바디 드라이를위한 다이어트 : 집에서 매일하는 메뉴

바디 드라이를위한 다이어트는 스포츠 다이어트의 일종으로 다량의 단백질과 소량의 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 또한이 유형의 음식은 종종 비 탄수화물 또는 케톤 식단 이라고합니다 .

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적응증

대부분의 경우 운동 선수가 지방층의 중간층을 줄이기 위해서는 신체 건조 용 식사가 필요합니다. 이 영양 모드 이후의 몸은 더 긴장되어 보입니다.

또한, 이러한 유형의 음식은 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하지만 신체적 인 노력 없이는 고수 할 수 없습니다.

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일반 정보 몸을 말리는 다이어트

몸 건조를위한 규정 식의 본질은 특정 양상에서 소량의 탄수화물과 함께 단백질 식품 및 식품을 사용하는 것입니다. 특정 조건을 충족시켜야합니다.

• 사용 된 탄수화물의 수는 점차적으로 감소해야합니다. 소녀들과 여성들을위한 신체 건조 다이어트를 통해 탄수화물 음식을보다 원활하게 제거 할 수 있습니다. 동시에 남성의 몸 건조를위한식이 요법은 탄수화물 식품의 날카로운 거부뿐만 아니라 탄수화물 함유 식품의 사용을 의미합니다.
• 몸을 말리는 단백질식이 요법으로 음식의 부분적인 사용을 고수해야합니다. 이전 식사 후 약 2-3 시간이 필요합니다. 따라서, 약 5 회 이상의 식사가 얻어진다.
• 몸 건조를위한 탄수화물 다이어트는 음식의 작은 부분을 포함합니다.
• 신체 활동을해야합니다. 원칙적으로 운동 선수는 운동과 심장 운동을 하루에 두 번 운동 세트로 수행합니다.
• 음주 정권 준수는 의무 사항입니다. 1kg의 무게로, 적어도 20ml의 깨끗한 물을 섭취해야합니다.
• 1 년에 1 번 이상 몸을 건조시키는 것은 바람직하지 않습니다.

이 기술은 체중 감소를위한식이 요법이라고 믿어집니다. 몸을 건조시키는 것은 체중 감량과 근본적인 차이가 거의 없습니다. 올바른 식습관으로 뚱뚱한 층이 태워 지므로 그림이 더 가늘어집니다. 그러나 건조 할 때 중요한 요소는 운동과 단백질 섭취를 통한 근육량의 모집입니다.

신체 건조를위한 6 주간의식이 요법은 매일의식이 요법으로부터 매일의 탄수화물 식사를 점진적으로 제거하는 것으로 구성됩니다. 일반적으로 탄수화물 120g으로 시작하여 매주 20g을 배제합니다. 6 주가 지난 후 역순으로 이전 전력 모드로 돌아갑니다. 매주 특정 제품이 제거됩니다.

• 1 주. 탄수화물은 120 그램 이상이어야합니다. 곡물을 선택할 때는 혈당 지수가 낮은 제품에주의해야합니다.
• 주 2. 탄수화물은 100 그램 이하이어야합니다. 점심 시간 전에 죽 마셔야합니다.
• 3 일째. 탄수화물은 80 그램을 넘지 않아야하며 치즈와 과일을 먹을 수 없다.
• 주 4. 탄수화물은 60g을 초과해서는 안되며, 당근도 제외됩니다.
• 주 5. 탄수화물은 40 그램을 초과해서는 안되며 탄수화물 식품은 야채 만 먹어야합니다.
• 6 번째 주. 또한 모든 유제품 및 신 우유 음식은 식단에서 제거됩니다.

일일 1 주일 동안 몸을 건조시키는 다이어트의 대략적인 식사는 식사 및 특정 리셉션에서 사용해야 할 요소의 수를 기반으로해야합니다.

• 아침 식사 : 복합 탄수화물과 단백질, 예를 들면, 물에 오트밀과 달걀 흰자 2 개
• 간식 : 과일, 채소, 견과 허용
• 점심 식사 : 야채 또는 시리얼 및 단백질, 예 : 야채 샐러드 또는 메밀 죽 및 삶은 닭 가슴살
• 스낵 : 신 우유 음료, 단백질
• 석식 : 단백질, 예를 들어 코티지 치즈, 생선 또는 고기.

은혜

몸을 적절하게 건조 시키면 몸 전체와 신체 전체에 대한식이 요법의 이점이 눈에 띄게됩니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동으로 다음 결과가 관찰됩니다.

• 몸이 더 적합 해지고 엠보싱 처리 됨
• 근육 질량이 더욱 두드러진다.
• 몸은 독소와 독소를 제거한다.
• 피부 상태 개선
• 심장 혈관계를 강화하다
• 가속 된 리듬에서 지방의 양이 감소합니다.
• 4-5 주 동안 체중을 20-25 파운드까지 줄일 수 있습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

사용할 수있는 제품 :

• 단백질 : 닭고기 필레 및 기타 저지방 품종의 육류 및 가금류, 흰살 생선, 달걀 단백질, 우유 음식 (코티지 치즈, 우유, 케 피어).
• 지방 : 올리브, 해바라기, 아마 인유
• 탄수화물 : 채소, 채소, 전체 곡물, 낮은 혈당 지수를 지닌 곡물, 콩과 식물 (단백질을 많이 포함하는), 과일 (주로 감귤류)
• 액체 : 하루에 1.5 리터 이상의 식수, 녹차, 생강차, 천연 커피.

뭐 먹을 수 없니?

때때로 감자, 당근, 사탕무를 먹을 수 있습니다.

다이어트에서 완전히 삭제해야합니다 :

• 소스, 케첩, 마요네즈
• 설탕 함유 식품, 설탕 및 설탕 대체물
• 비 곡물 제품
• 훈제 식품
• 튀긴 음식
• 보존
• 알콜
• 탄산 음료
• 동물성 지방이 많은 제품

금기 사항

신체 건조를위한식이 요법에 대한 주요 금기 사항 :

• 임신
• 수유
• 신장 병리학
• 간 병리학
• 위장관 병리학
• 심장 및 혈관의 병리학
• 췌장 병리학
• 당뇨병.

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가능한 위험

금기 사항이없는 경우식이 요법과 관련된 모든 위험을 제거하고식이 요법을 조정하기 전에 전문가가상의해야합니다.

건조와 관련된 가능한 합병증 :

• 탄수화물을 함유 한 소량의 음식 섭취 및 신체 활동의 빈번한 발생과 관련된 신체의 고갈
• 지방 섭취 제한으로 인한 머리카락, 손톱 및 피부 문제
• 신장 및 방광에 대한 부하, 단백질 섭취량의 증가로 인한 부종 및 신장 병리의 출현
• 현기증, 혈당 수치 감소로 인한 정신 활동 감소
• 가능한 hypovitaminosis, 그래서 당신은 복합 비타민 복합체를 복용해야합니다

질병이 있으면식이 요법을 중단하고 의사와 상담하십시오.

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