임신 중 불편함에 대처하는 방법

임신은 여성마다 다르므로, 이 글에서 설명하는 증상 중 일부는 전혀 예상치 못한 것일 수도 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 임신 중 통증이나 불편함을 느끼신다면 산부인과 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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가슴에 무슨 일이 일어나고 있는 걸까?

대부분의 임산부는 유선과 지방 조직이 성장함에 따라 유방의 변화가 느껴지고 크기가 커집니다. 임신 초기 몇 달 동안 유방은 약간 붓고 압통이 느껴집니다. 유방으로 가는 혈류가 증가함에 따라 푸른 혈관이 나타날 수 있습니다. 유두는 붓고 어두워지며, 초유가 분비될 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 지극히 정상적인 현상입니다.

조언:

• 지지력이 있는 속옷을 입으세요
• 면과 기타 천연 소재로 만든 브래지어를 선택하세요
• 가슴이 커지면 더 큰 브라를 사세요. 속옷은 잘 맞아야 하고 유두에 자극을 주지 않아야 합니다. 특별한 임부용 속옷을 구매하세요. 가슴을 더 잘 받쳐주고 출산 후에도 입을 수 있습니다.
• 밤에는 속옷을 벗지 마세요. 그렇게 하면 불편함이 줄어들고 가슴을 지지할 수 있습니다.
• 초유를 흡수하기 위해 브라 안에 면 손수건이나 패드를 넣으세요. 약국에서 특수 패드를 구입할 수 있습니다. 피부 자극을 예방하기 위해 패드를 정기적으로 교체하세요. 가슴은 따뜻한 물로만 씻고 비누나 다른 유사한 제품은 사용하지 마세요. 피부를 건조하게 할 수 있습니다.

약점

성장하는 아기는 많은 에너지를 필요로 하는데, 이는 산모의 기력 저하로 이어지는 경우가 많습니다. 체력 저하 또한 많은 임산부에게 흔한 빈혈(혈중 철분 수치 저하)의 징후일 수 있습니다.

조언:

• 충분한 시간을 갖고 휴식을 취하고, 일찍 잠자리에 들고, 낮에는 낮잠을 자도록 노력하세요.
• 평소의 생활 방식을 유지하되, 활동 수준을 조금 줄이고, 휴식과 활동 시간의 균형을 맞추세요.
• 매일 신체 운동을 하세요.
• 빈혈이 걱정되시면 의사와 상담하세요. 의사가 혈액 검사를 지시할 것입니다.
  

메스꺼움과 구토

메스꺼움은 호르몬 변화로 인해 발생하며, 신체가 호르몬 증가에 적응하는 임신 초기 단계에서 여성을 괴롭힙니다. 메스꺼움은 임신 초기 몇 달 동안 나타나지만, 대개 4개월째에는 사라집니다. 메스꺼움은 아침에 배가 아직 비어 있을 때(입덧) 또는 충분히 먹지 않았을 때 가장 흔하게 나타납니다. 메스꺼움은 하루 중 언제든 나타날 수 있습니다.

조언:

• 아침에 메스꺼움이 심하다면 일어나기 전에 시리얼, 토스트, 크래커 같은 마른 음식을 드세요. 아니면 저녁에 단백질이 풍부한 간식을 먹어 보세요. 살코기나 치즈처럼 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다.
• 2~3시간마다 조금씩 드세요. 식사를 세 번에 나눠서 하지 마세요. 천천히 잘 씹어서 드세요.
• 하루 종일 수분을 섭취하되, 한 번에 많은 양의 수분 섭취는 피하세요. 사과 주스나 포도 주스처럼 시원하고 투명한 과일 주스를 권장합니다.
• 매운 음식, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식은 피하세요.
• 메스꺼움이 냄새로 인해 발생하는 경우 냄새에 노출되는 것을 피하기 위해 낮은 온도나 실온에서 음식을 섭취하세요.
• 비타민 B6 및 다른 약물 복용에 대해서는 의사와 상의하세요.
• 구토가 심하거나 지속되는 경우 탈수로 이어질 수 있으므로 의사의 진료를 받아야 하며, 이 경우 즉각적인 치료가 필요합니다.

잦은 배뇨

임신 첫 삼분기에는 자라나는 자궁과 태아가 방광을 압박하여 잦은 배뇨를 유발합니다. 이러한 현상은 임신 마지막 삼분기에도 발생하는데, 분만 전 태아의 머리가 골반 부위로 내려오기 때문입니다.

조언:

• 몸에 꼭 끼는 속옷, 바지, 타이츠는 착용하지 마세요.
• 배뇨 시 작열감이나 따끔거림이 느껴지면 병원에 가십시오. 이러한 증상은 치료가 필요한 요로 감염의 징후일 수 있습니다.

두통

두통은 긴장, 충혈, 변비로 인해 발생할 수 있으며, 어떤 경우에는 임신 후기 중독증으로 인해 발생할 수도 있습니다.

조언:

• 이마와 목덜미에 얼음을 대세요.
• 휴식을 취하세요. 앉거나 누워서 조명을 어둡게 하세요. 눈을 감고 등, 목, 어깨의 긴장을 풀어보세요.
• 메스꺼움과 함께 두통이 있는 경우, 두통이 심하거나 오래 지속되는 경우, 시야가 흐릿하거나, 복시가 있는 경우, 흰 반점이 나타나는 경우에는 의사의 진료를 받아야 합니다.

잇몸 출혈 및 부기

특정 호르몬의 생성이 증가하면 잇몸이 붓고, 아프고, 출혈이 생길 수 있습니다.

조언:

• 치아를 잘 관리하세요: 규칙적으로 칫솔질하고, 치실을 사용하고, 치실을 사용하세요.
• 임신 초기에 치과에 가서 치아 검진을 받으세요. 문제가 생기면 다시 치과에 가세요.

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변비

호르몬, 비타민, 철분은 변비(배변이 느리거나, 어렵거나, 체계적으로 불충분한 상태)를 유발할 수 있습니다. 자궁이 직장을 압박하는 것도 변비를 유발할 수 있습니다.

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조언:

• 식단에는 충분한 섬유질(전곡물, 신선한 과일과 채소)이 포함되어야 합니다.
• 충분한 양의 수분을 섭취하세요(물 6~8잔 이상, 주스/콩포트 1~2잔), 아침에 따뜻한 음료를 마시세요.
• 매일 신체 운동을 하세요.
• 배변은 같은 시간에 하세요. 배변할 때 힘을 주지 마세요.
• 완하제, 한약 또는 기타 완하제 복용에 관해 의사와 상담하세요.

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현기증(쇠약)

현기증은 임신 초기뿐 아니라 임신 중 어느 단계에서도 발생할 수 있습니다. 프로게스테론 호르몬은 혈관을 확장시켜 다리로 혈류를 증가시킵니다. 또한, 자라나는 자궁으로 혈류가 더 활발하게 흐릅니다. 이 모든 것이 혈압 저하로 이어질 수 있으며, 특히 자세를 바꿀 때 혈압이 낮아져 현기증이 발생할 수 있습니다.

저혈당 등 영양 결핍으로 인해 쇠약과 현기증이 발생할 수 있습니다.

조언:

• 오랜 시간 서 있어야 한다면, 움직이거나 걸어보세요.
• 쉬는 동안에는 왼쪽으로 누워라.
• 일어설 때 갑작스러운 움직임을 피하세요: 천천히 조심스럽게 일어나세요.
• 저혈당을 예방하려면 규칙적으로 식사하세요.

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수면 장애

임신 후반에는 불편함으로 인해 잠을 자기 어려울 수 있습니다.

조언:

• 수면제를 먹지 마세요.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시세요.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하세요.
• 베개를 사용하세요: 옆으로 누울 때는 근육 긴장을 방지하기 위해 머리, 배, 등, 무릎 사이에 베개를 놓으세요. 왼쪽으로 누우면 혈액 순환이 좋아져 오른쪽보다 더 편안할 수 있습니다.

속쓰림과 소화불량

속쓰림(소화불량)은 위에서 시작하여 점차 목으로 올라오는 작열감입니다. 임신 중에는 호르몬 불균형으로 소화기관이 둔화되어 발생합니다. 또한, 커지는 자궁이 위를 압박하여 위산이 증가할 수 있습니다.

조언:

• 2~3시간마다 작은 양을 섭취하고, 식사를 큰 양으로 3번에 나누어 먹지 마세요.
• 천천히 먹으세요.
• 허브차 등 따뜻한 음료를 마시세요.
• 튀긴 음식, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 그리고 소화 문제를 일으키는 다른 음식은 피하세요.
• 식사 후 바로 눕지 마세요.
• 침대 머리맡은 침대 아랫부분보다 높아야 합니다. 위산이 가슴으로 올라오는 것을 방지하기 위해 어깨 밑에 베개를 놓는 것도 좋습니다.
• 기름진 음식과 단 음식은 동시에 섭취하지 마세요. 액체와 고체 음식도 따로 섭취해야 합니다.
• 의사와 상담 후 속쓰림 약을 복용하세요.

치질

치질 - 치질 결절(항문관 점막 주름)이 커지고 통증이 생기는 증상으로, 혈액 순환이 증가하고 태아가 자라면서 항문관과 질에 가해지는 압력이 커져서 발생할 수 있습니다.

조언:

• 변비는 치질을 악화시키고 통증을 더 심화시킬 수 있으므로 예방하도록 하세요.
• 장시간 앉아있거나 서 있는 것을 피하세요; 자세를 자주 바꾸세요.
• 배변 시 힘을 주어서는 안 됩니다.
• 통증을 완화하려면 통증이 있는 부위에 얼음을 대고 하루에 여러 번 따뜻한 목욕을 하세요.
• 몸에 꼭 끼거나 몸을 조이는 속옷, 바지, 스타킹은 착용하지 마세요.
• 항치질제 사용에 관해 의사와 상의하세요.