
• 강 및 바다 물고기입니다.
• 녹색 야채 작물입니다.
• 감자와 당근
• 콩.
• 딸기
• 도 7

포기할 가치가 있습니다.

• 돼지 고기, 쇠고기, 베이컨, 가금류, 사슴 고기, 송아지 고기.
• 석류, 감, 오렌지, 바나나, 코코넛 및 망고.
• 마리 네이드와 후추 향신료.
• 하드 및 렌 넷 치즈.

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다낭성 난소를위한 다이어트 메뉴

다낭성 난소를위한 다이어트 메뉴를 작성하기 전에이 질병에서 적절한 영양의 기본 규칙을 다시 한번 기억해야합니다.

• 혈당 지수 (glycemic index, GI)가있는 음식의 사용은 50 이하입니다.
• 동물성 지방 섭취량을 최대한 줄입니다.
• 분수 식사, 하루 5 ~ 6 끼.
• 단백질과 유용한 (느린) 탄수화물의 등가 일일 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
• 유기농 제품의 최대량 (주로 고기와 생선)
• 가능한 경우식이 섬유의 종류를 다양 화하십시오.

이제 가능한 일일 식단의 변형을 작성해 봅시다.

월요일

아침 식사 :

• 헤라클레스 죽, 물로 요리, 당신은 약간의 우유를 추가 할 수 있습니다. 그것은 요리 될 수 있고 우유에, 그러나 낮은 뚱뚱한 내용으로.
• 작은 건포도 또는 열매.
• 말린 과일의 Compote.

점심은 사과입니다.

점심 식사 :

• 야채와 렌즈 콩 스프입니다.
• 누룩에 시리얼 빵입니다.
• 살구.

오후 스낵 - 허브 티.

저녁 식사 :

• 달콤한 고추, 삶은 chickpeas, 붉은 양파와 채소에서 샐러드.
• 재충전 - 레몬 주스, 겨자 및 아마 인유.

취침 시간 직전 - 유청 한 잔.

화요일

아침 식사 :

• 저지방 요구르트에 담근 밀기울 아침.
• 허브 티.

점심 - 자두.

점심 식사 :

• 단단한 밀 종류의 스파게티는 "알 덴테 (al dente)"를 요리했습니다 (5 분간 끓여야하며 완전한 준비가되지 못함).
• 레몬 주스와 아마란스 오일로 양념 한 신선한 양배추 샐러드.
• 라스베리.

스낵 - 과일 주스.

저녁 식사 :

• 야채와 함께 석류 주스에 구운 구운 닭.
• 브로콜리와 조 림된 당근입니다.
• 삶은 현미.
• 미네랄 워터 (가스가없는) 한 잔.

침대 바로 앞 (1 시간 반 - 1 시간 반) - 케 피어 잔.

수요일

아침 식사 :

• 곡물 빵에서 토스트.
• 저지방 치즈 조각.
• Compote는 장과입니다.

Lench - 장미 엉덩이 팅크.

점심 식사 :

• 1. 야채 borsch.
• 2. 신선한 양배추에서 레몬 주스와 아마란스 오일로 양념을 낸 샐러드.
• 3. 라스베리.

스낵 - 과일 주스.

저녁 식사 :

• 야채와 함께 석류 주스에 구운 구운 닭.
• 저지방 요구르트로 옷을 입은 당근 샐러드.
• 삶은 달걀.
• 허브 차 한 잔.

침대 바로 앞 (1 시간 반 - 1 시간 반) - 요구르트 한 잔.

목요일

아침 식사 :

• 통 밀 빵 두 조각입니다.
• 치즈 "Adyghe"의 조각.
• 과일 주스.

점심은 배입니다.

점심 식사 :

• 야채와 함께 구운 생선.
• 레몬 주스와 아마란스 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드.
• 살구.

오후 간식 - 야생 장미 국물.

저녁 식사 :

• 야채 스튜.
• 양배추 조림.
• 말린 과일의 Compote.

침대 바로 앞 (1 시간 반에서 1 시간 반) - 우유 잔.

금요일

아침 식사 :

• 요구르트로 가득 찬 뮤 즐리.
• 어떤 열매의 한 줌.
• 허브 티.

점심은 조금 어리 석다.

점심 식사 :

• 야채와 함께 구운 생선.
• 레몬 주스와 아마란스 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드.
• 살구.

오후 간식 - 야생 장미 국물.

저녁 식사 :

• 마카로니 "알 덴트".
• 발사믹 식초가 첨가 된 토마토, 마늘, 채소를 기본으로 드레싱.
• 신선한 과일.

침대 바로 앞 (1 시간 반에서 1 시간 반) - 우유 잔.

토요일

아침 식사 :

• 로우 패트 커드 또는 딸기와 요구르트.
• 계 피와 함께 구운 된 사과입니다.
• 민트 국물.

점심 - 파인애플.

점심 식사 :

• 꽃 양배추에서 수프.
• 삶은 팥.
• 달 콤 하 고 신 소스에 닭 고기입니다.
• 야채와 함께 구운 생선.
• 신선한 야채 샐러드 레몬 - 오렌지 드레싱 뿌 렸 다.
• 체리.

스낵 - 미네랄 워터 한 잔.

저녁 식사 :

• 쇠고기 안심 구이 녹색 완두콩, 피망으로 구운.
• 삶은 쌀 Basmati.
• 초본 달인.

침대 바로 앞 (1 시간 반에서 1 시간 반) - 응고 된 우유 한 잔.

일요일

아침 식사 :

• 지방이없는 제품의 커티지 치즈 캐서롤.
• 과일 셔벗.
• 미네랄 워터 (가스가없는) 한 잔.

점심 - 사과.

점심 식사 :

• Rassolnik.
• 삶은 생선.
• 오렌지와 레몬 드레싱 신선한 양배추 샐러드입니다.
• dogrose의 국물.

오후 스낵 - 박하 차.

저녁 식사 :

• 생선 cutlets.
• 삶은 야생 쌀.
• 전체 오이 또는 토마토.
• 과일 주스.

침대 바로 앞 (1 시간 반 - 1 시간 반) - 케 피어 잔.

제안 된 주간 메뉴에서 볼 수 있듯이 제품의 혈당 지수와 관련하여 만들어진 음식은 유용 할뿐만 아니라 맛도 다양합니다. 상상력을 발휘하면 좋아하는 요리를 포함하여 자신의 요리를 만들어 볼 수 있습니다. 즉, 맛있는 음식보다 건강에 좋은 음식이 생기는 것은 아닙니다.

다낭 난소를위한 다이어트 요리법

어떤 식단으로 시작해야합니다. 제한 사항을 연구 한 후 처음으로 영양사의 권고를 충족시키는 요리로 올바른 메뉴를 만드는 것은 매우 어렵습니다. 따라서이 기사에서는 유용 할뿐 아니라 모든식이 요구 사항을 충족시키는 다낭성 난소를위한 다이어트 방법을 제시합니다.

구운 넙치

성분 :

• 시체 넙치. 포로로 자란 것을 선택하지 말고 야생에서 잡은 것이 좋습니다.
• 밀가루 - 큰 스푼 2 개
• 치즈 "파르 메산 치즈"- 2 큰 술
• 물고기에 맞는 조미료

준비 방법 :

물고기를 철저히 헹구십시오. 별도 필레 (당신은 이미 구입할 수 있습니다). 주방 수건으로 말리고 부분으로 나눕니다. 생선 고기를 넣고 향기로운 허브를 뿌리고 실내 온도에서 15 분간 그대로 두어 향신료를 적 십니다.

밀가루와 잘게 빻은 파르 메산을 잘 섞어서 섞는다. 각 분할 된 부분은 파르 메산 가루로 감싸서 가루로 부드럽게 짜냅니다.

소량의 기름을 베이킹하기위한 양식 (올리브 수 있습니다), 넙치의 조각을 넣고 호일 아래에 오븐에 먼저 구 우며, 붉게 지각이 형성 될 때까지 호일없이 약 5 분 동안 유지하십시오.

이 접시에, 아스파라거스는 반찬으로 완벽합니다. 그것은 이전에 딱딱한 물체를 잘라내어 소금물에 5 번 끓여서 간단히 씻을 수 있습니다. 그리고 약간의 발삼 식초 2 ~ 3 큰술을 시험해 볼 수 있습니다. 한 번에, 여전히 뜨겁게, 물고기와 함께 테이블에 아스파라거스를 제공하십시오.

이 세트와 관련된 것은 약초와 함께 뿌려지는 어린 삶은 감자 몇 조각과 함께 제공 될 것입니다.

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박제 된 게으른 고추

성분 :

• 불가리아어 고추 - 6 조각. 큰 것을 가져가는 것이 좋습니다. 심미적으로 아름답 지요. 다른 색상으로 찍으면 예를 들어 주황색, 노란색과 빨간색 쌍으로 나타납니다.
• 다진 쇠고기 - 0.5 kg
• Basmati 쌀 또는 야생 (그러나 또한 적당한) - 5 - 6 큰 스푼
• 양파 반
• 당근 - 3 개의 매체
• 식물성 기름 - 큰 스푼 2 개
• 저지방 사워 크림 - 유리
• 케첩, 집에서 가져가는 것이 낫다 - 유리
• 순수한 물 - 유리
• 소금, 후추 맛
• 좋아하는 향신료,하지만 당신은 매운 음식으로 도취해서는 안됩니다.

준비 방법 :

양파와 당근은 식물성 기름을 약간 자르고 볶습니다. 후추로 씻어서 씨앗과 스토킹에서 제거하고 야채를 고리로 잘라냅니다. 기름으로 가루를 가볍게 구우려면 모양에 고추 가루 층을 넣으십시오. 위에 사용 가능한 모든 것을 채우십시오. 그런 캐서 롤의 세 번째 층은 날것 일 것이지만, 깔끔하게 씻은 밥 곡물이 맨 위에 부동화 된 채소로 덮여있다. 마지막 레이어는 후추의 두 번째 절반이됩니다.

모든 레이어는 주걱으로 부드럽게 두드립니다. 부드럽게 가장자리에서 필요한 양의 물을 부어. 내장 된 레이어를 손상시키지 않고 내려야합니다.

케찹은 사워 크림과 잘 섞어서 표면 위에 균일하게 혼합물을 퍼뜨립니다. 양식은 호일 또는 덮개로 닫힙니다. 오븐을 185 ℃로 가열한다. 접시를 오븐에 넣고 약 2 시간 동안 기다리십시오.

치킨에서 잘게 잘린 케밥

성분 :

• 치킨 펄프 0.5kg을 섭취하십시오. 지방과 피부가 없어야합니다.
• 곡물 빵을 건조하고 빵 부스러기 반 컵을 얻으십시오.
• 갈아서 갈 양파의 작은 머리.
• 데리야끼 소스 - 큰 스푼 2 개
• 단맛 또는 고추 - 꼬집음 (원할 경우 옮겨지지 않음)
• 소금 맛
• 원하는 경우 마늘을 넣을 수 있습니다.
• 식물성 기름 - 큰 스푼
• 파인애플 : 조금 갈아서거나 통조림으로 만든 작은 병을 가지고 갈 수 있습니다.
• 밀가루 - 빵가루를 입히기위한 유리의 4 분의 1
• 감미로운 후추 - 2 개 조각 (당신은 빨강과 황색을 가지고 갈 수있다, 그래서 접시는 식욕을 돋 우는 더 볼 것이다)
• 달콤한 품종의 양파 - 반쯤 머리

표면 용도 :

• 테리 야키 소스 - 스푼
• 식물성 기름 - 찻 숱가락

준비 방법 :

닭고기는 철저히 씻어 내고 여분의 액체를 제거하기 위해 주방 수건으로 말립니다. 고기 잘게 잘게 잘게 썬 양파, 빵 부스러기, 마늘, 데리야끼 소스와 잘게 잘린 파인애플과 섞는다. 모든 소금, 후추와 잘 섞는다.

프라이팬에 식물성 기름을 붓고 완전히 가열하십시오. 받은 forcemeat에서 우리는 공을 굴립니다. 크기가 동일하다는 점을 디스펜서 대신 테이블 스푼을 사용할 수 있습니다. 이 성분의 양은 약 24 teatelkas이어야합니다.

우리는 뜨거운 프라이팬에 올려 놓고 모든면에서 튀김을합니다. 준비 공은 종이 냅킨에 던져져 지방을 제거하고 식도록 허용합니다.

채소를 준비하십시오 : 종자와 줄기에서 고추를 자르고 조각으로 자르십시오, 껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 처음부터 끝까지, 그 후에 몇몇 조각으로 함께 나누십시오.

우리는 shish 케밥을 끈다 : 나무 막대기에, 우리는 고기 공 (보통 4 개의 미트볼, 즉 6 개의 shish 케밥이 하나의 막대기 위에 놓여진다)과 야채를 섞는다. 우리는 식물성 기름을 첨가하여 이전에 준비한 데리야끼 소스로 모든 재료를 기름에 바릅니다.

요리는 프라이팬 - 그릴, 정지 그릴 또는 오븐에서 구워집니다. 접시는 30 분 동안 요리됩니다 (야채의 반 준비가 될 때까지). 주기적으로 제품을 뒤집어 놓아야합니다.

이 접시는 삶은 쌀과 함께 제공됩니다. 그것은 야생 (어두운) 또는 Basmati 걸릴 것이 좋습니다. 쌀알을 요리 할 때 소화하지 않는 것이 바람직합니다. 재 스민 (Jasmine)과 같은 많은 사람들은 맛이 좋지만 혈당 지수가 높기 때문에 이러한 종류를식이에서 제외하거나 아주 드물게 사용하는 것이 좋습니다.

슈퍼마켓에서 데리야키 소스를 골라 먹을 수는 없지만 집에서 요리하기 쉽습니다.

그것을 얻으려면 간장 6 큰술, 쌀 와인 "Murin"6 큰술, 설탕 2 큰 스푼, 지상 생강 뿌리 1 큰술이 필요합니다. 이 소스의 요리법은 추가 첨가제로 약간 수정할 수 있지만 간장과 와인의 기본은 변하지 않습니다.

모든 재료를 섞어 부엌에 작은 불을 넣으십시오. 설탕이 완전히 녹을 때까지 견딘다. 완성 된 제품은 냉장고에 잘 저장되어 있습니다.

토끼, 새우 겨자 소스로 구운 것.

성분 :

카 커스 토끼, 부분으로 나뉘어져 있습니다 (같은 방법으로 구울 수 있으며 전체 시체). 소스 들어 :

• 겨자 "디종",하지만 다른 것 - 2 큰술
• 저지방 사워 크림 - 큰 스푼 2 개
• 마늘 2 ~ 3 갈퀴
• 베이컨 - 여러 조각의 좁은 띠
• 검은 갓 갈고 후추
• 고추 (선택)
• 겨자 씨앗
• 만 잎
• 신선한 백리향
• 소금 맛

준비 방법 :

먼저 마리 네이드를 준비합니다. 컨테이너 믹스 사우어 크림, 겨자, 짓 눌린 겨자 곡물, 다진 마늘, 원시 베이컨, 베이 리프, 매운 및 후추, 신선한 백리향과 소금.

토끼 시체를 잘라 부분으로 나누고 잘 헹구고 주방 수건으로 말립니다. 매리 네이드를 균등하게 묻히고 시원한 곳에 12 시간 이상 주입하십시오.

차가운 marinovka 후에 토끼의 조각을 내열성 용기에 넣으십시오. 스택 부분은 서로 닿지 않도록해야하지만 여전히 공간이 남아 있어야합니다. 토끼가 실온이 될 때까지 접시와 함께 팬을 치워 두어야합니다. 이 때, 오븐을 190 ^℃ 로 가열한다 .

오븐에 넣은 고기를 넣고 약 1 시간 정도 구워서 붉게 생긴 빵 껍질을 만듭니다. 이 시간 동안 조각을 여러 번 뒤집습니다.

바나나 과일 스무디

성분 :

• 바나나 - 두 조각. 접시를 준비하려면 잘 익은 과일, 혈당 지수가 높은 약간 익은 제품을 먹어야합니다.
• 저지방 또는 저지방을 일반적으로 사용하는 바닐라 요구르트 - 1/4 컵
• 저지방 우유 - 2 잔의 안경
• 밀을 발아하는 배아 조각 - 2 큰 술

준비 방법 :

이 요리는 아주 맛있고 아주 빨리 준비됩니다. 그것은 칼슘이 풍부합니다. 가볍고 저칼로리. 간식이나 가벼운 아침 식사로 입력 할 수 있습니다.

모든 재료는 하나의 용기에 담아서 주방기구 (블렌더, 푸드 프로세서 또는 일반 화관)와 잘 어울립니다.

스무디는 바나나를 다른 과일로 대체하여 다양합니다. 그것은 열매, 살구, 체리와 자두, 자연의 다른 선물 (그러나 GI를 잊지 마세요)의 다양한 수 있습니다.

쉬운 다이어트 라자냐

성분 :

• 양파 - 잘게 잘린 큰 머리
• 올리브 오일 - 스푼 2
• 당근 - 2 개의 중형 (작은 짚)
• 셀러리 절단 - 두 줄기 (갈기)
• 호박 - 두 gherkins (잘게 잘린)
• 마늘 - 두 개의 치아 (으깬)
• 쇠고기 안심 - 힘줄과 인대 조직으로부터 분리 된 저지방 고기 0.5kg
• 신선한 토마토를 잘게 썬 다음 200g의 주스로 펄프를 가득 채 웁니다.
• 쇠고기 국물 - 반 컵 (당신은 추가 할 수 없습니다)
• 토마토 페이스트 2 큰술
• 건조 오레가노 조미료 - 두 스푼
• 준비된 라자냐 용 반죽 시트는 375g (이탈리아 산, 단백질 함량이 높은 것이 바람직 함)

소스 들어 :

• 저지방 우유가 함유 된 우유 - 3 컵
• 옥수수 녹말 - 유리의 3 분의 1
• 지방 함유량이 적은 체다 치즈 - 100 g

준비 방법 :

고기를 철저히 씻어 내고 주방 수건으로 말린 다음 잘게 썬다.

두꺼운 바닥이있는 스튜 냄비에 제품을 태우지 말고 중불로 따뜻하게하십시오. 양파를 넣고 식물성 기름에 약 5 분간 담그고 호박, 셀러리, 당근을 넣습니다. 끊임없이 저어 주면서 5 분 더 기다리십시오. 야채에서 마늘을 추가하십시오, protrime 분 및 고기에 들어가십시오.

화재가 증가하고 쇠고기를 준비 상태로 만듭니다. 정기적으로 튀김하는 과정에서 덩어리가 생기지 않도록 제품을 교반합니다. 고기가 준비되면 육수, 토마토 페이스트, 토마토, 건조 조미료 (오레가노)를 팬에 넣습니다. 모든 믹스가 잘되고 끓여야합니다. 작은 덮개를 덮고, 과잉 액체의 증발을위한 간격을 남겨 두십시오. 화재가 감소합니다. 요리는 약 20 분 동안 조림됩니다. 이 시간 동안 여러 번 혼합해야합니다.

180이 때, 오븐 온도로 가열하기 ^의 C.의 목록 bakeware 고기로부터 얻어진 액체의 소량을 붓는다. 라자냐 반죽의 단일 레이어 상단. 야채 반 정도를 고기와 함께 펼쳐 놓고 반죽 시트로 덮습니다. 야채와 함께 나머지 고기를 배치하고 부드럽게하고 라자냐 잎 시험으로 덮으십시오. 치즈 소스로 캐서롤 꼭대기를 덮으십시오.

소스의 준비 :

차가운 우유의 소량에서 옥수수 전분의 전체 양을 희석하십시오. 덩어리가 사라진 후 남은 우유를 부어서 용기를 섞어서 작은 불에 태우십시오. 끊임없이 방해가되면 혼합물을 두꺼운 상태로 만들고 접시에서 꺼내십시오. 뜨거운 혼합물에 체다 치즈를 넣고 완전히 녹일 때까지 혼합하십시오.

오븐에 접시를 놓고 대략 1 시간 동안 굽는 것을 허용하십시오. 라자냐는 주기적으로 점검해야합니다. 그것이 붉게 지각으로 너무 빨리 덮히기 시작하면 상단에 호일로 접시를 덮을 필요가 있습니다. 이렇게하면 등반을 불타 지 않고 잘 준비 할 수 있습니다. 상단에 호일을 붙이기 전에 식물성 기름을 윤활해야합니다. 그러면 접시의 상단 층에 달라 붙지 않습니다.

살구로 만든 수제 쿠키

성분 :

• 거친 갈기의 전체 곡물에서 밀가루 - 1 반 안경
• 소다 - 찻 숟가락 1 개
• 계피 밭 - 1,5 스푼
• 아몬드 - 반 유리
• 원당, 그러나 더 나은 수크랄로스 - 반 컵
• 말린 살구 (말린 살구) - 1 잔의 빻은 제품
• 호박 씨앗 또는 해바라기 씨앗 - 2 ~ 3 큰술
• 오일 - 90g (용융)
• 소금 - 반 티스푼
• 계란은 날것 - 하나 (작은 흔들림)
• 케 피어 - 3 ~ 4 큰술

준비 방법 :

반죽은 충분히 빨리 조리되므로 즉시 오븐을 켜고 180 ^° C로 따뜻하게해야합니다 .

사발에서는 모든 건조한 성분을 섞은 다음 중간에 움푹 들어간 곳을 만듭니다. 별도의 용기에 액체 성분을 넣고 포크와 함께 건조한 식품의 중심에 부드럽게 넣습니다. 완성 된 반죽의 일관성은 약간 건조합니다.

큰 스푼으로 찍은 슬라이드와 반죽을 가져 가라. 여전히 숟가락으로 직접 마운드를 만들고 베이킹 페이퍼로 줄 지어 놓은 베이킹 시트에 조심스럽게 놓습니다. 이 제품 수에서 약 24 개의 쿠키를 가져옵니다. 오븐에서 15 ~ 20 분 정도 기다립니다.

튀긴 치즈

성분 :

• 모짜렐라 치즈
• 알 (채찍)
• 통밀 빵으로 만든 빵 부스러기

준비 방법 :

치즈는 똑같은 사각형으로 자르고 달걀 크래커 - 달걀 - 비스킷을 번갈아 찍습니다. 우리는 냉동실에 제품을 놓습니다. 밤새도록 떠날 수는 있지만 최소 10 분 동안 서 있어야합니다.

식물성 기름에 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다.

당신은 신선한 체리 토마토 또는 불가리아어 후추 조각과 샐러드 잎에있는 테이블에 가져올 수 있습니다.

요리는 매우 뜨겁고 차가운 맛이납니다.

다낭성 난소로 무엇을 먹을 수 있습니까?

그럼에도 불구하고 대부분의 전문가들은 낭종의 발달 속도를 줄이거 나 병리학 적 과정을 다시 시작하기 위해서 혈당 지수를 기반으로 한 과정을 기반으로 한 방법을 채택하는 것이 더 낫다고 생각합니다. 이 지식으로 돌아가서 우리에게 관심있는 기준에 따라 제품의 분류가 수행되는 기존 테이블에 의존하면서, 우리는 질문에 더 구체적으로 답변 할 수 있습니다. 다낭성 난소로 무엇을 먹을 수 있습니까?

위에서 보았을 때, 낮은 지수를 지니고 있지만 인슐린 생산을 억제 할 수있는 제품 목록을 제공하기 위해 PCOS를 유발하는 안드로겐은 큰 어려움이 아닙니다.

• 물고기와 고기의 저지방 품종.
• 호밀과 베이커리 제품. 보리.
• 콩과 식물 : 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩, 완두콩, 콩.
• 쌀, 갈색 만.
• 달걀은 없지만 일주일에 2 ~ 3 회 이상은 아닙니다.
• 코티지 치즈, 지방 함량이 낮은 요구르트.
• 버섯.
• 과일과 열매 :
  • 사과와 살구.
  • 구스베리와 배.
  • 검은 건포도와 복숭아.
  • 딸기와 딸기.
  • 천도 복숭아와 마르 멜로.
  • 라스베리와 체리입니다.
  • 만다린과 뽕나무.
  • 오렌지와 매 화입니다.
• 너트 :
  • 땅콩, 아몬드 및 개암
  • 캐슈와 소나무 견과류입니다.
• 야채 :
  • 브로콜리, 브뤼셀, 콜리 플라워.
  • 불가 리아 어 고추, 양파.
  • 호박과 아스파라거스
  • 가지와 마늘.
  • 옥수수.
  • 오이 및 토마토입니다.
• 그린.
• 까만 초콜렛 (코코아의 백분율은 85 % 이상이다).
• 설탕없는 보석.
• 과당을 기본으로 한 아이스크림.

약간 더 적은 투여 량에서는 다음을 사용할 수 있습니다.

• 콩.
• 메 밀.
• 바나나와 파인애플.
• 전체 곡물에서 빵.
• 귀리 groats.
• 통밀로 만든 마카로니 "알 덴테"(5 분 삶음).
• 전체 곡물에서 완전히 만들어진 효모 빵.

제대로 구성된 메뉴의 주된 기준은 탄수화물과 단백질의 동등한 비율로 유지된다는 것입니다.

다낭성 난소와 함께 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

그러나 식단에서 완전히 제거해야하는 제품이 있습니다. 고려중인 의료 문제가있는 여성의 경우, 호르몬의 배경을 정상화하고 안드로겐 생산 속도를 수용 가능한 속도로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 병적 인 과정을 일으키지 않기 위해서는 다낭성 난소에서 무엇을 먹을 수 없는지 알아야합니까? 이러한 권고 사항을 준수하면 질병의 진행 위험이 크게 감소합니다.

금지 된 튀김 및 지방 음식.

• 야채 :
  • 튀긴 및 구운 감자입니다.
  • 당근과 파스 닙.
  • 호박과 순 무.
  • 사탕무.
  • 감자, 옥수수, 쌀가루.
  • 제빵 제품.
  • 베이킹.
• 과일 :
  • Arbuz, 이끼 및 파인애플.
  • 멜론, 망고, 감.
• 맥주와 다른 알코올.
• 여보, 잼, 캔디.
• 우유와 화이트 초콜릿.
• 아이스크림.
• 세 몰리나, 쌀, 벌거.
• 좋은 삶은 파스타.
• 케첩과 마요네즈.
• 보존.
• 커피, 강한 차.
• 니코틴.
• 패스트 푸드 생산.
• 반제품.
• 지방 제품 및 훈제 제품.