모유 수유 시 과일과 베리류 섭취하기

모유 수유 중 과일과 베리류는 모든 산모의 수유 기간 동안 적절한 영양 섭취를 위한 필수 조건입니다. 의약품과 신선한 식품을 통해 여성의 신체 신진대사에 필요한 필수 비타민을 꾸준히 공급하는 것이 매우 중요합니다. 모유 수유 중 특히 유용한 과일이 있는 반면, 아이에게 부작용을 일으킬 수 있는 과일도 있으므로 제품 선택에 신중해야 합니다.

모유수유 중 과일의 이점과 가능한 해악

모유 수유 중에는 임신 중보다 식단에 더욱 신경 써야 합니다. 많은 엄마들이 알고 있듯이 모유 수유 중 가장 중요한 목표 중 하나는 정상적인 수유와 충분한 모유 공급입니다. 적절하고 건강한 식단은 모유 구성에 직접적인 영향을 미치므로 매우 바람직합니다. 수유부는 충분한 모유의 질과 양을 보장하는 식단을 유지해야 하지만, 피해야 할 음식도 있습니다. 잘못된 식단으로 인해 아기가 아프거나 알레르기가 발생할 가능성이 있기 때문입니다. 수유부는 자신과 아기에게 필요한 영양소를 섭취하기 위해 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 있게 포함된 식단과 다양한 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

과일은 모든 엄마의 식단에 포함되어야 합니다. 과일은 중요한 식이섬유, 미네랄, 항산화제의 공급원입니다. 수유부는 모유를 통해 아기에게 전달되어야 하므로 일반 여성보다 비타민과 건강식품에 대한 필요성이 약간 더 높습니다. 의사들은 일반적으로 모유 수유 중인 엄마에게 매일 최소 500g의 과일을 섭취하도록 권장합니다. 과일에는 비타민 A, E, C, 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연 및 기타 영양소가 풍부하기 때문입니다. 이러한 과일의 절반에는 비타민 C와 엽산이 풍부하게 함유되어 있어야 하며, 나머지 절반에는 비타민 A가 반드시 포함되어야 합니다. 과일은 아기에게 추가적인 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 과일이 이러한 이점을 제공하는 것은 아니며, 특히 필요량보다 많이 자주 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

모유 수유 중 권장되는 과일과 권장하지 않는 과일은 무엇일까요? 거의 모든 사람에게 허용되는 주요 과일은 제철 지역산 천연 제품입니다. 하지만 아이가 감귤류 과일에 반응할 수 있다는 점을 잊지 마세요. 감귤류 과일은 아이의 배탈을 유발할 수 있습니다. 라즈베리나 딸기와 같은 고알레르기성 식품은 모유로 이행될 수 있으며, 이는 향후 아이에게 음식 알레르기가 발생할 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 수유 중에는 개인의 특성을 고려하여 저자극성 채소와 과일만 섭취해야 합니다. 우선, 엄마가 사는 지역에서 자라는 영양소를 식단에 추가해야 합니다. 이러한 영양소는 소화에 더 적합하고 알레르기 유발 가능성이 낮습니다.

신선한 과일은 먹이로 줄 때 나름의 장점이 있는데, 바로 이 형태에 엄청난 양의 영양소가 들어 있기 때문입니다.

첫 달 모유 수유 중 허용되는 과일은 제한적입니다. 이 시기에는 엄마의 식단 오류로 인해 아기에게 산통이 발생할 수 있기 때문입니다. 생후 첫 달에는 신생아의 장이 계속 형성되기 때문에 일부 과일은 발효가 증가하거나 가스가 생성될 수 있습니다. 두 번째 달 모유 수유 중 허용되는 과일에는 수박, 멜론, 망고, 블루베리와 같은 제철 베리류가 이미 포함되어 있습니다. 어떤 경우든 식단을 계획할 때는 먼저 모든 과일의 이점과 가능한 반응을 숙지해야 합니다.

모유수유 중 과일 목록

모유수유 중에는 피해야 할 과일이 몇 가지 있습니다.

1. 감귤류는 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 하지만 적어도 아기가 태어난 후 첫 몇 달 동안은 감귤류 과일과 그 주스를 피하는 것이 좋습니다.

감귤류에는 오렌지, 레몬, 키위, 파인애플 등이 있습니다. 대부분의 경우, 감귤류는 모유에 새콤한 맛을 더합니다. 어떤 아기들은 감귤류의 맛을 싫어하고 먹을 때 보채기도 합니다. 때로는 모유에 감귤류가 들어가 아기에게 발진이 생길 수도 있습니다. 감귤류 알레르기가 있을 수 있습니다.

하지만 대부분의 산모가 수유 중에 감귤류 과일을 아무 문제 없이 먹을 수 있는 개인적인 특징이 있습니다. 실제로 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하여 수유부에게 간식이나 식사의 일부로 좋습니다. 따라서 수유부는 귤, 레몬, 파인애플을 매우 조심스럽게 그리고 소량만 섭취해야 하며, 만약 반응이 없다면 일주일에 두 번 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

2. 감귤류 과일 외에 체리나 자두도 섭취하지 마세요. 체리는 아기에게 산통을 유발할 수 있습니다.

감귤류에 함유된 모든 비타민을 대체할 수 있는 과일이 하나 있는데, 수유부에게 아주 좋은 과일이 바로 파파야입니다.

신선하고 잘 익은 파파야는 비타민 C가 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 잘 익은 파파야 한 컵(약 140g)에는 성인 1일 비타민 C 권장 섭취량의 약 144%가 함유되어 있습니다. 이는 오렌지 한 개보다 많은 양입니다. 비타민 C는 면역 활성제이며, 강력한 항염증 효과도 있습니다. 파파야에는 비타민 A와 플라보노이드도 함유되어 있습니다. 잘 익은 파파야 한 컵(약 140g)에는 성인 1일 비타민 A 권장 섭취량의 약 31%가 함유되어 있습니다. 이 비타민은 건강한 점막과 피부를 유지하며 건강한 시력에도 필수적입니다.

파파야에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 효소가 함유되어 있으며, 산후풍을 겪은 산모는 이러한 항염증 효과를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 파파야는 치유를 촉진하고 감염을 예방하며, 관절염, 황반변성, 그리고 일부 암을 예방하는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다.

파파야에 함유된 비타민과 항산화제는 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈관 내 콜레스테롤 생성을 예방합니다. 파파야에는 혈관 손상을 예방하는 생화학적 과정에 필수적인 엽산도 함유되어 있습니다. 또한 파파야는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 심박수와 혈압을 조절하고 근육과 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 응고를 줄이고 혈관을 확장하는 데 도움을 줍니다. 따라서 건강한 순환계를 촉진하고 심장 질환 위험을 줄여줍니다.

파파야는 칼로리가 낮고 콜레스테롤이 없어 간식으로 좋습니다. 다이어트를 유지하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다. 파파야는 해독 효과가 있고 지방을 연소시킵니다.

풋파파야(익지 않은 것)와 익은 파파야는 맛과 영양가가 다릅니다. 풋파파야는 부드럽지만 젖산 생성이 더 활발한 것으로 보입니다.

수유부는 자두를 먹어도 될까요? 자두는 비타민 A, C, 칼륨 함량이 높은 과일입니다. 자두에는 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는 화학적 식물성 에스트로겐이 함유되어 있을 수 있습니다. 이 물질들은 여성 호르몬처럼 수유에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 자두는 섬유질이 풍부하고 장에 들어가면 완하 작용을 하므로 아이가 변비일 경우 섭취하는 것이 좋습니다.

무화과 는 고칼로리 과일로, 모유 수유 중인 산모가 모유 수유 중 소모한 칼로리를 보충하는 데 좋습니다(수유로 하루 약 5,000칼로리가 소모됩니다). 또한 섬유질이 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다. 따라서 수유부는 건조된 무화과를 소량 섭취할 수 있습니다. 건조된 무화과에는 포도당이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 건조된 무화과를 여러 개 먹으면 수유 중 섭취량이 제한될 수 있는 당분 섭취를 보충하는 데 도움이 됩니다. 수유부는 대추야자도 섭취할 수 있지만, 하루 네 개를 넘지 않도록 합니다.

수유 중인 엄마가 감을 먹어도 될까요? 감은 필수 아미노산과 항산화제의 공급원입니다. 감은 포도당과 콜레스테롤 수치를 완벽하게 유지하여 신진대사와 흡수에 영향을 미칩니다. 식이섬유가 풍부하고 알레르기 유발 물질이 적습니다.

딸기는 철분, 마그네슘, 아연을 함유한 제철 베리입니다. 또한, 수분 함량이 높아 수분 보충에 도움이 됩니다.

수유부는 바나나를 먹어도 될까요? 바나나는 산모와 아기에게 칼륨의 주요 공급원입니다. 칼륨은 임산부에게 매우 중요하지만, 수유 중에도 높은 칼륨 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 정상적인 칼륨 수치는 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나 한 개에는 약 450mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 빈혈로 엽산 섭취량을 늘려야 하는 경우, 바나나에는 이 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나는 식욕을 돋우는 데 매우 효과적이므로 산모는 특별한 걱정 없이 바나나를 먹을 수 있습니다.

사과는 수유 기간 동안 대량으로 섭취할 수 있는 보편적인 과일입니다. 사과의 가장 큰 장점은 지역 과일이라는 것입니다.

사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기관에서 분해되지 않는 음식의 일부입니다. 따라서 산모뿐만 아니라 신생아의 정상적인 소화 과정에 도움을 줍니다. 식이섬유는 변의 배출을 촉진하여 변비를 예방합니다. 사과의 식이섬유는 혈당, 인슐린, 지질 수치 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 사과는 당도가 낮아 당뇨병이 있는 산모에게 훌륭한 영양 공급원입니다. 수유부는 석류를 먹어도 될까요? 석류는 붉은 과일이지만 알레르기를 유발하는 경우는 드뭅니다. 따라서 산모나 신생아가 빈혈일 경우 석류를 섭취할 수 있습니다.

아기의 변에 문제가 없다면 수유부는 키위와 배를 먹을 수 있습니다. 이 과일들은 영양소가 풍부하지만, 산통과 변비를 유발할 수 있습니다.

모유 수유 중에 수박을 먹어도 될까요? 수박은 체내 수분을 유지하고 발효를 유발하는 효능이 있습니다. 따라서 수박은 생후 초기에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 아이가 성장하여 산통 위험이 없다면 작은 조각으로 섭취해도 됩니다.

포도는 포도당이 많이 함유된 과일로, 아기의 발효를 유발할 수 있습니다. 따라서 수유부는 포도를 먹지 않는 것이 좋습니다.

수유 중 산모에게 특정 과일의 섭취, 이점 및 해로움에 대한 주요 권장 사항은 다음과 같습니다. 이 점을 반드시 고려해야 하며, 아기에게 소화 장애가 있거나 알레르기 증상이 있는 경우 식단을 조정해야 합니다.