말라코프의 다이어트: 빠른 체중 감량을 위한 9단계

말라코프 다이어트는 체중 감량과 건강 증진을 위한 가장 인기 있는 영양 시스템 중 하나입니다. 하지만 이 다이어트는 고유한 특징을 가지고 있으므로, 이제 부작용 없이 말라코프 다이어트로 전환하는 방법을 알려드리겠습니다.

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말라코프 영양 시스템으로 전환하려면 어떻게 해야 하나요?

말라코프 박사는 신체에 스트레스를 주지 않고 점진적으로 이를 수행할 것을 권장합니다.

1단계

첫째, 일주일 동안 식사 20분 전에 갓 짜낸 주스 한 잔, 가급적이면 야채 주스 한 잔을 마시는 건강한 습관을 들이세요.

2단계

일주일 동안 주스 대신 식전 20~30분 전에 신선한 과일을 드세요. 식전 주스와 과일을 번갈아 드셔도 됩니다.

3단계

우리는 단백질 식품(예를 들어, 고기를 먹기 전)보다 채소를 먼저 먹도록 1~2주 동안 훈련합니다. 또한 말라코프에 따르면, 탄수화물 식품을 먹기 20~30분 전에 채소를 먹도록 훈련해야 합니다.

4단계

우리는 아침과 저녁을 두세 가지 요리로만 구성하도록 계획합니다. 그리고 이 두 가지 요리를 이렇게 조합하는 건강한 습관을 들이게 됩니다. 채소 - 단백질, 또는 채소 - 탄수화물.

5단계

삶거나 끓인 채소를 점차 생채소로 바꾸세요. 죽도 마찬가지입니다. 말라코프는 생채소와 끓는 물에 부은 죽을 먹는 습관을 기르기 위해 가열 시간을 점차 줄이라고 조언합니다.

즉, 채소를 요리할 때마다 2~3분 정도 익히거나 끓이는 시간을 줄여서 그대로 드세요. 결국, 효과적으로 체중 감량을 하고 싶은 거잖아요?

6단계

한두 주 동안 요리법을 바꿔보세요. 조림 채소와 생채소를 섞어 드세요. 이렇게 하면 몸이 점차 다른 식단, 즉 말라코프 식단에 익숙해질 것입니다.

7단계

밀알을 싹틔워 샐러드나 죽에 넣어 먹는 방법을 배워보세요. 이렇게 하면 싹틔운 밀알에서 더 빨리 체중을 감량하고 활력을 얻을 수 있습니다.

8단계

죽을 끓이지 말고, 시리얼을 끓는 물에 하룻밤 담가 뚜껑을 덮어 두세요. 이렇게 하면 영양소가 더 많이 보존됩니다. 심리적 불편함을 피하려면 가장 좋아하는 시리얼부터 시작하세요. 예를 들어 오트밀이나 메밀을 먹는 것도 좋습니다. 메밀 식단은 신체에 풍부한 영양소를 공급하고 효과적인 체중 감량을 촉진합니다.

9단계

제철에 베리류와 신선한 허브를 섭취하세요. 비타민과 필수 미량 원소를 충분히 섭취하여 건강과 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.

말라코프 다이어트 시스템으로 점진적으로 전환하는 핵심은 새로운 메뉴 덕분에 우리 몸이 해로운 음식을 점차 거부하기 시작한다는 것입니다. 해로운 조미료를 제거한 미뢰는 정상적인 기능을 회복합니다. 이전에는 지루하거나 맛이 없어 보였던 음식도 이제 새로운 맛을 느끼게 됩니다. 체중 감량과 건강 증진이 바로 말라코프 다이어트의 목표였습니다.