체중 감량을 위한 황금률

즐거운 사람들과 함께 있거나 손님이 오면 오랫동안 먹지 않던 음식을 먹고 싶고, 동시에 체중 감량도 하고 싶을 때가 있습니다. 이런 실수를 하지 마세요. 언제 어디서든 따라 할 수 있는 최적의 식단을 선택하세요.

체중 감량과 올바른 행동

목표는 신체의 소화와 신진대사 원리를 근본적으로 바꾸는 것입니다. 유혹적이고 폭신한 케이크는 피하세요. 큰 효과를 보지 못할 겁니다. 또 한 가지 좋은 규칙이 있습니다. 다이어트 중이라는 사실을 아무에게도 말하지 마세요. 다이어트를 망치기 위해 다양한 별미의 유혹에 빠질 수 있습니다.

확신을 굳건히 하려면, 왜 이 모든 것을 시작했는지 기억하세요. 거기서 멈추지 마세요. 무너진 후에 다시 시작하고 싶지는 않을 겁니다. 만약 지금의 체중에 크게 만족하지 못한다면, 아주 작은 체중 감량이라도 만족스러울 것입니다.

반대로 체중이 증가하더라도, 영양 섭취가 늘어나면 행복할 것입니다. 노력을 멈추지 마세요. 그러면 죄책감을 느낄 수 있습니다. "이게 다 헛된 일이었어?" 이런 감정은 어떤 신체적 질병보다 훨씬 견디기 힘듭니다.

정상적인 조건에서 체중을 올바르게 감량하는 방법

체중이 어느 정도 안정되고 천천히 감소한다면 허리에 신경 쓰세요. 그리고 헛되이 화를 내지 않으려면 자주 체중을 재지 마세요.

누가 마라톤을 완주할 수 있을까요? 가장 빠르고 민첩한 사람일까요, 아니면 가장 오래 지속되고 회복력이 강한 사람일까요? 이번 주에 체중에 큰 변화가 없더라도 괜찮습니다. 다음 주에는 모든 것이 훨씬 좋아질 테니, 몸이 새로운 식단에 적응할 시간을 주세요.

제품에 대해 쓰세요

식단을 더욱 다양하게 만들려면 식품 포장에 동기를 부여하는 문구를 적어 보세요. 예를 들어 "나 먹지 마", "먹지 마. 죽을 거야", "내 캐릭터가 더 강해졌어" 등 다양한 문구를 적어 보세요.

체중을 늘리고 싶다면, 반대말을 쓰세요: "나를 먹어", "나는 소시지를 좋아해" 등.

이건 흥미롭네요

과체중으로 어려움을 겪고 있는 사람을 만나고, 그 문제를 극복하려고 노력하세요. 그런 사람을 도와주세요. 이 방법은 아주 효과적입니다. 체중 감량을 통해 새로운 동기 부여를 얻고, 자신의 모습을 보여주거나 다른 사람들의 체중 감량 사례를 볼 수 있기 때문입니다.

물이나 무가당 음료만 마시지 마세요. 물만으로는 체중 감량에 큰 도움이 되지 않지만, 체중이 늘어나지도 않습니다. 물은 원하는 만큼 충분히 마시세요.

물은 포만감을 주어 허기를 덜 느끼게 합니다. 물은 체내 염분을 제거하고 세포에 수분을 공급하여 활력을 되찾아 줍니다. 또한, 물은 음식의 산화가 덜 된 성분을 제거하는 데에도 도움이 됩니다.

끊임없이 먹는 습관, 즉 음식 중독

어떻게 보든 먹는 건 좋은 일입니다. 균형 잡힌 체중 감량을 위해서는 식단에서 금지하는 모든 음식을 한꺼번에 포기하지 마세요. 좋아하는 음식을 식단에 맞는 음식으로 대체하세요.

다이어트 중이고 체중 감량을 위해 노력할 때, 음식 생각이 강박관념처럼 느껴질 수 있습니다. 우선순위를 정하고 집에 돌아오면 주의를 분산시키는 일을 해보세요. 샤워를 하거나, 사랑하는 사람과 이야기를 나누거나, 책을 읽거나, 그림을 그리거나, 영화를 보는 등 말이죠.

이렇게 하면 오랫동안 음식 섭취를 중단하는 데 도움이 됩니다. 배가 고프면 저지방 생선이나 샐러드를 먹어 배를 채우세요.

체중 감량을 향해 나아가다

어떤 다이어트든 활동적인 생활 방식, 특히 운동은 큰 도움이 될 것입니다. 사람들은 신체 활동 덕분에 외모가 훨씬 빨리 변합니다. 식습관을 완전히 바꾸면 신진대사가 활발해지고 체중도 감소합니다.

가장 중요한 것은 검증되지 않은 새로운 유행 다이어트에 휩쓸리지 않는 것입니다. 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하세요.