모유 수유 시 생과일과 채소

신생아가 정상적으로 발달하고 필요한 영양소를 섭취하려면 모유 수유가 중요합니다. 모유만이 비타민, 미네랄, 지방의 균형을 제공하지만, 이를 위해서는 산모가 직접 적절한 식사를 하고 아이의 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 생채소와 과일은 유익한 성분의 보고이며, 이것 없이는 균형 잡힌 식단을 상상할 수 없습니다. 게다가 모유 수유는 임신 후 체중 감량에도 도움이 되지만, 모든 것이 그렇게 간단한 것은 아닙니다.

수유부는 생야채를 먹을 수 있나요?

전문가들은 아기의 소화기관이 형성되는 첫 몇 달 동안 생채소를 선택할 때 매우 책임감 있게 접근하고, 아기가 쉽게 느낄 수 있는 생채소만 골라야 한다고 말합니다. 수유 중인 여성의 식단에서 생채소와 과일의 비율은 하루 섭취량의 4분의 1에 달할 수 있습니다. 새로운 채소는 3일에 한 번 정도, 소량씩 먹이는 것이 좋으며, 아기의 반응을 관찰하고 직접 텃밭에서 재배한 채소를 먹도록 노력해야 하며, 시장이나 상점에서 구매할 때는 질산염 함량 증명서를 요청하는 것이 좋습니다. 안전을 위해 섭취하기 전에 소금물에 2시간 동안 담가 두는 것이 좋습니다. 가장 인기 있는 채소들을 자세히 살펴보겠습니다.

• 신선한 오이는 90% 이상의 수분을 함유하고 있으며, 나머지는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 다량의 요오드, 비타민 B, C, PP를 함유하고 있습니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 소화에 도움이 되며, 완하제와 이뇨제 효과가 있어 산모에게 좋습니다. 하지만 어린이에게는 복부 팽만감, 산통, 때로는 장내 세균총 불균형을 유발할 수 있습니다. 드물게 오이에 함유된 살리실산염으로 인해 알레르기가 발생할 수 있지만, 이러한 알레르기 반응이 나타나면 오이를 많이 섭취해야 합니다. 오이는 생후 4~5개월 이후에는 식단에 추가할 수 없습니다.
• 신선한 양배추 - 모든 성인이 흰 양배추를 정상적으로 인식하는 것은 아니며, 유아는 더욱 그렇습니다. 양배추에는 비타민 A, C, P, B1, K, B6, 메티오닌, 효소, 피톤치드, 칼슘, 인, 황 등 인체에 유익한 성분이 함유되어 있지만, 종종 장 자극과 복부 팽만을 유발합니다. 이러한 모든 유익한 물질은 아이의 신체를 강화할 수 있지만, 섬유질이 굵지 않으면 아직 완전히 형성되지 않은 소화계에 바람직하지 않은 부담을 주어 가스 생성과 복통을 유발할 수 있습니다. 이 문제의 결정적인 요인은 어머니의 신선한 채소에 대한 반응일 수 있습니다. 어머니가 불쾌한 감각을 느끼지 않는다면 아이는 그것을 충분히 인식할 수 있지만, 물론 생후 첫 몇 달 동안은 아닙니다.
• 신선한 토마토 - 아기가 태어난 후 첫 2~3개월 동안은 문제가 될 수 있지만, 점차 식단에 추가하면 아이와 엄마 모두에게 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 토마토의 붉은색이 알레르기 유발 성분을 나타내므로 알레르기가 없다는 것입니다. 다행히 노란색 토마토도 있으니, 노란색을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민이 풍부한 토마토는 아이의 면역력을 높이고 각종 감염으로부터 보호하며, 세로토닌은 신경계를 정상화하고, 콜린은 혈중 헤모글로빈 수치를 높여줍니다. 또한, 다양한 미네랄은 건강한 뼈와 근육을 형성하고 세포 대사를 조절하는 데 긍정적인 역할을 합니다.
• 생당근 - 누구나 이 채소의 유익한 성분을 알고 있지만, 당근 성분 중 베타카로틴은 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 후자의 주장 때문에 생당근을 식단에 포함시키는 것을 5~7개월 미루는 것이 좋습니다. 삶거나 구운 당근은 한 달 안에 섭취할 수 있습니다. 모유를 통해 아기는 시력에 필요한 베타카로틴, 뇌와 신경 세포 활동에 필요한 비타민 B, 면역 형성에 관여하는 비타민 C, E, 그리고 신체 성장에 필수적인 필수 영양소인 미량 및 다량 영양소를 섭취하게 됩니다.
• 생양파 - 양파가 모유 맛을 바꾸고, 쓴맛을 더하며, 아기가 거부할 가능성이 있다는 의견이 있습니다. 하지만 이는 허구처럼 들립니다. 특히 수유부는 양파를 대량으로 먹지 않기 때문입니다. 양파에 함유된 피톤치드는 병원성 미생물 증식을 억제하고, 기저귀 발진이나 기타 피부 질환을 빠르게 치료하며, 장에 유익한 효과를 주고, 비타민 C, E, B, PP, 카로틴, 철분, 칼륨, 유기산의 공급원이므로 완전히 거부해서는 안 됩니다. 파 깃털은 모유 생산량을 증가시킬 수 있습니다.
• 신선한 딜 - 수유 중인 엄마의 식단에 이 식물이 적합하다는 것은 의심할 여지가 없습니다. 아기의 경련과 산통을 완화하기 위해 누구나 딜 물을 사용하기 때문입니다. 수유 중인 여성에게도 딜은 의심할 여지 없는 이점을 제공합니다. 속이 더부룩함을 완화하고, 두통의 강도를 줄이며, 수면 장애를 완화하고, 유선의 모유량을 증가시킵니다. 엽산, 니코틴산, 카로틴, 루틴, 비타민 B, E, C, 그리고 진경제인 아네틴이 함유되어 있어 이러한 효능을 보입니다.

수유부는 생과일을 먹을 수 있나요?

임신 중 여러 가지 제약이 있었지만, 특히 여름에 출산을 했고 주변에 향기롭고 밝은 과일이 풍부하다면 생과일을 포함한 다양한 과일을 다시 먹고 싶은 유혹이 큽니다. 하지만 수유 중에 생과일을 먹어도 괜찮을까요? 알레르기와 복부 팽만감을 유발하지 않도록 과일을 고르는 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 생후 첫 달에는 색소가 피부에 알레르기 발진을 유발하기 때문에 채도가 높은 과일은 피해야 합니다. 둘째, 같은 이유로 감귤류는 일반적으로 금기입니다. 셋째, 장에 완하 효과가 있는 것으로 알려진 자두, 포도, 특정 종류의 배는 먹지 않아야 합니다.

신선한 파인애플

신선한 파인애플은 비타민 C, B1, B5, B6, PP, 그리고 소량의 미네랄을 함유한 저칼로리 식품입니다. 파인애플의 독특한 점은 항염증, 재생, 면역 증강 효과를 가진 브로멜라인 효소입니다. 이 효소는 단백질 분해를 촉진하고 소화관에서 흡수를 촉진합니다. 하지만 가장 강력한 알레르기 유발 성분 중 하나이므로, 아기가 5개월이 될 때까지는 식단에 파인애플을 첨가하지 말고, 소량으로 시작하여 아기의 반응을 관찰해야 합니다. 신선한 파인애플 주스에는 아스코르브산과 사과산이 다량 함유되어 있으므로 주스 1:물 3~4 비율로 물에 희석하여 섭취해야 합니다.

신선한 사과

사과는 우리 지역에서 가장 쉽게 구할 수 있고 널리 재배되는 과일입니다. 여름과 겨울 모두 상점 진열대에 풍성하게 진열되어 있습니다. 품종, 크기, 껍질 색깔, 맛 등이 다양합니다. 사과에는 철분이 풍부하여 혈중 헤모글로빈 수치에 좋은 영향을 미칩니다. 또한 혈관을 강화하는 구연산, 사과산, 주석산 등 다양한 유기산과 아기의 성장과 모든 중요 기관의 정상적인 기능에 필요한 에너지원인 탄수화물을 함유하고 있습니다. 사과는 신진대사를 촉진하고, 사과에 함유된 펙틴은 소화기관의 운동성과 소화벽을 통한 영양소 흡수를 향상시킵니다. 이러한 모든 특징은 수유 기간 동안 사과의 확실한 효능을 보여줍니다. 사과와 관련된 유일한 문제는 붉은 사과 알레르기가 나타날 수 있다는 것이므로 먹기 전에 껍질을 벗기는 것이 가장 좋습니다. 하루에 여러 개의 사과를 먹으면 엄마와 아기 모두에게 즐거움을 주고 필요한 성분을 충분히 섭취할 수 있습니다. 경련을 예방하려면 생후 한 달부터 섭취하는 것이 가장 좋습니다.